美国医学杂志跑步伤膝盖

俗话说，“饭后走一百步，活到九十九”，但许多人说，走路、跑步和爬楼梯对膝盖的伤害最大！我们应该听谁的建议？中医徐在春曾说： “生活中有傻瓜。没有病吃药是最愚蠢的。不要照镜子看你的胃是否变大了，尤其是老年人。患有慢性病后不要剧烈运动。”。 必须在40岁之前锻炼； 在50岁前适当运动； 60岁以后少运动多保养； 不同年龄的人有不同的 养生 方法。找到一种适合自己的方式，而不是盲目追随 养生 潮流！ 步行次数与寿命的关系 根据发表在《美国医学会杂志》上的一篇论文，研究人员从2011年到2015年对18000多名美国老年女性进行了调查，记录了每天行走的步数和速度。 因此，得出的结论是：老年人每天步行7500步可以有效降低死亡风险，这对长寿最为有利。研究报告称，每周两个半小时就可以降低患阿尔茨海默病的风险。胡大一的个人经历 真实案例 Hu Dayi先生患有髌骨软骨磨损、右脚跟和跟骨骨刺以及椎间盘滑脱。 经过17年半的步行，膝关节没有变化，但没有受伤，骨刺也没有受伤。 胡教授告诉我们，正常行走有益于人体 健康 ，包括促进肠道蠕动、保护大脑、改善新陈代谢、促进微循环、改善内环境、保护心血管系统、提高免疫力等。 运动一定要注意两点 1.运动规则：1357 1.坚持每天一次，持续30分钟，暴力的时间可以缩短为15分钟； 2.每周至少五天保持心率。（170倍-年龄）次/分钟是一个合适的运动指数，可以上下浮动大约10次。 2.不推荐这四种人运动 1.胡大一先生认为，每周的运动体积不超过70公里，不会损坏接头。 2.在肥胖人群中，关节承受的压力越大，根据自身情况选择合适的压力量。 3.对于有受伤史的人，强迫运动会导致膝盖疼痛复发。 4.早起时，人体血液较浓，尤其是心脑血管疾病患者，运动#风险更大。 如果平时没有时间运动#，也可以使用以下方法： 我们的身体有六条经络从我们的脚引出。三阳经分别为足阳明胃经、足太阳膀胱经和足少阳胆囊经。三阴经分别为足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴肾经。 脚主要通过这六条经络连接内脏。按摩足部，疏通六经。同时，中医以局部观整体，将脚视为人体的全息胚胎，充满了五脏六腑的信息。足部的按摩就是全身的按摩。这种鞋底按摩板特别适合以下人群： 按摩足部以改善血液循环和足部水肿。 冰冷的手和脚：寒冷来自于脚。通过按摩脚底，更多的气和血流向脚底。热身。 减肥：消化系统如肝胆、脾胃和肠道都有相应的反射区。通过按摩刺激，有效调节胃肠功能，促进脂肪代谢，从而改善消化、减肥、塑身。 易疲劳，工作压力大 便秘：一些实验表明，按摩15分钟不仅可以放松全身，还可以促进肠道蠕动。 慢性疼痛：当身体足够放松时，慢性疼痛也会减轻 更年期女性：更年期女性更容易出现阴虚、焦虑、发热等问题。通过足底按摩，她们可以滋养肾精，减少身体干燥。 睡眠差：很多次，按下它就睡着了。如果你配合足浴会更好。 工作日身体虚弱：人们用脚变老，人们用脚变强壮。按摩脚底，平衡内脏，逐渐调整虚弱的气血。 加热和冷却：无论是浸泡脚、足部按摩，还是让金鸡独立、在脚上行动、在脚上思考，它都可以引导上面的火焰，改善加热和冷却。 脾胃不好：许多脾胃不好的人不敢触摸脚底。坚持按摩后，有人这样反馈：“我咬紧牙关使劲按了一会儿，我的胃明显感觉好多了。后来，当我感觉不舒服时，我又按了一下脚底，无一例外地疼。” 容易生气，心情不好：心情不好主要是由于缺乏经络，这使得许多小事情成为重大事件并积压在体内。经络好的人很难生气。 脚后跟疼痛，脚底爱到皮肤：摩擦脚底可以很好地缓解疼痛。 刺激长期坐着的人的腰椎和背部可以改善腰椎的背痛。 怎样 按摩店很贵，一次大约100元。当你遇到技术差的技术人员时，你真的会感到非常慌乱。按下去后，你必须站起来滚回家。这种足底按摩板可以说是非常方便和刺激。 质地非常坚硬的塑料，圆形和鼓形，可以给脚底带来深度刺激，但质量非常轻，重量轻，防水。这是非常方便的采取和擦拭。 每个地方对应的反射点都写得很清楚。在不舒服的地方按压。 鞋底穴位按摩鞋的优点是可以随时行走，但无法提升脚面，更大的力量刺激鞋底。足底按摩板静静地放在那里。每次你踏上它，它都有一种特殊的仪式感。在你感到不舒服的地方踩上去。 因为人们有足弓和脚心脏很难刺激。中间的高凸设计考虑周到，使鞋底能得到全面的刺激。 你可以在家里或工作中随时小睡，并尽最大努力控制它。许多人需要足够的勇气才能站在上面，而用户则充满了痛苦： 按摩后，喝几口温水。如果睡前不按摩，多喝水以加速体内毒素和沉淀物的排泄。如果你的尿液比以前更黄，那是排泄的结果。50岁以后，这件事比较运动 我们说，不同年龄段的人的保健方法是不同的。你必须在40岁前锻炼，在50岁前适当锻炼，在60岁后少锻炼多保养。 50岁以后，我们应该避免过度的运动，并根据我们的身体状况注意其他更合适的保健方法。 1.每天3杯水 第一次：睡前饮用200~300毫升水； 第二次：晚上小便后喝两三口水，约100ml； 第三次：早起，喝一杯温水，煮一壶开水，然后将其晾至35~40度。这种水最安全，也最渴。防止血液增厚。 2.小睡一会儿 张大宁和张老有一种20年来一直坚持的 养生 方法，那就是小睡。 中午从11:00到1:00，午夜从11:00到1:00。午夜睡觉可以滋补肾阴，中午睡觉可以滋补肾阳。 3.吃一些 健康 的零食 在两餐之间或饭前吃 健康 的零食。建议在上午10点或下午3点左右吃酸奶、水果、坚果等。 运动它不仅是身体的锻炼，也是毅力和意志的锻炼。我们不妨从今天起养成运动#的日常习惯，敦促自己坚持下去，通过自律获得自由。