健身气功十二法导引养生功，相关内容如下行：
健身气功导引养生功十二法是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一，是一套以中国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导。
把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。功法自推广以来，以其功理深厚，功效显著深受大众的喜爱。
贵阳市健身气功站点联赛由贵阳市体育局、乌当区人民政府主办，贵阳市体育总会秘书处、乌当区文体广电旅旅局承办，贵阳市健身气功协会、乌当区健身气功协会协办，贵州龙乾楚文体育文化发展有限公司执行。
健身气功云上练，强健体魄动起来；
天气转凉，你是否正在寻找高效燃烧卡路里的运动。不如，来打一套有文化、又有范儿的健身气功吧！
健身气功作为悠久的民族传统体育项目，不仅可以强身健体、养生修心，还蕴涵着哲学、传统文化内涵；
多彩贵州网邀请贵阳市健身气功站点联赛参赛选手“上线”展示，带领广大网友云锻炼，领略这项古老而时尚的体育运动的魅力！
无论你是在家还是在办公室，加入队伍，一起练起来吧！本期，乌当区代表队朱希翠带您习练“健身气功导引养生功十二法”。
创刊于2oo4年，由国家体育总局主管，囯家体育总局健身气功管理中心，协会。中国体育报业总社主办。
2022年气功杂志如下：1、《健身气功》。2、《武当》。3、《中华气功》。《健身气功》杂志是目前国内唯一一份国家级健身气功刊物。
上课犯困 有时是因为晚上没睡好，有时吃完饭后血液集中到消化器官，或者是因为空调不佳、温度偏高等，脑中的氧气供应不足，因此即便你百般力图振作，却依然不由自主的猛点头。 不管你是因为什么原因的昏睡，都可以试着用以下的方法获得舒解或放松。 1.拳头按压 释放疲惫 拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。 2.指弹轻敲 赶走疲倦 (1)头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。 (2)从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。 3.热石按摩 颈部舒畅 选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。 4.嗅闻精油 神清气爽 精油的好处是抒压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。 另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。 5.干刷身体 提神养身 头脑昏晕，没有精神，不用怕，劳动你的双手帮忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，从肢体末端往心脏的方向，各刷10下(记得手臂要转动，整个手臂都要刷到)。 腿部则分两个区域，(1)脚踝到膝盖，(2)大腿到臀部，方式如同上述，各区域10下，先刷(1)再刷(2)，之后再换腿做。若没有老板监视，不妨站起来动一动身体，顺便清除身体的废物，还能促进新陈代谢，可说是一举数得，下回不妨试一试。除了双手万能外，也可借着刮痧板或市售去角质的手套，效果一样好。 6.百用薄荷 醒脑消暑 盛夏让人热昏头，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。 7.粗盐泡脚 恢复精神 有时疲惫感不仅是在上课时刻，有时放学回家全身瘫软，感觉萎靡，完全无力状态。请在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。水温要高过体温。若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅 中医一直被认为是一个对身体伤害相对较小的医治方式，要提神，中医可是有种种的对策呀，就看你个人的喜好了，下面我们介绍主要的3种提神方法。 方略1：草药茶助我提神 茶一直被认为是提神的首选，也许你仅仅局限于简单的绿茶、红茶或者是普通的茶叶，其实许多时尚而美味的药茶也是我们提神的好伴侣。 ◆薄荷茶 喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式，近来被美国《健身》杂志推荐为健康饮品。性味辛凉，主要含有挥发油，油中主要成分为薄荷醇、薄荷脑、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、柠檬烯等，具有疏风散热，辟秽解毒的功效。但薄荷可减少产妇的乳汁量，具有一定的刺激性，不宜给哺乳期、怀孕期的女性、小孩使用。 1冰糖薄荷茶 材料：薄荷叶5-10片 冰糖或者是蜂蜜、果汁 制作方法：将刚买来的中药薄荷叶用冷水洗净后放到茶杯中，加入热水200毫升，加盖15-20分钟直到药香散出即可，等凉的时候根据个人的喜好加入冰糖、蜂蜜或者是果汁，可以使茶的口感提升。 功效：据最近的研究报道，薄荷可以防止痉挛、放松肌肉、减轻肌肉僵硬与疼痛感。而薄荷茶可以刺激食物在消化道内的运动，帮助消化，尤其适合肠胃不适或是吃了太过油腻的食物后饮用。