午睡论文参考文献

一、午睡到底有没有必要，对身体有没有什么好处？ 经过表面发现，如果平时适当的睡午觉，可以降低患有老年痴呆的概率，同时还能够让心脏有一个缓和，改善心脏环境。 我们一天当中大概有1/3的时间都在睡觉，但是大部分人非常在乎晚间的睡眠休息，但是中午睡一觉，其实也可以弥补夜晚丢掉的睡眠时间。2021年的时候，上海交通大学孙教授和安徽的韩教授发表了一篇论文。论文的主要内容表示，如果每天能够适当的午睡，可以有效地预防患有老年痴呆。 当然，午睡也并不是说让大家睡两个小时或者三个小时，最好的睡眠时间是20分钟左右，也就是说中午进行适当的睡眠，对身体是有一定的帮助性。 二、每天坚持午睡的人和从不午睡的人身体有哪些区别？睡多久比较合适？ 1、精神状态不一样 有些人在晚上睡眠质量特别差，而且会出现失眠的情况，这样就会直接影响第二天的工作效率。但是如果在中午适当的补充一下睡眠，可以缓解一下身体上的疲劳，对于学习和工作有一定的帮助。 有些人中午感觉没有必要睡觉，但是一天下来他们的眼睛和大脑都是处于疲劳感的。这样就会直接影响他们的工作效率，其实只要稍微睡十分钟就可以让精神得到快速的缓解。2、大脑反应速度 很多人都知道一天之计在于晨，在早上人的大脑是处于最活跃的状态，但是随着时间的推移，大脑的反应开始逐渐下降，因为长期工作和学习大脑的活跃度就会降低。如果中午可以短暂的休息，这样也可以让大脑在下午充满活力，所以中午适当的休息，对于缓解脑部衰老非常有作用。3、视力不同 大部分人工作的时候都是面对着电脑，我们知道经常看电脑，肯定会对自己的视力产生一定的影响。如果中午稍微休息20分钟，就会更大程度的让眼睛放松，缓解眼睛的疲劳。三、关于午睡的4个注意事项，你要搞明白 1、中午睡觉时间不要过长，如果时间过长，反而会让身体感到更加疲惫； 2、睡午觉的最佳时间大概在午饭后的15分钟左右； 3、平时可以在自己的工作室放一个毛毯或者是枕头； 4、有些人睡觉的时候一般是在桌子上趴着睡，这样长时间保持一个姿势很可能会导致脖子僵硬，也会出现手臂麻木的状况。所以在睡觉的时候还是尽量靠着椅子睡，当然也可以给自己准备一个u形枕。结语：中午午休对身体的帮助还是非常大的，对于没有午休习惯的人来说，可以帮助自己养成这样一个习惯，或许会在工作和学习上提高自己的效率。当然，大家在午休的时候也要注意睡眠时间，不要睡过长时间。