研究生写论文有压力如何劝解

大学生在毕业时面临着两个比较大的考验。一个是大学的毕业论文能否顺利通过；另一个如何在毕业后适应社会。这两个问题都是让大学毕业生比较焦虑和头疼的问题。其中毕业之前最主要的焦虑和担忧就是毕业论文是否能顺利通过。很多人因为毕业论文的压力甚至产生了焦虑和不安。这就需要大学毕业生及时的调节自己的心态，让自己冷静下来，对自己的论文要有足够的自信，勇敢的面对大学的最后一场“考试”。

面对论文感到焦虑首先要调整好自己的心态。要让自己的内心安静下来，对自己的论文要有自信，自己勤奋努力一定会换来最好的结果。不要自己给自己心理压力；其次，要通过适当的方式让自己心中焦虑和不安得到释放。比如去跑步和爬山、唱歌。让自己将心理的焦虑情绪通过这种方式得到一定的发泄和释放；最后，要对自己有自信。一分耕耘一分收获，对自己勤奋努力写出来的论文要有信心，论文答辩也是对自己的一次挑战，要对自己有信心，相信自己一定会成功。

不论遇到什么事都要调整好自己的心态，良好的心态是成功的一半。要让自己冷静，焦虑和不安对自己只有坏处没有好处。只会增加自己的心理压力。所以要让自己勇敢的去面对，去迎接这次论文答辩的挑战。

要通过自己喜欢的方式让自心中的焦虑情绪得到一定程度的释放和发泄，比如去爬山，爬到山顶大喊几声。或者去不影响别人的地方一展歌喉，然自己心理的压力释放出来，这样就会少一点心理压力和不安情绪。

要对自己和自己的论文有信心。付出一定会有回报。不要自己给自己心里压力。自信面对论文给自己带来的挑战，勇敢的去面对他，就算失败也不会有遗憾。

又到一年毕业时，你会感到焦虑吗？

我认为你应该好好的安慰你的女朋友，给女朋友买一些喜欢的食物，多陪伴你的女朋友，告诉你的女朋友，不要有太大的压力，带女朋友出去散散心。

一定要配合他，在他压力大的情况下，多陪他聊天，做到随用随到，一句话，叫他没劲想压力的事。

1.多鼓励，给他信心而不是压力。2.关键靠他自己用功努力，不是你能帮得了的。3.生活上不用太关照，不要当他是小孩，否则他成长不起来。4.偶尔和他一起放松一下，去散步或一起做饭。写论文本是他学业一部分，有压力很正常，不用太紧张。谁没压力？

陪他说说话，聊一聊你们以前开心的事，你们怎么认识的啦，你怎么欺负他啦，当初在哪里约会有什么好笑的事啦，等等吧。其实男人哪个没有压力呢？你只要让他能够短暂的释放，让他知道还有你是她的支撑就好，第二天依然得继续奋斗。

真正从心底了解什么是最重要的吧，看透些吧，健康才是最重要的，人生不长，永远不知道明天和意外哪个先来，人要爱惜自己的身体，不要年轻时拿命换取其他身外之物，最后没人为你的生命买单。人活着不要有太大压力，看淡些吧，人生最大的福报是拥有健康的身体。

压力太大可以摧毁一个人，所有在现实生活中，我们要适当得给自己降降“压”，一身轻才能很好的面对学习生活。

一个很好的解压方式就是看他的喜好如何，比如说喜欢吃东西，那就就买些东西给他吃。还有就是散散步，傍晚吃完饭陪他逛逛公园什么的，很能放松心情，也有助于消化，一举两得。

