论文作息时间文献参考

7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22-7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。7:30-8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登�沃特金斯说。8:00-8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。8:30-9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用计算机工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，西红柿酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。14:30-15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些奶酪，有利于心脏健康。17:00-19:00：锻炼身体。“据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。”舍菲尔德大学运动学医生瑞沃�尼克说。19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆�霍恩教授说。23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。●晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。●晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。●凌晨1-3点，胆的排毒时间。●凌晨3-5点，肺的排毒时间。为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。●凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。●凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。●半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

古代的人每天日出而作，日落而息，早上大概6，7点起床做事情，晚上太阳落山5，6.点就上床睡觉休息，晚上没有电灯啥也不干 上床睡觉休息。

对于学习来讲，除了要对一年以来高考复习的时间要统筹安排外，合理安排每日时间，最大效率得提高复习效果尤为重要。以下每日学习计划安排，考生可以参考进行。 早上6点-8点：一日之计在于晨，对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。可安排对功课的全面复习。 早上8点-9点：据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态，正是接受各种“考验”的好时间。可安排难度大的攻坚内容。 上午9点-11点：试验表明这段时间短期记忆效果很好。对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍。 正午13点-14点：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，养精蓄锐，以利再战。最好休息，也可听轻音乐。但午休切莫过长。 下午15点-16点：调整后精神又振，试验表明，此时长期记忆效果非常好。可合理安排那些需“永久记忆”的东西。 傍晚17点-18点：试验显示这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时间。这段时间适宜做复杂计算和费劲作业。 晚饭后：应根据各人情况妥善安排。可分两三段来学习，语、数、外等文理科交叉安排；也可作难易交替安排。 以下是一位高考优秀考生的每日作息时间表，可供参考： 每天6：00起床， 6：30-7：30复习英语，7：40-9：40复习数学，9：50-11：50机动安排；中午午休；下午2：00-4：00复习化学，4： 10 -6：10复习物理；晚上2个小时复习语文；其余时间机动。在每一门课的复习中，不同阶段以不同内容为主，多看课本或多做习题，要掌握好。

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晚上九点到早上五点是最佳休息时间

古代人一般二更即晚上21-23点睡觉，五更即凌晨3-5点起床。早睡早起是农耕时代的习惯，白天的时间对于农民来说非常宝贵。不同阶层的人晚上做的事情不同，没有电灯但是可以用油灯和火把照明。文人晚上读书，妇女晚上织布，富裕一点的人晚上喝酒、听小曲、会朋友、普通的穷人晚上会在床上做运动。

