孕妈咪期刊电子版

妊娠期间，一些营养素对孕妇和她腹中的胎儿来说非常重要，缺乏了就有可能给孕妇和胎儿带来不良影响。因此，孕妇为了自己和胎儿着想，一定要注意营养的摄入，其中，尤其要重视对叶酸、铁、钙、蛋白质的补充。叶酸是与胎儿脑发育有关的重要维生素，因此被成为是胎儿脑发育中的“支柱”。在孕期，尤其是早孕期适当补充叶酸是有必要的，因为在孕前和早期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形。除了可以用含有叶酸的药物来补充叶酸之外，食物中的叶酸会含量也相当高，它普遍存在于有叶蔬菜之中，如青菜、卷心菜等，有水果中柑橘和香蕉也有较多叶酸，动物性食物中肝牛肉中含有的叶酸较多。因此，从食物上来说，怀孕后蔬菜的量应当尽量增加，水果应适当选择维生素含量较多的品种。孕期铁的消耗量较非孕期有所增加。同时孕期又面临血液稀释的问题，更易引起血中红蛋白的下降。孕期由于孕妈咪早期妊娠反应食欲不佳，或是挑食，饮食不当的原因引起铁摄入不足。若补充少了自然会引起贫血，轻度贫血会引起头晕、眼花、胸闷等症状。而缺铁所造成的后果也是严重的，具体表现在两个方面：一方面如果血色素持续下降，会引起机体免疫力下降，易感染，胎儿营养不良，发育迟缓等。另一方面，重度贫血甚至会引起分娩时凝血功能的障碍、大出血等危及生命的后果。孕妇应多吃一些含铁丰富的食物：动物的内脏，如肝、心等；红色的瘦肉如牛、猪、兔肉等；动物的血。这些都含有丰富的血红蛋白铁和肌红蛋白中的铁，人体易于吸引和利用。植物性食物中，芝麻、红枣、血糯米、赤豆等也含有较多的铁，但植物来源的铁在孕期相对吸收率较低，只能作为辅助，不能全靠这些食品来补铁。蔬菜中的菠菜铁会计师较高，但其中含有的草酸会抑制铁的吸收，因此并非补铁的最佳选择。众所周知，钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分，胎儿从一个受精卵长到出生时的50厘米左右的身长，需要消耗母体大量的钙。有数据证明，孕期需额外增加钙约30g，其中胎儿，胎盘1g，母体1g。我国营养学会推荐的膳食中钙的供给量标准为：孕4-6个月每日1000mg，孕7-9个月每日1500mg。一般，轻度缺钙就可能会引起孕妈咪腿抽筋、肢体麻木、失眠等症状。严重时会影响宝宝的骨骼发育，造成方颅、佝偻病等骨骼发育不良，甚至畸形的症状。大多数孕妇都应多吃富含钙的食物，比如奶制品含有较多的钙，而且吸收率也最好，除了乳糖不耐受的人，孕妈咪应该每天喝奶，或者食用酸奶、奶粉、奶酪。其它食物，如豆制品、海产品，某些干果也有较多的钙，虽然吸收没有奶类好，但经常吃一些对补钙也有好处。骨头和骨头汤中，钙是以羟磷酸形式存在，人体吸收率很低，对于补钙没有太大的好处。蛋白质是构成宝宝机体的重要成分。生活在城市中的孕妇，除非素食主义者，且不爱吃蛋、奶、豆制品的人，或是食欲差、妊娠反应剧烈的准妈妈们，一般正常的孕妇每天都能吃到的蛋白质。尤其是在孕早期宝宝还很小，母体对于蛋白质的需求并不明显增加，因此不需要特别补充。1、到孕晚期，你可以每天增加25克蛋白质以满足胎儿发育的需要。2、奶、蛋中的蛋白质是完全蛋白，最易于被人体吸收。3、鱼虾禽肉等荤菜中的蛋白是优质蛋白，豆类及豆制品中的蛋白也是植物来源的优质蛋白，最后就是粮谷类、蔬菜中的植物蛋白了。不是所有的维生素和微量元素都是并非非补不可的。虽然，在妊娠期，孕妇对维生素和微量元素的需要都有所提高，但提高的比例相对前面提到的几种为少。