家庭心理医学杂志

微博刷了个热搜：你会原谅伴侣撒谎吗？马上想到周日看的电影，《受益人》。女主角是阿达，她的角色是岳。她是一名38岁的女主播，经常放黄片，也是恋爱中的“受害者”。她受到的伤害是被伴侣：先是结婚，然后保险。一个男人对她很好，每三天就献殷勤送按摩椅，让她突然相信真爱，结婚了。我她在我新婚时签了保险单。就在这时，被那人送走的儿子突然跑回家，岳知道那人的宝马是借的，钱是假的，还有一个6岁的孩子。她很生气，大喊“我讨厌别人我”，但发完脾气后，她决定原谅男人，继续生活下去，维护这个家，因为她相信爱情。令人惊讶的是，岳不仅原谅了她的伴侣，也原谅了她身边伤害过自己的各种角色。所以很多观众觉得这个角色太不真实，太“处女”:工作，她做直播。粉丝喜欢看她调情，穿着小衣服“跳绳”。她不喜欢，但她必须学习和尝试。学习之后，我要说服自己这是一份工作。我要从心底原谅她，适应它，接受它，甚至让它成为我生活的一部分。家庭，她出生在农村。没有母亲，没有身患重病的父亲，没有除了要钱什么都不干的弟弟，她是整个家庭的经济来源。她把直播的收入都寄回家了，她住的是违规出租的老房子，但她还是觉得这是她应该做的。如果不能生育，她就把一个男人6岁的孩子当成自己的孩子来照顾；为了帮心爱的男人赢一辆电动车，她参加了一场辣椒大赛，伤了肚子。愿意为家庭和爱情尽心尽力，相信那些爱自己却欺自己的人，她的原谅力还弱吗？1.原谅是软弱吗？至少，我从不认为岳是弱者。相反，她坚强，令人钦佩。一些心理学家总结了宽恕的三个标准：1.可以客观的看待ta和那个。2.你对ta的感情并没有那么消极，甚至还有些同情。3.你放弃继续惩罚ta的权利或者你不再想得到补偿。你找到了吗？“原谅”比保持愤怒要难得多。原谅绝对不是软弱的表现。真正的原谅是一种解脱和接纳。当它发生的时候，你不再纠结于那个人或事可能是什么样子。你接受已经发生的事实，承认不会再改变。而这一切都是你自己的心态问题，与对错无关。从这个角度来说，我相信岳苗苗才是强者。她渴望家庭和爱情，却又担心自己不能拥有爱情和婚姻：不能生育，不能满足社会对女性的要求。但是，以她的力量，她能做什么呢？最终她选择了原谅，原谅直播间的观众只是为了看她的身体，原谅她的家人，原谅那个爱自己欺自己的男人。就这样，她的人生在前进。一个真正懂得“原谅”的人，才能勇敢前行。3.宽恕的七项原则宽恕是重要的，但它从来都不容易。如果你看到这里，决定试着原谅一些人和事，那么牢记以下七条原则(普朗泰，2014)或许能帮你更好地完成~1.宽恕并不意味着遗忘。你不必强迫自己去忘记一个人或者一段不愉快的经历。2.宽恕并不意味着美化你的痛苦。如果真的很糟糕，就让它糟糕吧。3.原谅并不意味着你是弱者。4.原谅不是建立在别人的道歉上。你不能指望误解你的人真的明白ta对你的伤害，甚至他们永远不会承认。不过没关系，你的原谅是为了自己，不是为了他们。这是你自己的事，不关别人的事。5.原谅是一个过程。不代表你在这一刻决定原谅，马上就发生了。也许你永远无法完全原谅一个人，但也许你可以无限接近。6.宽恕的最终目标是你自己的幸福和健康。7.宽恕的秘密是放下愤怒。4.宽恕的8个步骤知道了原理，再来说说怎么操作。