如何健脑的论文范文

体育作为一种社会现象,是人类总 文化 的组成部分.体育既是 教育 的一环,又是生活的一环,是属于人的社会生活条件,因此,它对人的身心发展起着主导作用. 下面我整理了体育 健康知识 养生，供你参考。 体育健康知识养生 范文 一 体育锻炼对人体发展的作用 一、体育锻炼能使人头脑发达,思维敏捷 人的重要生理活动,主要是通过反射的方式进行的.反射可分为条件与非条件反射两类.非条件反射是遗传的,其中枢在大脑皮层下部.条件反射是通过后天学习训练建立起的反射活动的高级形式,其中枢主要在大脑皮层.而体育活动中的各种技术动作和变化莫测的战术配合,是通过感受器不断地对大脑皮层进行复合性的强化刺激,产生刺激效应,使大脑皮层的兴奋与抑制更加加深、更加集中.例如打 乒乓球 时,在接发球的一瞬间,大脑皮层所进行的分析与综合的过程是非常复杂的,如对方发球的姿势、击球部位、声音、球的方向、弧度、旋转和落台地点相继出现,所有的刺激,由相应的感受器接受后并传入大脑皮层,引起皮层不同的细胞活动,依靠暂时的神经联系,把所有的这些活动联成一个整体,接球者对发过来的球得到一个综合的概念：是好球还是坏球,是怎样旋转的球,用什么 方法 把球击过去等.再如竞技 体操 运动时的肌肉收缩性质,有动力性成分,也有静力性成分.既要建立各对抗肌中枢之间兴奋和抑制交替活动的动力定型;又要建立它们之间处于同一神经过程的动力定型,且按动作技能组合安排的需要,神经过程的高低强弱与接替,均需按规定节奏进行.因此大脑皮层与大脑皮层下运动中枢可因训练而形成的全新的协调关系,有时需加强或保持低级中枢的交互抑制,有时又需要改造它们.由此可知,体育锻炼是机体的每一种非条件反射都可能与各种各种各样的外界刺激结合起来而建立起相应的条件反射,从而使人的头脑发达、思维敏捷,达到提神健脑之功能.? 二、促进血液循环,提高心脏功能 在体育活动时,由于体内能量物质消耗的增强和代谢物的增多,因此就必须加快血液的流通量,及时满足机体各部能源的供应和代谢物的排泄.如在激烈运动时,运动员每搏输出量要从安静时的100ml激增到180ml,每分钟向全身输送血液可高达35000ml.这就促进了血液循环,增强血管壁的弹性.同时也提高了血液中高密度脂蛋白的数量,降低和限制胆固醇在血管壁上的存积.由于血液循环的加快,血液需求量的激增从而又促使心脏从形态、机能和功能上产生良好的适应.如心脏运动性肥大,使心脏面积比一般人大10%以上;心肌发达,收缩力强,一般人每搏只能输出血液113ml,而优秀运动员每搏输出量可高达200ml;心容量大,心力贮备高,据测试一般人约为765～785ml,而运动员可达1015～1027ml;窦性心率徐缓,一般人约为70～80次/min,经常从事体育锻炼者约为50～60次/min,优秀运动员为36～40次/min.同时心脏的调节机能也大为提高,主要表现在：运动开始后,能迅速动员心血管系统的功能,以适应运动的需要;在进行激烈运动的过程中,可发挥心血管系统的最大潜力,充分动员心力贮备.运动结束后能很快地恢复到安静水平.? 三、改善呼吸功能 体育活动对于人体的呼吸系统影响甚大.体内的一切活动需要能量,而这些能量都来源于体内营养物质的氧化.及时排出二氧化碳,吸进新鲜空气,借助于不停地呼吸运动.