工作在电脑前的上班族，当感到精神不济时应喝杯清凉的薄荷茶，这有利于提神醒脑、缓解压力。另外，由于薄荷具有一种独特的芳香，将薄荷茶拿来漱口或饮用，不仅能齿颊留香、口气清新，还可以消除牙龈肿痛。 2玫瑰薄荷茶 材料：玫瑰花干花蕾4-5颗 薄荷少量(二、三钱即可) 制作方法：将干玫瑰花与薄荷一同放入杯中，加盖到10-15分钟，待茶凉后饮用提神效果更佳。 功效：人的情绪在春季的时候容易出现波动，而玫瑰花常常深受办公室女性的喜爱，具有活血化淤、舒缓情绪的作用，薄荷可驱除疲劳，使人感觉焕然一新，并且玫瑰花的甘甜纯香可以冲淡薄荷之中苦涩味，一举两得。 3薄荷菊花茶 材料：薄荷3钱 菊花2钱 制作方法：将菊花与薄荷一起放入茶杯中，加盖冲泡5-10分钟即可。 功效：菊花可清热解毒、缓解疲劳作用，与具有提神效果的薄荷一起冲饮可使效果更佳。 ◆菊花人参茶 材料：菊花干花蕾4-5颗 人参2—4钱 制作方法：将人参切碎成细断，放如入菊花花蕾，用热水加盖浸泡10-15分钟左右即可。 功效：人参含有皂甙及多种维生素，对人的神经系统具有很好的调节作用，可以提高人的免疫力，有效驱除疲劳，而菊花气味芬芳、具有祛火、明目的作用，两者合用具提神的作用，但有高血压的人不宜使用人参，并且人参不宜与茶叶、咖啡、萝 另外 养成良好的生活习惯 早睡早起，每天良好充足睡眠，八小时或更多些。中午静休片刻。饮食荤素结合，吃足热量。培养学习兴趣，成为习惯、自然。平常学业，要有责任感、使命感、自信心！
睡眠不好是件很苦恼是事。睡眠是指复发的惰性和不反应状态，睡眠时意识水平降低或消失，大多数的生理活动和反应进入惰性状态。通过睡眠，使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存 。其次，人们随着年龄的增长，睡眠时间在逐渐减少。通常情况下，中老年人每日睡眠大约在６小时左右。如果你晚上睡得不好，不要心急。下面介绍一些改善睡眠的方法，不妨可以试试：晚上睡得不好，那么晚上一定要按时上床，不要早睡。早上一定要按时床，不要晚起。白天不要打盹，因为白天打盹会削减晚上睡眠的时间。如果上床后半小时仍不能入睡，不要醒着躺在床上。因为醒着躺在床上不睡，会使“床”和“失眠”联系起来，构成条件反射，从而强化了不良睡眠习惯。可以起床做些事情，如阅读一本不太有趣的书，但决不可以看电视或听音乐。也可以在黑暗的房间里，静静地躺在沙发上。也许你会惊讶，怎么不知不觉中，自己已经睡着了。晚上上床以前，要做些使自己放松的事情，如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔情的音乐等，忘掉白天的紧张和烦恼，保持平静的心情，有利于睡眠。 晚上上床以后，切莫躺在床上重温今天的失误，也不要计划明天的活动。因为这样做，会使变得更加焦虑或兴奋，不利于睡眠。白天应尽可能多做一些运动，尤其在早上。而在下午和傍晚，也可以做一些适当的运动，因为运动是一种很好的睡眠“诱导剂”。如果上床前，能喝上一杯热牛奶，会对你入睡大有裨益，因为牛奶含有高色氨酸。研究发现，人体可以把色氨酸转变为Ｌ—色氨酸，再转变为血清素，这是一种对睡眠极有帮助的重要物质。但是应避免喝烈酒、浓茶、咖啡、可可等刺激的饮料。因为这些饮料会使人难以入睡。以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。 1.首先建立信心 对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。 2.安排规律生活 避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。 3.保持适度运动 每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。 4.睡前放松心情 睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。 5.设计安静卧房 尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。6.使睡床单纯化 养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。 7.睡前饮食适度 睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。 8.饮酒不利睡眠 不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。 9.忌服安眠药物 失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。 10.失败后的作法 如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。如果使用上述方法以后，仍然难以入睡，就应去医院寻求医生的帮助。祝你健康！
