现代康复杂志

学科发展方面论文：（为学科规范发展，提供调研依据）1对开展康复治疗质量控制工作的思路，中国初级卫生保健，2002，62康复医学科在综合医院如何定位的调研，中国医院管理，2000，93上海市综合医院康复医学科现状调研，中国康复医学杂志1999，34 21世纪康复医学科如何定位的思考，现代康复杂志，1999，45 加快培养康复专业人才，上海医教，1998，36 康复专业人才的需求问题及解决途径，中国康复医学杂志1997，97 上海老年社区老年保健现状与展望，中国初级卫生保健杂志 1996，11 其他论文：1．脑卒中后误用综合征的防治，老年医学与保健，2006，92．脑卒中后的抑郁症，中华医学临床新论，．计算机程序辅助脑卒中康复诊疗的研究 ，中华实用杂志，2004，94．社区脑卒中康复多媒体引导式训练，老年医学与保健，2003，35．脑梗塞患者认知功能康复相关因素，老年医学与保健，2002，96．社区老年保健与康复探讨 中国康复医学杂志 2000,117．探索心血管疾病安全而有效的康复训练，心血管康复杂志，2000，98 上海地区人口老龄化保健和康复问题的研究，现代康复 2000，79．心血管病康复监测的研究，中国康复医学杂志，2000，3，10. 探索心血管疾病康复监测和训练，实用医学杂志，2000，211. 康复有氧训练动态心电图研究，心血管康复医学杂志，1998，1212. 上海老年社区康复与保健，中国康复医学杂志，1997，3

连续两周不运动身体的变化

连续两周不运动身体的变化，两周不运动会让身体的素质变差，首先运动能力会大大下降，同时伴随肌肉萎缩和情绪焦虑等情况的发生，本文讲述连续两周不运动身体的变化的知识。

运动跑步健身这些事，不是速成的神药，而是必须长期坚持服用，才会看到效果。

坚持跑步一个月，你会觉得身体更轻盈了。坚持跑步三个月，你会发现自己的耐力明显增强了。坚持跑步半年，10公里对你来说是小菜一碟。坚持跑步一年，你会发现自己爱上了跑步，而好身材，只是一个顺便的成果。

但是，如果你“坚持不跑步”的话，跑步的好处也会很快和你说再见。超过3天不跑，脚踝，足底，小腿，心肺，都会忘记跑步的感觉，再次起跑就会感觉疲劳。超过7天不跑，整个身体都会觉得疲软，很想运动，但觉得使不上劲了。

如果你胆敢坚持两周不做任何运动，那么，你的身体将会发生如下的变化：

运动能力下降20%

运动能力，看不见摸不着，但它遵循的是用进废退的原则。一旦你不去用它，它就会快速下滑。速度、耐力、爆发力、柔韧性，身体的各项指标都会下降20%左右。同时，你体内的肌肉会流失，脂肪会更容易积累，身体从弹性的手感，变成绵软的手感。

肌肉会萎缩

如果把脂肪比喻成能量的仓库，那么，肌肉可以算是能量的消耗站了。仅仅是维持整个身体的肌肉，我们每天都要消耗大量的热量。所以，人体会本能的避免让你长肌肉。

缺少了运动的刺激，肌肉会不断流失，肌肉纤维会大幅萎缩。整个身体的血液流动性变差，骨骼密度降低。即使你重新开始运动，已经流失的肌肉，也需要更多的刺激才会恢复到你停止运动前的水平。

最大摄氧量每天减少1%

为什么职业马拉松运动员用2个小时就能跑完40公里？一般人用这个速度跑的话，能坚持4公里的……估计不多。这其中的差别，就在于最大摄氧量，也是代表了一个人有氧运动能力的高低。

和肌肉这些“硬件”相比，最大摄氧量这种“软件”上下起伏的会更明显。停止运动之后，身体的最大摄氧量会以每天1%的速度不断下降。

相应的，身体分解乳酸的.能力也会大幅下降，在重新运动的过程中，你会更容易觉得腰腿酸痛。

变得容易焦虑

运动可以让更多的氧气进入身体和大脑，让人更放松，更轻松。两周不运动的话，大脑会因为觉得缺氧，变得更容易焦虑。

运动还可以提高人体的多巴胺水平， 让人觉得兴奋。不运动的话，多巴胺水平下降，人会更容易觉得疲劳和焦虑。

睡眠质量下降

为什么有的人一天睡6个小时，精神饱满，有的人一天睡8个小时，依然觉得昏昏沉沉？这主要是和睡眠质量有关。缺少运动的人，深度睡眠时间会减少，导致睡眠质量很差，严重的，甚至会和没睡过觉一样的感觉。

2周不运动，心血管功能下降

欧洲糖尿病研究协会（EASD2019）年会上公布的一项研究发现，对于年轻的非肥胖成年人，即使短时间不运动和久坐也会影响身体健康。

参与研究的人员平时每天能走1万步以上，但实验要求平均每天减少约1万步的运动，并且增加了103分钟的坐着时间。

14天后，他们的心血管功能下降了，而且心肺功能下降，腰围增加。但恢复正常活动14天后，血管功能恢复到了原先的基线水平。

10天不运动，大脑就不一样了

发表在《衰老神经科学前沿》的一项研究发现，平素身体健康的老年人若仅停止锻炼10天左右，大脑中负责机体思考、学习、记忆的重要区域如海马体等的血流量便会明显下降。

马里兰大学(UMD)的研究人员表示，老年人需要进行规律锻炼，这样可延缓大脑海马体的萎缩进程，可提高其认知功能，并降低机体患慢性疾病的风险。

2周完全不动，肌肉力量衰老40年

据刊发在《康复医学杂志》的一项研究，丹麦哥本哈根大学研究者将参试者一条腿用腿部固定器绑定，保持不动2个星期后，年轻人腿部肌肉平均减少485克，老年人腿部肌肉平均减少250克。

这意味着年轻人肌肉力量降低了1/3，其腿部肌肉力量衰退程度相当于衰老40至50年。老年人肌肉力量大约降低了1/4。

停止运动2周，心肺功能下降10%多

据刊发在《现代康复》杂志一项关于运动对心肺功能的影响研究，一些优秀的马拉松运动员仅停训15天后，最大摄氧量值就降低了17%。

最大摄氧量反应的是我们心肺功能水平。譬如肺的储备能力低，就容易发展成低氧血症并增加呼吸的功耗，在患者则易导致呼吸衰竭和心力衰竭，也降低机体抗病防病的能力。

那么多说不好。

有好多的你自己找找看了。