人不可以长时间久坐，对人体会造成很多危害，最显著的危害有如下几大类：1、消化系统的危害，会造成消化和吸收的显著不良，会使消化道出现恶心、呕吐、反酸、腹胀、积食或者消化道梗阻的情况。2、长时间久坐还会压迫坐骨神经和腰椎间盘，导致腰椎间盘突出和膨出症，会使下肢感觉发麻、发木等情况出现。3、长时间久坐还会造成下肢的血运不通，因此会产生动静脉栓塞和毛细血管堵塞。4、长时间久坐还会出现心脑血管因为供血不足和血运不畅，而引发脑血管供血不足和心脏的冠状动脉供血不足的危害。
近日，一项发表在《英国运动医学》期刊上的一篇论文表明，中老年人在闲暇的时间进行体力活动，有助于降低全因死亡风险。
这项研究的目的是为了找出不同水平的休闲时间体力活动与全因死亡风险、心血管疾病（CVD）和癌症死亡风险之间的关联。
这项研究纳入了National Health Interview Surveys 1997年至2008年11年间的12批受试者，年龄在40岁至85岁之间，共88140人。这些受试者分为三组，第一组每周进行10分钟的体力活动，第二组每周进行至5小时活动，第三组每周参加超过25小时的活动。
研究发现：
全因死亡风险：与不参与体力活动的人相比，每周参与10分钟至1小时体力活动的受试者，全因死亡风险降低了18%；每周参与至5小时体力活动，全因死亡风险则降低31%；每周参与体力活动超过25小时，死亡风险降低46%。
心血管死亡风险：每周参与10分钟至1小时体力活动的受试者，心血管死亡风险降低12%；；每周参与至5小时体力活动，全因死亡风险则降低37%；每周参与体力活动超过25小时，死亡风险降低33%。
癌症死亡风险：每周参与10分钟至1小时体力活动的受试者，心血管死亡风险降低14%；；每周参与至5小时体力活动，全因死亡风险则降低24%；每周参与体力活动超过25小时，死亡风险降低47%。
研究人员鼓励中老年人进行体力活动，比如买菜、园艺等活动。
研究人员同时推荐了几种适合老年人的运动：体操、太极拳、广场舞、高尔夫、羽毛球、台球、健走等。这些运动除了能够锻炼肌肉，增强体质外，还可以让老年人在活动中感到快乐，获得积极的心态。
如果你家里有老人，最好每周能陪着他们一起去散散步，不要让家里的长辈感到孤独，老年朋友更加需要关爱。
参考资料：
随着科技不断进步，当今社会人们的工作学习多用电子设备，久坐的生活和工作方式俨然成为习惯，在不知不觉中带来了诸多健康问题。
据悉，世界卫生组织（WHO）早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。
有相关调查显示，因长期久坐，有超过40%的人感到颈椎酸痛，超过22%的人出现肥胖问题，此外还会引发椎间盘突出、心脑血管疾病、肠胃疾病等。
据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70％的疾病因久坐而致。
那么，你是久坐族吗？
其实，从白领到司机，从精英到宅男宅女，甚至是学生都有可能成为久坐族。
当中，最为严重的当属终日坐在电脑前的职员，还需同时面临辐射、鼠标手等多种问题。
要知道，长时间久坐少动，容易导致机体多个系统功能减退，久之便会伤身引发疾病，危害众多。
久坐的危害
01伤害心脏
久坐不动，使得血液循环减缓，导致心脏机能衰退，引起心肌萎缩。
尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐造成的血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓的形成。
02伤害肾脏
久坐会导致人体腹腔承受巨大的压力，腹腔和下身的血液循环受到阻碍，造成身体血液循环不好。
同时久坐会压迫膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，而肾经与膀胱经相表里，久坐导致膀胱功能失常，继而危害肾脏引发肾功能异常。
03伤害腰椎
长期坐着，颈肩腰背持续保持固定姿势，会加大腰椎和其椎间盘受到的压力，从而加快腰椎的退变和导致椎间盘的破裂突出，可导致腰椎间盘突出症等疾病。
同时，在电脑前工作紧张时往往会忘记及时调整不正确的身体姿势，这样长年累月地使腰椎间盘处于高压状态，对腰椎伤害极大，还易加速形成驼背和导致骨质增生。
04伤害肝脏
久坐不动，就会使体内大量热量和脂肪无法消耗，极容易导致脂肪肝。
同时，长期使用电脑、看电视、看手机，或者长时间看书，都是久视，会造成用眼过度，也会伤肝。
05伤害脾脏