经常参加体育锻炼,能使呼吸肌增强,肺增气量提高,每分钟可达80～100l或更多, 长跑 者为180～200l;肺活量增大,一般的男子为3000～3500ml,女子为2500～3000ml,而锻炼者为4000～5000ml;氧利用率提高,如正常人在安静时利用率为25%,在较剧烈运动时可达65%,比安静时提高2?6倍.在剧烈运动时,足部血流量增加3倍,而氧利用率也提高3倍以上.因此,毛细血管与细胞间的氧分压增加更多,而氧气供应率可以比安静时高出9倍以上,氧利用率可接近100%;安静时每分钟呼吸次数减少,一般人约18次.而锻炼有素者只有12次左右.以上这些都充分证明体育锻炼能有效地提高人体的有氧工作能力,充分改善呼吸系统的功能.? 四、促进骨骼、肌肉结实有力 体育锻炼能促进机体的生长发育,提高运动器官的机能,使管状骨变粗,骨密质加厚,骨小梁排列密集,骨结节粗隆增大等.如坚持参加体育活动的人,骨密质可增厚1?5～8mm.所有这些变化均赋于骨骼坚固密实,抗压性强等特性.体育锻炼时,由于肌肉工作加强,血液工作增加,使原有的肌肉纤维增粗,肌肉块增大,通过锻炼,臂围、腿围等,男子中增长4cm以上,女子可增长0?6cm以上,肌肉的重量可占体重的50%以上,而不锻炼者这种比率只占35%～40%.因此,体育锻炼能使肌肉更加结实有力,并具有高度的兴奋性和灵活性.? 体育健康知识养生范文二 运动养生的意义 动物学家发现,大象在野外生活可活到200岁,一旦被俘获,关进动物园,尽管生活条件比野外好得多,却活不到80岁;野兔平均可活15年,而自幼养在笼内过着“优越”生活的家兔,平均寿命才4～5年;野猪的寿命也比家猪长一倍.那么,为什么野生动物比家养动物寿命长呢?重要的一条是野生动物为了寻食、自卫、避敌、摆脱恶劣气候的侵害,经常要东奔西跑,身体得到了很好的锻炼.这样一代一代传下去,体质变得越来越好,寿命自然比家养动物长了.同样,人也是如此,经常参加 体育运动 锻炼的人,寿命就长.这说明一个道理：运动是健康长寿之本.其理论依据,主要有以下几点： 1.动以养形 《寿世保元》说：“养生之道,不欲食后便卧及终日稳坐,皆能凝结气血,久则损寿.”说明运动能够促进气血畅达,增强抗御病邪能力,提高生命力,故著名医家张子和强调“惟以血气流通为贵.”人体运动主要围绕肩、腰、髋、膝、踝等关节来进行,且每一处关节部分布有若干肌群,经常运动,既能消除脂肪,又增强了肌肉的力量.此外,经常从事体育锻炼,还可提高青少年的身高和其他生理功. 2.运动可增强脾胃功能 华佗指出：“动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生.”说明运动有强健脾胃的功能,促进饮食的消化输布.而脾胃健旺,气血生化之源充足,才能健康长寿. 3.运动可加强心脏功能 国外有个心脏病学研究所,曾对20～30岁的健康男子做过一个缺乏运动对身体影响的试验.他们把试验对象分为试验组与对照组,规定试验对象连续20个昼夜躺在床上,不准坐起、站立或在床上运动.对照组也连续20个昼夜躺在床上,但允许每天在床上设置的专门器械上锻炼4次.当试验进行了3～5天时,试验组的人纷纷诉说背部肌肉酸痛、食欲不振,发生便秘;20个昼夜过后,肌肉开始萎缩,肌力极度衰退,不少人从床上一站起来就头晕目眩,心跳加速,脉搏细弱,血压下降到危险程度,有的竟处于昏厥状态,与试验前对比,心脏功能平均下降70%,起床后,连上楼这样简单活动几乎都无法完成.