国际环境研究与公共健康期刊

该期刊每月出版一次，内容涵盖环境健康有关的科学研究。目前，期刊的主编是杰克逊大学的Dr. Paul B. Tchounwou。据2012年的期刊引证报告指，《国际环境研究与公共健康期刊》的影响因子是。

看论文的质量，质量高，还是容易通过审核，好发表，如果只是为了评职称，那就不好发表论文。因为国际环境研究与公共健康是专业期刊，这个期刊对文章要求很高，不是很容易通过审核，专业性要求比较高。

国际环境研究与公共健康期刊不是太好发表，因为他们的审稿还是很严厉的。不过凡事都不是绝对的，如果你的文章合法合规，有科学依据，打破人们的常知和文章的唯一性还是很容易发表的

为什么真正的力量发自核心肌群

为什么真正的力量发自核心肌群？什么是核心肌群？肌群，就不单单是指某一个部位的肌肉，它包括腹部、背部和骨盆部位，是人体的中轴，把四肢紧密连系，对日常活动以至各类型运动表现皆极为重要。那么，为什么真正的力量发自核心肌群？让我们来了解一下吧！

「核心被误解成只有美观功能长达三十年」纽约市Equinox健身中心主指导员Michael Ryan表示，「现在我们知道，如果没有好好地训练核心，根本不算真正的功能性训练。」

因为核心肌肉组成了腿与手臂的动态连结，因此是运动员表现、避免受伤，与保持直线体态，让你整天动也不会扭到脖子或膝盖痛。而且，并不是教练才会这样说。杂志PLOS ONE于2012年研究发现针对核心训练能使背痛快速缓解；2013年日本研究表示，训练三周基础核心运动的足球选手，在跳高的表现上有所增益。运动生理学专家中野James修一于2014年受原晋监督邀请成为青山学院大的体能教练时，透过观察选手的训练以及跑步动作，他点出了选手的核心肌群不够稳固的事实。

很容易就能找到数十种不同(甚至矛盾)的方法，来帮助增长肌肉或是跑得更快；但说到增强躯干，答案只有一个。如今顶尖的体能教练与物理治疗师所持观点相同，同意强化核心肌群是最有效的运动，而且不需要做任何的仰卧起坐就能完成。

但首先得清楚知道自己真正在做什么。在芝加哥为NFL及NBA球星服务的物理治疗师David Reavy表示：「请把核心想像成整个躯干。」这就包括了脊椎的骨架、肩胛骨、骨盆、髋关节，外加支撑整个骨架动作的所有肌肉。也就是说屁股、后背，甚至肩膀顶端都属于核心的一部份。

这些肌肉分成两大类，一是稳定肌，负责维持脊椎与骨盆健康，保持肌肉与关节对正，让你拿着沉重的健身球，或是做棒式时保持稳定。二是驱动肌，负责躯干扭动、旋转、屈曲与弯折。其中任何部份的肌肉无力、紧绷，或与其他核心肌肉失衡，几乎可以肯定只要久坐一天，肌肉与关节就无法对正。让这些肌肉彼此相互运作，好处多多。

即时训练成果

每一点肌肉的力量，不管是伏地挺身也好，打篮球时跳起来也算，或是把杠铃举高过头，都需要透过核心产生力量。Michael Ryan解释，「把核心想像成力量的集线器、导管。」所以慢跑时每迈开一步，大小腿的肌群推向地面，产生力量回到脚上，并经过髋关节到骨盆与脊椎。如果那道力量碰到由强壮核心肌肉保护着的骨盆跟脊椎，就会正常向前推进。万一力量碰到的是因为核心无力疲软而不稳定的骨头，大部分的力量就此消散，就会变慢。(Strength and Conditioning杂志于2009研究确定了这项定律，他们安排一组健康成年人进行核心稳定训练，六周后，跑者的五公里成绩进步47秒。)

同理可证，力量训练也是一样的。锻炼更强壮、稳定的核心，在蹲、推、拉、划等动作上，都能更有力量、更有效率。

减少伤害

要是曾因为膝盖痛而不能跑步、背痛而暂停打网球、肩膀痛而放弃握推，那是因为无力不均的核心肌群造成。膝盖痛通常要减少步伐沉重敲地，而不是无力的腹部(不只是六块肌，而是横向腹直肌这种更深更厚实的腹肌)，这会令骨盆前倾，导致腿骨朝内，膝盖也就会有股扭力。

网球造成的背痛基本上就是因为久坐，导致下背、臀部、腿后腱的肌肉退化。而关于握推，这是很标准的上背肌力不足，肩胛骨出力位置就会跑掉，造成肩关节受伤。正确的姿势与能预防，甚至治疗这类病痛。这也是国际足联FIFA何以在2014年的《国际环境研究与公共健康期刊》发表其设计并推广的基础核心训练，可以让全世界百分之三十五的选手降低受伤风险。