中医认为，脾主运化、主肌肉。久坐就是缺乏运动，可导致四肢肌肉气血得不到宣通，脾的气机就会郁滞，导致脾的运化功能缓慢，食物消化吸收受阻，出现吃不下饭、腹胀等病症。
同时，久坐可造成脾虚或脾湿气太重，使人易肌肉松弛，出现浮肿等情况。
06伤害肺部
久坐通常会使肺处于“浅呼吸”状态，此时只有肺的上半部肺泡在工作，中下肺叶的肺泡呈“休息”状态。
长期如此，整个肺叶得不到有效锻炼，这样易使肺叶老化，肺功能渐渐退化，也会影响心肺供血，导致心、肺功能下降。
做充足的锻炼。定期的做俯卧撑，仰卧起坐，慢跑或者散步都是个例子。除非你身体受伤残的情况下你可以学习一点缓和的锻炼养生法。02得到充足的睡眠。大约8小时的睡眠能帮助身体的自我修复。你可能个别的需要更多或更少，因为人和人之间的睡眠需求不同。03饮食健康。上网查看并遵循食物金字塔，然后尝试均衡你的锻炼和卡路里数量的摄取。食物金字塔有几个是相互矛盾的，所以选一或两个因为遵循所有的会太困难。04找时间放松。只要躺下并在开始放松前想想你之前做了什么。乐观的想问题或并选择一个放松的爱好，像坐着或睡觉。05选一个你享受的爱好和手工。爱好可以减轻日常的压力。除非爱好非常有压迫感，像跳伞和自残。你可以尝试收集火车模型或收集邮票。心灵01计划你的一天并设定目标。如果你没有完成所有你计划的事不要紧张。保持灵活性并对你的目标尝试不同的方法。记住，有时候生活就是这样，你可能没有时间做所有事。只要在你有的时间里做到有效率就行。02写作但保持乐观。不要有负面想法。如果你有负面想法，不要写下来。找个你可以吐苦水的人-- 一直假装很快乐长久下来对你不好。03寻找一个才能。出去找活动来找出你喜欢什么然后追求一两个你一直幻想的。如果你要同时追求三个那就会造成太大压力。04保持记日记。这是个记录事情的好地方。但是要记得，不要有负面想法。05阅读。尝试像莎士比亚，简，蒙田，蒲鲁斯特或托尔斯泰一样的经典名著。如果你不喜欢这些，尝试报纸，奇幻小说，自传或神秘小说。总有一样适合你- 查看你当地的图书馆。
肌肉长短头不适看肌腱长短
最近，一项来自《Nature Neuroscience》的新研究，可能可以让读者们的跑步热情加倍──研究指出，快跑不仅能够锻炼身体减掉肥肉，还能够增强学习能力！ 这项来自葡萄牙学者的研究发现，跑得越快的小鼠学习能力越强！这个现象与小脑内的苔藓纤维（(Mossy fibers)有关，不运动直接 *** 相关神经元，也一样能够达到增强学习能力的效果！ 研究者让实验中的小鼠在滚轮上跑动，发现小鼠们在相同速度下跑动时，条件反射的学习曲线是类似的。更意外的发现是，当研究者提高小鼠的奔跑速度，小鼠的学习能力提升了。这说明增加运动可以增强学习能力，其间大脑内肯定发生了什么。 研究者首先怀疑的是，是不是运动增强了小鼠的感官敏感度，让小鼠「耳聪目明」，从而有了更强的学习能力呢？但是对小鼠的多感官 *** 结果，却都是一样的，并没有对学习能力产生影响。这意味着要寻找的关键神经元，还埋藏在大脑的更深处。 研究者把目光转到了小脑上，小脑可以算是人体的运动中枢了，既然「变聪明」是运动带来的，那么肯定就离不开小脑。经过各种因素排除，研究者认为，关键在于小脑的苔藓纤维上。研究者利用光遗传学技术直接 *** 苔藓纤维，发现不需要运动，只要增加苔藓纤维的活性，就可以提高运动相关的学习能力。 （表格源自期刊内文） 另一项小鼠实验也发现，跑步可以让老鼠脑内海马回新增的神经元数量，比都不动的老鼠增加2～3倍之多。 研究推测，跑步之所以能诱发海马回的神经元增生，是因为可以增加脑衍生神经滋养因子（Brain-derived neurotropic factors，简称BDNFs）与第一型类胰岛素生长因子（Insulin-like growth factor 1，简称IGF-1），进而提高神经前驱细胞的存活率。 基于哺乳类的小脑结构都较相似，研究者推测，实验结果在人体也可以得到相似结论。 美国运动医学(ACSM)的研究也佐证了这个推测，指出健康群组的学生在标准考试中，成绩比最不喜欢活动的学生群组高出了30个百分点；而那些最少活动身体的学生，在四个科目考试上，分数较其他儿童低了13至20个百分点。 比较可惜的是，台湾的教育普遍并不重视运动。根据《天下》调查，台湾中小学生每周上体育课约8、90分钟，还不到美国、法国的一半，甚至比中国、日本还少。而且，年龄愈大，上体育课的时数愈少。 多项实验都已经指出运动能够更聪明，读者们不妨多都出户外运动，强健体魄的同时，让学习、工作效率加倍。
