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草莓牛奶L
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拉菲兔兔

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锻炼身体是坚持每天锻炼好还是几天一次的好?? 最好的每天锻炼,可以保持锻炼连续性,同时储存锻炼强度,起到更好的锻炼效果。 每天锻炼强度: 1、每天运动半个小时,必须是剧烈的运动,例如快速跑或者是跑步上山等。 2、每天锻炼可以提高肺活动量。温和的运动,对于肺活动量实际上是没有多大的帮助的。只有剧烈的运动,因为在运动过程中,需要大量换气,从而促进了肺部的功能,逐步的过程中,会加大肺的活动量。 3、每天锻炼,血液里含有的糖份高了的话,会导致血糖出现。而剧烈运动,因为其在运动过程中,加速了血液的流动,并使得血液消耗氧的能力提升,在剧烈运动的过程中,帮助了糖分的消耗,从而达到了降低血糖的功能。同样,血粘度也是一样的道理。 锻炼身体是每天坚持的好,还是一星期锻炼几次的好 一星期锻炼几次比较好,让身体有缓冲期,而且比较容易坚持下来 锻炼身体到底是每天坚持好,还是隔一天一锻炼好? 当然是每天坚持的好啦! 锻炼能提高人们的体质。锻炼的最佳时间14:00~19:00, 人体活动受"生物钟"控制,按"生物钟"规律来安排运动时间,对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此时,室外温度比较高,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,很容易兴奋,比较容易进入运动状态。 每天坚持锻炼可以逐进血液回圈,提高免疫力; 瘦人可以增肥,胖人可以减肥; 运动的好处: 在生理上: 1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液回圈系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。 2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会. 3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。 4、可以减少你过早进入衰老期的危险。 5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。 在心理上: 1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力; 2、体育锻炼能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充沛地投入学习、工作; 3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力 4、体育锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展; 5、体育锻炼中的集体专案与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。 少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期,这时你会惊异的发现,在生理和心理方面出现许多前所未有的变化,并明显的感到,我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高,“爱美之心,人皆有之”,我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。 锻炼身体一般要每天坚持,还是隔几天好 看是做什么运动了。力量训练,可以一周6练。有氧运动,可以练3休1. 锻炼身体是每天都锻炼好还是间隔一定时间锻炼好? 需要每天都坚持。可以循序渐进,但是不能三天打鱼两天晒网,否则一点效果都没有。 造句,他坚持每天锻炼身体. 他每天坚持锻炼就是一句话呀? 为了把体重减下来,他坚持每天锻炼身体。 天天锻炼身体好还是隔天锻炼好 当然是天天锻炼好了就像是你一天吃一次饭和隔几天吃一次饭 坚持每天锻炼在将来长大的时候一定不会后悔 增肌,是每天坚持锻炼还是两天锻炼一次? 每天锻炼是比较好的,但是每天锻炼的是不同的肌肉, 同一块肌肉,是不可以每天进行锻炼的,因为肌肉通过锻炼之后,会造成一定的良性损伤,肌肉也是需要恢复的,所以如果每天锻炼同一块肌肉这样是不好的, 锻炼身体是每天都锻炼好,还是锻炼一天休息一天比较好? 这个要根据自己的实际需要来的,有体力就天天练好了,感觉累了就要休息了 锻炼身体是每天锻炼身体其中一部分好,还是每处都练好 尽量分散来,今天练这里,明天练那里,有规律一点,什么事情超过负荷都没有好处。

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喊姐姐~给糖吃

先说西药

首先是要看吃药的目的,我做了一张图,常用药都放上了,大家先看一下:

西医治病的思路就是对症,所以老百姓尤其是老人(现在70岁左右的)都把西药叫做“顶药儿”,有什么问题就顶什么问题。

房颤用药的目的一个是针对房颤本身的,也就是:安慰、消除症状、降低心室率、复律和防止血栓这5个目的。再就是针对同时存在的其他病的,同时有糖尿病,就会开治疗糖尿的药,有高血压就会有降压药,有冠心病就会有治冠心病的药,有甲亢就会有治疗甲亢的药,这些我们就不再这里细说了。

