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体育锻炼作为一种有效的增进身体健康的手段也必然会促进入的心理健康。通过参加锻炼有助于改善锻炼者的心理状态，获得快乐的运动体验，对锻炼者的心理健康具有良好的作用。下面是我给大家推荐的浅析体育锻炼与心理健康论文，希望大家喜欢!
《全民体育锻炼与心理健康》
【摘 要】 体育 锻炼和 心理健康相互影响，相互制约。体育锻炼促进心理健康，心理健康有利于体育锻炼。
【关键词】全民 体育锻炼 心理健康
1 前言
心理健康是目前国内外心理学研究中非常活跃的一个领域。根据身心交互作用理论，身体健康与心理健康有着较为密切的联系。目前，我国的全民健身也成为热门研究领域，体育锻炼与心理健康的关系也日益受到广泛关注，笔者对体育锻炼与心理健康关系问题进行了探讨。
2 体育锻炼促进心理健康
体育锻炼作为一种有效的增进身体健康的手段也必然会促进入的心理健康。对这一假设进行的检验首先来自于临床心理学，一些心因性疾病(如消化性溃疡、原发性高血压等)，在通过健身活动辅以治疗后，不仅生理疾病减轻，心理方面也得到了显著改善，目前，对体育锻炼促进心理健康的研究己取得了一些有新意和有价值的结论。
2.1体育锻炼能延缓机体衰老
体育锻炼是一种积极、主动的活动过程，经常参加体育锻炼能改善人体中枢神经系统，提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用，使神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程得到加强，从而改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性，促进人体感知能力的发展，使得大脑思维相象的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高，起到延缓机体衰老的作用。此外，体育锻炼还能缓解肌肉紧张和日常生活的紧张，提高脑细胞工作的耐受能力，能降低焦虑水平，缓解紧张的内在机制，改善神经系统的工作能力。
2.2体育锻炼能提高自我感知和自信心
体育锻炼在个体的体育活动的过程中由于活动的内容、难度、达到目的，与其他参加体育锻炼的个体接触，不可避免地会对自己的行为、形象能力等进行自我评价，而个体主动体育锻炼活动一般都会促进积极自我感知。同时，个体参加体育锻炼的内容绝大多数是根据自我兴趣、能力等选择的，他们一般都能很好地胜任锻炼的内容，这有利于增强个体的自信心和自尊心，并能在健身活动中寻求到安慰和满足。笔者通过对江西省随机抽取的200名中学生调查研究表明，体育锻炼经常参加健身活动的学生比不经常参加健身活动的中学生有更高的自信，这说明体育锻炼对树立自信心有影响。
2.3体育锻炼能增加社会交往
体育锻炼有利于增强和改善人际关系。随着社会经济的发展以及生活节奏的加快，许多生活在大城市的人越来越缺乏适当的社会联系，人与人之间的关系趋向冷漠。因此，体育锻炼就成为一个增进人与人交往的最佳手段。通过参加体育锻炼，是人们团队作战，在这个合作的过程中使人与人之间互相产生亲近感，使个体社会交往的需要得到满足，丰富和发展人们的生活方式，这有利于个体减轻工作、生活带来的烦恼，缓解精神压力和孤独感。并在体育锻炼中，找到志趣相投的知音。从而，给个体带来心理上的益处，有利于增强和改善人际关系。
2.4体育锻炼有利于消除疲劳
疲劳是一个综合性症状，与人的生理和心理因素有关。当一个人从事活动时情绪消极、或当任务的要求超出个人的能力时，生理和心理都会很快地产生疲劳。然而，如果在从事体育锻炼时保持良好的情绪状态和保证适当的强度的活动量，就有利于消除疲劳。有研究表明，体育锻炼能提高诸如最大输出和最大肌肉力量等生理功能，这就有利于消除疲劳。因此，体育锻炼活动对治疗神经衰弱具有特别显著的作用。
2.5体育锻炼能治疗心理疾病
体育锻炼能带来集体的温暖和在比赛中获胜的情绪体验，并能培养学生的主体意识和活泼愉快、积极向上的协作精神，这些效益是其他的许多学习活动所不能达到的。适当的体育锻炼能使学生的不良情绪和心理压抑得到合理形式的宣泄，使学生的精神状态达到平衡而取得缓和，从而缓解和消除心理上的疲劳和抑郁，促进大学生的心理健康，从而达到治疗心理疾病的效果。
3 心理健康有利于 体育 锻炼