罗伯特赖特博士是研究宽恕的专家。我们介绍他提出的八步宽恕法(2015)。你可以用这个方法做一点宽恕的练习。1.列出深深伤害过你的人。选择的标准是你需要付出很大的努力去原谅他们。你可以问问自己，从1到10，我因为这个人受到了多大的伤害？1是最不严重的(但还是严重到可以原谅)，10是最重的。按照这几个人的顺序，先从最轻的开始。2.回想一下这个人对你做过的一件事。扪心自问：这个人的做法对我的人生产生了什么负面影响？可以从生理和心理两方面考虑。想想你对别人人性和信任的看法有没有因为这件事而改变。在这个过程中，允许自己在回忆时感受到负面情绪。3.当你准备好了，决定去原谅。这个决定意味着宽恕曾经伤害过你的人。当我们给予这种善意的时候，我们是在刻意减少对这个人的怨恨，代之以宽容、善意、尊重，甚至是爱。很重要的一点是，原谅并不意味着为这个人的所作所为找借口，也不意味着无视公平正义。正义和宽恕可以同时发生。还有一点，宽恕和和解也有很大的区别。和解是一种基于两个或两个以上的人相互信任的谈判策略。当你原谅一个人的时候，你可以选择不与他和解。4.开始认知练习。问自己以下几个关于这个人的问题：ta成长的环境是怎样的？ta可能受到过别人什么样的伤害，让ta更有可能伤害你？当ta伤害你的时候，ta有没有感受到什么额外的压力？这些问题并不是为了容忍ta的所作所为或者为其找借口，而只是为了更好地理解这个人的痛苦和对方破坏行为的原因，可以帮助我们更好地避免痛苦的重演。5.当你实际上开始对伤害自己的人感同身受时，请充分注意自己内心的波动。这个人也可能被误解、被误导、被迷惑。Ta可能会对自己的行为感到深深的后悔。当你在想这个人的时候，观察你是否开始对ta产生这些柔软的情绪。6.试着去忍受这个人故意造成的伤害，这样你就不会轻易把伤害还给这个人，也不会拿别人出气。因为当我们在情感上受到伤害时，我们总是倾向于将痛苦转嫁给别人。请感受痛苦，不要转嫁。7.想象一下你可以送给伤害你的人一份礼物。可以是一个微笑，一个回电，和别人聊天时对ta的一句好话。当然，在向ta表达友情和善意的时候，自己的安全是第一位的。如果你和这个人的交往会让你处于危险之中，那就用另一种方式表达你的感受，比如写日记或者参加慈悲冥想的训练。8.最后，试着为你经历的事情寻找意义。例如，当一些人忍受了不公正时，他们会更多地感受其他人的痛苦，从而为受伤的人提供更多的帮助。甚至，会激励他们更加努力，防止更多不公平的事情发生。最后分享一句我喜欢的话：宽恕是放弃对过去会有所不同的希望。原谅就是放下“过去可能不一样”的执念。过去的总是无法挽回的，但生活还是要向前看。参考资料：Enright，R.(2015)。宽恕的八个关键。纽约：WW诺顿。戈登，.休斯，运动，托姆奇克，未注明日期，狄克逊.利辛格.(2009年).扩大影响范围：宽恕在婚姻和家庭功能中的作用。家庭心理学杂志，23卷一期，1-13页。劳勒，.杨格，.皮弗里，.比灵顿，e.乔布，r.埃德蒙森，k.琼斯，.(2003年)。心的改变：在人际冲突中宽恕的心血管相关性。行为医学杂志，26(5),373-393。。普朗泰(2014).7宽恕的规则。检索自