我接触气功也是很早的，作为一个70年代生人，正好赶上了80年代的气功热潮。那个时候正好是我十几岁，对一切东西都充满着好奇心的年龄。当时定了很多杂志，比如《气功》、《武林》、也买过《黄帝内经》等等，看过不少书，但从来没练过气功，尽管如此，我可以很负责任地说，对于气功我还是有一定程度的了解的。图1 90年代的气功杂志一、气功并不是中国独有的国人总喜欢用历史悠久、博大精深来形容自己的东西。气功真的很神奇吗？没办法解释？大家可以看看心理学的发展历史，催眠的发展历史……其实大家过去发展的东西都差不多。这里我要特别提一个伊斯兰教一个分支的修炼方法：苏菲。提到苏菲两个字几乎没有人知道，但是如果我说《九型人格》就会有很多人知道。这是一个跟心理学中的性格分类学分支很接近的一种心理学，并且为很多心理学家所认可和接纳。九型人格已经成为FBI、斯坦福大学里面的一门专业课程。苏菲的具体历史年代已经不可考，但是根据很多学者的研究，学术圈内普遍认为其大约诞生于2000多年前。图2 土耳其旋转的苏菲舞蹈-——动态禅修性格分类学的创派祖师就是荣格，提荣格这个名字可能有不少小伙伴也很陌生，但是他有一句名言大家都能知道：“性格决定命运”。荣格是弗洛伊德的亲传弟子，弗洛伊德是心理学之父，至今他的精神分析仍然是心理学的最有影响力的学派，没有之一。其实苏菲作为一个修炼的方法有点跟佛教禅宗类似，只不过它是动态的禅修。如果我们今天去土耳其旅游，仍然能看到苏菲禅修的旋转舞蹈表演。苏菲还发展出来自己的音乐，是那种很空灵的声音，请原谅我的音乐素质太差，不能为大家描述很多。图3 性格分类学分支——九型人格如果我们追溯心理学、催眠这些已经被现代科学接纳的科学分支的发展历史去看，它们的过去其实跟气功也没有多大的差别。那么问题就来了，是什么阻碍了气功不能成为一门科学呢？二、缺乏科学传统、气功回天无力中国的气功，有几千年的历史，有物证可考的可以追溯到公元前400~500年，但气功这个词的出现时间并不是很早，它首先见于晋朝许逊著的《灵剑子》一书。晋朝以后，宗教在中国兴盛起来了。宗教利用了气功，把气功神秘化了。本来气功是练气修德，很具体很实际的，可是宗教化以后，就追求修炼成神、成仙、成佛了。图4 某个修仙小说唯一带来的好处就是我们今天的网络上，修仙小说泛滥，养活了很多的作者，愉悦了很多读者，造就了很多IP，有了很多的游戏和影视作品。好吧，我自己也是很喜欢看这类小说的，不过，我只是拿来当做是一个消遣而已。这么一来，气功的科学本质没有了。但如果翻开中国气功史，可看到就在晋、隋、唐这一时期，有很多古人用气来命名的著作，如《气诀》、《气经》等，书中写的都是练气、用气的内容。《气经》中讲了几十种练气、用气的方法，连发放外气的方法都有，叫"布气"。以后的宗教淹没了气功，气功的名词就没了。图5 道教圣地---崆峒山对比同样从宗教和哲学中走出来，成为科学分支的心理学的“西方气功”，中国气功因为缺乏科学的土壤，一直没有能力从原始的实践状态转化成科学，也没有能力接受科学的检验。很多的所谓气功大师，因为科学素养太差，自己不能把气功科学化，面对科学的质疑，没有任何回击的能力，这就更阻碍了气功的科学发展。三、文化大革命让气功文化断层解放以后，有个老干部叫刘贵珍，在河北省卫生厅的同意和支持下，将自己练功与多年临床经验予以总结，出版了《气功疗法实践》，还译成过外文，"气功疗法"在国内外就传开了。以后又把气功作为中医学的一部分，成立了气功疗养院、气功疗养所，在气功治疗、气功研究方面均取得了很大成绩。图6 那个年代，那个十年文革把气功打入十八层地狱的最底层，搞气功的都成了"牛鬼蛇神"。这样一来把气功基本"杀"的差不多了，扫干净了。其实我想说的是，气功行里确实太多，让他们站成一排，隔一个灭一个，还有大量的漏网。那些为气功鼓噪的人，你们心里难道对这样的实际情况没有点数么？还是你们自己心里就有鬼？文革之后，横行的情况立刻浮出水面，八十年代的气功热潮就是最好的证明，一夜之间，气功好像成了无所不能的“仙法”，甚至后面还发展出打着健身旗号的邪教，XX大法就是血淋淋的教训。这种情况，你让科学如何说爱你呢？换了我，恐怕也要灭了你。图7 齐心协力 驱除邪教四、乱象丛生、气功自掘坟墓这个我不想写太多的东西了，随便提个人：严新。提到他不能不说一下1987年大兴安岭的那场火，到现在还流传着一个桥段，在大兴安岭大火的第二天，严新接到署名为“沈阳军区司令部办公室”的紧急邀请函：“你对灭火很有研究，能否在这方面介绍一些经验。”第二天，严新就在2000公里外的一栋小楼上开始发功，并丢下一句话：“三天之后火势必会缓解”。果然，三天后，火势被控制，到底是我们英勇无敌的解放军战士灭的火还是这位气功大师灭的火，在当时，相信后者的不在少数。图8 子弟兵在大兴安岭灭火这位大师又趁热打铁，放出了更为豪迈的话语：“发功后拦截原子弹不是问题！”当然，第三次世界大战估计永远不会打起来，大师没机会“发功”做这件惊天动地的事。这种哗众取宠的事情，在气功界屡见不鲜，包括后来的被揭穿的“气功大师”王林。围绕气功的特异功能问题，中国科学院甚至都分成两派，论战也不断升级，但是现在基本上是对特异功能持否定态度，看来遇事要以科学为依据，不能头脑发热。对于那些所谓气功大师的评价，我只能说：这帮鸟人，都是些什么玩意儿。图9 巴甫洛夫条件反射实验五、我所认识的气功大家都知道“望梅止渴”这个成语，说的是当曹操年带领军队走到一个没有水的地方，士兵渴得很，曹操说前面有个梅林，到那里可以摘梅子吃。士兵听了后口中都流出酸水了，于是暂时解了渴。古代人都知道，怎么样用心理调动生理。19世纪，巴甫洛夫用实验的方法论证了这个东西，指出这就是条件反射。狗听到铃声或看到食物，也能引起内脏反应，就会流出唾液或胃肠蠕动，这说明大脑皮层可以控制内脏。