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假期带动了各地的骑行热,这其实跟人们追求自然健康的生活理念离不开关系。目前能够看到各个城市的马路,乡村的林间小道,野外绿道上陆续出现了不少骑行者的踪影。想来他们也是想趁着这么长的假期好好锻炼身体,感受一下身边的自然风光。通过呼吸几口野外的新鲜空气,整个人马上能够感受到工作积累的疲惫感被一扫而空。仔细想来这还只是骑行带来的附加好处,骑行本身对身体也非常有益,具体体现以下三个方面。
骑行是一项体力消耗非常大的运动,它对四肢的协调,对体内各大脏器的耐力锻炼其实跟游泳和跑步没有太大差别。久坐不动的上班族偶尔出来跑个几分钟都会气喘吁吁,累到不行,这其实就是身体耐力太差的表现。要想改变这种情况,只有依靠体育锻炼,让各大脏器以及身体多块肌肉去适应高强绿体育运动,同时不断适应这种体征,整个人耐受力会出现显著提升。此外骑行过程还能有效锻炼下肢肌肉,让腿部曲线变得更完美,各个关节灵活度也会提升。
只要是体力消耗特别大的运动,理论上都有显著减肥效果。因为身体在维持这种剧烈运动过程中会大量卡路里,不知不觉中多余脂肪和赘肉就被减掉了。所以如果真心想减肥的话,可以试试骑行这种绿色,健康,且不枯燥的方法。
科学研究表面,左脑控制身体右半边,而右脑控制着身体左半边。要想全面锻炼大脑,提高神经敏捷性,就必须尝试全身性的体育项目,比如跑步,游泳,还有各种球类运动。而骑行也是一种很好的方式,在手脚并用过程中,两边大脑同时得到开发,可以有效预防早衰,让神经敏捷性得到提升。一句话总结就是大脑变得更灵活,思维也会更敏捷。
贪吃的小四
作为一种户外运动,骑行受到不少人的喜爱和推崇,而这样的运动方式可以锻炼心肺功能,使心脏以及血管循环得到畅通。在肺部呼吸上也能够有所增强,让人在平时做其它练习和运动的时候,不用担心肺部供氧不足而出现呼吸急促、面部红润等危险情况。
骑行会锻炼腿部肌肉,让腿部线条更加完美,也让一部分人可以锻炼自己的身体部位的某一区域。骑行算得上是有氧运动了,可以消耗身体当中堆积的大量脂肪。尤其是器官部位的脂肪难以消耗掉,然而其形却可以在日积月累的锻炼下有效消耗这部位的脂肪,进而实现瘦身、减肥的作用。
骑行的过程中还能够享受到路边的美景,观察周围的人和事物,时不时的还可以停下来观看大爷们下棋、大妈们跳广场舞,让自己在锻炼的同时身体也能够得到很好的放松和愉悦。看到路边有美景时,还可以停下车来拍照,与朋友一起欣赏。在与朋友一块骑行的时候,还可以做竞赛,增强骑行的乐趣,让自己的骑行过程不再那么的枯燥乏味。而且在有趣的锻炼中能够延长自己的训练时间,在不知不觉中就会消磨时间,让自己不会觉得过于无聊。
骑行会带动全身的运动,让人的四肢灵活力更强,思维更加敏捷,然而这样一个非常不错的骑行锻炼方式,却也会产生消极影响。比如由于车身较低,身体较长,而导致腰椎和脊椎的损伤,脖子疼、肩膀疼、腰疼等等都很容易出现。在长期弯腰的情况下会导致腰部的负担加重,出现腰部疲劳、腰肌劳损,关节上也很容易造成伤害。膝盖和脚踝一不小心就很容易踢到坚硬的部位,出现肿胀、红肿。长时间的握把也很容易让手臂保持不动的状态,血液循环就会大大降低。
花大本事
普通自行车一小时骑10公里不快,通常是20公里,运动员能骑40公里。
每天坚持骑行一小时,在欣赏美景的同时,眼睛也会得到很好的放松,会大大降低近视的概率,每天坚持骑行一小时,对于长期坐在电脑前的上班族来说,可以让颈部、肩部、脊椎得到很好地活动,每天坚持骑行一小时可以提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强身体耐力。
扩展资料:
注意事项:
一次骑行的时间和距离不要过长,运动强度不要过大,根据季节和身体状况来确定,夏季和冬季都不宜远行。
尽量不要在晚上或夜间骑车,若在晚上骑车出行,要预先给车子安装好车灯、尾灯、反光片等,穿好带反光条的车手服。
戴好手套(夏天可带露指手套),戴好头盔和相应装备,最好穿车手服。如果穿普通的长裤骑车,要用裤管束扎好裤腿。
参考资料来源:人民网-骑自行车对膝关节炎有疗效 5个锻炼方法缓解膝关节炎
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