杜兰特在去年总决赛中遭受了跟腱断裂的重伤，离开勇士，转会篮网。 历史 上像尤因、“微笑刺客”托马斯、科比等球员都遭受了这个伤病，但从年龄上来说，他们遭受伤病的时间都要比杜兰特大，这样可能更有利于杜兰特伤病的恢复。现在杜兰特的伤病逐渐恢复并可以进行篮球训练，几位经采访的医学专家也对他的职业生涯前景表示乐观的态度。“没有什么能够阻止他。现在唯一的问题是，他已经接近一年半没有进行篮球活动了，所以他想正式赶上联盟的节奏还需要一些时间。”纽约大学 体育 医学系主任Laith Jazrawi说到。“有些人说他因受伤而付出代价，但事实并不是这样的。那是因为你已经离开一年半了，你需要做的是回到以前的新鲜感，他没事的。他有极大的可能恢复到最高水平或接近过去。” 《美国运动医学杂志》的一项研究调查在1970年至2018年之间44位跟腱断裂的运动员，发现这些运动员的效率（PER）平均下降了个百分点。杜兰特的平均职业生涯平均得分为27分，如果各项数据下降个百分点，他只不过从超级巨星下降到全明星的级别。 最近就有一名WNBA的运动员，成功从这个伤病中恢复过来，她就是刚刚拿下WNBA总决赛FMVP的布雷安娜·斯图尔特。她是在去年四月份，欧洲联赛的一次比赛中，被对手犯规，下落时不幸导致跟腱断裂。“我对比赛更加有信心了，”杜兰特说道。“我现在比过去更加谨慎，我会根据我自己的感觉来改变训练方式，这是我过去从未做过的事情。”斯图尔特也证实了这一观点：“这是一条很好的路线，但是需要你在每场比赛的赛前和赛后做更多的事情。”
肱二头肌的长短头区分首先我们知道，肱二头肌有长头和短头两大部分组成，所以会叫做“二头”。在外面的一个部分叫做长头，里面的一部分叫做短头。锻炼也主要针对这两个部位。对肱二头肌短头的刺激主要靠手臂的弯曲和手腕的外旋完成。美国运动医学杂志中的研究表明，肩部靠后倾斜的方式，对肱二头肌长头的整体激活程度最大。肱二头肌的长短头训练普通弯举，对长头短头刺激均等。当手肘放在身体后面的时候，做臂屈伸能够更好的练习长头。以及做锤式弯举也能够更好的刺激长头。将手肘放在身体前面，比如在牧师椅上做臂屈伸，能够更好的训练短头。 此外，训练肱二头肌，在做臂屈伸的时候，可以把重点放在离心阶段。放慢离心速度，对肌肉的刺激更大。也有很多人会选择做半程训练，然后再结合全程训练，以便更好的刺激这个部位肌肉。但无论如何，在做这个动作的时候，身体不要前后摇摆，以免让身体的其他部位肌肉进行代偿。
对于这个问题，我想说的就是，是坚持运动和长寿什么真的没有什么太大的关系，主要就是对于自己的身体健康有好处。让自己的身体更强壮，更健康，然后就是抵抗力就会好。健康来自运动！好身体是锻炼出来的，看看运动的好处，你还有理由不运动吗？一、提高肺活量肺是人体非常重要的器官，肺不健康的人，身体也不会好。肺活量大， 说明肺功能完整，我们可以通过运动提高肺活量，使肺部得到锻炼，扩大你的肺活量，提高心肺功能。二、有助于睡眠现在的人工作压力大，失眠的人越来越多。有研究表明，每周4次、每次运动30分钟能够舒缓压力，有助于睡眠，经常运动的人睡眠质量比不爱运动的人高50%。三、控制体重，保持身材运动的过程，就是一个消耗热量，减脂的过程。运动能够增加新陈代谢，避免热量囤积，促进减肥，养成爱运动的好习惯，还会让身体更加紧致，人变得阳光、积极。四、延迟衰老，延长寿命人是一个逐渐衰老的过程，而运动能让身体各系统衰退速度变慢，延长寿命。每天运动30分钟以上，能增加肌肉量，人到中年后，坚持运动能让生理衰老来得更慢。五、提高大脑机能，提升智力运动能增强人的体质，促进大脑发育，提高大脑机能，有助于开发智力。运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力，让头脑变得更清醒。六、保护视力。眼睛是身体最累的部位，尤其青少年，长时间用眼，导致近视。如果能长期坚持运动，可以有效避免长时间盯着书本给眼睛带来的伤害，减轻用眼时间，放松眼睛。七、预防肩颈疼痛长时间伏案工作，颈椎病、肩周炎、腰椎病困扰着大家，此时不妨多出去运动。运动能活动人体关节，促进血液循环，减轻肩膀疼痛，放松肌肉，身体远离亚健康。八、释放焦虑情绪运动能分泌多巴胺，让人心情愉快，缓解工作压力，减少产生抑郁等有害身体健康的情绪，不高兴的时候，就运动一下，它能帮你排解心中的不良情绪，缓解焦虑。所以，这个就是一些看法。
简单和高效，梅西的过人技术非常的简单，就是简单的变相，再加上他的步频非常快，因此非常的有效率。