心理健康有利于体育锻炼早己引起人们的注意。美国南加利福尼亚大学医学院赫伯特博士曾做过这样的实验：将患有神经过敏性紧张，失眠中的30位老年人，分为三组：甲组服用400毫克氨基甲酸酯镇静药。乙组不服药，但愉快地参加一些喜欢的体育锻炼。丙组不服药，但被迫参加一些不喜欢的体育锻炼。结果表明乙组的效果最好，轻松的体育锻炼，胜于服用药物。而丙组的效果最差，不如吃镇静药的效果好。这说明：体育锻炼中心理因素对健身效果和医疗效果都会产生明显影响。特别是在竞技比赛中，心理因素在比赛中的作用越来越重要。心理健康的运动员反应敏捷，注意力集中，表象清晰，动作迅速准确，有利于竞技能力的高水平发挥;反之，则不利于竞技水平的发挥。因此，在全民体育锻炼活动中，人们如何在体育锻炼中保持健康的心理十分重要。
3.1要有明确的锻炼目的和强烈的健身欲望
在体育锻炼前要有一种积极参与的锻炼情绪，要有积极参加锻炼活动的自觉性和热情，避免那种“身随而心违的被动状态”。
3.2在体育锻炼过程中要集中注意力，排除杂念
在体育锻炼过程中要集中注意力，排除杂念，将思想集中在如何调整呼吸、如何协调身体各部分的关节和肌肉、如何掌握正确动作方法等方面上来。
3.3要尽力使体育锻炼轻松有趣
可以在体育锻炼前听听音乐，也可找自己亲人和知心朋友一齐参加体育锻炼。在体育锻炼中相互鼓励，共同创造欢乐的气氛。
3.4要选择那些自己感兴趣的体育锻炼项目
特别是注意多参加一些户外野游、爬山、划船、滑冰、跳舞等体育活动，尽量使体育锻炼与娱乐相结合。
3.5要掌握心理调节方法
不断地调节心理。心理调节并不神秘，人人都可以调节自己的情绪，心境和意志。比如我们要跑步前，在屋里镜子前照一照，整理一下头发、衣领。看看自己的面容或者伸伸胳膊，摸模隆起的肌肉块。当看到自己脸色很好，肌肉强健时，马上精神振奋起来。这就是一种积极的心理自我调节。如果在镜子里看到自己面色苍白，眼睛有黑圈，精神不振时，这时就心里想：“一到户外，就会有良好的感觉。我不是那种精神不振，易受情绪制服的人”。于是挺起胸、毅然出门跑步去了。这也是一种积极的心理自我调节。
4 小结
体育锻炼和心理健康有着密切的关系。他们相互影响，相互制约。所以，在体育锻炼过程中，应抓住心理健康与体育锻炼相互作用的规律，利用健康的心理来保证健康的锻炼效果;利用体育锻炼来调节人的心理状态，促进心理健康。使全民都认识到体育锻炼与心理健康的关系，这有利于人们自觉、自愿的投入到体育锻炼中来，并以此来调节心情，促进身心健康，从而积极投入到全民健身 计划的实施中去。
参考文献：
[1]高春东.体育锻炼需要好心情[J].家庭医学，2002，(1)：42.
[2]郭献中.浅论体育锻炼与心理健康的关系[M].体育 科学 研究，湖南大学出版社，2004，(1)：363-366.
[3]朱敬光.健康心 理学 [M]. 教育 科学出版社，2002，(1)：64-66.
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中等职业学校体育教学存在的问题及改革措施论文
中等职业学校是培养中级技术人员、管理人员和小学教师。中、初级技术工人、以生产服务一线的操作人员、中等技术人员等职业教育的学校。体育教学是中等职业学校必修的课程，体育课程的开展，能够增强学生体质，提高体育意识，养成体育锻的好习惯。学生进行锻炼的同时对健身的的兴趣提高。提高自制力，能与自身的学习、生活相联系。当前体育新课程改革背景下，职业中学的体育教学在考试、升学方面压力小、各阶层不重视体育工作、课程设置单一、学生学习评价不合理等几方面问题，体现了体育教学变革的重要性。中职生身体素质如何，对于以后学业完成、工作情况都产生重大影响，只有完成红体育教学，有强健的体格，良好的体育意识，才能适应社会生活，在激烈的竞争中凸显自己的优势。
1.中等职业学校体育教学中存在的主要问题
1.1 学生对体育课程的参与度低
在日常教学中，学生对于体育课的兴趣不高，体育课成了可有可无的课程，学生们的体育锻炼意识下降，中职生的管理制度不强，更多的学生选择和同学逛街、游玩。引起这样的原因主要是传统的教育观念中，体育教育被弱化，不能使学生高度重视。其次是体课无法引起学生的兴趣。守旧的.体育教学模式，课堂教学和课外教学的单一化，中职学校中，体育不再是升学指标，体育课没有新的模式引起学生的兴趣，使学生的参与度越来越低。第三，体育课与其他课程不同，需要进行在户外进行锻炼，随着生活水平的提高，学生身体素质下降，没有吃苦精神，中等职业学校的的生源大部分是“后进生”“问题生”，主要有自信心不足、厌学、适应能力差、情绪控制弱等，增加了管理难度，在体育训练中，坚持不了几分钟。
1.2 重视程度低
许多中职学校的领导认为中职教育的中的重点是技能的学习，学生应当把时间放在技能学习中，在管理工作中忽视了体育工作的发展。没有遵循全面发展的目标，多数中职学校中，认为体育教学就是简单的理论灌输，课堂跑圈以及简单的自由活动就可以了，没有真正了解学生的兴趣。
