药学论文怎么瘦大腿有用吗

很多人都说瘦腿是最难的，不管是小腿还是大腿好像收起来都没有什么效果，本来有些女性是不胖的，但是只要腿粗就会让一个人看起来矮矮胖胖的，还会有比较壮的感觉，那怎么瘦大腿比较快？1、运动瘦腿法（1）交叉看起来很简单对吧?首先直立，双腿打开与肩同宽，脚尖朝外。接下来正式开始动作，下蹲，然后跳起身的同时双脚呼唤著前后交叉，持续动作30秒就算完成。（2）侧弓步第二个是侧步蹲的动作，同样是做30秒，它可以锻练并且伸展大腿内侧、腹股沟、臀外侧与核心肌群。两边腿互换著下压，双手在身前合起，看起来非常容易，但是有几个细节是一定要注意的，首先，脚部下压时必需收腹，然后背部要挺直，不要驼背，还有就是下压时要适可而止，以免拉伤肌肉。（3）剪式千斤顶这个动作和最先介绍的交叉相似，只是不需要下蹲，始终保持直立，并且双手前伸，水平线相互替换著上下交叉。这个动作同样是重_30秒即可停下回复到直立状态。（4）蹲下扩展接下来的这个动作可以起到伸展效果，做个30秒就可以了。虽然示范中拿了哑铃来做帮助，但各位其实完全可以用其他重物来代替，不过在选择的时候一定要循序渐进和量力而为，不要拉伸了肌肉。另外，做这个动作还需要注意两点，那就是双脚记得要张开得稍微大一点，给上身做好支持，另外还要稳住重心，以防摔倒。（5）侧步和下蹲这个动作也是只需要做个30秒，双手在胸前握住，然后左右换边迈开双腿进行下蹲。这个动作同样比较容易，但大家一定要记得收腹和挺直背部，下蹲不要过度以防拉伤，但也不要太过随便蹲得不够深。（6）剪刀腿这个动作持续的时间会稍微长一点，大概需要做够1分钟。平躺后双手放在臀部两侧，手背朝上，然后缓缓抬起腿，双腿呼唤著上下交叉。不过大家要注意了，为了尽可能拉伸大腿内侧的肌肉，记得脚尖要朝外哦!另外，每一次交换都要停个两拍再继续。（7）双膝关节最后一个动作继续保持平躺，双手放在身体两侧，手背朝上，腿部弯曲，中间夹一个靠垫，然后双脚平贴著地面。摆好姿势后开始慢慢抬起臀部，与此同时夹紧双膝，接著再慢慢回复到原始姿态。2、其他瘦腿法（1）饭后站一会或散步吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。（2）多走楼梯上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。（3）睡前瘦瘦腿睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。（4）按摩瘦大腿取适量的去摩素，先摩擦大腿部位，自上而下；再摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。涂抹上摩素要轻轻按摩，吸收的效果才好。只需要花五分钟的时间，刺激穴道对腿部进行按摩，就能够达到消除大腿的脂肪，去除水肿现象。按摩阴陵泉穴与血海穴、太白穴，就能达到瘦大腿的目的。如此反复几次，可以促进大腿的血液循环，燃烧更多的脂肪，从而达到瘦腿的目的，是最被广泛使用的方法。

现在的减肥产品真是让人摸不着底，请不要轻易相信这些东西、所以我减肥宁可每天都坚持运动，另外在饮食上配合着那些网上介绍的瘦身食谱，也绝不会轻易使用那些说得天花乱坠的减肥产品，这样虽然一个月只能瘦10多斤，但至少健康，安心！减肥减小腹的秘诀技巧方法1.每天至少吃3个水果和150克蔬菜多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。2.远离酒类无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。3.每天九杯水，少喝碳酸饮料吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。4.仰卧起坐如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。5.挺腰直身端坐减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪 祝您减肥成功！

一、按摩,可以进行5-10分钟的慢跑,不要太剧烈的运动,达到微微出汗即可,然后用热毛巾热敷大腿5分钟左右后沿着大腿的纵轴也就是上下方向按摩大腿,促进大腿的血液循环,加速脂肪的分解代谢。二、如果保守治疗的方法效果不是很好,可以采用吸脂的办法,吸脂是用一个金属管道插入到脂肪层,管道后方连接有负压吸引装置,通过负压吸力将大腿的脂肪吸出,一次最多可以吸3000ml,吸出脂肪后最好穿塑身衣,这有利于将皮肤紧贴于脂肪层,加速术后的愈合。