另外，许多维生素和微量元素广泛存在于食物、饮用品之中，所以除非出现缺乏症状，或是一些并发症的患者有特殊需要，一般不用特殊补充，只要保持平衡合理的饮食习惯，不挑食，不偏2食，我们大多可以在食物中得到所需要的量。由此可见，孕妇在补充维生素和微量元素的时候应注意三个问题：1、怀孕期各种营养素的需求较平时有多多少少的提高，为了宝宝的健康成长，孕妈咪们应该注重学习营养知识和在饮食中补充营养。2、不能一味求多，某些过量维生素也可能造成胎儿畸形、流产等不良后果。3、如果要补充维生素、钙片或任何药物，最好在医师推荐下补充，不要自行加药。

一般来说，作为孕期的母亲来说是没有必要专门去补充某些营养素的，一切需要，从正常的饮食当中摄取就可以了，当然要注意搭配均衡，营养丰富，最重要的是注意饮食的卫生以及规律的作息。

孕妈妈该补充营养素？孕妈妈也应应该补充营养的，这是对胎儿最好的营养，要通过妈妈的身体输入给婴儿的，所以说妈妈的身体营养素一定要充分啊！

你好，这位朋友，我是一位两个孩子的妈妈，也从事母婴行业多年，非常高兴和你分享孕期妈妈应该注意事项，都总结在了下面的视频里面，欢迎观看。 导读：在孕期，孕妈妈需要注意哪些问题？最近有朋友问我，说她刚怀孕，在孕期应该注意哪些问题？我有经验，特地来请教我，我跟她说有好多需要注意的问题啊，简单跟你说说最常见、也最需要注意的几个问题好了。1、饮食方面，不挑食，荤素搭配，饮食清淡，多吃各种蔬菜瓜果，少吃生冷冰冻、刺激性和寒性活血的东西，比如雪糕、超辣的辣椒和螃蟹等，还有戒烟戒酒，不宜经常熬夜和过度操劳。 2、忌讳用药，在孕期，孕妈咪千万不要擅自用药，如果是生病了，比如糖尿病、感冒等，必须要用药治疗，首先需要去医院咨询医生，在医生的指导下用药，避免伤害到胎儿。3、孕期0-12周和32周后，不过性生活，避免在孕早期，因为受精卵着床不稳定或胎盘低，导致流产，以及早孕晚期过性生活，刺激到子宫收缩，引起早产。 4、保证每天充足的睡眠，不去人多（空气混浊）或比较吵闹的地方，避免人与人之间碰撞摔倒，还要注意经常生活的地方，周边的环境是否安全，如若环境有毒，容易引起胎儿畸形。5、注意个人卫生，特别是会阴部的清洁，勤换内裤，洗澡时，应清洗乳头，直至到生产，清除乳头积垢，避免产后哺乳时，乳头破裂，如果乳头扁平或凹进去，应轻轻往外牵，利于产后的哺乳哦，洗澡使用沐浴露，应注意脚滑摔倒，洗澡时间不宜过长。 6、孕期不宜长时间穿高跟鞋，特别是孕肚很显怀的时候，不宜穿过于紧身的衣服，避免影响到胎儿的发育，应换上宽松纯棉的衣服，避免摩擦腹部，引起腹部瘙痒。7、孕早期和孕中期，孕妈咪可以到花草树木繁盛的地方散散步，呼吸清新空气，利于胎儿发育，在孕后期，有助于孕妈咪积蓄产力、降低身上出现妊娠纹和帮助宝宝入盆，利于分娩。 8、定期做产检，胎儿发育良好，自己也安心。重点提示：在孕期，孕妈咪需要定期做产检。今日话题：在孕期，孕妈咪需要注意哪些问题？你还有哪些补充？ 1、保持食物的营养均衡 想要培养一个“高智商”的胎宝宝，我们首先就要把孕妈妈的饮食搞好。饮食要讲究质量而不是数量，对于孕妈妈的怀孕阶段，是一人吃二人消化，这个时候的饮食并不是吃饱了就可以。孕宝宝在肚子里生活的整个孕期，正是他们发育的黄金阶段，抓住这个阶段好好补充营养的话，孩子将来不仅发育良好，连身体都会特别 健康 。 2、保持心情愉悦及开朗 孕妈妈在怀孕阶段，还要保持心情的愉悦和开朗，孕妈妈的心情好了，胎宝宝在肚子里的胎动也颇为频繁。