药学论文怎么瘦肚子学生党

瘦肚子减肥最有效方法

瘦肚子减肥最有效方法，减肥，这个本身就是一个难题，要减肥减下来可不是那么的容易，瘦肚子也是比较难瘦下来的，这个还需要慢慢来，以下来了解瘦肚子减肥最有效方法。

一、撑体动作

首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。我每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。

二、侧撑动作

首先先侧躺在地面上，两腿伸直并拢，一手扶住肩膀处，另一只手按住地面，用力撑起上半身。保持动作10秒，然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦腰效果。

三、饭后靠墙站

晚饭后背靠着墙壁站立30分钟，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦。

四、迈步动作

首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15套以上。

五、抬腿动作

首先准备一张有椅背的椅子，把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直，并举在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，双手弯曲握拳。保持姿势10秒，接着换腿进行抬腿动作。来回做20套左右。

瘦肚子的运动就介绍到这里了，还不赶快来试试这个方法，瞬间拥有小蛮腰。

按摩瘦肚子减肥

按摩瘦肚子减肥原理

按摩减肚子主要是为了减掉腹部脂肪，它是适用于消化系统、神经系统和泌尿系统的许多疾病，有可以有效消除腹部赘肉。腹部按摩减肥手法通过有关穴位的刺激和按摩，能调整神经内分泌功能，促进血液循环，增加局部温度，从那个人促进皮肤脂肪消耗。

按摩瘦肚子减肥手法

首先，双手指尖相对放在腹部的左右两侧。腹部按摩减肥手法可用二指叠按法，即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜。

然后，从腹部的外侧向内侧、再从内侧向外侧来回揉搓。这时手不要太用力。两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

下面是揉挤运动。双手将肚脐两侧的脂肪轻轻捏住，稍稍用力揉搓和拧挤，注意腹部不感到疼痛为合适。

怎样按摩瘦肚子减肥？看完了文章，大家都知道了吗？但不论是运动减肥还是按摩减肥，任何的减肥手段都不会立刻现出效果的，关键是要坚持做下去。各位MM们要对自己有信心，并且坚持下去，按摩有2—3周，一定会见效的哦。

轻松瘦肚子减肥怎么做

1、仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的就要控制住节奏避免一开始就做很多次数的仰卧起坐导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部而不是腿部或者手臂。

2、挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿收腹挺胸便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持想起来就做都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

3、呼拉圈转起来

看电视顺便摇一摇呼拉圈，摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量。以45公斤的体重为例ヒ恍∈贝笤伎上耗45公斤x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

4、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

减小腹离不开全身减肥因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

古人云，纸上谈兵是万万不可的。这么多方法，总有一款适合你。赶紧找它出来，一起开始你们的旅程吧。还不赶紧甩掉你的小肚腩，难道你还在等着露脐大军甩掉你么。既然千里之行始于足下，那就话不多说，就趁现在开始实际行动吧。

分享五个瘦肚子减肥方法 瘦肚子最快最见效

瘦肚子方法一、管住嘴

想要减肥的.首要任务不是制定多么宏观远大的计划，而是要千万管住自己的嘴！要尽可能的少吃高脂肪含量的食物，例如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和炸薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，不要暴饮暴食。只有这样才不会让好不容易减掉的脂肪不再轻易恢复。

瘦肚子方法二、注意生活细节

要多注意一些生活中的小细节，持之以恒你就会发现有巨大的改变。平时要注意多喝水，体内缺水会降低人体的新陈代谢水平，喝水可以加速肠胃的蠕动，促进身体排出垃圾和体内毒素避免便秘。上下班的时候可以试着告别电梯走回爬楼梯时代，利用休息时间做做瑜珈或这伸展运动。吃过晚饭后，可以选择跳绳或者转呼啦圈、仰卧起坐等运动。

瘦肚子方法三、饭后靠墙站或走动

饭后不要立刻坐下或是躺下，饭后立刻坐下会使脂肪堆积在腹部，想要瘦肚子饭后可以稍微站一会，收拾下餐具。也可以靠墙站立让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片或书本，以纸片或书本不会掉下来为准。后站一会后可以再走一走，散散步，这样可帮助消化多瘦肚子也很有帮助。

瘦肚子方法四、保持正确的坐姿

学生党或上班族，每天都长时间坐在椅子上。长时间的坐着很容易造成腹部的脂肪堆积，这个时候就需要养成好一个良好的习惯，端正坐姿，收腹挺胸，便能避免脂肪脂肪堆积在腹部。记得要随时提醒自己挺胸、收腹、直腰、坐如钟，哪怕是不能始终保持，也要想起来就做。可以用便利贴纸贴在眼睛很容易看到的地方哦！

瘦肚子方法五、揉腹

现代医学认为，揉腹可使腹部肌肉强健，促进血液及淋巴液的循环，加强胃肠的蠕动能力。揉腹能刺激末梢神经，使毛细血管开放，促进排除皮肤汗腺组织内的废物，从而促进机体的代谢，起到消除脂肪、减肥收腹的作用。

可以每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，按摩时要略微施力为佳，然后再围绕肚脐周围，顺时针和逆时针各按摩36次，一个星期下来，你就会发现腹部变平坦了解许多。