本文重点说治疗房颤本身的。

药品说明书里写的内容我也不做为重点,因为大家自己能上网查到,我就说药品说明书上没有的那些事儿。

到底有效没效不好说,有的是患者习惯性的吃,有的是医生习惯性的开,每个医生学的东西、看的书、见的世面、积攒的经验都是不一样的,所以这里面有个习惯问题。

有些症状是因为心室率快引起的,所以降低心室率就能减轻症状,所以我放到一块说。有些症状不是心室率快引起的,所以就单独对症治疗。

房颤可以是个单独的存在,除了房颤什么别的病都没有,当然这是按照西医诊断。如果房颤的同时又有冠心病,那么治疗冠心病的一大堆;同时有糖尿病,糖尿病的一大堆;其他病同理。

总结一下:西药尽量别吃,吃上就停不了、治不好,但应急的时候可以吃;中药自己试试,有效就多吃,没效就不吃,有效没效观察半月基本够了。

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渴望丰收

单纯房颤,如果发病时间短,首先考虑直流电复律,可以终止发作,恢复窦性心律,如果持续发作,首先要控制心室率这种疾病,首先要积极治疗原发病,像冠心病积极改善心脏供血,心脏功能不好,需要纠正心衰,如果心房纤颤长时间存在,首先要控制好心室率,临床上应用较多的治疗药物有洋地黄,伟特索他洛尔、胺碘酮,普萘洛尔等,其中伟特索他洛尔是一种兼有第Ⅱ类和第Ⅲ类抗心律失常药物特性的药物,适用于各种室性和室上性心动过速、房颤等心律失常疾病。当然,反复发作的患者,还可以考虑射频消融治疗,再就是使用抗凝药物,常用的有华法林,预防心脏内血栓形成,避免栓塞并发症发生。

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单色的星空

能关注治疗,肯定是跑了好多家医院(三甲医院也不少吧)没治好这个病。吃药能否能治好,往下看!!

【房颤的治疗  先说西医】

房颤有几个危害,西医治疗就有几个原则。

1、房颤有症状的、难受的,心慌主要(不是全部)是心跳快造成的,所以要控制心跳,控制心室的跳动。同时,心室跳的太快了不光难受,心脏功能也不行,60次的心率是散步,100次的心率是跑步,你不能让心脏一直在跑步。

所以,控制心室率是一个重要原则。

首先是吃药,倍他乐克,有效,无效就加量。但这药有两个问题:一是你不能停药,停药就会反跳,更严重,如果要停,也要缓慢的减量,不然受不了;另一个是副作用,比如影响性功能,年轻男性吃多了还是挺痛苦的。

另一个方法非常容易理解,但也很笨(大多数人一看就懂的方法往往都是笨办法),就是把心房和心室之间的电路完全切断,让心房的电一点也传不下来(心室自己是不会放电的,所以也就不会跳),然后单独给心室安一个起搏器,用起搏器放电刺激心室跳动。一个起搏器要6-7万,天天时时每一秒都放电,电池也就是用个5-6年,没电了重新换新的,而且房室结彻底打断了,永远没有可能变好了。

2、防止形成血栓的治疗,主要是抗凝,有的还切除左心耳。

关于抗凝,西医经验比较多,当然观点也在变,原来见到持续房颤就抗凝,现在主张评估形成血栓的可能性,有些房颤评估的形成血栓的可能性略小,就不抗凝,为什么又主张能不抗的就不抗呢?因为人是活的吗,抗凝药是让血凝不住,所以不形成血栓,同时容易出血,所以血栓没形成,没得脑血栓,但是得了脑出血了,都是半身不遂,还不如血栓好办呢。所以,患者千万不要,千千万万不要,认为治疗是绝对的,要辩证的看问题啊。

至于切除左心耳,是因为左心耳那个地方是最容易形成血栓的,所以西医就直接切了,切了以后别的不容易形成血栓的地方到底长不长血栓,长的几率有多大,长了以后掉下来的机会有多大(不掉下来就没事),手术风险有多大,花的钱受的罪结合年龄,到底值不值?

