医学杂志儿童缺镁

俗话说：“左眼跳财、右眼跳灾”，一般人认为眼睑跳一跳没有什么大碍，忍一忍就好了。还有的人腿部经常抽筋，也以为只是腿部太疲劳了，休息一下就会好。根据英国博士提醒，当人体缺乏某一种不起眼的矿物质，就可能出现眼睑抽搐、腿抽筋、偏头痛、失眠、抑郁、疲倦、湿疹等不适症状。 多数人镁的摄取不足 根据《每日邮报》(Mail Daily)引述迈克尔•莫斯利博士Michael Mosley最近出席英国广播公司第二电台的早餐秀，提出呼吁要重视不可缺“镁”，这种不起眼的矿物质其实和许多常见疾病，包括：偏头痛、忧郁、心跳不规则、失眠、疲倦，甚至眼睑抽搐、腿抽筋都有关系。 根据英国测试公司Mineral Check于2014年8月至2016年1月，针对8000名参与者进行的一项研究显示，大约70%的英国人镁含量低。同样，政府最近的“国家膳食和营养调查”显示，大多数儿童和青少年没有得到建议的每日摄取量，53%的少女摄取不足。 镁是天然镇定剂 镁是一种不可少的矿物质，每天在体内超过300种不同的酶促反应中，发挥至关重要的作用。别小看镁这个营养素，它又被称作“天然镇定剂”，是调节身体神经系统作用的关键营养素，镁可以帮助身体肌肉放松，还有助于脑部中掌管情绪控制、调节的化学物质分泌制造，同时对于血压、血糖控制、新陈代谢，以及神经系统和骨骼的健康，都扮演关键角色。缺「镁」，可能导致偏头痛、忧郁、心跳不规则、失眠等。镁含量太少，包括眼睛在内的肌肉都会发生痉挛和抽搐。 人体缺乏美这些疾病跟着来 1.影响睡眠 研究发现，当体内镁太低时，会影响睡眠。伦敦营养学家兼“抗衰老食品与健身计划”的作者尼克•海表示，镁有助于神经系统的正常功能，提供神经系统支持，从而有助于睡眠。镁增加大脑中称为γ-氨基丁酸(GABA)的化学神经递质，其可促进放松以及睡眠。身体内GABA含量低，可能使其难以放松。而镁能帮助放松，促进良好的睡眠。2012年的一项研究发现，睡前服用8周的500毫克镁，对失眠水平有正面的改善。 2.偏头痛 《欧洲营养研究杂志》上发表的一项研究发现，在3个月的时间里使用局部镁油喷雾，有助降低偏头痛严重程度的作用，可能是由于镁的荷尔蒙调节效果和肌肉松弛特性所致。 3.郁闷 来自《 Healthista》杂志也表示，镁不但在荷尔蒙调节中发挥作用，也可以帮助血糖平衡，从而缓解忧郁和焦虑等情绪。大脑中的阳性神经递质如5-羟色胺受到镁的调节，而这种神经递质对稳定情绪至关重要。研究人员去年在《公共科学图书馆》杂志上发表了一项研究，发现成人每天服用248毫克镁，持续6周，他们的忧郁和焦虑有所改善。 4.眼睑抽搐 镁缺乏症最常见的方式之一就是眼抽动，这是一个与矿物质调节肌肉运动能力有关的症状 ，镁含量太少，包括眼睛在内的肌肉都会发生痉挛和抽搐。镁的食物来源包括：绿色蔬菜、坚果类、豆类等。 5.肌肉痉挛 作为肌肉松弛剂，镁与钙可协同一起作用来调节肌肉运动。如果体内有很多的钙，却没有足够的镁，身体任何部位的肌肉都会进入痉挛状态。可能表现为腿部抽筋、肌肉疼痛、紧绷感和一般疼痛。 6.湿疹 镁对于减少炎症有帮助，在一项针对3000名绝经后妇女的研究中，增加镁摄取量，可减少三种炎症反应的生物标志物：CRP(C-反应蛋白)、TNF(肿瘤坏死因数α)和IL6(白细胞介素-6)。而皮肤发炎问题如湿疹，此外，镁也有助于调节维生素D，有助皮肤健康。 7、渴望巧克力 对特定食物的渴望可能表明营养素缺乏，如果是你最渴望的巧克力，缺乏镁可能是原因。镁的味道很浓，因为我们的水平比之前下降了，所以有些专家建议我们在经期渴望巧克力的时候真正渴望的是镁。黑巧克力含有60％以上的可可粉，含量最高。 8、总是很累 尼克·海说：镁是人体自然能源生产系统的一部分，有助于释放能量。低能量水平和疲劳与体内低镁水平有关，因为人体需要镁来产生对于产生能量至关重要的三磷酸腺苷。 9、眼睛跳 海解释说，镁缺乏症最常见的方式之一就是通过眼抽动。这是一个与矿物质调节肌肉运动能力有关的症状 ，镁太少，包括眼睛在内的肌肉都会发生痉挛和抽搐。 此外，正迈入更年期的妇女，也需要镁，因为更年期骨质会自然流失，而镁可以帮助加强骨骼、预防骨折和损伤，且对于更年期妇女会经历的焦虑、烦躁、易怒等情绪问题，也能达到适度的安抚作用。 镁的来源：绿色蔬菜、坚果类、豆类等 目前有口服镁补充剂，有的人使用后会引起胃部不适。另外，还有一种通过皮肤吸收镁的补充方式，直接到达血液。建议男性每天镁质的应摄取量为380毫克、女性为320毫克;一般可以从绿色蔬菜、坚果类、豆类如花生、黑豆、黄豆、腰果、谷物类如燕麦、大麦、小麦摄取。 镁的常见问题 你需要知道的镁补充剂： 海先生说，服用口服镁补充剂有时会引起胃部不适。如果您患有肠易激综合征等问题，还会从口服补充剂中吸收足够的镁。他解释说，通过皮肤吸收镁会导致更好的吸收，因为它是持续释放并绕过消化系统，更直接地到达血液。海因说：快速使用氯化镁的吸收率是令人印象深刻的。一项关于透皮吸收镁的研究发现，在皮肤上使用镁而不是口服镁可以使细胞镁水平比传统的片剂或胶囊快五倍。 镁霜可以抗击高血压： 一项研究发现，镁霜可以用来替代或除了用于抗高血压的药物。对于数百万患有高血压的人来说，这可能是一个有希望的消息，这会增加心脏病，中风和血管性痴呆的风险。科学家知道，血压高于平均水平的人可能缺乏镁，这被认为有助于身体调节血流量。现在一项新的研究发现，通过皮肤吸收的局部应用显着提高了血液中矿物质的含量。美国约有7500万成人患有高血压，影响英国1600万人。 赫特福德大学的研究人员表示，目前只有86％的人口在饮食中达到推荐的镁水平。他们说，补充剂被证明可以改善免疫功能，改善心脏健康，并降低代谢综合征的风险，代谢综合征是糖尿病，高血压和肥胖相结合的疾病。 我需要多少镁？： 你需要的镁的数量是：男性每天300毫克（19-64岁）、女性每天270毫克（19-64岁）。 你应该能够从日常饮食中获得所需的全部镁。