杨联升先生曾著《中华帝国的作息时间表》，非常有参考价值。国内某副教授又有《浅谈中国古代的作息制度》一文，几乎原样照抄杨先生的文章，却无一注释，还在文后的《参考文献》中若有其事地列上了从《汉书》到《清史稿》的历代正史，令人哭笑不得。此为题外话。杨先生文章中已有的内容，此不赘述（那么其实也就没什么可说的了），这里只讲讲自己一些简单的感受。 如果用一句话概括古人的作息，那么每个人都想到的一定是“日出而作，日落而息”。这里的息并不是指太阳一下山就去睡觉了，而是打卡下班。可见，古人的作息其实和我们今天也没有什么大的区别，今天大多数人仍是迎着朝阳上班、伴着夕阳下班，重复着“日出而作、日落而息”的日常生活。古人大概早上5—7点起床，晚上9—11点入睡，若一定要概括古今作息的不同之处，古人最明显的特点可说是早睡早起：大约比我们早两小时睡觉，比我们早两小时起床，如是而已。 封闭制住宅是不是农耕时代的产物不知道，而早睡早起一定是农耕时代的习惯。白天的时间对农民来说非常宝贵，为了生计，他们不得不早起劳作（起床以后打水升火做饭再方便一下，等走到田里干活估计也不会很早了）。之所以又早睡，早起带来的疲惫固然是一个原因，另一个重要的原因恐怕是晚上无事可做。娱乐性的活动自然不在考虑之列，“昼短苦夜长，何不秉烛游”只适用于白天没有玩够的非农家庭。那么晚上农民为什么不在家里进行生产性的活动呢？我们都知道对小农经济模式的概括是“男耕女织”，晚上多做一些纺织工作岂不是可以帮助改善生活、补贴家用？农民也想如此，不过夜间生产需要点灯烧油，很可能一晚上创造的效益都抵不上照明所用的“电费”，还不如洗洗睡了。实际上，如果条件允许，中国人一定是不辞辛劳的。明清时期，江南商品经济的发展和纺织技术的进步使人们夜间的劳动也可以转变为可观的收益，于是，从事纺织业的一般家庭，不仅每天一大早会去市场用丝织品换棉换钱，回到家又日夜兼纺，“通宵不寐”（当然是夸张的说法，不过一定睡的很迟）。“日出而作，日入而息。凿井而饮，耕田而食。帝力于我何有哉? ”不知道说这话的人自己是不是种地，竟以为悠游般的耕田就可以无忧无虑了。实际的田园生活并不诗意，每天的作息不仅艰苦而无望，赋税、徭役、战争和自然灾害都深刻影响着农民脆弱的生存模式。 和农民想法雷同的是读书人，他们自然一大早就要起来学习苦读，晚上如果有可能的话，也恨不得不睡觉。“昨日邻家乞新火，晚窗分与读书灯”，在春暖花开的清明佳节都要如此用功，更不用说平时了。于是，没有钱点灯的夏天捉萤火虫、冬天等下雪，要么就在墙角打个洞——当然这些做法根本不可能起作用，但总归反映了人们不想浪费时间睡觉的心理；有钱点灯的还要准备绳子和锥子以便悬梁刺股。回想我们备战高考的岁月，早上6点起床，作业总要写到12点以后，可见古今皆然。不过人总有精力的限制，古时就有人说，“夜读书不可过子时”，如果过了11点还不睡觉，“诸血归心，一不得睡，则血耗而生病矣”。 农业生产的作息影响到整个中国社会，成为一种文化惯例，早睡早起被视为理所当然，至今仍被认为是良好的生活习惯（其实早睡早起并不比晚睡晚起更健康，作息时间只要符合个人的生物钟习惯就行）。既然农民伯伯一大早就起来种地了，那么政府也要（至少样子上要）开始办公了吧。一般历代中央政府的早朝五点就要开始列队点名了，可想参加早朝的官员三四点就得起床赶路。这一路上除了卖烧饼的早点摊，估计大部分人都还没起床。既然政府一大早就开始为大家服务了，那么城里的百姓虽然不用从事农业生产，也不好意思继续睡懒觉的。于是，就有和尚敲着木鱼报晓作闹钟（宋代），他们还附赠天气预报，以期获得施舍。于是，每天5点左右，无论乡间还是城市，熙熙攘攘的一天便开始了。7—9点间早朝一般结束了，官员就退下前去各自所属的机关坐班。城里的商人则比较惨，他们虽然一大早起来，却要等到正午12点才能前往指定的地点正式开市交易，宋代以后才取消了这种限制。唐以前普通人每天正规是吃两顿饭，开始干活的时候吃的好一些，接着鼓足干劲力争上游，下午快干完了再吃点早上的剩饭，然后把工作扫扫尾。两顿饭之间的节奏还是很紧的，在白天的工作期间得不到休息。后来人们从一日两餐变成一日三餐，午餐分割了上下午的工作，使人们在吃完午饭之余捞得了一些休息的时间。苏东坡有诗赞美午睡：“食罢茶瓯未要深，清风一榻抵千金。腹摇鼻息庭花落，还尽平生未足心。”大白天睡觉，这要是给孔子看见了，免不了摇头叹气：“朽木不可雕也。”直到唐代，城市居民晚上睡的相对也比较早，因为政府有宵禁的规定，一到9点就要满大街清场了。宋代出现夜市，城市的夜生活才丰富起来，灯红酒绿，春宵帐暖，令人沉醉（我的导师zxf先生一直说中国文化在宋代发展到了巅峰，就普通城市居民的生活看来，相较于言之必称的大唐，宋代显然更为精致生动宜居）。 其实，今天我们前去很多的农村地区看一看，许多人还是保留着传统的早睡早起的习惯。虽然现在他们未必要那么早起来下田，虽然现在也有电视等等娱乐，然而夜色中户户关上了家门，周围甚至没有路灯的存在，在村庄的沉默与黑暗中，最适合做的无疑就是睡觉了。笔者不久前去过日本京都，那里大多数的商店晚上九点也就杜门谢客了（只有目标是中国游客的药妆店营业的时间较晚），国内的小城市也是如此：繁华的夜市毕竟只存在于宋代汴梁那样的大都市。无论是身处农业文明还是工业文明，人们的作息其实还是相同大于相异吧！工业时代带给人们最大的冲击，是时间的精确化而非作息的变化，虽然电灯和商业确实延长了人们晚间活动的时间。最后，谨以杨联升先生的结论作结：传统的中国是一个前机器时代的农业国家，在那儿几乎没有什么必要让时间精确到分分秒秒，传统的对于“勤”的强调和严守作息时间表的习惯，有助于中国维持一个长期延续的帝国，而且，无疑还将有助于这个国家的工业化和现代化。