抗凝的这些问题,我们行善堂没有经验,建议听从大医院的安排。

3、接下来就是治房颤了,各种射频消融手术,原理都一样,就是“把那团乱麻剪断,不让电流在里面转个不停!”

有内科导管射频消融,有外科胸壁打眼儿微创射频消融,有开胸直视射频消融手术,别管叫什么了,反正都是把心房的电路烧断(电烧、冷冻、切割等),想让电流别乱转。

目前的效果还不是很理想,成功率仍较低,复发率相对较高,碰到手潮儿的医生就会更差些。还有心包填塞和肺静脉狭窄的风险。费用不算少,行善堂碰到一些射频失败的患者,说北京大医院做一次基本上接近10万,天津可能便宜1-2万,自费3-4万不等,这比网上公开宣传的要多一些。

在2015年6月6日,中国房颤日的会议上,胡大一教授表示不赞成老年人过于积极地接受射频消融,胡大一教授是北京行善堂中医创始人马宝琳的研究生导师,也是行善堂学术专家委员会主席,也是行善堂独家疗法“救心三字诀”的研发指导专家。

4、其他药物,比如胺碘酮,房颤患者可能都了解他的副作用,比如肺纤维化。另外,所有抗心律失常药物都有导致心律失常的作用!这可以理解,他能把心电调好了,同时也能调坏了。还有一条,很多抗心律失常药物都能增加死亡率,这是全世界公认的。

【古代中医治房颤】

房颤不是个新病,古代就有,古代不叫房颤,叫“脉结代”,就是脉搏不齐,属于“心悸、怔忡、脉结代”的范畴,也就是“心慌、心里乱跳不踏实、外加脉搏不齐”,有很多名医治这个病,也有很多经验。

【行善堂怎么治房颤】

房颤的发生原理是“心脏神经乱放电,心房神经从一根电线变成一堆乱麻,电流在这堆乱麻里乱转”,行善堂的治疗一是治神经,二是同时治全身,因为很多原因(喝浓茶、大量喝酒、喝咖啡,生气,打麻将自摸一条龙,喜怒忧思悲恐惊)都影响房颤。

行善堂的疗法是以“心脏交感神经节生物阻滞术”为核心的“救心三字诀”。

“救心三字诀”是把古代中医精髓和现代西方医学相结合、中医经络原理和西医神经原理相结合,把西医规范化诊断和中医辨证个体化治疗相结合的科研成果,是由马宝琳先生领衔,在 胡大一 教授的带领下,团结若干中医西医专家,历经15年研发而成的一整套科学方案,包括:心脏交感神经节生物阻滞术、八大秘方、养心茶。

三大治疗步骤为:

第一步,“心脏交感神经节生物阻滞术”,该技术是在人体背部通过复杂的操作经皮肤、筋膜、三层肌肉、肋间隙等多层组织到达心脏交感神经节附近,放置一个特制的生物磁化介质(发挥作用一定时间后会被人体吸收)。

第二步,马氏八大秘方,利用中草药的四气五味偏性“损其偏盛,补其偏衰”,激发和增强机体免疫,实现自主免疫抗体防御,排毒、养心血、调气脉,全方位调养机体阴阳平衡。

第三步,养心茶,针对前期治疗的效果,采用重要辅佐,从而让身体与气血达到永动平衡。大大减少了复发几率。疗效更佳巩固。

【行善堂的疗效和安全性】

1、我们治疗房颤,效果也差一些!比我们治的其他病(网上写的那几种)差很多!

