美国行为医学杂志怎么样

唱歌是公认的科学长寿法的第一名，一般人不用达到专业水平，有空时随便唱唱歌也能使人心情愉悦、身心健康。研究人员已经证明，人们在唱歌时，大脑中会释放出一种名为催产素的荷尔蒙。刚生下孩子的妈妈在给宝宝喂奶时大脑里也会释放出这种荷尔蒙，夫妻在作爱时或恋人含情脉脉地相互凝视时，他们的大脑中也都会释放出这种荷尔蒙。这种荷尔蒙能使人们之间增进感情。而这种催产素没有任何副作用，是纯天然的，可以增进人与人之间的感情。研究人员还发现，一个人在青春期时大脑中释放的催产素是最多的，也许正是因为这个原因，许多人对自己在青春期听过或唱过的歌印象特别深刻。这种荷尔蒙的释放也能解释一些音乐爱好者为什么喜欢组成乐队。美国俄亥俄州州立大学的音乐研究专家大卫.休伦表示﹕“当我们在一起唱歌跳舞时，大家的情感是同步的。”军队无疑也深知这一点，因此他们总是让士兵们一起有节奏地高唱进行曲。唱歌可以提高分泌型免疫球蛋白A（SIgA）的水平，SIgA是在粘膜抵抗外来有害物质的抗体，人的疾病有80%来自于有害物质入侵粘膜。因此唱歌可以提高人的免疫力。美国加州大学的研究人员发现，唱诗班的成员在每次排练后，他们体内一种名为IgA的免疫球蛋白含量增加了150%，而在一次公开演出后，这种免疫球蛋白更是增加了240%。这项研究的负责人贝克表示﹕“虽然我们不能说唱歌能抵御感冒，但在适当的情况下，唱歌确实能够增强一个人的免疫系统。”医学专家测试，唱歌时，特别是唱自己喜爱的歌曲时，大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素内腓肽。它能促进和激发免疫球蛋白和抗压力激素的增加，从而使大脑和身心感觉轻松愉快，增加身体的免疫功能。唱歌是一种心肺功能训练，而医学专家发现长期心肺功能训练可提高老年人群对于流感疫苗反应。这可以印证唱歌提高SIgA水平的说法。德国法兰克福大学的科学家研究也发现唱歌有助于提高人体免疫力。其研究结果发表在最近出版的《美国行为医学杂志》上。法兰克福大学的科学家对职业合唱团的演员进行了血检，血检时间安排在排演莫扎特安魂曲的前后60分钟。他们发现，甲种免疫球蛋白（IgA）的浓度在排练后有了明显的增加。一个星期之后，当演员在不演唱的情况下只听一遍《安魂曲》录音，其血液中的成分并没有明显的改变。大脑有着不用则废，不进则退的特点，锻炼大脑，是一项终生都应该坚持的活动！音乐使用右脑，而语言则使用左脑。唱歌就是最适合的“动脑”方法之一。唱歌时，你需要开动脑筋去记忆曲调和歌词，是一种强效的脑力活动。研究还发现，业余唱歌爱好者的个人仪态仪表也更好。美国国家艺术基金会前主席约翰.弗罗曼耶认为，艺术和学习之间是有联系的。他说﹕“音乐使用右脑，而语言则使用左脑，两者之间的神经通路是很强的。几乎每一首唱过的歌，我都能记住它的歌词。对于孩子来说，有机会接触音乐和唱歌是非常重要的。我认为，对艺术的学习能够训练我们的神经通路，这些神经通路对我们学习其他领域的知识具有非常重要的意义。”老歌新曲成千上万，歌词更是内容丰富，不用心很难记得清清楚楚。因此，唱歌其实也是一种脑力劳动，要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容，脑筋真的必须高速运转一番。由于需要重复对歌词的记忆，长此以往，还能健脑、提高记忆力。适量的有氧运动对于我们的健康非常重要。研究发现，不运动和过量运动，都会伤害人的免疫力，而适量的有氧运动，可以提高人的免疫力。唱一首歌等于跑100米，有助于减肥。唱歌能帮助燃烧体内脂肪，消耗体能，如同运动一样。另外，如果你有慢性便秘的烦恼，唱歌还可以减轻引致便秘的压力，刺激大肠的蠕动。唱歌是一项有节奏的体内按摩。唱歌时，气息在身体内部循环，就像是按摩,这是任何一项运动都代替不了的。听歌只能调动起你的耳朵和大脑，而唱歌则让你全身都参与其中！从腹部发声练唱歌，能让60公斤体重的人每分钟消耗2千卡热量，理论上讲唱1首歌就像跑了100米。另一方面，唱歌时腹部肌肉得到锻炼，能促进肠胃蠕动，有益消化。唱歌能促进心肺功能。心肺功能强大的人，患病的几率更小。因为健康的肺就像过滤器，能帮助你在每一次呼吸中带走身体里的“垃圾”。而健康的心脏就像引擎，能让你的身体各个器官都得到充足的血液供养，减缓衰老，增强免疫力。唱歌能加快血液循环，是一项非常有利于锻炼心肺功能、增加肺活量的活动。心肺功能降低是人体老化的重要标志之一。平常呼吸量为500mL，但唱歌时可升至数千毫升，提高呼、吸气的频率，加强了胸肌的扩张速度。