闺蜜是我的邻居。每天到晚饭时分，就会听见她家里传来惊天动地的吼声、 打闹声、和孩子的哭闹声。

每每我劝她对孩子要耐心细致的时候，她总是半开玩笑地说：“人生太难了。管教孩子，分分钟想断绝亲子关系。有时真想掰开儿子脑袋看看，里面装的到底是什么？要不是心里默念着，这是亲生的，真的坚持不下去。”

儿子7岁多，每天和妈妈斗智斗勇，要他做的事情偏不做，不让他做的事情偏要做。

放学第一件事，就是躺在沙发玩手机看动画片，写作业前，还要吃水果、上大号，再去洗个澡……

总算坐在书桌前了，却跟 凳子上有个钉子在刺屁股似的，一会儿挠脖子一会儿抠指甲，一会儿又 削半天铅笔，在书桌上画画。反正，他对世间万物都充满了动力，除了作业。

闺蜜只能像万恶的周扒皮一样，孩子稍有懈怠，马上狮吼功加棍棒伺候。

生活中这样的现象，非常普遍。孩子小的时候担心他的 健康 问题，稍大一点，就担心他的成长问题、提问题。 人生是一个怪圈，总是一个烦恼套着一个烦恼，烦恼后面还有更大的烦恼。

其实回想一下，我小时候何尝不也是这样。总觉得生活中都是烦恼，甚至情绪低落到绝望的时候，也觉得人生不值得。

这样的事你还可以抓一大把，让人无比的痛心。只有孩子是这么脆弱的吗？不是。成年人的不可承受之痛，更加严重。

抑郁症毁了她，也毁了两个无辜的孩子。

我想，如果可以，很多人愿意一辈子，待在一个安全的壳里：没有失望，没有愤怒，没有伤心，没有难过，平平稳稳的过完这一生。但是人生是残忍的，从嗷嗷待哺到垂垂暮老，每个阶段我们必将经历桩桩件件的烦心事，人生就是由无数个麻烦组成，我们时常会感到孤独彷徨。

如果有一本百科全书，在我们难过彷徨孤独的时候，抑郁苦闷无法释放的时候，都能在上面找到相关的事例，并且得到解决的方法 ，这该避免多少悲剧的发生呀！

《家庭心理百科》就是这样的一本书。 本书由韩国十位精神科医生，结合多年的临床案例，从医学和心理两个方面出发，采用了埃里克森的人生8大视角，详细的介绍了人生各个阶段的实际生活中会出现的各种心理问题，以及怎么处理这些问题。

这是一本韩国国内前所未有的“百科全书”式的心理书籍。 囊括了人的一生中会遇到的各类 情感 、情绪、精神类问题。

全书共分三大部分。第一部分从E•埃里克森的心理 社会 发展阶段论出发，详细讨论了人类在各个年龄阶段需要实现的目标和价值。

第二部分，以年龄阶段为基础，叙述了幼儿、青少年、成年以及老年在相应阶段，心理发展任务，介绍了精神分裂症，抑郁症，焦虑症等疾病，并且指导大家处理压力和人际关系，以及全面对自尊心等问题。

最后一部分就基础精神学科知识、心理学、精神分析学等一般读者难以理解的概念，进行了单独说明。

这本书就像每个家庭必备的急救医药箱一样，在大家自身受到精神疾病困扰，或者是目睹家庭某位成员心理状况不佳时，能成这本书中找到及时有效的解决方案。

我们每个人在个体解决自身心理问题的时候，都不是孤军奋战，而家人互相关心，互相交流，互相帮助，就能够消除偏见和误解，拥有 健康 的人生。

1 孩童时期

爱默生：“家庭是父亲的王国，母亲的世界，儿童的乐园。”

在孩子的幼儿时期。职场妈妈要怎样平衡职场、家庭、养育孩子？男人要不要参与幼儿的活动？把孩子托付给他人或亲友，怎么处理亲子关系？如何培养孩子？孩子不肯好好吃饭，怎么办？孩子说话太迟，怎么办？孩子不敢与人对视，叫他名字也不回答，怎么办？怎样让孩子单独睡觉？孩子整天抱着电视机，手机不撒手怎么办？孩子总是咬指甲，怎么办？如何培养孩子的社交能力？怎样控制孩子的愤怒情绪？怎样帮孩子适应集体生活？

书中都一一给了详细的分析和解答。首先要缓解孩子的不安全感，要弄清楚孩子情绪的源头。其次不要动不动就责怪孩子或者惩罚孩子。然后把握孩子不安感的同时，父母对自身的不安全去的掌控也极为重要。

2 成长时期

成长过程中，大人们通常会轻视孩子的痛苦，这种想法是不正确的。韩国青少年正式研究院的调查结果显示，孩子的压力主要来源于学业、朋友关系、家庭不和等问题。

听说隔壁家XXX又拿了奖，听说谁谁谁又考了年级第一，别人家的孩子怎么那么棒？

很多父母攀比心理严重，总是逼迫孩子们学习各种各样的东西，这导致了孩子一直生活在激烈的危机意识当中，另一方面自己的压力被大人轻视，得不到足够的关心和照顾，这让孩子感到辛苦和痛苦。

这个时期发生不好事情的时候，如何安抚孩子，如何应对青春期提前到来的孩子？孩子撒谎成性怎么办？孩子太散漫了，怎么办？单亲家庭的小孩，父母再婚的家庭怎么处理亲子关系？孩子遭受了校园暴力，怎么办？孩子对学习、对未来怎么规划？

