与防打鼾睡枕有关论文参考文献

睡觉打呼噜怎么办？如何预防打呼噜？

打呼噜是人在睡眠时气流冲击狭窄的气道发出的响声，又称鼾声，轻微的呼噜声对人体没有太大的妨碍，但当其响声超过60分贝，从而影响同室者睡眠或出现阻塞性睡眠呼吸暂停综合征时就称为鼾症，这就是一种疾病，需要及时进行治疗。人在睡眠时全身放松，如果鼻咽喉这三个部位有阻塞，气流冲击狭窄的部位，引起共鸣腔的振动而发出不同程度的响声。气道阻塞越重呼噜声就越响，当阻塞的程度较重时，就会出现吸气困难乃至呼吸停止，继而缺氧和二氧化碳潴溜，血液内为低氧血症和高碳酸血症，刺激中枢发出指令，呼吸肌强烈运动，将肺内的气体排出，然后深吸一口气，这就形成阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。由于体内缺氧和二氧化碳潴溜，全身各个部位都会受到不同程度的损害，尤其是心血管系统和中枢神经系统，表现为心率失常，心肌受损，高血压，白天精神萎靡不振，无精打采，注意力不集中，工作效率低下，一坐下就想睡觉尤其是坐车时更为明显。当你自己或亲人朋友有打呼噜的现象时，最好到耳鼻咽喉科的鼾症治疗中心去做多导睡眠监测，以了解在睡眠中的呼吸心脑血管等情况，在医师的指导下选择不同的治疗方法，目前先进的治疗方法为DNR数字热能疗法等。怎样克服睡眠障碍---打鼾许多人都睡觉时都会打鼾，打鼾可能会影响到他人的睡眠，同时打鼾也是睡眠质量及健康状况不良的反应。打鼾是阻塞性睡眠性呼吸暂停的症状之一，它是一种睡眠障碍，会降低睡眠品质。当空气无法顺利地被睡眠中的人吸入和呼出时，就会出现打鼾的情形。通常在睡眠中，喉咙或鼻子中的肌肉处于放松的状态，或是因为鼻息肉较肥大，导致呼吸道不顺畅，所以呼吸时就会有声音出现。打鼾还有可能是患有高血压和心血管疾病等疾病的警讯，患有这些疾病的人睡觉时普遍都有打鼾的情形。另外，吸烟者和肥胖者也都比较会出现打鼾的情形。此外，白天如果过于疲累，到了晚上，紧绷的情绪不能完全的放松，身体无法真正的进入休息状态的人也容易会有打鼾的情形。这些人较无法拥有好的睡眠品质，到了第二天，前一日的疲劳没有得到舒缓，累积在身体里，容易出现头痛、精神不济等情形，恶性循环，到了晚上又睡不好，人就愈来愈疲累，愈来愈提不起劲。想要睡觉不在打鼾，拥有较好的睡眠品质，医师建议以下几点：1.白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳，比较没有负担。2.睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。3.侧睡：仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。4.避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。5.减重：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。

那种枕头都不管用。除非侧睡或者做手术

打鼾会增加冠心病发生的频率，在打鼾的过程中，身体的新陈代谢会变慢，心脑血管很容易出现缺氧的现象，从而导致心脑缺氧，平时在睡觉的时候一定要调整睡姿，经常要锻炼身体，改善体质，调整自己的生活和饮食习惯，让自己健康生活每一天。

实际上枕头在对于打呼噜的治疗效果上，主要还是起到缓解的作用，如果打呼噜的情况比较严重，且持续性很明显，患者就要及时到正规的医疗机构就诊问医了，而不能依靠买个合适的枕头来解决。无论什么情况下，对症治疗才是解决问题的关键。对于上呼吸道阻塞造成的打鼾，很多人睡觉习惯选择仰卧，而这无形会加重眼部肌肉的下垂，从而导致打鼾症状的加重。选择中间有凹陷形状的枕头可有效的预防打鼾，因为这样的枕头更能帮助安稳的侧睡，而通过侧卧的姿势可以保持呼吸的通畅，并能固定颈部的位置，稳固你的睡觉姿势，这样可以避免因枕头形状不好而导致颈部受压迫，上呼吸道狭窄，引发呼吸障碍情况的发生。 平时人们枕的枕头都是表面平整的类型，然而专家提醒大众，中间有凹陷的枕头可以帮助保持正确睡觉姿势，从而有效帮助预防打鼾。 要想使自己不再打呼噜，不用吃药打针，通过纠正自己的睡姿、睡觉习惯、选对枕头等等就可以改善打呼噜。专家建议：可以看出侧卧睡姿最能帮助预防打鼾，而且，相比枕平整的枕头，那些中间有凹陷形状的枕头对预防打鼾更理想。打鼾只能说枕头稍高相对更佳，因为这种体位可以减少舌体后坠的程度，也使颈部的气管部分进入胸腔，位置更深，减少了颈部脂肪组织对气道的压迫，使上呼吸道的阻塞塌陷更少，但是最佳的睡眠体位是侧卧位或俯卧位。睡眠打鼾尽早的完善睡眠呼吸监测，主要是为了区分是中枢性还是周围阻塞性，尽早治疗，因为可以引起身体其他病变的加重，比如高血压病、糖尿病，也会对于日常生活影响较大。