本人魔都双一流院校硕士研究生一枚，研二在读，即将迈入研三的大门，前几天在本导的要求下希望能给即将入学的师弟师妹分享一下经验，仔细想了想，独乐乐不如众乐乐，一个人也是分享，一群人也是分享，于是就有了下面这篇经验贴（好了，废话不多说，我们直接进入主题）你为什么要读研？想必很多人都快毕业了都不知道自己为啥要读研？继续深造？为了找好工作？为了赚大把大把的金子？（那你为啥不直接工作~~~///(^v^)\\\~~~）很多人在做出考研的决定的时候估计都没有仔细想过，脑子一热，你考他考我也考，于是就有了浩浩荡荡的研究生大军。其实这个问题恰恰是我们读研开始的关键一步。我导开学第一天就和我说过，你如果自己这三年没有个明确的目标，这研究生你读了也白读，目标是你的敲门砖，没目标的你只能像热锅上的蚂蚁一样来回乱转。本人当时读研的目标很简单，就是因为本科太烂了，大学四年啥都没学会，只想好好提升一下自己，所以自己也就直接和老师说明了，老师也没说啥（毕竟导师都是带过那么多届学生的，啥样的没见过），所以，不管你为啥读研，一定要明确自己读研的目标，有了目标也就等于有了方向。好了，知道为啥读研，一切就好办了总体而言，你在读研期间其实关键就是抓两步：学习 and 行动学习是不是觉得说的是废话，谁不会学习，咱就是从小学到大的，别激动，听完我这些，你也许可能真的会发现自己不会学习1.设定规划和目标很多人一上来就说我要好好学习（拉倒吧），你连自己要学啥，要干啥都不知道，学什么？难道你高考做题的时候老师没有和你说过，审题审题，先审题再做题，你题都不审，做了也是白做。设定规划和目标是为了帮助你明确自己的方向，明白自己研究生三年（有的是两年）应该干些什么，学习哪些东西，如何提高自己的学习能力并且完成学业要求。合理的规划，不一定要面面俱到，只要包含你的目标，你每一阶段应该干啥就行了，规划可以以月或者季度为一个阶段单位，给每一阶段订立一个小目标，并就如何完成目标制定简要的规划。当你做完规划，你会发现对自己即将到来的研究生阶段感觉无比清晰。2.加强专业课程的学习立完flag，那就开始行动吧研究生期间虽然与大学不同，但是专业课程的学习还是非常重要的（别想着和大学一样，稀里糊涂混过去，那你最好趁早说拜拜吧）。研究生的课程专业性非常强，而且研究生上课和本科最大的区别就在于，本科是老师讲你在下面听，研究生更多的是你讲，大家来听。很多人一开始会对这种教学模式不适应，其实这种方式特别好，因为你往往会为了一节课短短半个小时的PPT而阅读大量的文献书籍，查阅大量资料，在这期间，知识已经潜移默化的钻进了你的脑袋瓜里，这远比你大学只会记笔记学到的东西要多。此外，你的专业课程也牵扯到你今后的研究方向，研究选题。所以，请务必认真对待每一门课程的学习，每一门课都不是摆设放在那里的。3. 一定要学好理论这句话有可能说的比较片面，因为鄙人是做社科研究的，所以对于自然科学、工程类那些涉及到实验计算的实在不懂，所以仅供社科研究参考哈一切现实的研究最终都会归结于理论的扩展研究，理论是最基础的部分。就像你盖房子，没有钢筋混凝土搭好架构，你填再多的砖也没用。关于理论的学习，首先可以借阅一些经典的书籍来读，深入学习，毕竟书本上的是最基础最根本的；其次，平时可以多看一些国内高端杂志和大佬的研究论文，还有外文文献，公众号（学术志、不发表就出局等等）推荐的论文，这些论文往往水平较高，内含多种理论创新点，帮助你进一步深入研究。4.学会并掌握两三个研究方法光有理论也不行，理论来源于实践，最终也要回归于实践。这也就谈到了我们所说的研究方法。研究方法关系到你今后的研究与论文撰写，任何研究都需要依靠合理合适的方法来展开，而且往往一些新颖的，恰当合理的研究方法可以更好的帮助你深入选题研究，提高论文撰写的水平，对于今后的论文投稿都大有裨益。所以，选择适合自己研究方向的两三个研究方法深入学习，以此来进一步提高自己的研究水平。如果要问从哪找，这很简单，一般别人的论文，图书馆相关研究的书籍都会涉及，自己好好去阅读阅读，体会学习。5.多看论文我在读研期间干得最多的一件事就是看论文（关于如何看论文做笔记，我会在另一篇帖子里详细说明）研究生期间最重要的一件事就是学会写论文，其实我感觉自己都快毕业了还是不知道如何写好一篇论文。论文的撰写是在你看了大量文献的基础上积累的成果，要不你真的会发现自己没话可写。看文献也要学会如何看，我的建议是论文在精不在多，要学会找高水平的文献去阅读（例如核心期刊论文，一些大佬的研究文章），不光学习人家里面的新内容、新观点，更多的是学习别人的论文结构，论文写作手法，以此培养自己的语感，帮助自己在后期撰写论文。行动好了，学习部分我们谈完了，接下来就该说说行动了。