基本是如下的情况:

可喜的是,90%以上的房颤患者,经过6次治疗后,从原来的“一看就是个病人”,变成“看起来像没有病的人”,体力,精神,整个人的精气神变好,有患者从一走路就难受,经过治疗后自驾车从天津到成都玩一圈,什么事儿都没有。

另外,我们的治疗效果是逐渐进步,治一次就好一些,患者本人能明确的感受出来,病情逐渐变好,虽然慢,但比较巩固,不像西药,一停药马上又发作。

2、疗法安全,除略有可以忍受的疼痛外,无其他不良反应。疼痛程度比打针(肌肉注射)要轻,最小的患者为4岁男孩。

3、治疗过程一小时,不需要住院,不需要麻醉。

【房颤,为什么效果差】

我们治房早治室早,治阵发室上速,效果都非常好!有效率达到96-97%。为什么治房颤,让房颤复律就这么难呢?

因为:

早搏是一个点有问题。就一个点!,包括房早和室早。

阵发室上速是一条线有问题。正常是一条电线传下来,室上速是两条电线,多一条;

房颤是一团乱麻!

【我们无数次想放弃房颤,但最终保留了】

房颤是我们治的这几个病中效果最差的,我们无数次想放弃、不治,因为怕对不起患者,怕砸了行善堂的牌子,像我们这种“不靠医保、就凭疗效”的诊所,没有真功夫根本无法立足!

但现在决定保留!

因为这个效果比大医院的治疗总体上略好一些,患者大多数比较满意,要求治疗,而且花钱比射频手术报销后的自费部分还少,也没有手术的风险,客观来讲还是一个不错的选择。行善堂现在仍然投入巨大力量搞研发,力争更加提高有效率。

【行善堂的观点和忠告】

1、我们治房颤的效果,比我们治的其他病,效果也差,只是和大医院比起来,还算是一个不错的选择;

2、不要认为一咬牙做个手术就万事大吉了,治病哪有那么简单?我们行善堂碰到很多射频两次又复发,来我们这里治疗的。

3、抗凝、手术、抗心律失常药都有两面性,抗凝的容易出血,手术有可能心包填塞,抗心律失常药物除了肺纤维化外,还能导致新的心律失常,并可能增加死亡率。所以,看问题不能绝对。行善的治疗倒没有什么副作用,只是复律(让他不颤)的只占50%多一点儿,而且我们还不清楚哪些能复律,哪些不能复律,说实话只能靠碰。

4、有风心病的房颤效果差,我们不治。

5、甲亢的房颤要同时治甲亢,我们治过,复律的效果比没有甲亢的差一些,自我感觉(包括甲亢的症状和心脏的症状)好转的相对比较快,但可能6次治疗不够,需要多治几次。

6、扩张型心肌病(扩张心)同时有房颤的,我们不治,效果差。

7、房颤还是要整体论治,比如睡眠好了以后对房颤很有好处,所以中医有优势。

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xuzhenying

一颗辣椒有灵性冬天到了移到室内连续结果成活之谜!

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巨匠智能家居

一、提高运动精神和团队精神在运动场上,孩子们能学会如何轮流上阵、如何等待轮候、如何在输掉比赛的时候不低头、如何对胜利的对手说声恭喜,学会传球,不把所有的荣耀都归给自己。如今,学校会教孩子们,要在未来的工作中取得成果就要学会团队协作——这是21世纪里最重要的技巧之一,是我们每个人都要教给孩子的——而一支运动队就是孩子学习团队协作的艺术的最佳场所。二、提升孩子的领导力试想一下,除了在运动场上,孩子们在童年时期还有什么机会能够以健康、有效的方式领导其他孩子呢?这种机会并不多。天生的领导者们需要有场合发挥他们的领导才能,而那些还没展现出领导力的孩子们则需要看到其他孩子(而非成年人)站在领导者的位置上。他们需要摸索出他们想追随什么样的人,以及他们希望像谁一样去领导他人。而作为一支队伍的队长和领导者,最棒的一点就是他们的位置受到其他队员的认可,而这也是其他孩子所渴求的。在成长过程中的过渡阶段,每个人都需要知道什么时候该站出来扮演领导者的角色,什么时候去追随他人的领导——而在童年学习这堂课的最佳课堂,无疑就是运动场。三、从失败中学习是什么让孩子获得幸福感和取得成功?如果你熟读过有关文章,你会发现,排在前列的是“失败”和“同理心”。我说的失败可不是在考试中得个B,而是真正的失败——运动场上的输赢。在运动场外,这一代的家长总是希望保护孩子们远离失败,把失败的原因归结到其他地方,从来不想孩子体会输的感觉。而这正造就了我们抱怨的一代人。简单地说,孩子需要学会输,他们必须知道自己不总是最好的,这样他们才会更加努力,并成长为一个更顽强的人。

