英国运动医学杂志的研究

近日，一项发表在《英国运动医学》期刊上的一篇论文表明，中老年人在闲暇的时间进行体力活动，有助于降低全因死亡风险。

这项研究的目的是为了找出不同水平的休闲时间体力活动与全因死亡风险、心血管疾病（CVD）和癌症死亡风险之间的关联。

这项研究纳入了National Health Interview Surveys 1997年至2008年11年间的12批受试者，年龄在40岁至85岁之间，共88140人。这些受试者分为三组，第一组每周进行10分钟的体力活动，第二组每周进行至5小时活动，第三组每周参加超过25小时的活动。

研究发现：

全因死亡风险：与不参与体力活动的人相比，每周参与10分钟至1小时体力活动的受试者，全因死亡风险降低了18%；每周参与至5小时体力活动，全因死亡风险则降低31%；每周参与体力活动超过25小时，死亡风险降低46%。

心血管死亡风险：每周参与10分钟至1小时体力活动的受试者，心血管死亡风险降低12%；；每周参与至5小时体力活动，全因死亡风险则降低37%；每周参与体力活动超过25小时，死亡风险降低33%。

癌症死亡风险：每周参与10分钟至1小时体力活动的受试者，心血管死亡风险降低14%；；每周参与至5小时体力活动，全因死亡风险则降低24%；每周参与体力活动超过25小时，死亡风险降低47%。

研究人员鼓励中老年人进行体力活动，比如买菜、园艺等活动。

研究人员同时推荐了几种适合老年人的运动：体操、太极拳、广场舞、高尔夫、羽毛球、台球、健走等。这些运动除了能够锻炼肌肉，增强体质外，还可以让老年人在活动中感到快乐，获得积极的心态。

如果你家里有老人，最好每周能陪着他们一起去散散步，不要让家里的长辈感到孤独，老年朋友更加需要关爱。

参考资料：

随着科技不断进步，当今社会人们的工作学习多用电子设备，久坐的生活和工作方式俨然成为习惯，在不知不觉中带来了诸多健康问题。

据悉，世界卫生组织（WHO）早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。

有相关调查显示，因长期久坐，有超过40%的人感到颈椎酸痛，超过22%的人出现肥胖问题，此外还会引发椎间盘突出、心脑血管疾病、肠胃疾病等。

据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70％的疾病因久坐而致。

那么，你是久坐族吗？

其实，从白领到司机，从精英到宅男宅女，甚至是学生都有可能成为久坐族。

当中，最为严重的当属终日坐在电脑前的职员，还需同时面临辐射、鼠标手等多种问题。

要知道，长时间久坐少动，容易导致机体多个系统功能减退，久之便会伤身引发疾病，危害众多。

久坐的危害

01伤害心脏

久坐不动，使得血液循环减缓，导致心脏机能衰退，引起心肌萎缩。

尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐造成的血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓的形成。

02伤害肾脏

久坐会导致人体腹腔承受巨大的压力，腹腔和下身的血液循环受到阻碍，造成身体血液循环不好。

同时久坐会压迫膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，而肾经与膀胱经相表里，久坐导致膀胱功能失常，继而危害肾脏引发肾功能异常。