但对照组的情况全然不同,他们仍保持了试验前的工作能力与机能水平.另据对哈佛大学17000名 毕业 生普查的一份研究 报告 中指出：经常进行积极的运动,可使心脏病发作的危险性减少35% 4.运动能增加肺的功能 经常锻炼的人,胸围呼吸差能达到9～16厘米,而很少锻炼的人,胸围呼吸差只有5～8厘米;一般人的肺活量是3500毫升左右,常锻炼的人,由于肺脏弹性大大增加,呼吸肌力量也增大,故肺活量比常人大1000毫升左右.此外,运动又可使呼吸加深,提高呼吸效率,常锻炼的人每分钟可减为8～12次,而一般人为12～16次,其好处在于能使呼吸肌有较多的休息时间.一般人由于呼吸浅,每次呼吸量只有300毫升左右,而运动员则可达600毫升.还有,经常运动锻炼,又可增强卫外功能,适应气候变化,从而有助于预防呼吸道疾病. 5.运动能提高肾脏的功能 这是因为运动使新陈代谢旺盛,代谢废物大部分通过肾脏排泻活动,使肾机能得到很大锻炼.中医认为肾主骨,不少中老年人常见的骨质脱钙、骨质增生、关节挛缩等疾病,也可通过经常的锻炼,而得以预防. 6.运动使人精神愉快 体育运动可促使脑血循环,改善大脑细胞的氧气和营养供应,延缓中枢神经细胞的衰老过程,提高其工作效率.尤其是轻松的运动,可以缓和神经肌肉的紧张,收到放松镇静的效果,对神经官能症、情绪抑郁、失眠、高血压等,都有良好的治疗作用,正如美国医生怀待所说：“运动是世界上最好的安定剂”.近年来神经心理学家通过实验已经证明,肌肉紧张与人的情绪状态有密切关系.不愉快的情绪通常和骨骼肌肉及内脏肌肉绷紧的现象同时产生,而体育运动,能使肌肉在一张一弛的条件下逐渐放松,有利于解除肌肉的紧张状态,减少不良情绪的发生. 体育健康知识养生范文三 体育运动对人体健康的积极作用 1、促进人脑清醒、思维敏捷 体育活动能促使中枢神经系统及其主导部分大脑皮层的兴奋性增强,抑制加强,从而改善神经过程的均衡性和灵活性,提高大脑分析综合能力. 2、促进血液循环,提高心脏功能 进行体育活动加速血液循环,以适应肌肉活动的需要,这样就能从结构上和功能上改善心血管系统.经常从事运动,能使心脏产生工作性肥大,心肌增厚,收缩有力,心搏徐缓,血容量增大,这就大大减轻了心脏的负担,心率和血压变化比一般人小,表现出心脏工作的“节省化”现象. 3、改善呼吸系统功能 呼吸是重要的的生命现象,肺是呼吸系统的重要器官,具有气体交换的功能,经常运动能使呼吸肌发达,呼吸慢而深,每次吸进氧气较多,每分钟只要呼吸8-12次,就能满足机体需要.运动可使人体更多肺泡参与工作,使肺泡富有弹性,可增加肺活量. 4、促进骨骼肌肉的生长发育 适当体育活动能为骨骼和肌肉提供足够的营养物质,促进肌纤维变粗,肌肉组织有力,促进骨骼生长,骨密质增厚,提高抗弯、抗压、抗折能力. 5、调节心理,使人朝气蓬勃,充满活力 从事体育活动,特别是从事那些自己感兴趣的运动项目,能使人产生一种非常美妙的情感体验,心情舒畅,精神愉快.由于运动的激励还可以增强自尊心,自信心和自豪感,增添生活情趣.运动还能调整人们某些不健康心理和不良情绪,如消除情绪的沮丧和消沉. 6、提高人体对外界环境的适应能力 从事体育运动能提高人体应变能力,使人善于应付各种复杂多变的环境.因为经常锻炼,大脑皮层对各种刺激的分析综合能力强,感觉敏锐、视野开阔、判断空间、时间和体位能力增强,因而能判断准确,反应灵敏.