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猪猪爱次次

房颤治疗用药的话只是控制,而且长期服用药物对身体不好,可以采用射频消融治疗,可以根治,推荐上海市市一医院。

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yeting1976

看训练强度和自己身体的承受能力。像我的话,如果是每天两个小时训练,我就每天都练,如果是三小时训练,我就隔天健身。 因为三小时强度比较大,肌肉轻微撕裂,不充足休息的话可能会造成,效率也很低。 休不休息还是要看身体状态,而不是生搬硬套,要是玩玩小哑铃做做也隔天练,根本没必要。 我平均每天两小时运动,状态好三小时,状态差就一小时或者休息一天,健身这条路要自己摸索,学习是非常重要的,但是切忌生搬硬套,没有最好的训练方法,只有最适合自己的训练方法如果你的健身计划包括锻炼肌肉,每隔一天锻炼一次比每天锻炼身体更能有效地锻炼肌肉,能让你的身体有足够的时间恢复。 “”的观点绝对适用于肌肉锻炼,过度的训练会干扰恢复过程,而恢复过程对肌肉的塑造至关重要。 如果你的目标是肌肉的增长,你需要把工作量限制在每隔一天举重一次。 如果每隔一天锻炼也不能给你带来良好的效果,你可以需要更少的锻炼频率。 老铁,这是非常个人的问题喔!(≧ω≦)/你的天赋、训练强度以及营养管理都会影响你的恢复能力,其实最关键的是你的年龄和身体状况。 如果你还是十几二十多的小伙子,真的随便练,只要吃的好休息好基本都能恢复过来;如果你已经年纪大了(快四十了),就要开始认清现实了~你已经不像年轻时那样容易恢复了,这时候你的训练得小心点,训练目的和方法也逐渐转向功能性。 接下来我会教你怎么判断自己是否该休息了以及怎么促进恢复。 训练过度信号: 1、身体酸痛迟迟不能缓解:像这种情况如果能恢复过来会是大好事,因为这意味着你的训练把自己身体逼上了极限,恢复过来就是(增肌增力)。一般肌肉酸痛是两三天就能好,如果还没有缓解过来,身体整体都相对疲乏且精神萎靡。那你应该好好休息一段时间了,不要担心停练掉肌肉之类的问题。因为你的训练已经到位了,接下来只要做好恢复就能增长肌肉和力量,硬着头皮练下去则会适得其反甚至会造成不可挽回的伤害(毕竟人的恢复能力也是有限的)。 2、运动表现无端下降:你举起的重量比之前轻了,或者跑的没有之前快了,而且这些症状是短时间内发生的,那基本可以断定你的身体已经到达极限了。我们所有的训练计划饮食计划这些东西实际上都是对身体的挑战,是在违逆它的意愿,当挑战到达极限时它会像叛逆的少年一样做出自己的反抗。这时候你该做的就是休息,不要弄的鱼死网破。 3、食欲明显下降:这就非常严重了,对于任何动物来说食欲都是至关重要的,除非身体遭受非常严重的威胁,否则它不会牺牲食欲作为反应。这时候你该做的是上医院好好检查一下身体,停练个几周好好休息。 促进恢复的办法: 1、冷热水浴:世界排名前几的几位大力士都是它的死忠粉,他们说每周他们都会泡几次冷热水浴,否则他们恢复不过来会影响训练,训练强度不够就没有肌肉没有力量嘛,哈哈哈!方法很简单,就是热水泡几分钟立马转冷水泡几分钟,来回换,冲澡也可以的(我亲自试过,没有浴缸只能凑合冲澡,效果也不错!)。 2、多伸拉肌肉:尤其是训练后和睡觉前,一定要伸拉肌肉,把排出去,而且这对柔韧度也有好处。 3、活络油按摩:促进血液循环,缓解肌肉疲劳和酸痛。 