《大学》：“修身，齐家，治国，平天下。”人生是一个持续的过程，每个发展阶段，我们所面临的课题都建立在上一阶段所获结果的基础之上。只有在青少年阶段建立起良好的自我身份认同，才能够在与他人冲突中找到妥协之处，从而拥有获得亲密关系的可能性。

3 青年时期

青年时期我们对自己逐渐的深入认识。我们完成学业、工作、交友、走进婚姻……

遭受朋友的背叛怎么办？如何处理恋爱关系，姻关系？怎样找到稳定的工作？怎么处理人际关系 ？工作中压力过大，要怎么办？要怎样规划职业生涯？

这个时期有迷茫、有颓废、有清醒、有压力、有胆怯、有冲劲，充满了可变因素，一不小心就可能会走向情绪的深渊，觉得人生不值得，生活太辛苦。

这个时候我们就更加需要排解工作、 情感 、生活的压力，认清楚自己的需求。

埃•马斯洛认为，人类天生拥有各种各样的需要和欲望，而这些是需要划分层次的，最下端的是基本的，越往上走越显出高级的需要，人往往在最下端的需要得到满足之后，才会产生更高级的需要。而越是追逐高级，需要人越成熟，可靠。

4 中年时期

现在有一个特别流行的词：中年危机。人到中年感觉压力总是特别大。由于上有老下有小，孩子的教育问题，父母的身 健康 问题，工作压力越来越大，总觉得要被年轻人扑灭在沙滩上……就容易出现这样那样的心理疾病。

有的人总感觉不安，需要对一件事情进行反复确认；有的人去人多的地方会感到焦虑和晕眩；有的人情绪激动时，会感觉呼吸不畅，手脚发麻；有的人容易烦躁，难以调节愤怒情绪；有的人感觉身体不舒服，却检查不出任何问题；有人每天都要点夜宵、想酗酒；有人想努力维持好身材，我又想整形……轻则失眠、空虚、对事物上瘾，重则高血压，抑郁症。

多接受阳光的照耀，生活在明亮的地方，多看一些有趣好笑的节目，为自己创造一个好心情。

维持规律的生活，要有稳定的规律的睡眠，坚持运动。

尝试改变思维模式，接受新的事物。

5 老年阶段

这个时期孩子们逐渐长大，离开自己独立生活，身体也逐渐苍老，精神层面，身体状况都越来越差。

老年阶段的问题：更年期抑郁怎么办？独自生活倍感空虚怎么办？上了年纪后性情大变怎么办？婆媳关系处理不好怎么办？老年健忘症和痴呆症怎么办？总想起从前的往事更加的失落怎么办？如何处理生命进入尾声这件事情？

老年人应该抱有积极的态度，重新建立新的人生计划；多打扮装饰自己；必须牢记老化是人生必须经历的过程，这一客观事实相比年轻时候的美丽人生的经验带来的洞察力和老年生活的自由，更具有价值。

人们时常怀有一种矛盾的态度，明知道人终有一死，却有十分忌讳谈论死亡。但死亡是无法回避的，它只是人生最後一个瞬间而已，无法回避的时候，通常都能够平静的接受，这也是老年人最睿智的一个时期，对死亡的正确认识，也对年轻人来说也是一种必要的思考和反省。

结语： 陶渊明：“人生无根蒂，飘如陌上尘。”

说的就是人生缺乏安全感，总觉得生活在这个世上是一件孤独的事情。人的一生都在寻找安全感，婴幼儿时期，寻找妈妈的安抚；成长过程当中，寻找学习和生活的动力；奋斗过程当中，寻找前进的方向和内心的平静，年老时期，平静的接受死亡的过程。

苏轼却认为，此心安处是吾乡。我们只有有条不紊的处理生活中遇到的种种琐碎麻烦，获得内心的平静安全感，就能安然面对生活的风雨。

蒙格泰尼：管理一个家庭的麻烦，并不少于治理一个国家。 在我们“家庭王国”当中，随时都在面临着各方面的艰难和挑战，如果我们手有宝典，心有对策，必定能够把生活、家庭、工作、情绪管理的井井有条。