1.3 设施落后
中职学校在社会的地位较低，人们对于中职学校的认可度也不高，导致国家以及省市对中职学校的资金投入较少，学校资金有限，教学场地不够，教学器材缺乏。没有体育经费，满足不了体育教学中的场地、器材。在资源设备上不能及时更新，使体育教学不够专业，难以开展丰富多彩的体育运动，难以达到良好的体育效果。
1.4 教学模式单一
考核是教学过程中的一个重要特征，它是对教学对象的个体评价。不可避免，学生个体的体质、体能有很大的差异，以统一的尺度标准衡量每个学生，缺乏科学性，不能体现出区别对待，造成很多同学觉得学不学、练不练的结果都是一样的，所以千脆就不学，更无从谈及上课的积极性。
1.5 教师因素
中职学校中，对于体育课程的重视度不高，体育教师的招收标准低，导致体育教师专业化水平不高。体育教师的待遇差、福利少，使优秀的体育教师选择待遇更好，受重视程度更高的学校。体育教师的培养、进修没有达到一定要求，导致体育教师整体水平低，教学素质不高。
2.改革措施
2.1 中职学校领导要提高对体育教育的重视程度
学校体育教育是我国社会主义教育的重要组成部分，与学生的身体和学习同等重要，也制定了如《国家学生体育锻炼标准》、《学校体育工作条例》等有关体育的行政法规，强调重视培养学生终身健身的意识、习惯和能力。但是中职学校领导对体育教育工作的重视程度还不够，主要表现在对体育教师的传统观念有待改变，对体育课的重要性的认识有待提高，对体育教师的重视程度不够。中职学校领导应做好以下工作：（1)认真学习素质教育理论和各种文件精神，积极转变思想观念，认识学校体育教学对培养和造就职业技术人才的重要作用。（2)改变对体育教师的传统观念，实行有效的绩效管理，改变教学氛围。（3)健全机构，落实措施，强化管理，保证学校体育工作的顺利开展。（4)制定出贯彻落实《学校体育工作条例》的实施细则。
2.2 加强中职体育教师队伍建设
引进一批学历高、专业技术强的体育教育专业毕业生。重视体育教师的继续教育，加大体育教师的培训力度。体育教师应加强学习，努力提高自身素质，不断更新自己的知识。体育教师在搞好本专业的同时，还要捕捉多方面体育信息，加强多方面的知识学习，及时与校外的优秀老师进行交流沟通，充实自己，积极发挥教师的主导作用。
2.3 加强对学生进行顽强意志品质的培养
现代的中职生大多是独生子女，习惯了“衣来伸手，饭来张口”，心理素质和身体素质薄弱，被家长宠惯了，什么事情都不愿意做，意志品质薄弱，怕上体育课，不愿从事体育活动，受不了风吹日晒，怕在活动中受伤等。因此，我们要加强对学生进行顽强意志品质的培养。班主任可以利用班会课进行主题教育；体育教师也可以在平时的体育课堂教学中，采用多种形式和方法对学生进行顽强意志品质的培养。
2.4 改变课堂模式，打造轻松的课堂气氛
一是改变管理模式。目前的职业中专生因缺乏管理，纪律性和组织性相对较差。教师要通过严密的组织，改进管理制度，使教学科学合理，教学秩序井然，加强学生纪律性培养。二是实行科学的教学模式。在体育教学过程中适当穿插一些趣味游戏，使枯燥、紧张的体育课变得生动、轻松，具有吸引力，提高学生参加体育活动的兴趣。教师集中一段时间讲授理论知识和练习规范，然后将学生分成若干个小组游戏形式进行应用。在课程中间适当介绍瑜伽、搏击操、街舞等一些当下流行的健身活动，迎合学生跟随潮流的心理。三是师生关系要和谐。教师要营造活跃的课堂氛围，建立民主平等的师生关系。在课堂及考试考核中，要根据学生的自身情况，对不同的学生采取不同放人教学内容。在针对男女生教学时，也要有不同的教学方案，男生可以注重肌肉的锻炼，而女生则可以偏向舞蹈、塑体方面的训练。
综上所述，中职学校教育具有“职业”性特点，目的是培养对社会有能力、有技术的人才，但是，在学习提高技术技能之外，要保证学生的全面发展。体育教育也是重要环节，我们有责任和义务让学生在学生时代学会“一技之长”，使他们养成终身体育意识，具有坚韧不拔的坚持到底的竞争意识，因为体育不仅给他们带来了无穷的乐趣，还能使他们更好地胜任自己的工作。
适当的体育锻炼可以在一定的程度上增强学生的身体素质。下面我整理了体育锻炼论文，供你参考。 体育锻炼论文范文一 体育运动与身心健康
snowwhite白雪 2人参与回答 2023-12-07 体育锻炼作为一种有效的增进身体健康的手段也必然会促进入的心理健康。通过参加锻炼有助于改善锻炼者的心理状态，获得快乐的运动体验，对锻炼者的心理健康具有良好的作用。
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