同时由于经常在严寒和炎热环境中运动,可以提高机体调节体温的能力,增强身体对气温急剧变化的适应能力. 7、增强机体免疫能力 经常运动可使白血球数量增加、活性增强,增强机体免疫能力,提高人体对疾病的抵抗力.可以使中老年人保持充沛精力和旺盛生命力,延缓老化过程,健康长寿. 猜你喜欢 1. 关于养生的心得体会范文3篇 2. 运动健康知识资料 3. 2017年社区健康教育工作总结3篇 4. 体育锻炼与养生论文范文3篇 5. 体育锻炼与健康教案范文3篇 6. 体育锻炼重在参与教案范文3篇

创造发明离不开人的大脑。科学地用脑是创造发明的最基本的条件。通过科学用脑创造发明,至少要做到这样几方面。一是要有“问题意识”，就是头脑中要想问题。如在学习上，要经常想着自己的学习怎么样，有那些进步和差距，如何学习的更好等等。如在工作上，要经常想着自己的工作在单位处于什么水平，怎样才能取得更大成绩等等。这样,就会及时发现问题,解决问题办法也多，当然也就创造发明更多的东西。二是要防止懒惰，做到勤动脑。常言说脑筋越用越好使，不用就生锈。科学用脑是维持神经系统的健康，增强记忆力,提高工作效率的前提。再有我们平时的各种脑力工作、学习是一种复杂的脑力劳动，会消耗神经细胞的大量能量。打时间消耗战又是在平时脑力工作和学习中常见的现象。无节制的工作和学习是极不科学的，从学习效果与所花费的时间上看也是很不经济，而且对身心健康有很大损害。如果不会合理安排时间，不能科学用脑，必然会造成大脑机能损伤，引起机体的疲劳。那么你在学习中是否做到科学用脑了呢？不管怎样，你一定想提高你的大脑的工作效率，下面我就来告诉你怎样科学用脑。要做到科学用脑，你必须注意以下几个问题： ⑴掌握自己的高效率时间。大脑的工作效率是有时间差异的。一般说来，睡眠以后，大脑皮层的活力增加，人如果在充足而高质量的睡眠以后，其学习效率会比较高。但是，每个人受学习、环境和时间的限制，受身体生理因素的限制，各自形成了独特的高效率时间。也称“最佳学习时间”。生理心理学家经过调查研究，就人的生理活动周期性变化的特点和规律，大致分如下几种类型： ①“猫头鹰”型。这型的人习惯在夜深人静以后读书。许多人认为这段时间干扰较少，有利于发挥自己的潜在能力，能有效地集中注意力。作家等脑力劳动者大多如此。著名文学家多习惯于夜间写作，白天处理各种事务。如果时间允许，各位可以试用这种方法。但是，千万不要因为夜晚过度劳累而影响白天的工作。 ②“百灵鸟”型。这种类型的人早睡早起，利用早晨及上午这段黄金时间，从事复杂的脑力劳动。苏联著名教育学家苏霍姆林斯基一生中写的30多本教育论著和300多篇学术论文，几乎都是利用早晨5～8时写成的。清晨空气新鲜、万物复苏，一派勃勃生机，也有利于锻炼身体。 ③“麻雀”型。这种类型的人学习的最佳时间分散，但每个人各有其特点。 总之，要善于掌握自己的最佳用脑时间，以提高工作和学习效率。当然每个人的“最佳用脑时间”并不是一成不变的，长期的定时工作、学习，也能使“生物钟”发生变化，从而出现与环境、与自己目前所处情境相符的高效率时间。 ⑵安排合理的作息制度,使学习、运动、休息、睡眠按一定时间进行。实行一段时间后，就可形成条件反射，养成有规律的生活习惯。此外还应增加涵养、遇事冷静、保持乐观情绪,并注意培养自己的意志力,这对精神保健是非常重要的。