停训对身体机能的影响研究论文

就不习惯吧。长时间训练停止后，每到固定的训练时间我就会有一种空落落的感觉，虽然会很轻松不过就是感觉缺了什么。

肌肉不是在练的时候长的，是在练后休息时生成。感冒引起的能量消耗是体重减少的根源。所以增加蛋白类的摄取和恢复训练同样重要。

很正常，人体其实说白了就是一个条件反射的机制。你健身的时候一直在增加负荷，那么身体就知道，需要加快肌肉的生长来应对之后增加的强度。当你不锻炼之后，刚开始身体还是一样，但到了一定时间，强度信号减弱了，甚至消失了，肌肉自然就变小了。凡事用则进，不用则退，一样的道理，别担心。最多练回来呗。

停止训练后，肌肉size和力量将很快消退吗?消退的快慢与哪些因素有关? 被迫停止训练后如何来保持已获得的size与力量?肌肉记忆是怎么回事? …… 如果你对这些问题感兴趣，请接著看下去。 热衷于肌肉与力量训练的人几乎都会把日常训练作为一种生活方式，日复一日，年复一年，痴迷于钢铁乐趣之中。 而随之而来的肌肉与力量，不仅是汗与血的浇灌，更是自身精神的一种抚慰与寄托。 然而，即使你对训练总能保持200%的热情，但停止训练或脱离正常训练有时再所难免。 受伤是最典型的被迫停止训练，时间可能长达1个月至半年;出差外地、去一个荒无“寸铁”的地方或准备赶考等等，都可能影响到正常的训练。 一旦脱离负重训练或有氧训练，则所获得的肌肉、力量或有氧能力都将逐渐衰退 ，这似乎是人体所要遵守的重力法则(抛上去什么必定要往下落!)。但到底消退的速度会有多快?停止训练后肌肉会发生哪些变化?保持之道如何?让我们逐个圈点。 第一个好消息 据正式发布的研究结论， 肌肉与力量消退的速度要明显慢于增长的速度 。虽然，由于遗传因素、训龄、肌肉发展程度等不同会影响个体消退快慢的差异，但整体变化趋势是相同的，就是说， 即使你休息上一个月，你仍将比刚开始训练时要强壮很多 ，这一点毫无疑问。差别只不过在于你是短期停止训练还是停止训练一个月或更长时间。 研究者曾对一名停止 训练长达个月的健美精英 进行了测试，结果其减少了瘦肌肉，的手臂size和的平均肌纤维面积。从这些数据看出，即使是长期停止训练， 肌肉萎缩的速度也没有我们想象中的那么快 。 另外研究发现，短期停止训练对运动员的 力量没有影响 。12名举重运动员在14天的停止训练后，其卧推或深蹲的1RM(一次最大重量)没有变化，但8周后，研究报告指出他们的深蹲和腿弯举分别下降了和12%。 一般来说，训练者的训练经验越丰富，训龄越长，则肌肉保持的时间也越长 。有文献指出：力量消退的速度大约是力量提高的速度的 三分之一 。也就是说(相对的)，增长得快，停止训练后消退得也快;经过长时期逐渐练出来的力量，停止训练后保持的时间也长。而且，训练所获得的力量在停止训练后虽然会逐渐消退，但一部分力量会保持很久，甚至伴你终生。 这可能就是为什么有些人年轻时曾热爱锻炼，到了中年或老年时即使没再锻炼，其筋骨还是好于常人的原因。 肌纤维结构将改变 停止训练后，肌纤维的结构将发生改变。 肌纤维主要有两类： 快肌纤维：有利于肌肉块的增大和力量的提高(所以我们强调发展快肌纤维)， 慢肌纤维：常称为耐力型肌纤维，因为它们有很强的抗疲劳能力，但对于增块增力效果不彰。 对于一般人来说，随著年龄的增大， 快肌纤维将逐渐萎缩 ，直到年迈时为慢肌纤维占主导。研究发现，这种转变同样会发生在健美运动员以及其他长期从事负重训练的人士于停止训练后的时期内。有一项针对12名举重者的研究发现，在他们停止训练2周后，其代表性肌肉群内的快肌纤维比例下降了。 有意思的是，在停止训练后，这些运动员体内的 有利于肌肉合成的激素水准 却上升了，其中生长激素上升了，睾丸素上升了，而皮质醇，一种不利于肌肉合成的激素，下降了。 这不是有利于肌肉生长吗? 对，短期内是，但在脱离训练刺激的情况下， 最终还是会导致肌肉萎缩 。这说明：如果肌肉不受训练的刺激，则再好的激素分泌环境也不受用，所以 最终还是要靠训练来促进肌肉的增长 。 保持并非难事 很多健美爱好者觉得一旦不练，肌肉就掉得厉害，其实这很大程度上 来自一种错觉 。因为平时在正常训练的情况下肌肉会有一种饱涨感，而停止训练后肌肉变得松弛，所以感觉上似乎少了很多肌肉，但其实此时你的体重并没改变。 要整体上保持现有的肌肉与力量，其实，只需要很少的训练，这是某项研究所得出的结论。该研究对训练者的周训练次数从2～3次逐渐降到每周2次、1次直至无训练。结果发现 只有完全放弃训练后肌肉才发生明显的消退 。所以，即使做一个所谓的“周末斗士”(惯称那些一周只练一次的人)，还是能保持住所获得的肌肉与力量。 谈到保持，另一个值得注意的是所谓的“ 神经肌肉机制 ”问题。研究发现，停止训练后神经与肌肉的联系强度将减弱，而这是导致肌肉与力量衰退的原因之一。所以在被迫脱离正常训练后，不能完全忘记肌肉的存在，可以透过 肌肉的自控练习(意识集中于目标肌群，然后进行主动缩放练习)，或徒手练习(如伏地挺身等)来维持一定的神经肌肉联系，这对保持具有一定的效果。 退让控制(Negative Reps)是关键 另一项研究发现，训练中同时注重向心收缩和离心收缩，则发展出的肌肉能保持更长的时间。通俗地讲，举起重量时为向心收缩，缓慢放下重量时为离心收缩。关注离心收缩在健美训练上称为 退让训练(Negative Reps)或反重力法则(Reverse-Gravity Principle)。 退让控制一方面有利于肌肉力量的增长，另一方面有利于促进神经肌肉联系。 回归--“肌肉记忆”助一臂之力 大家可能有过这种体验，当你达到某一个size或力量水准后，如果停止训练一段时间后重新回到当时的水准要比当初练到那个水准容易得多。你可能透过几年的努力将卧推达到120公斤，但停止训练几个月后你可能只需连续训练几个月或更少的时间就回到120公斤的水准。这种停止训练后重新获得肌肉与力量要快于最初达到该水准的现象， 称为“肌肉记忆”(Muscle Memory)。 据研究，停止训练4～6周后，经过认真训练1个月能恢复至原来的90%。生 理学家还没对该现象作出确切的解释，较恰当的说法是大脑能记忆神经对肌肉的控制过程，能将肌肉的最大size与力量作为一个模板保存起来。这好比造房子，有蓝图要比盲目施工快的多。 所以，即使停止训练了几个月，你也能在较短时间内回归至当时的水准。 此外，积极性休息对很多训练人士所摆脱不了的微小疼痛有神奇的效果，因为这一类疼痛或关节不适很多是因为软组织损伤，而治疗的最好方法就是休息!最后，我喜欢开篇插图的那个姑娘，羞涩~