问题一：5岁儿童钙，镁，锌，铁偏低怎么办 首先给孩子多吃水果,和绿色蔬菜.然后补钙,用铁锅做饭,菠菜含铁不少,但是应该和钙间隔2小时.你可以买本书,我就买过,上面有所以蔬菜水果和谷物,干果等各种成分的含量,你可以搭配给孩子吃的. 问题二：一岁的孩子做了测试，发现缺少微量元素镁，怎么补 钙镁锌不错，味道也好 问题三：儿童身体含镁过高会有什么影响怎么处理 镁的作用：它在细胞内呈阳离子，主要浓集于线粒体中，对很多酶系统，特别对氧化磷酸化有关的酶系统生物活性极为重要；细胞外液的镁，与钙、钾、钠合作，共同维持肌肉神经的兴奋性；并为维持心肌正常功能合结构所必需。成年人缺镁就会长期患慢性腹泻，精神忧郁，身体软弱无力，时常头眩。儿童缺镁会因拉肚子而变得表情淡漠，肌肉软弱。缺镁，就应服些镁盐药物。平时注意饮食，小麦、小米、豆类、燕麦、大麦、肉类中都含镁。 书上说如果镁过高的话 基本上没有什么影响。但是镁属于微量元素。一般不会很高 问题四：宝宝缺镁怎么补 什么食物含镁多 镁主要存于绿叶蔬菜、粗粮、坚等食物尤其叶绿素含有大量镁;相反精制面粉、肉类、淀粉类食物及牛奶镁含量却高现代社会人们吃得越来越精细、吃肉多而蔬菜少些都导致缺镁重要原因要想补镁好多吃葵花子、南瓜子、西瓜子、山核桃、松子、榛子、花生、麸皮、荞麦、豆类和苋菜、菠菜等绿叶蔬菜此外多喝水能起促进镁吸收作用 大米、白面等主食含镁也比较多过们还含有较高植酸会抑制镁吸收解决办法让面粉发酵发酵过程产生植酸酶能够分解植酸;另办法淘米让大米水浸泡定时间使植酸酶活跃从而提高镁吸收效 问题五：儿童身体含镁过高会有什么反应 科学研究表明，儿童2型糖尿病的发生与体内镁的水平偏低有关。镁在碳水化合物的代谢中起重要作用，肥胖儿童较少进食镁含量高的食物，如大豆、鱼、绿叶蔬菜、坚果、花生酱及酸奶等。而肥胖儿童的血镁水平与正常儿童相比偏低。血镁水平低意味着可能发生胰岛素抵抗，从而增加患糖尿病几率。镁可预防2型糖尿病的发生，显然让孩子服用镁补充制剂或富镁食物将可以大大降低儿童2型糖尿病的发生。 据说，镁含量高易出现麻木症！有人系统地讲述了镁离子过高对机体的影响： 1.对神经-肌肉接头处的影响 镁能抑制神经-肌肉接头处的兴奋传递，高浓度的镁有箭毒样的作用。故高镁血症病人可发生显著的肌无力甚至也弛缓性麻痹，四肢、吞咽和呼吸肌都可以被波及，因而可导致驰缓性四瘫，吞咽和说话困难，严重者可因呼吸肌麻痹而死亡。 2.对中枢神经系统的影响 镁能抑制中枢神经系统的突触传递，抑制中枢神经系统的功能活动。高镁血症因而也可以引起深腱反射减弱或消失，有的病人还可发生嗜睡或昏迷。 3.对心脏的影响 高浓度的镁能抑制房室和心室内传导，并降低心肌兴奋性，故可引起传导阻滞和心动过缓。心电图上可见P-R间期延长和QRS综合波增宽。 4.对平滑肌的影响 镁对平滑肌亦有抑制作用。高镁血症时血管平滑肌的抑制可使小动脉、微动脉等扩张，从而导致外周阻力降低和动脉血压下降。对内脏平滑肌的抑制可引起暧气、呕吐、便秘、鼎潴留等症状。 在血清镁浓度不超过2mmol/L（4mEq/L）时，临床上很难觉察高镁血症对机体的影响。只有当血清镁浓度升至3mmol/L（6mEq/L）或更高时，才可看到高镁血症所引起的临床症状