后来几十年在苏联发展起大脑皮层支配内脏学说，这个学说对人类认识自己也是很重要的，在医学上有很大贡献。图10 望梅止渴我们来看一下气功中的一些讲究：其一，气功讲究练"真气"，忌讳假的意念和行为；其二，在练习过程中，一定要忌贪，贪则心不净，就会招来许多麻烦，无法进入练功的状态；其三，人体很多病症皆因情绪所致，原因在于人的情志可以影响人体的正常生理功能，功能一旦失调紊乱，就会引发疾病。因此，练气功者，应保持平和的心态，不应动气，不然会导致练习功亏一篑；其四，练习者应禁忌自吹自擂，说话、办事都应留有余地，切忌因此干扰了自身的修炼，引起不良后果。小伙伴们看这些气功的忌讳有没有什么感觉？其实这不就是很多心理咨询室提供的心理辅导的内容吗。现代的心理学已经证明，人的情绪、心理活动能够影响人的身体健康，反过来，身体的健康程度同样能影响人的心理活动。图11 练习太极的女孩从这个角度来说，气功其实就是一门修身养性的方法，它以心理调整为主，以身体锻炼为辅的一种健身手段，通过调整人的心理和情绪达到促进机体健康的目的。通过主动的内向性运用意识活动的锻炼，改造、完美、提高人体的生命功能，把自然的本能变为自觉智能的实践。全文总结对于气功我们要运用科学的方法去认识它，尊重客观事实，要从实践出发、去考究、去专研，然后才能得出它究竟是科学还是的结论。如果没有实践的检验，仅仅凭借我们已有的科学知识，就去品头论足，不光是我们自己得出错误的结论，同时也是对科学发展的一种阻力。真心希望能有那么一天，气功能够跟心理学、催眠术一样成为科学的一个分支。
研究证明，经常锻炼身体确实具有抗衰老的作用，使人看起来显年轻。
项最新研究显示：规律运动是对抗衰老最好的选择。
在这项研究中，研究团队评估了84名男性和41名女性骑行人士，他们的年龄在55～79岁。如何定义他们是骑行人士?男性在小时内可以骑行100公里，女性在小时内可以骑行60公里。
结果发现，比起那些不经常运动的人群，这些骑行人士肌肉含量和力量没有随衰老而丢失，身体脂肪和胆固醇水平没有增加，而且免疫系统和年轻人一样强健。
扩展资料：
运动能延缓衰老，是因为：
1、出汗比敷面膜有效
想要延缓皮肤衰老，排毒、保湿、营养这三方面缺一不可。如果毒素排不出来就容易长斑、长痤疮，保湿没做好就可能干裂，营养没跟上就会长皱纹，运动则可以一箭三雕，全面解决皮肤问题。
运动出汗还会刺激皮肤和细胞油脂的分泌，适当的油脂是无刺激性的天然保湿剂。另外，运动会加快血液循环，血液中的养料和水分能够有效地传达到皮肤细胞，皮肤吃饱喝足了，整个皮肤就会充满弹性，年轻焕发。
2、有氧运动强壮心脏
心脏衰老的表现有两个，一个是心肌力量的减弱，心脏跳动不再怦怦有力;另一个是心脏内血管循环通路的不畅通。虽然随着年龄的增长，心脏衰老在所难免，但是通过坚持不懈的运动却可以延缓心脏的衰老。
在进行有氧运动时首先要认真做好热身准备运动，其次还应该循序渐进、把握运动强度。如果运动强度太大不仅会增加心脏负担，也达不到延缓心脏衰老的目的。一般健康者每次有氧运动时间应持续在30分钟左右，每周三到四次即可。
3、紧实肌肉
人的肌肉一过了30岁，肌肉每年就会以1%的速度减少，肌肉会萎缩、蛋白质会变成脂肪。日常生活中的锻炼活动以四肢锻炼为主，其实，还应该经常锻炼核心肌肉群。核心肌肉群包括腹部、下背及臀肌，它能够提供身体的稳定度、爆发力及肌耐力，让你在走路或跑步的时候可以更轻盈。
我们都知道肌肉如果不运动就会萎缩，而萎缩最快的就是核心肌肉群。锻炼核心肌肉群可以尝试国家体育总局推出的四种健身气功，即六字诀、八段锦、易筋经、五禽戏。这四种功法简单易学，而且是中华气功的精髓。
4、年轻骨骼：
骨骼的生长和保养遵循“用进废退”的原则，如果平时动弹得少，到了中老年的时候，骨质就会比别人差很多。延缓骨骼衰老可多做负重运动。在做负重运动时，人体因为受到地面的反作用力，骨骼垂直面的受重要比其他运动更大，骨骼肌会不断收缩、牵拉刺激骨骼。
负重运动特别是有规律的负重运动，更有利于青少年获取更高峰值的骨量。不过，负重运动应该适量，连续运动半个小时到一个小时，以适度出汗为宜。
参考资料：人民网-为啥常运动的人显年轻？运动是抗衰老最好的药
参考资料：人民网-抗衰老最好的方式是：运动！
英国柳叶刀杂志，世界闻名。国外著名医学杂志《Lancet》。《Nucleic AcidsResearch》。《 Journal of Laryngology & Otology 》。 国外著名医学杂志 The Lancet British Medical Journal Gastroenterology New England Journal of Medicine Journal of the American Medical Association (JAMA) Science Nature HepatologyA American Journal of Respiratory and Critial Care Medicine 美国呼吸医学杂志[TOP] --------------------------------------------------------------------------------B BioTechniques 生物技术Blood 血液British Journal of Cancer 英国肿瘤杂志 British Medical Journal 