03伤害腰椎

长期坐着，颈肩腰背持续保持固定姿势，会加大腰椎和其椎间盘受到的压力，从而加快腰椎的退变和导致椎间盘的破裂突出，可导致腰椎间盘突出症等疾病。

同时，在电脑前工作紧张时往往会忘记及时调整不正确的身体姿势，这样长年累月地使腰椎间盘处于高压状态，对腰椎伤害极大，还易加速形成驼背和导致骨质增生。

04伤害肝脏

久坐不动，就会使体内大量热量和脂肪无法消耗，极容易导致脂肪肝。

同时，长期使用电脑、看电视、看手机，或者长时间看书，都是久视，会造成用眼过度，也会伤肝。

05伤害脾脏

中医认为，脾主运化、主肌肉。久坐就是缺乏运动，可导致四肢肌肉气血得不到宣通，脾的气机就会郁滞，导致脾的运化功能缓慢，食物消化吸收受阻，出现吃不下饭、腹胀等病症。

同时，久坐可造成脾虚或脾湿气太重，使人易肌肉松弛，出现浮肿等情况。

06伤害肺部

久坐通常会使肺处于“浅呼吸”状态，此时只有肺的上半部肺泡在工作，中下肺叶的肺泡呈“休息”状态。

长期如此，整个肺叶得不到有效锻炼，这样易使肺叶老化，肺功能渐渐退化，也会影响心肺供血，导致心、肺功能下降。

做充足的锻炼。定期的做俯卧撑，仰卧起坐，慢跑或者散步都是个例子。除非你身体受伤残的情况下你可以学习一点缓和的锻炼养生法。02得到充足的睡眠。大约8小时的睡眠能帮助身体的自我修复。你可能个别的需要更多或更少，因为人和人之间的睡眠需求不同。03饮食健康。上网查看并遵循食物金字塔，然后尝试均衡你的锻炼和卡路里数量的摄取。食物金字塔有几个是相互矛盾的，所以选一或两个因为遵循所有的会太困难。04找时间放松。只要躺下并在开始放松前想想你之前做了什么。乐观的想问题或并选择一个放松的爱好，像坐着或睡觉。05选一个你享受的爱好和手工。爱好可以减轻日常的压力。除非爱好非常有压迫感，像跳伞和自残。你可以尝试收集火车模型或收集邮票。心灵01计划你的一天并设定目标。如果你没有完成所有你计划的事不要紧张。保持灵活性并对你的目标尝试不同的方法。记住，有时候生活就是这样，你可能没有时间做所有事。只要在你有的时间里做到有效率就行。02写作但保持乐观。不要有负面想法。如果你有负面想法，不要写下来。找个你可以吐苦水的人-- 一直假装很快乐长久下来对你不好。03寻找一个才能。出去找活动来找出你喜欢什么然后追求一两个你一直幻想的。如果你要同时追求三个那就会造成太大压力。04保持记日记。这是个记录事情的好地方。但是要记得，不要有负面想法。05阅读。尝试像莎士比亚，简，蒙田，蒲鲁斯特或托尔斯泰一样的经典名著。如果你不喜欢这些，尝试报纸，奇幻小说，自传或神秘小说。总有一样适合你- 查看你当地的图书馆。

久坐在家里看电视，或者是整天低着头玩手机。不仅对视力不好，对我们自己的身体也有很大的危害。现在就来看看有什么危害吧。伤害到心脏。由于经常久坐着不动，血液循环减缓。等到时间一长，心脏的机能日渐衰退，引起心肌萎缩。尤其是中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓。伤神又伤脑。久坐着不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤身损脑，产生精神压抑。而平日会表现出：精神萎靡，经常打哈欠，身体疲倦，浑身都不起劲。有时突然站起来，还会出现头晕眼花等症状。坐太久还会出现记忆力下降，注意力不集中。还会失眠。内心发燥。还易频发牙痛，咽干，耳鸣，便秘等症状。伤肺。久坐会影响正常呼吸，使肺经常处于“浅呼吸”。长期以来，整个肺叶得不到有效的锻炼，使肺叶老化，肺功能渐渐地退化。也会影响到心肺供血。导致心，肺，功能下降。伤骨。久坐时，颈肩腰背持续保持固定，长时间处于一种紧张的僵持状态。就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛。特别是坐姿不当，容易形成驼背和导致骨质增生。导致肌肉萎缩。久坐可造成脾虚或者是脾湿气太重，使人易肌肉松弛，出现浮肿。长期久坐还易引起老人肌肉僵硬，肢端疼痛或者麻木。甚至引发肌肉萎缩。看完了久坐带来的危害，在这里建议各位久坐办公室的或者是经常玩手机，一坐就起不来的人。还是多起来运动，不需要大量的运动，只需起来活动一下筋骨，散散步也可以的。

有帮助，但是很细微，用记忆术记住的在大脑中是短期记忆。不管是死记硬背，还是用记忆宫殿等记忆术，总是要长期复习的，毕竟再有效的记忆术也不能保证一遍记下来就永远不忘。

我们的大脑遵循着“用进退废”的原则，你用的越多，它就越灵活，用的少就可能导致记忆力减退，所以越是记忆力不好，即便你不需要记很多东西，也可以练一练记忆方法，因为很多记忆方法，本身就是一种锻炼大脑的方法。能够通过提升人大脑的转换能力、提升大脑联结能力、提升大脑的定位能力来提高记忆力。

提高记忆力方法

1、喝咖啡。咖啡的提神功效有助于大脑更好地运转。近期一项研究发现，学习新知识后喝咖啡有助增强其记忆。喝咖啡会促使大脑释放降肾上腺素，这有助于增强记忆强化的进程。

2、举重。美国乔治亚理工学院研究人员发现，短时间的抗阻力锻炼有助于增强事件记忆，如举重。通过对照实验，进行举重锻炼的人比未进行举重锻炼的人，对同一组照片的回忆要多出10%。唾液测试发现举重锻炼的人降肾上腺素水平更高，而该降肾上腺素能改善记忆。

3、进行有氧运动。《英国运动医学杂志》刊发的一项新研究发现，每周两次有氧运动使大脑记忆中心精力更充沛。研究人员选择了一组70~80岁的老年人进行对比研究，分别进行有氧运动、抗阻力运动和平衡训练，每周2次为期6个月。结果发现，进行有氧运动的参与者大脑中海马体体积增加最大，这是支持学习和记忆的主要大脑区域。

以上内容参考：人民网-喝咖啡竟有助于大脑运转！7个方法提高记忆力