睡眠麻痹研究论文

睡眠麻痹产生原因的科学解释是REM睡眠的溢出，而不是大众所误解的“鬼上身”。科学上讲，睡眠在经历了熟睡程度依次递进的四个阶段后进入快速眼动阶段（REM）。我们通常将前四个阶段叫做非眼动阶段（Non-REM）。而REM是一个高度熟睡的阶段，我们做梦经常是发生在这个阶段。REM阶段睡眠的一个特点是身体无法移动。想象一下，在如此高度熟眠时突然醒来会是什么情景？睡眠麻痹就是在这种高度睡眠状态下突然地醒来。神经系统从睡眠休息中复苏过来却未能与身体重新连结，使人发生半睡半醒状态，梦境与实现互相交错，导致身体与大脑发生不协调情况。此时肌肉处于高处放松状态，想用力却使不上，因而造成了身体动弹不得的状况。然而此时为什么会产生类似精神分裂症的幻觉以及它的病理性成因等等，当前科学研究无法给出令人满意的答案。但是国外的一些研究显示，睡眠麻痹与桥脑部位运动神经元的后突触间隙有关。更重要的联系是低水平的褪黑色素，它阻止了肌肉的刺激并且让人们在梦境中身体难以移动。美国的临床研究显示这种睡眠障碍的发生具有种族性。有色人种发生机率要高于白人，其中黑人发生率最高。这种疾病具有明显的遗传倾向。养成良好的睡眠习惯可以一定限度地减少睡眠麻痹的发生。比如采用侧卧式、不压着心脏、睡眠规律、睡眠时间充足、及时舒缓心理压力等。然而需要注意的是，上述这些方法仅能减少睡眠麻痹的发生率。但是治疗这种心理障碍在临床上主要采取药物疗法，心理治疗的作用很小。

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目录方法1：试着通过睡眠中断来诱发睡眠麻痹1、让睡眠周期不规律。2、用几次小睡来代替完整的睡眠周期。3、躺在床上休息。4、让自己在夜间醒来。方法2：了解睡眠麻痹1、知道什么是睡眠麻痹。2、认识症状。3、知道什么时候应该就医治疗。睡眠麻痹是一种意识清醒但无法移动的感觉。当身体未能在不同的睡眠周期之间顺利过渡时，就可能出现睡眠麻痹，它有时还会伴有幻觉。睡眠麻痹是一种令人不安和恐惧的经历，所以如果你想诱发这种状态，无论是经常也好，还是只尝试一次，都应该三思而后行。方法1：试着通过睡眠中断来诱发睡眠麻痹1、让睡眠周期不规律。研究表明，不规律的睡眠模式和睡眠麻痹出现的几率之间存在联系，它还和可能的遗传影响有关。早晚班不规律、睡眠模式不正常并经常被打乱的人，更容易出现睡眠麻痹。一般来说，睡眠时间较少或睡眠不足的人，出现睡眠麻痹的可能性更大。记住，成年人每天晚上应该睡足6到9小时，强迫自己熬夜是不明智的行为。经常睡眠不足会增加患糖尿病、心脏病和出现肥胖等严重健康问题的风险。你还会发现自己注意力难以集中，警觉性降低，更容易发生事故。2、用几次小睡来代替完整的睡眠周期。没有任何方法能够百分之百地诱发睡眠麻痹。虽然这种现象十分常见，但人们还没有弄清它的确切原因。缩短夜间睡眠时间，在晚上小睡补觉，通过这种方式扰乱睡眠周期，是诱发睡眠麻痹的一种方法。虽然缺少明确的证据支持，但是据说这样做可以扰乱正常的睡眠周期，进而导致睡眠麻痹。提前起床，然后像平时一样进行日常活动。即使你感觉疲劳，也应该在整体上保持活跃。然后在傍晚，也就是晚上7点到10点之间小睡一会儿，时间不要超过两个小时。小睡后，在接下来至少一个小时内保持清醒和活跃，然后再上床睡觉。