英国医学杂志[TOP] --------------------------------------------------------------------------------C Cancer Detection and Prevention Online 肿瘤控制和预防 Cancer Control Journal of the Moffitt Cancer Center 肿瘤控制 Circulation 循环Cell 细胞 [TOP] --------------------------------------------------------------------------------E Elsevier Science 临床病毒学杂志 Emerging Infectious Diseases 新现传染病[TOP] --------------------------------------------------------------------------------G Gastroenterology 胃肠学[TOP] 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the National Acacemy of Sciences of the United States of America 美国科学院学报[TOP] --------------------------------------------------------------------------------S Science 科学Southern Medical Journal 南方医学杂志 St. Francis Journal of Medicine 圣弗郎西丝医学杂志 Stroke 中风[TOP] --------------------------------------------------------------------------------T The American Journal of Gastroenterology 美国胃肠杂志The American Journal of Orthopedics 美国整容医学杂志 The American Roentgen Ray Society 美国放射诊断学杂志The New England Journal of Medicaine 新英格兰医学杂志The Online Journal of Cardiology 心血管杂志 The Pediatric Infectious Disease Journal 儿童传染病杂志 --------------------------------------------------------------------------------A American Association of Blood Banks 美国血库联合会American Association for Cancer Research 美国肿瘤研究协会American Association of Colleges of Osteopathic Medicine 美国骨病医学联合会American Association of Immunologists 美国免疫学家协会American Chinese Medical Association 北美中华医学会 American College of Radiation Oncology 美国放射肿瘤协会American 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--------------------------------------------------------------------------------T The American Association for Geriatric Psychiatry (AAGP) 美国老年精神病协会The American Association for the Surgery of Trauma 美国创伤外科协会The American College of Rheumatology (ACR) 美国类风湿学院The American Gastroenterological Association 美国胃肠联合会The American Podiatric Medical Association 美国足医学联合会The American Society of Colon and Rectal Surgeons 美国肛肠外科协会The American Society of Radiologic Technologists 美国放射技师协会 The Association for European Paediatric Cardiology 欧州小儿心脏协会The Association for Professionals in Infection Control and Epidemiology (APIC) 传染控制及流行病专家协会The Australian Osteopathic Association 澳洲骨病联合会The British Osteopathic Association 