孕妈妈在孕育宝宝的时候，因为和孩子紧密相连，所以孕妈妈在孕期的情绪如何，直接会培养什么性格的胎宝宝。情绪的疏解和保持，也是孕期培养“高智商”宝宝的关键。 3、多和胎宝宝互动说话 平时孕妈妈还要多和胎宝宝说说话，对于宝宝最好的发育和智力培养，莫过于妈妈的互动和说话。别看肚子里的小宝宝和母亲有着肚皮相隔，实际上胎宝宝最喜欢的就是母亲的轻言轻语，这种柔和的声音，让宝宝具有十足的安全感和愉悦的心情。 总结：孕育宝宝是一件特别幸福又难忘的过程，孕妈妈除了要在整个孕期做好互动，和宝宝智力培养之外，还需要做好孕期的相关检查，以保障优生优育的初衷和结果。首先当然是准备一份好心情了。开心、快乐、不急躁，拥有平和乐观的心态人的生活节奏就会处于正常轨道，饮食、睡睡等都有促进作用，为宝宝 健康 发育提供有利的基本条件。第二方面，孕期不要谨慎过度，什么也不干、生怕出意外。怀孕初期和中期工作学习都可以正常进行，无需整日卧床，适当运动或者普通工作都对怀孕有益，也可减少抑郁与焦虑的发生。同时也要注意尽量不要长时间使用手机及其他电子产品，远离辐射！多休息。妊娠期饮食方面能量的补充非常重要，除了主食脂肪、蛋白含量高的多吃之外，也要多吃水果蔬菜和蛋奶制品。妊娠反应严重的也要勇于进食，呕吐严重者需输液补充糖盐、维生素及能量合剂，以供自身和胎儿发育生理需要。 关于孕期夫妻性生活方面，孕妈无需绝对拒绝，妊娠12周以前及临产期不宜过性生活，怀孕中期夫妻性活动是可以的，注意频率与节率的掌握，多选女上位就可以了。怀孕期间孕妈也要注意出现的异常感觉，别忽略小的不适，有疑虑要及时向医生咨询。B超检查整个孕期4到5次为宜。孕妈轻生活 十问十答 【笔者 月芽】？ 1：孕期可以游泳么？ 孕中期宝宝相对稳定，建议孕妈适当运动，可以游泳的 2：产后多久能洗澡？ 根据身体恢复情况，可以冲洗，时间不超过十分钟，洗好后立即擦干穿好衣服不要晾着。建议月嫂或者看护人员看过伤口，清洗时间五分钟到十分钟，快速洗完出来。 3：孕后期血糖高怎么办？ 多吃蔬菜少吃主食，用粗粮代替主食，含糖量高的水果也尽量不吃 4： 孕期感冒了怎么办？ 不严重的话多喝水，可以熬一些姜茶趁热喝。严重的话在医生建议下用药。 5：如何预防妊娠纹？ 适当运动不要让体重增长过快；保持皮肤湿润。 6：产前去医院准备什么？ 首先是夫妻两人各种证件。宝宝需准备：衣物2套，包被4个，尿不湿1包、药店若干。产妇需准备：产褥垫子4个，大U型卫生巾，普通卫生巾若干，一次性内裤，棉签，一次性马桶垫，个人洗漱用品。 7：月子产妇能刷牙、洗头？ 首先月子里是可以洗头、刷牙的。但洗头要在顺产七天，剖腹产十天后。刷牙选用柔软的牙刷。 8：孕期有忌口的食物吗？ 正常情况下，孕妇都可以吃。宜少食多餐，品类多为为好，均衡营养膳食。合理饮食最好。 9：孕期好哪口？就是缺什么吗？ 这当然不一定，没有科学根据。反而比如下届爱吃西瓜和葡萄，这些水果糖分过高，会增加孕期糖尿病，和羊水过多的可能性。前三个月是整个孕期最重要应该注意的阶段，整个孕期的情况因人而异，我是吐到第五个月，然后轻松到八个月肚皮开始裂纹，这个预防从三个月后就应该开始擦橄榄油增加皮肤滋润弹性，擦的太晚也没有什么效果，妊娠纹也是因人而异，反正擦了会好很多，还有就是待产包，很多都没有用到，产褥垫买大号的十个左右就够，小毛巾四五个，小宝宝用来擦脸，洗屁屁，还有其他用处，小盆三个，大毛巾也需要几个，产妇会出好多虚汗需要擦拭，还有就是如果奶水好会溢奶需要毛巾，医院会提供一个抱被，自己再根据天气买两个，奶瓶水瓶还有奶粉啥的先少买，因为你会越用越有经验什么样的好用实用。 