生活更轻松

因为盯电脑时间过长导致上背紧绷、蹲下陪小孩玩造成的膝盖疼痛，或是不知道如何使用核心肌群，而在日常生活中摆出这些不良姿势。

「姿势决定了核心的功能，也决定了对自己身体的感受。」Michael Ryan建议要有所谓的核心认知，也就是要有意识地使用正确核心肌群，来维持良好、健康姿势。举例来说，坐在电脑前要提醒自己缩下巴，头才会位于脊椎上方(也可能减少头痛)；肩胛骨向下紧缩便不会驼背；排队、爬楼梯时缩屁股，腹肌用力。这些简单的姿势调整为什么有用?如果有客户问Reavy要如何让身体更健康时，他的回答都是：「开始注意你的核心肌群。」

核心肌力测试

想知道自己有没有强壮的躯干，有个简单的方法可以测试。先做伏地挺身预备姿，背上放根塑胶管或扫帚柄，让头与肩胛骨、臀部有连结。然后做伏地挺身，背、臀呈现一直线，直到胸碰地为止。「每一寸核心肌肉都要连接好，才有办法保持长棍在原位。」Equinox健身中心高层教练Michael Ryan表示。而目标是这样做五下标准伏地挺身，如果长棍摇晃或是掉落，代表你的核心肌群有待加强。

强健的核心肌群有助保持正确跑姿

跑步的时候，尤其当身体重心在双脚之间交替时，腰盆、身躯的稳固、以至整个身体的稳定性是由背部与核心肌群来保持的。而肌肉与骨骼之间的连接部位，如脊柱、肩胛带和腰盆，对保持应有的挺直跑姿起到支持作用。

因此，强壮、稳定的'上身肌群是保持正确跑姿的前提。如果核心肌群比较弱，身体很可能会用其它低效的动作来弥补这一缺陷。结果：前推力下降，并且每一步的效率也将随之而减少。所以，上半身的力量锻炼是跑者必不可少的训练项目。

强健的核心肌群有助防止运动受伤

说到强健的核心肌群，除了它对跑步表现的影响之外，其它好处也不容忽视。跑后背痛是跑者常见的伤患，这通常是背部肌肉较弱的表现。跑步是对身体肌群要求很高的运动，跑步时身体所受的各种压力可能是体重的几倍。每一小步对身体所施加的的压力，积少成多，将会导致椎间盘由于液体减少而缩小。当出现这种情况的时候，身体对冲击力的缓和作用就会下降。但是，别担心，睡觉的时候身体会补充所失去的体液，椎间盘也就恢复到它原来的大小。然而，越强健的核心肌群越能更好地应对跑步时身体的各种力量需求，越能有效地保持脊柱直立，从而更能防止在运动时受伤!

6个背肌、核心肌群锻炼

以下这些自重训练可以随时、随地进行。它们对提升跑步时所需的力量、稳定性尤其有效。另外，如果跑步后，你还想多做一些额外的练习，它们是很好的选择。而且，这些练习也适合其他运动粉丝们，不仅仅限于跑者哦!

8～12次/组，共3组

每组锻炼间休息90秒

每周安排2次锻炼时间(两次锻炼间休息48小时)

确保锻炼前做15分钟的热身

1、LUNGE AND TWIST(弓步转体)

准备：

两脚与腰同宽，紧缩核心肌群。向左右伸直双手、与肩同高、掌心向前。

具体动作：

左脚前跨成弓步。注意：左膝盖不要越过左脚尖。向左转身、保持姿势2秒(你的双肩是否快碰到耳朵了?记住要沉肩哦!)然后，上身转正，再向右重复以上步骤。

2、 LOW SIDE PLANK WITH LEG LIFT AND SWING(低平板支撑加抬腿)

准备：

以低平板支撑姿势开始，用右手支撑身体。确保右肘、右肩垂直成一直线，紧缩核心肌群(当然啦??)。臀大肌与双腿准备就绪，骨盆保持稳定。肩、腰与腿尽量成一直线。将左手放于左大腿或腰上。

具体动作：

抬左腿。全程紧缩核心肌群。双腰与地面垂直、腰盆挺直。左腿前移动、保持姿势2秒，再向后移动、保持姿势2秒。爽保稳定、有控制地完成动作，让锻炼绩效最大化。返回准备姿势，换左手作支撑，重复以上的步骤。

3、 MARCHING BRIDGE(桥式抬腿)

准备：

平躺于垫子上，紧缩核心肌群。尽量让下背部平贴垫子。两脚成直角、双脚掌紧贴垫子。两手放于身旁、掌心朝下。

具体动作：

通过脚跟用力将腰部抬起、紧缩臀肌。肩、腰、膝成一直线。右腿保持直角、抬起并保持姿势2秒钟、全程勾起脚掌。有控制地将腿放回原位，换左腿重复以上的步骤。

4、 QUADRUPED LIMB RAISES(对角伸展)