British Journal of Sports Medicine挺有名的，是英国运动和运动医学协会、欧洲运动医学和运动医师学院以及澳大利亚运动医师学院的官方杂志。内容涵盖运动医学最新临床实践和相关研究，包括生理治疗、物理治疗与康复。影响因子，在运动医学杂志中排名很高，在运动伤病方面的有很多精彩的综述和研究文章。中国作者也是有的。如果是想投好发表的，可以选Journal of ISAKOS或者BMJ Open Sports and Exercise Medicine。
人人都说锻炼好，但已经退休的著名中医徐再春教授，却不这么认为。他曾说：“人生有一傻，没病吃药最傻。别老照镜子看肚子有没有大起来，特别是老年人，不要患上慢性病后拼命锻炼。在40岁前必须锻炼，在50岁前适当锻炼，在60岁后不锻炼、多保养。”其实不光中老年人，年轻人也该注意锻炼适量。可是很多人的运动方式都不当，那么我们来看下在运动中都容易犯哪些错误呢？教你避免~一、关于运动1、走得多人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。2、速度快对于走路和跑步而言，强度就是速度，强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。3、早起就猛跑不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，凌晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。4、严寒酷暑无阻研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑的“大敌”。目前早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。5、靠走路减肥人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，但如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，加快器官衰老。二、关于休息1、小憩20分钟 — 让心脏动起来多项研究表明，小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。2、喝杯热茶 — 让大脑动起来发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。天气渐热，喝杯热茶还是清热止渴的法宝，因为热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿。3、伸个懒腰 — 让肺动起来伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。4、吃健康零食 — 让肠胃动起来在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。建议在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。5、简单运动 — 让身体动起来拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是比较简便易行的运动，还可以练一两组瑜伽或太极的动作，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。6、晒太阳 — 让免疫力动起来晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15-20分钟为宜。7、发呆5分钟 — 让精神动起来美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式。他们发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。要想长寿，平时一定要保持良好的生活习惯和饮食习惯，以一种积极向上的心态面对生活。避免熬夜，酗酒，抽烟等不良习惯，养成适当、不过量的运动的习惯，能够使我们达到长寿的目的起到非常好的作用。
2018年8月26日报道，一些人在运动健身后希望通过补充抗氧化剂来帮助缓解肌肉酸痛，但《英国运动医学杂志》日前刊载的一项新研究显示，抗氧化类食物或抗氧化补充剂对缓解肌肉酸痛并没有太大作用。
人在运动后24小时至72小时内会产生肌肉酸痛的感觉。此前一些研究显示，食用蓝莓、黑巧克力等富含抗氧化物的食物或服用抗氧化补充剂可以预防细胞受损，帮助缓解肌肉酸痛，但另有一些研究对此并不认可。
