健康食谱内容文章

每天早起30分钟，做营养早餐一点不难，朋友们说，家人真有口福作为一名自媒体美食原创作者，朋友们都说，每天翻看你的文章食谱，都能获得不少做菜的灵感，有正能量和阳光积极的生活态度，自然能带给读者更多共鸣与互动。我最引以为傲的，除了美食菜谱的制作分享之外，大概就要数我家的早餐了。有着“早餐达人”这样的称号也不是一夜之间得来的，这当中少不了对生活的热爱和坚持。每天早起30分钟，唤醒一天饱满的精神状态，今天还是和大家分享一下我家上周一周的早餐，营养早餐做起来一点不难，学会了基本搭配，参考相关食谱，丰俭由人，中西混搭的早餐收藏起来给大家需要的时候作为一个参考吧。周一早餐--蒜香烤法棍，燕麦牛奶、水果法棍面包是最传统的法式面包，因其外形长似“棍子”，故此也叫它“棍子面包”。法棍面包不加糖，不加奶粉，口感偏硬，但是唯独把蒜蓉和融化的黄油拌匀后，抹在斜刀切开的面包片上，放入烤箱烘烤15分钟左右，蒜蓉和黄油的香味让人食欲大开。搭配面包的除了牛奶，还可以添加一些无糖麦片，泡软了的麦片也易于肠胃消化吸收，这一种西式早餐的搭配，大家喜欢吗？打开百度APP，查看更多高清图片周二早餐--生煎包子、烧麦、蒸玉米、南瓜粥、泡菜包子大概和各种粥类最搭配，我一般晚上提前蒸好包子，早起的时候把包子放入平底锅内小火煎至微微焦黄，南瓜粥的做法也很简单，利用破壁机一键完成。烧麦大概是广东茶点里的的招牌，在广东地区，有许多早餐店或者超市有卖，现成蒸好的或者速冻冷冻的，早上加热即可。另外我也比较喜欢吃玉米，所以早上蒸一根玉米，碳水化合物也十分充足了。周三早餐-- 荞麦冷面、鸡蛋、橙子广东的天气已经比较热了，大家都换上了短袖短裤，所以别以为冷面不会受欢迎，冷面是用荞麦面做的，煮的时间不需要很久，关键是酸甜的醋料包，煮好的荞麦冷面过一下凉水，鸡蛋煮熟了切成片，再马上一些黄瓜丝，拌上酸辣开胃的凉面汁，唤醒一早的味蕾。周四早餐-- 南瓜粥、猕猴桃、双色蛋糕卷现如今家家户户都有大小不一的烤箱，烤箱，似乎和炒菜锅一样成了家庭必备的厨具电器。自己在家做蛋糕卷的好处就是可以不用添加剂，只需要面粉、鸡蛋、牛奶和糖，掌握好方法就能做出松软可口的蛋糕卷，自从我学会做蛋糕卷后，孩子再也没买过外面面包店里的蛋糕卷，是真的好吃。周五早餐--肉松饭团、绿豆饼、黑豆豆浆饭团是我家孩子的最爱，我家早餐很少吃炒饭，但是用米饭制作的各种饭团却是餐桌上的常客，米饭可以提前放入电饭锅里预约好时间，早上起来的时候就不用担心米饭是凉的，更不用担心冷饭团吃了对胃不好。妈妈们要是想做些孩子对胃口的早餐，不妨花点心思。肉松和海苔家里要常备一些，做饭团的时候很方便，卷好的饭团切成块，再打一壶黑豆豆浆。周六早餐--肉松紫薯三明治、巧克力草莓三明治，原味豆浆虽然是周六，但是因为孩子有补习班培训课，虽然不用像上学那样早起，可是也要在家吃了早餐才有精神去培训，所以我准备了三明治，紫薯三明治比较对我胃口，紫薯提前蒸熟捣成紫薯泥，铺上肉松，两片吐司烤一下，夹在一起对半切开就成了两份三明治了，而孩子比较喜欢吃巧克力口味的，为了不那么甜腻，我在抹了巧克力酱后放了一些草莓，水果的果香和酸甜，孩子说这样搭配着也很好吃。一周早餐不重样，中西都有，丰俭由人，这样的早餐搭配能给你提供不少做早餐的灵感吗？

早餐可以选择牛奶、面包、或者面条、米粉都可以，还可以适当搭配一些水果！

食谱歌：盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰；萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高；胡椒驱寒又除湿，葱辣姜汤制感冒；大蒜抑制肠炎法，绿豆解暑最为佳；香蕉通便解胃火；健胃补脾食红枣。

早餐吃的要像皇帝一样，午餐要像平民一样，晚餐要像乞丐一样。早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，并有一定的饱腹感。晚餐建议少吃或不吃。

《健康食谱》内容简介：亚洲营养学专家倾心力作，药食同源、药食同步，权威医师揭示九大亚健康诱发杀手，提示赶走十三种高发亚健康症状的食疗让亚健康离你越远越好这样吃，让毒素远离你，让疲劳远离你，让电磁辐射一匹离你，让失眠多梦远离你……抗击疲劳食谱，减少电磁辐射食谱，精神减压食谱，改善睡眠食谱，对症食疗配方。