糖尿病减肥策略论文

按照糖尿病饮食的原则配制食谱，减少热量的摄入，使之略低于消耗量。蛋白质摄入量不宜过低，多选用鱼、禽肉、低脂肪奶制品、豆制品。忌用高油脂食品，如肥肉、油炸食品、奶油制品等。多吃绿叶或瓜类蔬菜、粗粮等，既能饱腹，又能补充维生素、矿物质和膳食纤维的不足。

糖尿病病人的话，就是要戒糖，不可以吃含糖的食物和甜点，控制饮食的同时每周有固定的锻炼时间，帮助减少脂肪。

肥胖，特别是“苹果形肥胖”是人体健康的大敌，所以减肥的意义就不言而喻了。减肥前，首先要计算自己是不是超重或者肥胖，记录并保存一个基本材料。减肥的主要手段不外乎是控制热量和加强体育锻炼。有的人对减肥失去信心，他们自认为“天生就是胖命，喝凉水都长肉”，这种说法是不够客观的，也是不利于减肥的。按照物质不灭的规律，体重增加（水肿的情况不算在内）的唯一原因是热量的摄入超过热量的消耗；减肥的唯一途径就是做到“入不敷出”，只要每天摄入量低于消耗量，体重自然就会下降。还有的人迷信减肥食品或者酚氟拉明等减肥药物，误认为只要使用减肥食品或药品，就不需要饮食控制和加强锻炼了，这是不对的。要知道多种减肥食物和药物虽有不同程度的效果，但最有效的、最天然的，也就 是最好的减肥方法，并且还控制了热量和体育锻炼，减肥食品和药品应被看作辅助治疗手段。值得注意的是，对不少人来说，体育锻炼在减肥过程中的意义更大，效果更好。如果现在每天吃得已经很少，总热量控制已十分严格，那唯一的方法应该是加强体育锻炼。你也可以关注暨南大学附属暨华医院肥胖与糖尿病微创治疗中心，你也可以到我们的官网去：

少吃或者代餐，糖尿病病人不建议断食，保持每日两餐，建议中午不吃，多喝水，增加有氧运动，一个月瘦三到5公斤没问题。

降糖减肥可以有效地帮助人们降低血糖和体重，但是否有效也要视个人情况而定。

对于一些人来说，通过控制饮食和进行适当运动就可以有效地降低血糖和体重；

而对于一些人来说，可能需要进行更为严格的饮食控制和体育锻炼，甚至需要药物辅助治疗。想要健康减肥，可以从以下几个方面入手：

1. 控制饮食：合理控制饮食，减少高热量的食物和饮料的摄入，增加优质蛋白质和膳食纤维的摄入。

2. 适当运动：有氧运动可以帮助身体燃烧更多的卡路里，加速新陈代谢，减少体脂肪的积累。选择适合自己的运动方式，并逐渐增加运动强度和时间。

3. 睡眠充足：充足的睡眠可以稳定情绪，保持身体健康，维持正常代谢。建议每晚睡眠时间不少于7小时。

4. 保持心情愉快：减肥期间，对自己要有信心，保持心情愉快，不要给自己太大的压力。

5. 寻求专业帮助：如果有必要，可以寻求专业医师或营养师的帮助，制定科学的减肥方案，以达到健康减肥的目标。

糖尿病病患者减肥的原则，大致有两个方面：控制饮食，对于糖尿病患者，尤其是糖尿病伴有肥胖症的患者是最为重要的，主要是把主食的量控制在二两以内，每顿餐应该进食绿叶蔬菜。可以每顿餐进食一斤的绿叶蔬菜，并且把主食控制二两以内，主食可以吃一些粗粮，比如高粱米、小米、荞麦等等。增强运动量，运动对于减肥来说非常的重要，对于糖尿病患者来说可以进行相关的有氧运动，比如慢跑、慢走、游泳、蹬自行车、爬山等等一类有氧的运动来让身体的脂肪燃烧，并且能够消耗，所以说糖尿病的患者减肥主要就是控制饮食和增强运动两个方面。

糖尿病患者在进行运动前，一定要去医院评估一下自己的心肺功能和运动功能。

糖尿病患者是需要一定的运动量来帮助身体代谢的。对于糖尿病患者的运动，一定要做到能够长期坚持，不要三天打鱼两天晒网。哪怕每天的运动量不会很特别大，但只要能够长期坚持，对病情是有很大的帮助的。

要做到能够长期坚持，就必须要做到循序渐进不要急于求成。先选择一类自己比较喜欢的有氧运动，比如跑步，每天跑40分钟。跑上一段时间之后，再加大跑步的速度和跑步的量，这样一方面自己会有成就感，另一方面自己的身体可以适应了，就比较容易长期坚持。当你跑步一段时间之后，就可以尝试转换运动方式，譬如转换成游泳，打羽毛球，乒乓球之类的。因为如果一直坚持一种运动会比一段时间换另一种运动更难坚持，而且转换运动方式可以使之前运动方式没有运动到的身体肌肉的盲区运动到。

在有氧运动的同时，最好每周能进行几次力量的训练，力量训练和有氧运动结合起来，能够更有效的提高和运动的效果，更大程度的改善代谢水平。

另外在运动的时候也要特别注意运动量的把握，因为糖尿病患者整个身体的代谢是紊乱的，所以糖尿病患者也特别容易引发低血糖,如果一旦运动过量，就会引起低血糖。运动的时候，在口袋里装几颗糖，一旦感觉到头晕疲乏身体无力，就赶紧吃几颗糖，来缓解低血糖。

而作为糖尿病患者，需要注意在做剧烈运动的时候，不要让自己受伤。因为糖尿病患者的血糖比较高，如果受伤之后皮肤有地方破裂了，就很容易感染。细菌也是很喜欢糖分高的地方的。而且糖尿病患者一旦破裂感染之后，比正常人更难恢复，预后非常的差。所以想攀岩、越野这类比较瘦容易受伤的运动还是尽量避免。

另外要注意，如果您的血糖过高，像空腹血糖大于毫摩尔每升。或者血糖不稳定，波动比较大，容易反反复复的低血糖等，血糖控制不佳的情况下，尽量避免运动，等血糖控制稳定以后再进行运动。当然如果你有急性的并发症或者是有急性的感染，这种情况下也是要禁止运动的，等病情恢复之后，才可以运动。另外，如果您有严重的心脑血管病、肾病，也不要强迫自己运动。这些都是糖尿病患者运动的禁忌症。