英国设菲尔德哈勒姆大学和朴茨茅斯大学的研究人员选取了2017年2月以前发布的50项研究数据加以分析。研究覆盖了961名男性和128名女性，年龄在16岁至55岁之间。
结果发现，在运动后6小时、24小时、48小时、72小时或96小时的不同时间，服用抗氧化剂对人们缓解肌肉酸痛并没有明显的帮助作用。
研究人员表示，抗氧化剂也许能缓解一点点的肌肉酸痛感，但是效果太微不足道，并没有什么太大意义。他们建议人们没必要刻意补充抗氧化剂来帮助缓解运动后肌肉酸痛。
近日，一项发表在《英国运动医学》期刊上的一篇论文表明，中老年人在闲暇的时间进行体力活动，有助于降低全因死亡风险。
这项研究的目的是为了找出不同水平的休闲时间体力活动与全因死亡风险、心血管疾病（CVD）和癌症死亡风险之间的关联。
这项研究纳入了National Health Interview Surveys 1997年至2008年11年间的12批受试者，年龄在40岁至85岁之间，共88140人。这些受试者分为三组，第一组每周进行10分钟的体力活动，第二组每周进行至5小时活动，第三组每周参加超过25小时的活动。
研究发现：
全因死亡风险：与不参与体力活动的人相比，每周参与10分钟至1小时体力活动的受试者，全因死亡风险降低了18%；每周参与至5小时体力活动，全因死亡风险则降低31%；每周参与体力活动超过25小时，死亡风险降低46%。
心血管死亡风险：每周参与10分钟至1小时体力活动的受试者，心血管死亡风险降低12%；；每周参与至5小时体力活动，全因死亡风险则降低37%；每周参与体力活动超过25小时，死亡风险降低33%。
癌症死亡风险：每周参与10分钟至1小时体力活动的受试者，心血管死亡风险降低14%；；每周参与至5小时体力活动，全因死亡风险则降低24%；每周参与体力活动超过25小时，死亡风险降低47%。
研究人员鼓励中老年人进行体力活动，比如买菜、园艺等活动。
研究人员同时推荐了几种适合老年人的运动：体操、太极拳、广场舞、高尔夫、羽毛球、台球、健走等。这些运动除了能够锻炼肌肉，增强体质外，还可以让老年人在活动中感到快乐，获得积极的心态。
如果你家里有老人，最好每周能陪着他们一起去散散步，不要让家里的长辈感到孤独，老年朋友更加需要关爱。
参考资料：
坚持运动肯定比那些不运动的人更长寿，首先在运动过程中，你的身体中的压力得到了释放，一些不好的情绪都被释放掉了，对于一个人来说的话，那是相当不错的，很多人都通过运动来减压，这也是一个主要的措施，但是其实运动减压只是运动的一个副产品而已，其实最主要并不是通过运动去减呀，而是通过运动来让身体的各个器官得到。活跃和激发，因为大家都知道人体这个本身就是由各个器官和细胞组成的，那么就在运动过程中，你的人体才会得到更好的发挥。
人人都说锻炼好，但已经退休的著名中医徐再春教授，却不这么认为。他曾说：“人生有一傻，没病吃药最傻。别老照镜子看肚子有没有大起来，特别是老年人，不要患上慢性病后拼命锻炼。在40岁前必须锻炼，在50岁前适当锻炼，在60岁后不锻炼、多保养。”其实不光中老年人，年轻人也该注意锻炼适量。可是很多人的运动方式都不当，那么我们来看下在运动中都容易犯哪些错误呢？教你避免~一、关于运动1、走得多人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。2、速度快对于走路和跑步而言，强度就是速度，强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。3、早起就猛跑不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，凌晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。4、严寒酷暑无阻研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑的“大敌”。目前早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。5、靠走路减肥人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，但如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，加快器官衰老。二、关于休息1、小憩20分钟 — 让心脏动起来多项研究表明，小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。