英国骨病联合会The British Orthopaedic Association 英国矫形外科联合会The Canadian Association of Pathologists 加拿大病理医生协会The Medical Scholars Honor Society 医学学者协会The National Association for Colitis and Crohn's Disease (NACC) 国立直肠病协会The National Multiple Sclerosis Society 国立多发性硬化疗协会The Neuropathy Association 神经病学协会The North American Society for Cardiac Imaging (NASCI) 北美心血管扫描学会The Ontario Association of Pediatricians 安大略儿科医生协会The Society for Ultrastructural Pathology 超微结构病理协会U . Food and Drug Administration 美国食品及药品管理局
如果你即想健康，又想省钱，就去跑步吧！ 如果你想进行一项危险性小、功效大的体育锻炼，就去跑步吧！ 如果你想找到一种不受年龄限制、老少皆宜、简单易行的健身方式，就去跑步吧！ 如果你想寻找一种最佳降低人体脂肪量的方法，就去跑步吧！ 如果你想唤醒身体的潜能，看看自己的身体究竟有多棒，就去跑步吧！ .跑步是世界公认的最经济、最安全、最自由的健身方式，并且对人类多种常见疾病有预防和辅疗的作用。
报道援引《英国运动医学杂志》网站刊登的一篇分析文章说，人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久，并延长进入老年后独立生活的时间。慢跑等有氧运动能增加身体的耗氧量，促进新陈代谢。
进入中年后，人体的最大有氧能力开始持续下降，每10年大约下降5毫升。当男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下后，加大运动量难免会使人感到非常疲劳。但有证据显示，有规律的有氧锻炼能延缓或逆转这一无情的衰老过程，即使你已步入晚年。
研究显示，长期进行相对高强度的有氧锻炼能使最大有氧能力增强25％，也就是增加6毫升，相当于减去10到12岁的生理年龄。
该文章作者说：“似乎有充分证据显示，将最大氧气吸入量维持在一定水平增加了健康老人保持独立性的可能性。”
运动减肥
有氧运动可锻炼心肺功能。一般来说，温和运动达到最高心跳率（即220减去自己年龄）60%至70%的运动量，消脂功能最好，在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。
如果要锻炼心肺功能，则需达到最高心跳70%以上的剧烈运动，而此时能量消耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。
例如太过肥胖者需要运动消脂，虽然剧烈运动消耗的热量大，但是不适合一开始便急于进行太剧烈的运动，因其心肺功能仍不能应付；或需先以温和运动消脂，并提高基本心肺功能，逐渐减重瘦身后，才能增强运动量，以锻炼心肺功能，进一步提高消脂效果。
慢跑，也称“健身跑”，是指持续一定时间的较慢速度的跑步，它被视为“有氧代谢运动之王”，因其有效果显著的健身作用而风行全球，不少国家流行着“您要长寿就得跑步！”的口号。
生理学家认为，慢跑对于健康来说是一项近乎完美的运动。跑步时人体对氧的需求量很高，有研究证实：健身跑时的肺通气量是安静时的10倍以上 ( 在安静状态下，成人每分钟最低限度要吸入250～300 mL氧，随着人活动量的增加，吸入氧的量也加大。例如人在进行5 000～10 000 m长跑的时候，每分钟大约吸入6 000～7 000 mL氧。)，它使呼吸系统的活动加强，肺泡的开放数量增多，平时没被打开的肺泡得以利用，通气功能大大加强，使人吸收到更多的氧气；同时，心血管系统的活动加强，促进全身血液循环，及时供给组织细胞能量和氧气，排出二氧化碳和代谢产物。此外，健身跑时由于大脑皮层也会被充分的动员，其兴奋和抑制过程的调节能力可以得到改善。总之，跑步时各器官、系统协同工作，调节着人体生理机能和各器官的共济协调功能。
健身跑属于全身性运动，主要大肌肉群都要工作(运动时全身大多数的肌肉（2／3）都参与)，运动系统会得到充分的锻炼，可以改善身体成分，降低体脂，一些数据表明：经常进行健身跑的人，身体轻盈，下肢修长，肌肉结实而线条明显。
慢跑健身的特点有：
1.因为强度大于步行（属中等强度），消耗热能相对较多，可以节省健身的时间，适合健康者、中青年或有较好锻炼基础的老年人。
2.属于有节奏的周期性全身运动，对于促进新陈代谢、提高心肺功能、提高有氧耐力功效显著。
3.相对安全。
4.有明显的促进脂肪代谢、控制体重、减肥健美的作用。
“健身跑”，可因地制宜，量力而行。强度则因人而异，简单有效的强度计算方法是监测运动时心率，即在运动结束后测得10秒钟的脉搏数后乘以110％，来推算出运动时心率；20－30岁的运动时心率应维持在每分钟140次左右，40－50岁的心率每分钟120－135次，60岁以上的人心率每分钟100－120次，为有氧运动范围。