俗话说的好，光说不练假把式，纸上得来终觉浅，觉知此事要躬行，计划做的再好，不付诸行动，依旧是废纸一张，那么到底该如何行动呢1.多与导师交流在研究生期间，除了同学之外，你交流最多的对象就是自己的老师（毕竟导师负责你的学习培养），要学会与老师进行交流，并且多交流。很多人其实很害怕与老师交流，见到老师或者接到老师微信都会抖三抖，那是因为你不知道该如何和你的导师交流，感觉没话说，这个问题大家都会面临，那我就教教你如何与导师沟通吧！首先，学会找时间点。 千万别像某些同学本科毕业的时候那样大半夜的找老师改论文，那不是找骂呢吗。最好能摸清你导平常在学校一般会做些啥，什么时候不忙，找空闲时间与他交流。我个人是不建议占用老师的下班时间，有的导师下班也要接孩子回家做饭，真没空理你，不过，不排除有的导师反而是在学校忙的很，回家吃完晚饭才有空搭理你（我导就是这样）。当然，交流的方式还是面对面比较好，如果微信也可以，但是要摸清你导是习惯文字交流还是语音，别人家忙的很，你一大串文字发过去，谁看了都头疼。其次，做好交流前的准备。在就某一问题与老师进行交流前，你自己应该先对这个问题展开了全面的思考，（可以用笔记下自己的认识以及自己目前存在困惑的地方）这样和老师的交流过程中才能有话可聊，这也是很多人不会聊天的原因，你一点也不思考，上来就问导师，倒是会让导师觉得你压根不思考就来问，功课根本没做足。大部分情况下，老师对你的学习是起一个引导性的作用，你会发现，有时与老师交流完后，你会产生一些新的思路或者新的问题，这就表明你的研究在不断前进。最后，懂得尊重老师的意见。如果你与老师出现意见不一的情况下，不要坚持自己的意见不放，就在那觉得自己对，老师比你有经验的的多，他给你的意见或者建议往往都有他自己的道理，要懂得虚心接受。2.学会思考与交流，多参加一些学术会议或讲座前面提到会看论文，学理论。但是，光会埋头看书也不行，脑子也得给我转动起来。知识是需要反复磨的，不能光像竹筒倒豆子一样全部倒入，还需要细细研磨，形成精华。平常在阅读论文时也要学会思考，例如，这篇论文的精华在哪里，创新点是什么，又存在哪些不足，等等。通过这些思考可以进一步加强你对知识的理解，并将这些理解在你今后的论文中更好的运用。此外，做学问最忌讳单打独斗。你有一个苹果，我有一个苹果，我们互相交换，每人还是一个苹果。但是你有一个思想，我有一个思想，我们互相交流，就会各有两个思想。学校或学院都会定期举办一些学术讲座和会议，尽量多参加这类活动，多去听，多去看，有些是关于一些好的研究方法，以及教你如何研究学习的；还有些会议每年都会围绕会议主题邀请国内外学术领域内的高端研究学者，他们处于各领域的研究前沿，他们的会议报告往往会对当前某一领域的研究形式和研究内容做出讨论，这些远远比看文献得来的收获更大，更丰富。另外，如果有机会自己可以写个几篇论文投投会议，鄙人不才，曾跟着老师参加过两次会议，作为代表上去发言，说不紧张肯定是假的，但是说实话真的会上瘾，特别想多来几次，哈哈。在你参会做演讲的时候别人会针对你的论文或者PPT给出意见，这个真的对你帮助极大，不仅可以发现你研究的不足之处，你还有机会和学界各学科学者进行交流，知识面真的是大大扩展啊！3.学会写文章文章是写出来的，读再多文章，不写还是形成不了研究结果。想要写出一篇文章不难，难的是如何写好一篇文章。大量阅读文献当然是关键的一步，同时，要学会分析一篇论文由哪些架构组成，如何写好每一架构。不要一开始就想着如何写出一篇完美的文章，文章与其说是写出来的，不如说是改出来的，很多文章都是在无数次磨练中，修改中完成的，要有耐心。这里还要多说几句，每个学校的要求不一样，一般硕士研究生都会要求你读研期间除了大论文以外，还要自己发表一篇小论文。如果你的学校要求和鄙人学校一样（必须是CSSCI或者CSCD），那么恭喜你了，趁早准备吧，这类期刊本身投稿就比较难，而且投稿期的时间比较长，建议你趁早开始，哪怕一开始写的不好都没关系，反正后期还需要修改，关键是要提早进行，免得后面压力更大最后，还想说一句，要学会耐得住寂寞，研究生真的是研究僧，做学问往往很枯燥，最需要的就是静得下心，并且有耐心。往往你的研究是需要经过长时间打磨、钻研才能形成成果的。遇到难题也不要气馁，大家都会面临这些情况，重新整理好思路，继续出发就好。最后说下，也许大家每个人读研的目标都不一样，但是每年考研的人那么多，你毕竟是历经千辛万苦，一路披荆斩棘进来的，既然进来了就要好好珍惜，祝愿大家最后都能朝着自己的目标顺利扬帆远航，成功上岸，加油！小编码字不易，一笔一笔都是心血，恳求各位给个赞，算是对我的支持，谢谢谢谢！！！