2、喝杯热茶 — 让大脑动起来发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。天气渐热，喝杯热茶还是清热止渴的法宝，因为热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿。3、伸个懒腰 — 让肺动起来伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。4、吃健康零食 — 让肠胃动起来在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。建议在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。5、简单运动 — 让身体动起来拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是比较简便易行的运动，还可以练一两组瑜伽或太极的动作，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。6、晒太阳 — 让免疫力动起来晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15-20分钟为宜。7、发呆5分钟 — 让精神动起来美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式。他们发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。要想长寿，平时一定要保持良好的生活习惯和饮食习惯，以一种积极向上的心态面对生活。避免熬夜，酗酒，抽烟等不良习惯，养成适当、不过量的运动的习惯，能够使我们达到长寿的目的起到非常好的作用。
近日，一项发表在《英国运动医学》期刊上的一篇论文表明，中老年人在闲暇的时间进行体力活动，有助于降低全因死亡风险。
这项研究的目的是为了找出不同水平的休闲时间体力活动与全因死亡风险、心血管疾病（CVD）和癌症死亡风险之间的关联。
这项研究纳入了National Health Interview Surveys 1997年至2008年11年间的12批受试者，年龄在40岁至85岁之间，共88140人。这些受试者分为三组，第一组每周进行10分钟的体力活动，第二组每周进行至5小时活动，第三组每周参加超过25小时的活动。
研究发现：
全因死亡风险：与不参与体力活动的人相比，每周参与10分钟至1小时体力活动的受试者，全因死亡风险降低了18%；每周参与至5小时体力活动，全因死亡风险则降低31%；每周参与体力活动超过25小时，死亡风险降低46%。
心血管死亡风险：每周参与10分钟至1小时体力活动的受试者，心血管死亡风险降低12%；；每周参与至5小时体力活动，全因死亡风险则降低37%；每周参与体力活动超过25小时，死亡风险降低33%。
癌症死亡风险：每周参与10分钟至1小时体力活动的受试者，心血管死亡风险降低14%；；每周参与至5小时体力活动，全因死亡风险则降低24%；每周参与体力活动超过25小时，死亡风险降低47%。
研究人员鼓励中老年人进行体力活动，比如买菜、园艺等活动。
研究人员同时推荐了几种适合老年人的运动：体操、太极拳、广场舞、高尔夫、羽毛球、台球、健走等。这些运动除了能够锻炼肌肉，增强体质外，还可以让老年人在活动中感到快乐，获得积极的心态。
如果你家里有老人，最好每周能陪着他们一起去散散步，不要让家里的长辈感到孤独，老年朋友更加需要关爱。
参考资料：
British Journal of Sports Medicine挺有名的，是英国运动和运动医学协会、欧洲运动医学和运动医师学院以及澳大利亚运动医师学院的官方杂志。内容涵盖运动医学最新临床实践和相关研究，包括生理治疗、物理治疗与康复。影响因子，在运动医学杂志中排名很高，在运动伤病方面的有很多精彩的综述和研究文章。中国作者也是有的。如果是想投好发表的，可以选Journal of ISAKOS或者BMJ Open Sports and Exercise Medicine。
体力活动是指由骨骼肌收缩引起的、导致能量消耗增加的任何身体运动。对任何年龄的个体而言，体力活动都会对其健康产生重要影响。
绝大部分人除去吃饭睡觉以外，坚守时间最长的就是各自的工作岗位了。
尤其是那些要消耗大量体力的岗位，如此高强度体力活动与个人健康有怎样的联系?如何影响我们的健康和寿命呢?