4、这一条针对腰有问题的朋友们,健身的人经常会下背出毛病,基本都是和腰方肌的事。有一个动作会非常有帮助~吊单杆,双手抓住单杆全身放松,记住腿不要完全悬空,要让脚尖微微掂着地面。这个动作能有效缓解所有下背问题,亲测有效。 好了,以上就是我的回答,满意的话给我留一个赞点一波关注喔!拜拜!你好,很高兴为你解答。 关于健身的训练频率,已经是老生常谈了,这需要根据你的训练目的和训练部位的不同来进行合理安排。对于剪纸塑形的朋友来说,训练的频率要相对较高一些,才能更好的燃烧脂肪。 而对于追求力量和肌肉纬度的朋友,就需要注重劳逸结合,给予身体足够的恢复时间,才能达到更理想的训练效果。尤其是,因为使用的重量较大,负荷较重,身体所做的功也相对较大,对身体的刺激效果比较明显,就需要较长的时间来恢复体力。而对于增肌来说,小的训练频率可以适当高一些,一般休息24~48小时。而大肌肉群,比如像,腿部肌肉,背部肌肉等则需要休息48~72小时。其实总的来说可以有这样一条规律,重量越大训练强度越高的运动则需要有一定时间的休息来缓冲,而相对一些比较简单的运动,比如跑步,跳绳,骑车这些相对轻松一些的运动是可以每天练习或者是频率稍高一些,不过还是建议大家劳逸结合,一星期可以安排5天的训练,但是也要注重休息。希望回答能对你有所帮助,感谢阅读。 关于这个问题,我是这么考虑的。这个从几个方面来判断,综合判断。 第1个你的健身目标,增肌?减脂? 第2个你的训练强度,你的训练有多强大的训练强度? 第3个你的训练类型,你是做力量训练还是做有氧训练? 第4个你的身体恢复情况,年轻人?老年人?中年人?你的压力都是要考量的因素。 最终这种答案是自己拿答案根据多方面来评估,好还是不好,适合你的就是好的,不适合你的就是不好的,关于是否适合就是参考我上面提出的那几个标准来进行评判就可以了 每天都健身好,还是隔一天健身好? 两个都不怎么好 为什么? 健身分为不同的情况,不同的阶段,不能一概而论,不能说我每天都健身或者隔一天健身不行,根据自己的健身目标,确定自己的健身计划,这才是最适合的方式方法。我们举例说几种情况 第一种健身增肌的人群 这部分人呢!是不适合每天都锻炼的,他们需要休息时间,让肌肉充分恢复,再进行下一轮的训练,刺激肌肉的增长,所以呢!如果你属于增肌的类型的人,那么不适合每天都锻炼,因为那天都练容易练出死肌肉,这与健身目标背道而驰。第二种情况 减脂的人群,这可以每天都练,只要身体允许,每天都可以训练,而且健身训练时间要稍微比力量训练时间长, 如果你属于减脂类型的人,那么建议每天都练,毕竟,谁都想快点看到减脂效果,但是一定要在身体允许的情况下进行健身训练。 第三种 塑形的人群,这部分人不胖不瘦想要练出肌肉来,练出形状来,那么也不适合每天都健身锻练,因为力量训练肌肉撕裂需要恢复时间。 第四种 既不是要增肌也不是要减脂更不是要塑形,只是单纯的想要锻炼,获得 健康 和强壮的身体,那么可以每天都进行健身训练。每天都锻炼可以保持身体的活力,精力充沛。 所以呢,不是每天都健身或者隔一天一天健身才好,选择适合自己的方法方案才是做好的! 为了高效地得到训练效果,让肌肉更快,更好地生长,除了合理的饮食和充分的休息。还需要在训练中,注意以下原则。 一:弱项优先原则。 不要只练你想练的,而忽略了较弱肌群,否则会影响整体发展。 二:大小肌群穿插练习。 对于健身新人,大的肌肉群会导致恢复不充分,免疫力下降等问题,上下大小肌群交替练习是科学的。 