对于儿童来说，很多都是存在挑食问题的，这样的情况就会对儿童的健康造成比较大的影响了，很多容易就会出现营养失调的情况，特别是容易出现缺镁的情况了，那么我们可以选择哪些好的方法来补充镁呢，下面就让我们一起看看吧。

多吃含镁高的食物

家长平时给宝宝做饭时，一定要做饭营养均衡，不要因为宝宝不喜欢吃哪一样饭菜就永远也不做，其实这样长期会让宝宝身体内缺乏某种元素，影响身体发育。一些缺镁的宝宝平时可以多吃些瓜子、花生、大豆等含镁量高的食物，补充体内镁的缺乏，这些食物都是镁元素含量非常高的食物了，经常的吃好处是极大的，很适合给儿童吃哦，不过一定要适量吃才行哦。

调节饮食

有些缺镁的宝宝出现了很严重的状况，家长就一直不断的让宝宝吃含镁量高的食物，这样也是不科学的，补镁的同时也要记得补钙，两者同时补充，一味单一的补充一种微量元素也会对身体造成伤害的，合理、科学的调节均衡的饮食才是正确的方法。

钙镁片

一些药店或医院都有这种保健药，而且这种药片是水果糖口味的，对于是宝宝最有诱惑力的，害怕吃药打针的宝宝都可以买这种药片进行补镁，也可以补钙，两者兼顾，按照宝宝的年龄每天吃规定的量就可以了，这同样是比较好的补镁方法了，可以很好的帮助儿童补充足够的镁元素。

上面我们就给大家介绍了补镁元素的方法了，可以发现好处还是很不少的，上面给大家介绍的这些方法都是很不错的，大家完全可以选择给自己的孩子去服用了，好处是很不少的了，可以很好的帮助我们养生哦，大家需要重视才行。