高糖饮食的危害论文参考文献

1.没有饮食益处

糖是未充满的卡路里。

将其添加到营养品和饮料中可增加其卡路里含量，而没有任何饮食优势。人体通常会迅速处理这些营养和饮料。这意味着它们不是活力的体面源泉。

通常含糖的食物非常特别。例如，多叶食品含有正常的糖分。身体以较慢的速度处理这些营养，使它们成为持久的活力源泉。

这些物品通常还将包含不同的补充剂。例如，它们同样含有纤维以及营养物质和矿物质。

在美国，正常的成年人每天要从含糖中吞食约308卡路里的热量。这远远超出了美国心脏协会（AHA）的建议，即女性含糖量为100卡路里，男性含糖量为150卡路里。

吞噬虚无的卡路里破坏了消耗有益于饮食的各种营养和饮料的医学优势。它同样会引起不规则的特征，补充品短缺会促使人们进一步陷入困境。

2.体重增加

饮食中过量食用糖的显着危险是体重增加。很多时候，甜的营养和饮料都含有很高的卡路里。吞食如此大量的这些物品，即使进行普通运动，也会促使体重增加。有确凿的证据表明，饮食中糖分过多是体重增加的原因。

由于人体通常会更快地处理包含糖分的食物，因此它们平衡得太久了。通常，这可以促使您在一天中的所有时间更加正常地进食，并且通常消耗更多的卡路里。

另外还有一些证据建议糖可以影响控制饥饿的有机途径。

瘦素是一种通过决定人体需要多少活力来控制饥饿的激素。对瘦素工作的干扰会促使体重增加和僵硬。

2011年对啮齿动物进行的一项检查发现，高脂肪和高糖饮食饮食可能会导致瘦素阻塞。当人体不再对瘦素有效反应时，就会发生瘦素阻塞。这项检查的创造者发现，从进食方案中排出糖后，瘦素的抵抗力发生了变化。

2014年的另一项调查发现，甜饮料可能是瘦素抵抗的一个具体问题。

请注意，没有其他人，糖不会导致体重增加和僵硬。糖是少数原因之一。体重过重或过大是饮食，身体运动，遗传素质以及社会和自然因素之间复杂合作的结果。

尽管如此，限制日常饮食中的糖分含量可能是防止体重增加的最困难的方法。

会导致糖尿病、高血压，会让我们的身体出现很大的变化。日常生活中少喝饮料，不要暴饮暴食，少吃含糖量高的食物。

糖分摄入过多的话，会导致心脑血管疾病的发生，还会长蛀牙，降低身体的免疫力，还会发生一些高血糖高血脂的疾病，所以糖分摄入还是适量的好，可以避免疾病的发生。

第一，会让我们长蛀牙，第二，会让我们身体出现肥胖，第三，会导致糖尿病的发生，第四，不利于我们肠道的消化，第五，会让我们的胃经常感觉到酸痛。

身体发胖；肠道不适；钙质下降；食欲下降；牙齿不好；皮肤老化

1、提高血糖

所有的糖都有可能会提高血糖水平，导致胰岛素生产异常。身体消耗过量的糖，身体的脂肪储存加速，会导致胰岛素抵抗，迫使身体产生更多的胰岛素，然后储存更多的脂肪。长期食用大量糖，会导致2型糖尿病，也增加了青光眼的风险，这也是导致肾功能衰竭的原因。

2、容易导致肥胖

随着时代的发展和科技的进步，人们发现了如何提取食物中的甜味并抛弃其余的部分，各种形式的浓缩糖出现了——白糖、红糖、葡萄糖等等。

这些糖类主要由单糖和多糖组成，食用后能够快速地吸收入血释放能量，引起血糖水平迅速上升。当人们过多地摄入糖类，而身体不需要这些能量时，它们就以脂肪的形式储存起来。

3、导致空腹血糖受损

食用过多的蔗糖和甜的食物，大量的碳水化合物饮料、巧克力、水果干等食物。这种高能量、高碳水化合物食物摄入，使得人们的血糖处于较高的水平，同时也使得超重、肥胖人群增加，这类人常常会出现空腹血糖受损。

4、影响儿童发育

吃糖过多，会使人产生饱腹感，食欲不佳，影响食物的摄入量，进而导致多种营养素的缺乏。儿童长期高糖饮食，直接影响儿童骨骼的生长发育，导致佝偻病等。儿童多吃糖如果又不注意口腔卫生，则为口腔的细菌提供了生长繁殖的良好条件，容易引起龋齿和口腔溃疡。

5、患慢性疾病

一般所指的“糖分”通常是指游离糖即添加糖，包括葡萄糖、蔗糖(砂糖、啡糖)、糖浆等，化学结构上属于单醣及双醣类。每克糖所含的热量约4卡路里，如果摄取过量而无法及时消耗，多余的热量就会转化成脂肪。

此外，含有添加糖的食物、饮品摄取过多会令血糖快速上升，导致血液中胰岛素增加;胰岛素会令身体更有效率地储存脂肪，引发肥胖，会增加患慢性疾病如心血管疾病的风险。

参考资料来源：百度百科-糖

参考资料来源：人民网-过多吃盐和多吃糖哪个对身体伤害更大？

参考资料来源：人民网-警惕舌尖上的“甜”揭开多糖饮食的危害