三:一周内一定要有体适能训练。 新手锻炼,容易产生损伤的原因是因为肌肉不平衡导致的不好,核心力量弱,关节灵活度不够或心肺功能较差等原因造成的。所以每周应该抽出一天来练习体适能!根据以上情况,我们可以做以下周期的训练计划。 周一: 练习背与三头,因为背和三头相对于胸和二头是较弱的。 周二: 练习胸和二头,练完胸部再来几组二头训练非常刺激! 周三: 练习体适能:包括有氧,拉伸,放松核心训练,等等。时间长强度低! 周四: 练习腿部:比如深蹲、倒蹬、腿屈伸等! 周五: 练习肩部,昨天刚练完大肌群,今天来个 养生 肩,让我们的倒三角更明显。 周六: 练习臀部,疯狂轰炸我们的电动小马达! 周日: 可以休息,也可以练习体适能,以上计划比较适合新手。永远记住,管理好自己的情绪,保持心情愉悦循序渐进的提升自己。千万不要急于求成,因为健身是一辈子的事情! 大家可根据自身情况调节! 这个根据个人的身体情况而定,隔天练也好,一天一练习也好,这些看你的身体承受能力,不过为了有个科学 健康 的训练这里还是给你几点建议。 健身也分为初级,中级,高级,分别来说一下。 一.初级,一般指三个月内的新手,这个阶段需要循序渐进,新手训练的第一个月内,将心思放在掌握动作技术上,不用每一组都力竭,训练每个动作3组,每组10-12次,不能完成就减轻重量,反之增加。一周大概三次左右训练,1-3周内训练时间为半小时内,逐渐增加至45分钟左右,训练应该包括全身的部位。 二.中级,6个月至一年,这个阶段提高训练强度,变化训练计划安排。一周大概4次左右训练,训练时长每次60分钟左右,训练计划逐步细分,进行大小肌群搭配(比如胸、三头,背二头组合),每个部位2-3个动作,每组8-12次,小肌群12-20次。 三.高级,1-3年,提高重量,轻重交替刺激。一周4-5次训练,每次60-80分钟左右,大小肌群搭配细分,每个部位大概4-6个动作,每个动作3-5组,每组6-12次。 现在健身已经成为了一种潮流,健身的过程中会有很多问题,不过今天小黑总结了一个重要的问题,那就是到底是每天健身好,还是隔天健身好其实在我看来,你只要先分清楚你的训练目标是什么就有选择了,主要看你追求的是哪一种训练模式,以及你的训练的目标到底是什么? 我们可以把目标分为两种: 一,只要是以有氧训练为主,亦或是减脂期间,以增加肌肉耐力爆发力以及心肺功能为目标。这就跟我们平常走路逛街跑步是一样的运动模式,消耗脂肪卡路里。是可以天天锻炼的,前提是在自己的控制之内不过度劳损肌肉的前提下,这样才能有效果。 二,还有就是以无氧器械为主,增强肌肉力量,纬度为目标。那么这根据每个人的训练方式不同来看,有人以腿推拉的训练方式,有人以单一肌肉部位几天一轮回的训练方式等。有人因时间问题几天一练,有健身规律的人按照自身计划四至五天一休息,也是要注意休息的。 其实也是因为无氧重量训需要给自己的肌肉一个恢复期,一般为48小时,比如今天练胸,那么第二天就不要练胸,转为训练其他的大肌群。 最后我们要记住的是:无氧健身可以天天训练,但是不要重复的连这两天训练同一部位,另应按照自身计划在训练四至五天一个大轮回后休息一至两天。如果天天训练,不光从健身的专业角度上不可取,我想你自己也受不,那样也会让自己受伤的。 运动最合理的是有氧加无氧一起,并且每周要保证1-2天的休息恢复时间,这样才是最重要。

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