怀孕期间的注意事项包括以下几点： 1、孕期营养：既保证营养充足，又要避免营养过剩，孕期体重增加维持在为理想状态，避免发生足月低体重儿或巨大儿，饮食少量多餐，避免血糖波动过大，避免发生妊娠期糖尿病； 2、孕期检查：注意孕期合理检查，可有效避免母婴并发症，如NT检查、四维彩超、糖耐量检查，对维护母婴 健康 非常重要； 3、孕期心情：怀孕期间因工作、生活压力过大，易致心情焦躁，不利于母婴 健康 ，应注意缓解压力，保持开朗心情。 在这3点中我觉得最重要的还是心情，虽然饮食、运动是必不可少的，能够控制和预防很多孕期出现的问题，但大多数情况下，由于孕妇体质不同，再严格的孕期管理也不能完全将妊娠期的不适拒之门外。 压力过大对人的身体会造成很大影响，情绪的大起大落也不利于胚胎的生长发育。 孕路艰辛，当孕期出现一些呼吸困难、难以入睡、腿部水肿，更有一些孕妈出现了血糖升高、妊娠合并糖尿病、妊娠斑高血压、甲状腺异常等情况，学会排解自己心中的焦虑和恐惧就尤为重要。 情绪病也是病，不要在心里夸大情绪，也不要刻意隐藏，与其在心里憋成“内伤”，倒不如和家人朋友倾诉，告知所面临的困境。也许看起来不能给你什么帮助，但这个时候一声安慰、一个拥抱，也许会重新点燃心中那团被生活浇得奄奄一息的火焰。 孕妈妈，你并不是孤军奋战，你的身后有家人的支持和陪伴。 虽然我也是头胎，但是我真的很幸运的！整个产程都算是比较快一点的，我家宝宝出生6斤8两，但仍然是顺产无撕裂顺产经验： 孕中期开始就坚持散步，特别是下午饭后，去楼下走个2k步再回家。 后期的时候每天都要盘腿坐，孕晚期就要为开指做准备，这样盘腿坐开指的时候也能轻松一些。买个小矮凳子。这是老方法，有助于开宫口。我在30周后每天都会坐十多分钟 孕晚期到了快生的时候就不敢每天都运动那么多了，不过还是在晚饭后坚持散步一个小时，慢慢走就可以，这样的好处是能控制体重，产后能更快的恢复体型~ 分娩过程中不要大喊大叫浪费体力，后期没力气生产会侧切在临产前可以学习拉玛泽呼吸法，可以减少宫缩疼痛，还有宫缩时候可以让家人轻轻抚摸腰部，亲测这是最减轻宫缩疼痛感，宫缩疼痛感减轻利于心态还有体力的消耗，对顺产有帮助 产后小tips： 1、母乳喂养可促进母亲的子宫恢复，喂奶时腹痛是子宫收缩的表现。每当子宫收缩时，子宫肌暂时缺血，小肚子一阵阵发紧，发硬，并伴随着恶露排出。因此，喂奶时腹痛是正常的。2、注意产后便秘，我就是产后不幸便秘然后长了痔疮，还挺严重的，就去看了医生，给开了爱，慈，贝洛安不到两周就好啦。平时也要多喝些水，保持心情愉悦，平时注意饮食清淡些，多吃纤维食物，比如说火龙果和香蕉。 3、宝宝满月后身上起了好多疹子，好不容易才消去的。还没有生产的妈妈们，祝愿你们都能超快无痛顺产，不撕裂不侧切，成功升级 不能惹产妇生气，避免出现产后抑郁症 首先孕妇要保证充足的睡眠，早睡早起，不熬夜，在身体允许的情况下，适量运动。并不是活动量越大，生孩子越容易，要根据个人情况而定。其次是保证合理的补充营养，并不是暴饮暴食，不是吃的越多越好，不然宝宝出生的时候，体型过大对妈妈的伤害也大，最合适的宝宝体重保持在6斤~7斤之间刚刚好，希望可以帮到你，谢谢。

一定要以宽松保暖为主，在秋天或者冬天一定要多穿衣服，可以选择加绒的卫衣，然后要穿加绒的背心，之后要穿长款的卫衣，可以搭配雪地靴，穿长款宽松的羽绒服。