新英格兰医学杂志年龄

他好奇地抽了第一根烟，不知道自己已经到了深渊的边缘。

对于吸烟者来说，“吸烟有害健康”似乎是一件非常抽象的事情，但对于那些因为吸烟而感染各种疾病的人来说，吸烟是一件非常具体和可怕的事情。最可悲的是，几乎所有的吸烟者都是等到情况已经太迟了，甚至是太晚了，才选择戒烟。戒烟成为最后的手段。

吸烟者平均比不吸烟者少活10年

对于大多数不相信吸烟有害健康的吸烟者来说，吸烟会导致他们死亡的神话更加不真实，他们会引用各种现实生活中的例子来证明这个神话。例如，一个人一辈子都在吸烟，现在活了很长时间。

然而，“吸烟的人平均寿命比不吸烟的人短10年”，这在中国和西方都是一个公认的事实。世界卫生组织和卫生部都发表了文件强调这一事实。这一事实源于英国著名流行病学家希尔和多尔(Hill and Doll)进行的一项长达50年的跟踪调查。该调查始于1951年，结束于2001年，涉及6万多人。最终结果显示，吸烟者的平均预期寿命比不吸烟者短10年，因为他们患各种疾病的风险增加。

好消息是，这项研究发现，吸烟的风险并非不可逆转，一旦戒烟，某些疾病的风险会显著降低，预期寿命也会提高。

戒烟有最佳年龄吗?专家:在适当的年龄戒烟可以延长10年的寿命

扭转吸烟的有害影响对吸烟者来说是个好消息。但是，有一定的条件。

因为吸烟的可逆的效果是建立在身体的条件仍然有很强的恢复能力和有足够的时间来修复身体,吸烟的可逆效应将大大减少,如果寿命短和身体机能很差。

这项发表在《新英格兰医学杂志》(The New England Journal of Medicine)上的研究观察了20多万名吸烟者，发现在34岁前戒烟可以延长10年寿命，而在44岁前戒烟可以延长6年寿命。

换句话说，错过任何年龄的代价都是“失去生命”，而放弃的最佳年龄是34岁之前。事实上，戒烟的最佳年龄是越早越好，因为年轻的身体有很强的能力在他们的余生中逆转吸烟的影响，戒烟越晚，恢复得越差。

戒烟后，你可能会经历五种“不适”

1、头晕、疲劳、嗜睡:吸烟时，一氧化碳会剥夺血液中的氧气，导致身体处于缺氧状态。戒烟后，身体会在短时间内重新获得足够的氧气，因为身体不适应这种状态就会“喝氧气”，从而出现一周左右的不适;

2、口干舌燥:戒烟后，尼古丁会迅速代谢，身体会逐渐恢复，这时身体对水的需求量会更大，从而提高饮水的需求量;(戒烟经验:吸烟上瘾的时候，喝一小口冰水，很快就会戒掉)

3、失眠:戒烟后，由于上瘾的影响，会出现一点心理不平衡，晚上可能会做梦而失眠，甚至经常梦到自己抽烟，不需要太在意或恐慌，这只是暂时的症状;

4、咳嗽有黑痰:戒烟后，肺纤毛会恢复工作，从而增加肺解毒的效率，黑痰是肺粘液中携带多种毒素，这是肺在解毒，不用担心;

5、内心空虚感:吸烟多年，有条件，潜意识里习惯了尼古丁的存在，心理上会对吸烟形成一定的依赖，一旦戒烟，内心会产生空虚感，并可能因这种空虚感而暴饮暴食。随着时间的流逝，空虚也会消失。

由于成瘾程度和烟瘾程度不同，以上5种不适感因人而异，只要有这5种不适感，戒烟成功在望。