一般来说，系统进行健身跑6至8周，有氧能力和体质会得到改善。普通人健身跑获得良好效果的标志是：能用5分钟的时间跑完1公里，而且在跑的过程中能随时加速而不感到特别费力。这表明锻炼者有氧运动能力已有了很大的改进。
秋 、冬季是健身跑的最好季节，为了健康，去跑步吧。
有氧运动可锻炼心肺功能。一般来说，温和运动达到最高心跳率（即220减去自己年龄）60%至70%的运动量，消脂功能最好，在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。
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（引用自《中国知网》，文章原名《中国太极五行动对小鼠肝癌抑制作用的研究》） 陈小君 李永强（中山医科大学肿瘤研究所） 刘甘泉（中山医科大学生理学敎研组） 何斌辉（中国太极五行功科研培训中心） 【摘要】：为寻找祖国医学治疗肿瘤的新途径，作者进行了中国太极五行功（中太功）外气对动物移植性肿瘤小鼠肝癌的体内抑瘤试验的研究。经三次重复试验结果，其抑瘤率：受功组（由气功师发功）分别为70．3%、79．7%和78．7%，与对照组（不受功处理）比较差异均非常显著，P0．05。经电镜检查，受功组肝癌细胞的形态学发生了明显的改变；大部分肝癌细胞体积缩小，核固缩，核浆比减少；线粒体肿胀，线粒体嵴断裂或消失，呈空泡变，有的细胞出现核碎裂，细胞间出现凋亡小体，结果表明气功外气对小鼠肝癌的生长有明显的抑制作用。【作者单位】： 中山医科大学肿瘤研究所 中山医科大学生理学教研组 黄埔中国太极五行功培训中心【关键词】：气功 抑瘤作用 小鼠肝癌 细胞凋亡【正文】近年来，中国太极五行功（简称中太功）在治疗恶性肿瘤方面取得了一定成效，为寻找祖国医学治疗肿瘤的新途径，我们进行了中太功外气对动物移植性肿瘤小鼠肝癌的体内抑瘤试验的研究。材料与方法：一.实验材料1.动物：NIH小鼠由第一军医大学实验动物中心提供(广东省实验动物质量检测合格证书为第96A23号），鼠重，雌雄各半。2.瘤株：小鼠移植性肿瘤小鼠肝癌由本研究所保种传代。二.实验方法：1.取肮水保种7天的生长良好的小鼠肝癌细胞，在无菌条件下抽取肿瘤腹水，用生理盐水配成5×10(6次方)细胞/ml，分别于每只小鼠右腋部皮下接种。小鼠随机分成3组（10只/组），即对照组（不受功处理）、受功组(由气功师发功于距离鼠笼8-10cm处，每次10分钟，隔天一次，连续4次）、模仿组（由未学过气功者模仿气功师发功动作发功、发功时间、间隔、次数舆受功组同）。接种瘤株后24小时开始实验，各组小鼠均于最后一次受功后72小时处死，称鼠重，剥出肿瘤，称瘤重，然后，将受功组及模仿组分别与对照组比较，按下列公式计算抑瘤率。以t检验分别比较受功组及模仿组与对照组的差异。2.电镜检查方法：各组肿瘤样本用戊醛和20%多聚甲醛作前固定，然后用四氧化锇作后固定。用Leak超薄切片机切片，经醋酸铀和柠檬酸铅染色后，在H-600电子显微镜下分别观察各组肿瘤细胞的形态学变化。结果:1.气功外气对小鼠肝癌具有明显的抑制作用，三次试验抑瘤率分别为、、，与对照组比较有非常显著的差异，P<(详见附表、图1)。2.模仿组对小鼠肝癌无明显的抑制作用，三次试验的抑瘤率分别为、和。与对照组比较，无显著差异，P>(详见附表、图1)。3.在电镜下，对照组的小鼠肝癌细胞形态学上的特点是：细胞核大，形态不规则，异染色体增多，沿核周边分布并成团块状：核仁大，深染；胞浆少，核浆比例大；内质网丰富及轻度扩张（图2A、B)。模仿组肝癌细胞形态学特点(图2C、D)与对照组相同,没有明显改变。而受功组肝癌细胞的形态学发生了明显的改变；大部分肝癌细胞体积缩小，核固缩，核浆比减少；线粒体肿胀，线粒体脊断裂或消失，呈空泡变，有的细胞出现核碎裂，细胞间出现凋亡小体(图3)。气功是具有中华民族特色的保健和治病方法之一。近年来不少学者研究了气功外气对肿瘤细胞的生物效应以及其作用机制，认为气功抑制恶性肿瘤生长的机制可能包括DNA的损伤，机体免疫功能的提高，直接杀死癌细胞等[1,6,7,8]。本实验发现，中国太极五行功的外气明显抑制小鼠移植性肝癌细胞的生长，三次实验结果，其抑瘤率达之间（均P<)。电镜检查显示，受功组肝癌细胞的形态学发生了明显的变化；大多数肝癌细胞体积缩小，核固缩；核浆比减少，有的出现核碎裂，线粒体肿胀和空泡变，线粒体脊断裂或消失，并出现凋亡小体。肿瘤细胞及亚细胞成分的这些改变完全相符细胞凋亡(Apoptosis)现象的形态学特征图2示，中太功外气可能是通过诱导肿瘤细胞的凋亡，而抑制肿瘤细胞的生长。目前尚未见气功外气诱导细胞凋亡的文献报导。肿瘤的发生不仅与肿瘤细胞的生长速度有关，而且与肿瘤细胞的死亡有关，即细胞凋亡规律的失常是肿瘤发生发展的一个重要因素。同样，诱导或加快肿瘤细胞的凋亡也可以成为肿瘤治疗的基础3。临床上用于肿瘤治疗的放疗和化疗方法，其抑制肿瘤生长的机制之一就是诱导肿瘤细胞的凋亡[4,5]。因而能否诱导肿瘤细胞凋亡，已成为筛选抗癌药物的新标准。我们发现“中太功”外气能诱导肿瘤细胞的凋亡和抑制肿瘤细胞的生长，无疑为恶性肿瘤的治疗提供了有效途径和方法。但中太功外气对小鼠肝癌移植性肿瘤细胞生长抑制作用的机制尚有待进一步深入研究。参考文献1、伍利民。〈气功在治疗恶性肿瘤中的作用及前景〉，《气功与科学》。