01
男性高强度工作容易引起冠脉钙化风险
该研究数据来源于Cooper研究，其是一项针对预防医学机构Cooper诊所患者的前瞻性观察性研究。
共纳入21,758名无明显心血管疾病的健康男性，平均年龄为岁，平均随访时间长（年）所有受试者均报告其体力活动水平并接受了冠脉钙化筛查。
受试人群体力活动水平分布情况
所有受试者按自我报告的体力活动水平被分为3组，分别为每周体力活动水平≥3000、1500-2999以及<1500。
不同体力活动水平受试者冠脉钙化风险
最大体力活动组中，校正后冠脉钙化患病率增加了11%，其中大多数冠脉钙化评分低于100 AU。
然而，与低强度体力活动的患者相比，轻度冠脉钙化且高强度体力活动的患者，全因及心血管疾病死亡风险较低。
各组患者全因及心血管疾病死亡率比较
同时，高强度体力活动也不增加冠脉钙化水平≥100 AU患者全因及心血管疾病死亡风险。
各组患者全因及心血管疾病死亡风险比较
发表在 British Journal of Sports Medicine（英国运动医学杂志）中的一项新研究显示，从事高强度体力工作男性早逝的风险似乎显著高于从事基本不需活动工作的男性。
02
高强度职业体力活比低强度职业体力活动早逝风险更高
近期研究显示了业余时间和职业性体力活动之间的健康效应对比，提示了体力活动的矛盾之处。
在这项新的研究中，一个由荷兰阿姆斯特丹 VU 大学医学中心 Pieter Coenen 博士率领的研究者国际团队回顾了这些调查职业性体力活动和全因死亡之间相关性的研究。
对 17 项研究（包括 193,696 名参与者）数据进行的荟萃分析显示，高强度职业体力活动的男性早逝的风险较从事低强度职业体力活动者高出 18%。
强体力活“腰肌易受伤”。尤其是属于体力劳动者的一线劳工，在日常弯腰取物或无明显诱因的情况下出现腰痛、腿痛时，抬腿有明显疼痛感，就有可能患上了腰椎间盘突出症，应当马上到医院检查诊断。
专家解释道："其实每个人到了一定年龄后，腰都会开始逐渐退化，腰椎间盘突出症的病理基础是退行性变和损伤，它随身体素质的强弱和劳损程度的不同，以及是否注意保养有关。
"按照正常来说，如果男性注意护腰，这个病更多见发生在老年时期，现在不少职业男性由于缺乏适量的运动、或者长期处于高强度的 体力运动下，都会对盆骨造成伤害。
在女性中未发现此相关性；与之相反，发现了逆相关的趋势。
作者们说，这些证据显示，体力活动指南应区分职业和业余时间的体力活动。
因为通过职业体力活动落实现行的一般体力活动指南有可能不能带来预期的健康获益，甚至可能有健康风险。
参考材料
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DeFina, ., et al., Association of All-Cause and Cardiovascular Mortality With High Levels of Physical Activity and Concurrent Coronary Artery Calcification. JAMA Cardiol, 2019.