我身边有很多人都开始选择健身，都想拥有一个让人羡慕的身材，而很多男孩子呢，也都希望把自己的肌肉围度练的大一些，今天小编想和大家一起来谈一谈，如果长期的训练，突然间停止身体会发生哪些变化？

这个是必然的，因为当我们的身体处于高强度的力量训练的时候，每一天都会有一个小的进步，可能在一段时间并不会特别的凸显，但是再过一段时间里面你的体质率和你整个的状态都是有变化的。但是如果突然间停止并且停滞了一段时间。你的肌肉，慢慢地也会转化成普通人的肌肉趋于平常。

我们都知道，健身的人，肌肉耐力和体力都是非常好的，但是如果停止了的话，身体也承受不了高强度的训练，当你突然间想去再恢复到之前的那个强度的时候就会非常的困难整体来说时间越久体力下降也就越久。

据科学研究表明，在停止运动之后最大的摄氧量张在1至二周之后，开始逐渐下降。。听起来还是比较吓人的吧。

长期健身的人，身体的代谢也是非常的快的，这也就是为什么他比我们正常人显得更加的，有精气神。同事，他的激素分泌水平也很高，如果一旦停止健身，也就意味着会失去这些好的地方，如果更喜欢熬夜的话，经常可能会导致精神委靡，慢慢地出现肥胖又或者是销售身体的一个极端变化。另外，像很多健身爱好者，他们的食物是比较单一的。如果不去健身可能回去痴迷一些垃圾食品这个样子。对于身体的体型的塑造也就会慢慢地有一个影响，所以说坚持呢，还是一个长期坚持的事情。

1.肌肉开始渐渐萎缩，肌肉质量指数下降，能量也会下降。心脏肌肉泵血能力不足，耗氧量下降 2.身体开始渐渐发胖 3.情绪不稳定，脾气会变差。