3、躺在床上休息。如果你想诱发睡眠麻痹，一定要用舒适的姿势躺在床上。有很多资料显示，仰卧睡姿可能有助于诱发睡眠麻痹。它们两者之间的因果关系目前尚不清楚，但有人认为，很多睡眠麻痹都是仰卧睡姿引起的。躺在床上，尽量不要动，试着在脑海中重复同一个词语，比如你的口头禅。这可以帮助你放松并理清思绪。不断重复并开始想象有人在你耳边说这个词语。如果你感觉有光线或有其他感觉，尽量不要分心。专心重复那个词语，保持放松，你可能会觉得自己正在接近睡眠麻痹状态。4、让自己在夜间醒来。另一种扰乱睡眠并可能导致睡眠麻痹的方法是在夜间醒来。把闹钟时间调到你入睡后4到6小时，在醒后15分钟到半小时这段短暂的时间内，不要让自己睡着。在此期间，通过阅读让头脑保持活跃。然后当你回到床上时，闭上眼睛，但是要保持清醒的意识。为此，你可以重复一个词语或者把注意力放在自己视野中的某一个点上。当你重新入睡，但大脑保持清醒时，可能会进入睡眠麻痹状态。方法2：了解睡眠麻痹1、知道什么是睡眠麻痹。在睡眠麻痹状态，你的意识是清醒的，但是无法移动身体，也无法开口说话。这种状态持续的时间可能只有几秒钟、几分钟，在非常罕见的情况下，可能会持续更长时间。经历睡眠麻痹的人常常还会觉得胸口有压力或有窒息感，就好像有什么东西压在胸口一样。这种麻痹不会对你造成任何伤害，但它可能让人受到惊吓，尤其是对于那些从未经历过这种状态的人。有些人在一生中会经历几次睡眠麻痹，有些人会经常经历，还有些人则压根不会有这种体验。一般来说，睡眠麻痹在青少年和年轻人身上更为常见，但它可以影响任何人，而且人们认为性别不会影响它出现的几率。2、认识症状。睡眠麻痹的主要症状是在意识清醒的情况下无法活动。它通常伴有呼吸不畅感。有些人会产生可怕的幻觉和一种强烈的感觉，认为睡眠麻痹期间房间里有什么恐怖的东西。这些幻觉可能特别逼真，因为你在做梦的时候处于半醒状态。这些症状会导致焦虑不安，在你摆脱睡眠麻痹后，这种感觉还会持续下去。睡眠麻痹本身可能是嗜睡症的症状。如果你能训练自己，分清楚自己是处于睡眠状态还是清醒状态，你也许还能做清醒梦。3、知道什么时候应该就医治疗。睡眠麻痹本身不会对你造成任何伤害，但是如果你经常有这种经历，它可能会让你感觉不安，并扰乱你的睡眠模式。通常来说，调整睡眠周期，让它更加规律，并尽量减少生活压力，可以降低睡眠麻痹出现的几率。如果它对你造成负面影响，一定要就医治疗，了解治疗方案。在某些情况下，医生可能会开较短疗程的抗抑郁药。如果你的症状比较严重，它们可能与嗜睡症等其他睡眠障碍有关。如果你在白天感到非常困倦，并且很难集中注意力做日常工作，一定要就医治疗。小提示不要害怕你看到的任何东西，大多数时候，它是你思想的再现。一个人在睡眠麻痹之前，可能会体验到一些幻觉，比如感觉周围的空间正在融化。你可以放些音乐，帮助自己振作起来，摆脱可怕的幻觉。睡眠麻痹可能导致灵魂出窍和清醒梦等体验。试着在心里数数，以保持清醒。如果回到床上后你一点都不困，就用更加舒服并且通常容易让你入睡的姿势，躺在床上。警告注意，睡眠麻痹可能导致幻视或幻听。如果出现幻觉，尽量保持冷静。记住，你是安全的，没有任何东西能够伤害到你。为了诱发睡眠麻痹而每晚练习，时间一长，可能导致疲惫。不要每天都做这种练习。大多数时候，人的身体需要至少连续8小时的健康睡眠。