2、Kerri JFR, Wyllie AH, Currie AR,Apoptosis:A basic Biological phenomenon with wude-rangiimplications Intissue Cancer,1972,26:、张一卓，蔡淑频。〈细胞凋亡与肿瘤〉。《解剖科学进展》 1996,2(1):33-36。4、Fisher DE. Apoptosis in cancer therapy:crossing the threshold cell, 1994,78:、Lee JM,Bernstein and tumor suppressor gene. Cancer and Metastasis Reviews,1995,14:、冯理达等。〈气功外气对人类肿瘤细胞作用的研究〉。《中国医药学报》1987;2(5):18。7、罗森等。〈气功“外气”对人类淋巴细胞DN合成效应的实验观察〉。《自然杂志》1982;5(5)：165。8、陈小君等。〈气功外气对人鼻咽癌细胞株的抑制作用和对DNA合成影响的初步探讨〉。《癌症1992》12(1):66。(本实验的电镜观察部分，得到中山医科大学电子显微镜室吴义放、吴金浪两位老师的大力帮助与指导，谨此致谢！）
气功能够治癌是无数人实践证实的，但人们对它的科学原理懂得少之又少。原因是显而易见的，那就是西方科学误导了我们。最明显的一点就是对大自然的认识。在中国传统文化中，空间中充满着气，而且这种气是在永恒的不对称运动中存在的。通俗地说就是宇宙就象是一个充满着气的大气球，这里面的气是在紧张的相互压迫中存在的，不断有局部的气组织起来成为可观察的实体，也不断有可观察的实体消失成为不可观察的混沌之气，自然界的能量就是这样通过连续之气的周期组织与离散在空间中流通。而在西方科学中，空间是空无一物的，而且是对称的，或者说空间和人没有关系，人和宇宙的变化关系，因为人与宇宙之间没有物质在力上的传递。但每一个人都知道，大自然变化对人的影响是实实在在的，如人在月亮和太阳的影响下发生类似潮汐的生理活动，这就说明人与大自然是密切联系着的，而且这种联系就是通过连续在空间中的气来完成的。人之所以能够有自我，原因就在于人本质上是与大自然变化相对立的，没有对立就没有自我，但同时我们也知道，人与在大自然相比是微不足道的，人要想生存，就必须不断在与大自然变化的对立中寻求统一，否则人就会在大自然的抑制下而走向灭亡。我们都知道，人顺应社会就会事业顺畅，但我们并不知道，人只有顺应自然才能够身体健康。人先天是有一套自动顺应自然的机制，它一般表现在潜意识状态下，在这种状态下，身体的组织就会通过自组织把大自然变化的能量有序地汇集起来，成为抗病免疫的重要动力。小孩为什么生命力旺盛，原因就在于它们在潜意识主导下生存，成人为什么生命力一年不如一年，原因就在于后天的潜意识主导，人要忙于顺应社会，而忽视了人的健康是需要人体顺应自然的，每一种意识都对应着某一个组织器官的优先活动，如果长期执着于某一意识，对应的器官就会功能亢进，而其它器官由于无法得到整体在能量上的优先支持，就变得功能低下。长此以往，疾病就会产生。癌症是一种组织的功能亢进症，为什么它会亢进，就是人在偏执意识的主导下把血液优先供应给了癌细胞，为什么其它组织功能低下，使人体缺乏了抗癌能力，就是心脏没有把血液优先供应给它们。怎么治疗这种疾病，根就在于患者的精神，因为心为人身之主，它通过血液的不对称供应控制着全身，癌细胞本身并不厉害，它只是身体极小的一部分，整体怎么可能控制不住局部呢？控制不住的原因只有一个，那就是患者心病难医，使身体的能量优先供应给了癌细胞，心病不治，癌症是无药可治的。明白了上面的原理，我们就会明白，疾病就是大自然对不顺应它的人的一种惩罚，如果屡教不改，即持续被偏执意识所主导，小病就会成为大病，最后不治。气功就是一种通过主动寻求与大自然变化的顺应而获得大自然能量的一种方法。气功修炼要求先是一念代万念，由于这一念明显不同于偏执意识，特别是这一念注重于衰弱的组织器官，身体的能量就会优先供应它们，它们的功能就会增强，当然，一念过了对应的器官就会功能亢进，形成出偏（即武火），因此在能够稳定地保持一念的时候，就需要由一念进入无念，即潜意识。在这种状态下，身体的各组织器官就会不受干扰各就各位，自动顺应大自然的变化，这就象你听领导的话领导会优先支持你一样，大自然能量就会在人体有序汇聚，成为治癌最重要的力量。这就是气功治癌的原理所在。
- 练气功能促进肺的血液循环，增强人体的肺卫功能，然后通过肺与全身经络的联系，疏通全身气血经络，有利于全身的血液循环物质代谢。有关医学科研的结果还表明了“外气”的释放对癌细胞有一定的抑制和杀伤作用，它能调动机体的内环境，产生间接的抗肿瘤作用，因此气功在肺癌的防治中是值得重视和探索的治疗方法之一。 1）喷气功。 修练方法：①预备式：自然站立，双手下娶，两下肢开立，足摭呈八字形，两足膦与肩同宽，头稍向前低，使鼻尖对自己的肚脐。②吸气式：两手由双下肢股外侧大腿前，慢慢使掌心向上，上提，指尖向对，移向脐边，舌抵上腭，此时鼻子慢慢吸气，两手慢慢上提至胸前第12肋下，然后憋气一下。③呼气式：当憋气20秒种后，舌离上腭放下，嘴成圆形，然后把肺部吸入气体慢慢呼出，两手随呼气时手腕微旋，外推。 适应症：此功适用于肺癌体质尚可者。 2）三元功。 方法：由气功师发放外气，初起每天2次，每次发功10～20分钟。病情缓解后改为每天1次，每次3～5分钟。 功用：排除病气，疏通经络，补助元气。