能体会到你内心的焦虑，似乎在你的心里，已经清清楚楚地看到了自己交不出论文，毕不了业的场景。你的焦虑是对你担心的糟糕后果的情绪反应，但这种情绪反应过于强烈，以至于现在你的眼里只能看到那个糟糕的后果，已经无法专心做手头需要做的事情了。或许，现在的你要把你的工作分解成很多的小任务。比如要想写论文，首先需要检索文献，然后需要确定题目，然后需要依据题目再次检索文献，记录下文献中有用的信息、然后指定你自己论文的提纲、最后是按照提纲一段一段完成论文。暂时不要考虑最后那个大目标，把注意力集中在每一个小目标上，完成一点就奖励自己一次，告诉自己的每次成功一点点。加油，当你把目标变小的时候，你会发现，事情原来没有那么的可怕。如果除了论文，你对别的事情也开始担心、做不了决定、无法行动，那就需要考虑进行心理咨询面询了。

我觉得你可以让她放松一下，缓解一下她的情绪，然后为她出谋划策，给她说一些研究生毕业文章的方案。

1.简单的陪伴，为对方抹去后顾之忧

专业的知识，我们确实不具备，但是简单的守护和陪伴是我们可以做到的，对方最近因为文章的事情一定忙得焦头烂额，所以无论是饮食还是作息，都受到了一定的影响，如果题主有条件的话，可以帮对方安排好这些事情。

在和对方沟通或相处的过程中，对方身上的刺难免会扎伤我们，所以这个时候可以给对方一个简单的拥抱，也可以告诉对方，无论发生什么，自己都会陪伴她，有些事情自己确实无能为力，不过能为对方做的事情，自己一定不含糊，因此希望对方可以给彼此一点时间，有什么问题可以一起协商探讨和面对。

2.先做好自己可以做的，然后一起想办法

对方除了文章之外，应该还有很多其他需要做的事，所以我们可以先帮助对方把其他的问题处理好，至于专业的事情，我们可以让对方先找一找自己的导师，或者看看彼此的身边是否有可以找寻到的资源，这个时候可以付出一定的经济报酬，当然一切是在合理合规的前提下。

适当的表达，逐步的引导，让对方知道，无论发生什么，她都不是一个人在独自面对，这个过程中需要我们多一点耐心和陪伴，这个时候，对方可以乱，我们不能乱，因此可以根据现有的资源进行调整，先做好自己可以做的，然后结合身边的资源进行分析和梳理，逐步找到适合彼此的最优解。

尝试调整她的认知。焦虑的原因是什么？会延迟毕业？不知道未来找什么工作？…当对未来的负面想法越多，不仅把人带进负面情绪，还会占用了当下做事情的认知和注意力资源。所以，尝试用正念的方法把注意力带回到当下的任务，认知资源集中在如何解决问题上。减少情绪对自身认知的影响。

压力的来源有很多，可能是自己的性格/生活中遇到的各种困难/人际关系等等。

除了解决眼前让自己困扰的难题之外，日常也要懂得如何缓解自己的压力。

一般我会通过下面这几种方法来减压：

1. 健身减压。科学研究表明，健身可以使人的大脑分泌某种激素，产生愉悦感。建议选择一些自己喜欢的运动，比如，瑜伽，游泳，爬山，并且保持定期。健身以后，身心舒畅，状态更好，以后面临压力的时候也有更好的状态去迎接。

2.找人倾诉。压力的堆积往往是负面情绪没有得到释放，在心中越积越多的结果，形成恶性循环。建议你找一个自己信任的家人或朋友，选一个环境适合的地点，将自己最近的烦恼和压力都说出来。说完以后，可能就会发现心情舒畅很多哦。

3.经常给自己一点小奖励，例如一场短暂的旅行，去一个远点的地方享受不一样的生活，给自己的心情也放个假。