准备：

四肢撑地、双手与肩同宽、膝与腰垂直成直线。双肘微弯，五指尽量张开并向下压。挺背、紧缩核心肌群。上背肌准备就绪、双胛骨张开、双肩远离耳朵。

具体动作：

右臂向前伸直、左腿向后蹬直，从指尖到脚跟尽量拉伸。全程勾起左脚跟，保持姿势2秒钟后回归原位。换成左臂、右腿重复以上动作 ^o^

5、 QUADRUPED TRUNK ROTATION AND CRUNCH(对角转身卷腹)

准备：

四肢撑地、双手与肩同宽、膝与腰垂直成直线。双肘微弯，五指尽量张开并向下压。挺背并紧缩核心肌群。上背肌准备就绪、双胛骨张开、双肩远离耳朵。

具体动作：

将右手轻放于后脑。紧缩核心肌群、向前抬左腿、尽量将左膝贴近右肘。跟着，上身向右转，同时左腿向上提，全程大、小腿保持直角弯曲。保持双胯与地面水平。每个动作保持姿势2秒，归原位后换左手、右腿重复以上动作。

6、 HIGH PLANK KNEE-TO-ELBOW + SIDE KNEE RAISE(平板膝碰肘+侧抬腿)

准备：

以高平板支撑姿势开始。双手撑地、与肩同宽并成一直线。双肘微弯、紧缩臀肌、核心肌群以保持背部伸直。肩、腰成一直线。

具体动作：

保持姿势稳健。左膝尽量提至左肘外。然后，左腿上抬，确保大、小腿成一直角。保持姿势2秒钟。全程肩腰成一直线、双腰与地平行、紧缩臀肌和腰腹肌。归原位后换右手、右腿重复以上动作。

想将锻炼变得更多样?交叉训练是最佳的选择!通过如爬山、划船、走绳、站立式划浆或划独木舟等运动，有效加强核心肌群力量、提高协调能力与稳定性，最终达到提升跑步表现的目标!

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宝洁发布文章称女人脚臭是男人的5倍，这篇文章为何会引发巨大争议？下面就我们来针对这个问题进行一番探讨，希望这些内容能够帮到有需要的朋友们。

3月13日宝洁在其微信公众号“宝洁会员中心”公布了一则文章标题为“女人脚臭是男人的5倍？不相信闻一下”的文章内容。原文中包括好几个“实情”，分别是“女人脚臭是男人的5倍”“女人秀发比男生脏一倍”等引起争议内容，推文的最后，一个戴着“宝洁”字眼的女生强烈推荐了自己的商品称“大家有全身上下很棒5套装”。

该推文造成网友们的怀疑和不满意。有粉丝觉得“企业（宝洁）为了更好地卖东西那么踩一捧一”，也是有网民怀疑“脏干净难道说并不是个体的个人卫生问题，给全部性别扣帽子？”，网民感觉宝洁那样做是“诬蔑女性”“瞧不起女性”，更有粉丝觉得推文内容没有科学研究信息支撑点。

现阶段，该推文在“宝洁会员中心”公众号已退出没法见到。针对怀疑，宝洁官方回应称，“大家为宝洁会员中心账户最近一篇文章的不合理内容对女性的不重视，再三致歉。宝洁企业一直倡导公平，宽容和重视的价值观念。大家早已删掉这篇文章，并严肃认真整治该账户的经营。大家一定会深刻反思，避免相近状况再次出现。”

宝洁中国3月24日在新浪微博申明称，为宝洁会员中心账户最近一篇文章的不合理内容对女性的不重视，再三致歉。宝洁企业一直倡导公平，宽容和重视的价值观念。大家早已删掉这篇文章，并严肃认真整治该账户的经营。针对推文内容是不是有科学研究信息支撑点，以“女人脚臭是男人的5倍”这一条为例子，宝洁在论文中提及“男人足部细菌繁殖速度是400%，女人的是2300%”。

但依据SCI期刊“INTERNATIONALJOURNALOFENVIRONMENTALRESEARCHANDPUBLICHEALTH（《国际环境研究与公共健康期刊》）”上一篇在2019年发布的文章内容，根据科学研究年纪、性别、捏脚频率和人体运动等要素对人会足部肌肤微生物菌种的危害发觉，女性脚底的病菌数量均值为×106CFU/cm2，男士的脚病菌数量均值为×105CFU/cm2，但2组的整体数据信息差别并不具备统计学意义，也没法得到女性与男士的病菌数量有差别。

除此之外，该研究表明，以青少年、青年人、老年人做比照，年纪越大，病菌总数越少；精力主题活动频率提升，病菌总数降低；捏脚频次降低，病菌总数提升。但细菌总数在每组间均无显着差别。因而，“女人脚臭是男人的5倍”的观点经不住反复推敲。