睡觉爱打呼噜，想要减轻打呼噜这种状态，就要尽量采取侧卧的方式来睡觉，不要使用仰卧的方式，因为仰卧的方式会让我们打呼噜的程度增大，而侧卧的方式会极大限度的减轻我们打呼噜的程度，如果仅仅是有轻微打呼噜的程度的话，那么采用侧卧的方式，有些时候还可以完全的避免打呼噜这种状态出现，但是打呼噜的状态如果比较严重的话，那么就更不能采用仰卧的姿态来睡觉了，因为这个时候仰卧的姿态会使我们呼吸受到严重的阻碍，有时甚至可能影响生命，所以这一点大家一定要注意。身体肥胖的时候，打呼噜的情况就会明显增加，而当身体变得越来越苗条的时候，几乎都不会出现打呼噜的状态，所以我们如果有打呼噜的状态产生的话，那么应该适当的给自己的身体减肥，当我们越来越瘦的时候，就会发现打呼噜的状态明显的变少了。多运动不仅可以帮助我们减肥，还可以帮助我们减轻打呼噜的状态，这是由于运动的过程当中会增加我们呼吸系统的强度，帮助我们减轻呼吸时肌肉的阻力，这样就会有助于我们减轻打呼噜，所以我建议大家根据自己的实际情况，为自己制定一个运动计划，并且长期的坚持下去。如果我们打呼噜的情况特别严重的话，甚至影响了正常的睡眠和健康，那么我建议大家合理的通过一些药物来帮助治疗一下，因为一般情况下，特别严重的打呼噜的状态有可能会影响到我们的生命，如果不采取一些必要的手段的话是非常危险的。

打鼾与冠心病有着密切的关系，经常打鼾会使晚上睡觉大脑氧气不足，增加心脏负担，引起冠心病。防止打鼾的方法是可以挑选柔软舒适的枕头，有利于气管通畅，睡觉之前不要抽烟喝酒，白天要多喝水，晚上睡觉要注意正确的睡姿。

可以，高点好，而且要位置正确。打呼噜的人通常是因为身材肥胖，导致咽部狭窄，气流通过不畅通引起的鼻鼾音，想要缓解打鼾症状，重点是要将枕头垫在肩部，让脖颈部位稍微后仰一些，这样气流就通畅一些，而枕头的高低可随着患者舒适决定，但稍高一些，脖子后仰，对改善气道，调节呼吸的帮助更明显。打呼噜枕头多高合适枕头的高度，以仰卧时头与躯干保持水平为宜。正常情况下，臀部至后脑勺的高度是6～8厘米左右，这就是枕头的高度，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半，一般来说枕高以10—15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定，不宜过高也不宜过低，同时还需注意枕头的舒适度。打呼噜跟枕头有关系吗有关系。如睡觉睡的枕头质地过硬，弹性较差，脑袋枕下去的时候，枕头不随着头型而改变的话，其硬的部位会膈到脖子，从而改变呼吸道的角度，导致呼吸不畅，进一步加重或引起打呼噜。建议枕头的选择不仅要干净卫生，还要软硬高低适中，符合人体脊椎靠躺的舒适感，这样可帮助人拥有一个良好的睡眠治疗。不睡枕头不打鼾吗可能更容易打鼾。不睡枕头的人，睡觉时其臀部、背部脊椎和后脑勺这三点不在一条直线上，这样睡觉不仅容易导致睡眠压力增大，睡觉不舒服，容易张口呼吸，出现打鼾症状，而且长期不枕枕头睡觉的人，其颈椎前凸曲度过大，容易累及腰椎，出现腰椎曲线改变的现象，同时不用枕头睡觉，其颈部没有支撑力，在睡眠中容易造成颈部肌肉、韧带疲劳，甚至疼痛，久而久之可成颈椎病。打呼噜侧卧好还是仰卧好侧卧好。本身有打呼噜的人是不适宜仰卧的，因为仰卧时，舌根会压住咽部从而阻塞呼吸，加重打鼾，若是睡觉打鼾还流口水的人，就更不易仰卧了，容易出现口水流入器官引发咳嗽的现象，而右侧卧不仅可以让全身放松，更快进入睡眠，还能保持呼吸畅通，减少打鼾。民间止鼾妙招1、减轻体重胖人的脖子上堆积太多的肉，有可能会让呼吸道塌陷，导致打鼾，而减肥后脖子上的脂肪减少，打鼾症状便会有所缓解。对于变胖以后才开始打鼾的人群，减肥缓解打鼾症状效果很明显。2、漱口液漱口水中的树脂油，可以提高咽喉部黏膜的血液供应，使咽喉腔黏膜供血，软腭和悬雍垂就不会因松弛而振动，鼾声也就减弱、停止，具体做法很简单，只需在睡前用3—4滴漱口水兑适量温水漱口即可。3、避免仰卧法对于仰卧就打鼾，而侧卧或俯卧时不打鼾的人，可以在睡衣后背正中缝一个小口袋，里面放一个儿童最小号的皮球或网球，这样可以使打鼾者不仰卧，从而缓解打鼾。4、白天唱歌英国埃克塞特大学的研究报告显示，唱歌能提升呼吸道肌肉，增加空气的摄人量，从而有效减轻鼾声。每天歌唱20分钟，晚上鼾声便会减轻

会影响到病情发展，而且也会影响到一个人的心脑血管，会让惯性变变得非常严重。可以选择减肥睡眠的时候，尽量是选择侧躺。应该控制饮食，应该多吃一些清淡的。