光线对睡眠的影响学术论文

有，晒太阳的好处有杀菌，提高睡眠质量和免疫力，放松心情，防止抑郁症的发生等。太阳中的紫外线能杀死皮肤表层的细菌和病毒，预防感冒，晒太阳可以提高体内的维生素D，有利于心脑血管的健康，增强机体免疫力，从而预防感冒、流鼻涕和喉咙痛等症状和患癌症的机率，婴幼儿可促进其生长发育。晒太阳可以使人们放松心情，感到舒适，从而预防抑郁症的发生。促进钙的吸收，调整激素释放。晒太阳要避开夏季和紫外线强的时候，太阳中的紫外线太强会导致皮肤癌等危害，时间在半小时以内，晒后应多喝水。

光线对于睡眠的影响是非常大的，基本人们在处于睡眠的时候都需要一个安静阴暗的环境才行，因此，人们在生活中应该加强对于光线的管理，尽量在光线较暗的环境中睡眠，否则会让大脑一直处于兴奋的状态而无法入睡。

人在睡眠时，光亮会造成眼皮刺激是神经，而且抑制松果体分泌褪黑素，故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。

现代研究发现，强光对人的大脑会产生强烈的刺激，易导致大脑兴奋，同时还会刺激人的视网膜，使其产生神经冲动，诱发大脑的异常活跃，让人无法入眠。如果一个人连续三天在强光照射下睡眠，就会出现神经系统紊乱，长期下去甚至会引起精神失常。

中医学睡眠养生认为，睡眠时，要“卧房门悬幕”，即睡眠时悬挂深色，能遮挡光线的窗帘，同时还要熄灯睡觉。

卧室灯光太亮也会影响人的睡眠质量,卧室是属于私密的地方,灯光应柔和,可使卧室温馨、舒适、提升睡眠质量,灯光太亮会影响睡眠。

特别留意的是灯光不能直射到睡床的床头，因为光线直射到人身上会令人烦躁难以入睡；其次是不宜选择大幅度闪烁的霓虹灯作装饰，容易令人产生浮躁不安的心理,使睡眠质量下降。

扩展资料

低质睡眠危害

3月21日是世界睡眠日。世界睡眠日是由国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起的一项全球性活动，并将其定在每年的3月21日。其重点是引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

随着人们生活节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象，专家提醒，睡眠不足对健康的危害甚大，切莫等闲视之。睡眠不足的危害主要体现以下几方面：

1．影响大脑的创造性思维

科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

2．影响青少年的生长发育

青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长激素的分泌有一定关系。生长激素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。

由于生长激素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长激素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

3．影响皮肤的健康

人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。

4．导致疾病发生

经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加。

人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。

一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠时间是：中学生每天应睡8-9小时，成年人每天需睡7-8个小时。

5、睡眠不足可引起肥胖

有关研究表明：睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能，能够影响大脑做出是否需要进食的决定。

睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食欲望。当人体内这些掌控“食欲大权”的部门互相冲突时，大脑的决策系统就有可能做出错误的决定。

参考资料来源：百度百科-睡眠环境

晒太阳对睡眠有益，暖洋洋的太阳光照到人体全身放松释放压力，能促进睡眠。晒太阳的好处很多，首先是有助于人体内合成维生素D，进而有利于人体对钙和磷的吸收，有助于骨骼和牙齿的强健。太阳光中紫外线还可以杀死皮肤表面的有害细菌。现在，晒太阳还多了一个好处，那就是可以改善睡眠。晒太阳有助于改善睡眠有一定道理，日出而作，日落而息。尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏稍亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，全身会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。少年儿童和中老年人，晒太阳可以补钙，因为晒太阳有助于维生素D的吸收促进钙的吸收。多晒晒阳光对身体很好，可以提高睡眠质量，改善身体内循环。

当太阳下山，光线变暗，我们体内的松果体就会分泌出褪黑素，这是一种可以帮助我们睡眠的激素，于是我们就会觉得困，同时也是提醒我们该睡觉了。然后，当太阳升起时，光线照射会刺激身体产生帮助我们清醒的血清素，同时抑制褪黑素。这就是为什么光线会影响着我们的睡眠。那么，为什么我们现在有些人到了凌晨也睡不着呢？原因其实很简单，罪魁祸首就是你手机散发的蓝光。不过，并不是所有蓝光都是有害光，只有不合时宜的蓝光才对人体有害。比如，白天的时候，太阳光里也有蓝光，白天的蓝光对人体是有益的。它能帮助设置人体的生物钟、抑制褪黑素的分泌，提高人的灵敏度和各方面表现。但在天黑以后，蓝光就成了一种不良光线。如果你在睡觉前使用一些电子产品，一直盯着屏幕，面对一片蓝光，就会引发各种健康问题。因为，它们会妨碍了褪黑素的分泌，推迟了我们的生物钟。长期违背生物钟，将导致严重的健康问题。如果想要改善你的睡眠，一定要清楚这一点，睡觉前少玩点手机，准是没有错的。