就是按照大脑生理活动的规律来预防、延缓和消除脑力疲劳，这是提高学习和工作效率的一种用脑诀窍。⑶在工作和学习过程中左右脑共用，不断变换工作和学习内容。人的大脑是分左右脑的，有着各自独立的功能。左脑有语言功能，负责逻辑性、分析性思维和行为；右脑有音乐功能，负责形象的思维和模拟的行为，右脑是创造力和直觉的源泉。随着我们所学的知识密度逐渐加大，理论性越来越强，逻辑思维活动占据了主要地位，结果是左脑得到充分开发利用，右脑却被闲置了。也就是说，现在存在着一种荒废右脑的现象，我们的大脑只用了一半。因此，我们的想象力和创造力也就受到了束缚。开发、锻炼右脑的方法很多，比如：在公共汽车上，用左手抓握扶手；平时用左手拿取物品（如提书包等）；练习用左耳听音乐；用左脚或左手做球类运动；记下做梦的具体详细内容，讲给别人听；跑步时，要努力模仿优秀运动员的优美姿势，尽量使自己的跑步姿势优美等等。开发自己的右脑，与左脑共同发展，会使我们的大脑更加聪明。明朝文学家张溥小时候把凡是读过的书，都亲自抄下来，抄完再大声朗诵一遍就把它烧掉，然后再抄写，再朗诵，再烧掉。几遍后，他就能把文章一字不漏地背出来了。我们学习也应尽量多种器官并用,眼看、手写、耳听、口念，加强了对大脑的刺激，动员大脑的各部位协同合作，接受和处理信息，最大限度地发挥整个大脑的功能。⑷用脑要有动有静，体脑结合。古人讲“一张一弛，文武之道”用脑也是这样。“张”和“驰”可使大脑不同功能的区域轮流工作和休息，这样可预防脑细胞疲劳，提高用脑效率。这里所说的“张”，就是在用脑时该保持注意力集中，注意力高度集中就是做事情要专心致志，不要受其它因素的干扰。用脑之“驰”是说，要善于休息，用脑超过了一定限度，不仅效果不佳，反而适得其反。所以如果我们在工作和学习中遇到难题，可以暂放一下，一味开夜车并不是好的方法。⑸要积极开展体育锻炼。要坚持经常到室外开展体育活动。大脑是人体耗氧量最大的器官，新鲜空气对于保护脑功能十分重要。因为新鲜空气中的氧可以使疲劳尽快恢复，可消除因长时间的室内学习引起的缺氧症状，如头晕，头痛，记忆力下降等。户外运动如跑步，散步，做操等都非常有益于脑功能的增强。 ⑹科学用脑的原则是：养、健、练、护。养脑，在于调整心理，要求大脑功能活动正常，需要建立起心理健康的“三、三、三制”就是三乐、三忘、三闲。“三乐”是：自得其乐、知足常乐、苦中作乐。“三忘”是忘记财富、忘记年龄、忘记恩怨。“三闲”即不管闲事、不说闲话、不生闲气。做到这三乐、三忘、三闲是养脑的良方。健脑，需重视营养。脑的重量是人体重量的2%左右，而脑消耗的能量却占人体总能量的20%！可见脑的营养需要有丰富的供给。健脑食品最重要的是结构脂肪，它是由多种脂肪组合成的一种复合物，大部分需要从食物中摄取。再就是能量脂肪，除食物供给以外，可由体内的蔗糖、淀粉和蛋白质合成。还要注意动静结合，锻炼脑力，合理生活，起居有节，保护大脑，做到顺应生物钟的节律进行的规程，确立有序的生活模式，使生理活动保持平衡和协调的良性循环，由此带来心理上的舒畅和满足，这就是科学用脑健脑的真谛。此外，为大脑的工作创造有利的环境，也是提高大脑工作效率的一种方法。如空气流通、安静、光线适度、没有噪音和臭味、温度适宜等。合理用脑可以长寿，按照大脑的活动规律，合理地运用脑力，这不仅是提高脑力劳动效率的手段，也是消除大脑疲劳、增进身体健康的重要措施。