唱歌时的“丹田发声”与气功锻炼有着异曲同工之妙。几首歌曲下来，就象练了气功一般，加速新阵代谢。唱歌时，吸取了大量的新鲜空气，很快又排尽肺脏内的浊气，一方面起到强健心肺的作用，又能使血液摄氧量大大增加。由于唱歌时胸腹部肌肉松弛和收缩运动，起到按摩胸腹部肌肉的作用，可以加强肠胃的蠕动，提高食欲和消化吸收功能。在一项研究中人们发现，歌手的皮质醇水平较低。唱歌是净化心灵、调节精神的妙方。实验证明，唱歌有助于消除精神上的烦恼和压力，对身心健康大有益处，尤其是对失眠症、犹郁症等有较佳的辅助疗效。日本科学家发现，经常唱歌的人，患烦躁、焦虑症的机会很少，原因就是唱歌可以发泄郁闷滞气，振奋精神，使人情绪舒畅。事实证明，高歌一曲或哼唱音乐，都是解除精神的一种很好的方式。其他相关研究也表明，无论老人﹑年轻的学生，还是无家可归的人，在唱诗班唱歌后的情绪都会变得更好。如果一个人忧愁沮丧，这些负面情绪会引起人体胃酸分泌过多，长此以往，胃部健康不容乐观。而唱歌却能帮你改善肠胃健康。一方面，忧伤的歌能发泄不良情绪，快乐的歌能找回好心情。心情好了，自然胃口好，胃酸分泌也就趋于平衡。无法排遣烦闷、苦恼的时候，只要放声歌唱一小会，就感觉心情轻松了许多，因为唱歌时要集中注意力，种种郁闷会完全抛在脑后，全身心地沉浸在歌曲优美的意境中，尽情享受音乐带来的艺术美感，从而摆脱心理束缚，让自己感到心旷神怡。唱歌时，还可以将自己带入歌曲所吟咏的情境中，借唱歌倾吐心声，抒发情感。唱歌时，人会变得紧张，但当唱完一首歌后，唱歌的人会随即放松下来。这样一松一紧的循环，可以刺激自律神经，纾解身心。我们常常可以看到。当一个人在演唱一首迷人动听的歌曲时，他会在不知不觉中步入自我陶醉的境界，无形中便摆脱了孤独、失落感，解除烦恼。1 如果你有慢性便秘的烦恼，不如多唱歌。据说可以舒缓导致便秘的压力，使支配大肠蠕动的自律神经活跃。唱歌时利用腹式呼吸法锻炼腹肌，可以刺激大肠的蠕动，有利于改善便秘状况。2 歌唱时长短呼吸，使机体代谢增加，促进了身体的新陈代谢，改善了心脑血管的功能，降低了高血压、心脏病、糖尿病的发生可能。3 经常唱歌的人讲究发声和共鸣，这就加强了脸部的锻炼．尤其是口部肌肉的锻炼。很多人喜欢哼歌，在走路的时候、做家务的时候、洗澡的时候不自觉地就会唱出来，这也是一种放松身心的方式。不过，如果想要让唱歌发挥出最大的健康价值，当然是大声唱出来。在空旷的地带，比如阳台上、操场上、公园里，气沉丹田，放声歌唱，你会发现自己越唱越精神，越唱越开心。约上三五好友一起大声唱，在运动的同时也增进了感情，何乐而不为呢！节奏快的歌曲比较难唱，会让你过于紧张有没有唱错，而且气息太短太急，并不适合所有人。要知道，声乐入门也是从慢歌开始的。那些气息悠长、曲调悠扬的歌，最适合大家锻炼心肺呼吸功能。只有给身体留出足够的发声时间，才能更好地调动起全身的力量，达到健身的效果。站着唱歌，才能在一呼一吸之间，加快全身的血氧流动。站立时两腿分开与肩同宽，挺胸抬头，是最舒展的姿势。这样唱歌，腹部的力量能够传导到肺部形成联动，发声也更为自然、有力，比坐着唱歌对身体更好。正确地唱歌，需要记住5个“更好”。1 站着唱比坐着唱更好2 大声唱比小声唱更好3 慢歌比快歌更好4 边唱边跳比光唱不动更好5 天天唱比偶尔唱更好唱歌就和跑步、游泳一样，偶尔做一次效果有限，长期坚持，才能由内而外改善身体素质。研究发现，歌唱家、常年爱唱歌的老人比从来不唱歌的人更加健康长寿。而每天唱歌，比起每天跑步、游泳或者健身，更容易让你坚持下去。每天抽出些时间，练练气息，一展歌喉，不需要多久，你就能感受到唱歌带来的好处了！唱歌时，基本呼吸方法便是腹式呼吸法。腹部的肌肉得到充分利用，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。此外，使用腹式呼吸法的时候，横隔膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，肺容量增加。正确的唱歌法唱歌，不是用喉咙大喊大叫，这样不但达不到效果，还会损及喉咙，形成息肉，造成反效果。“腹式呼吸法”是唱歌的基本技巧，容易练习，在家也可自己练：首先仰卧在地上或床上，在腹部放上1~2公斤重的物件，如书或电话簿。维持这样的姿势唱一首歌，切记要看见腹部一上一下的起伏着，确保你是用腹式呼吸，每日练习一次，慢慢就会熟能生巧。需要注意的是，唱歌锻炼别在醉酒或者饱餐之后进行，这会导致血压升高、心律过快。

练习得法就好

我们日常生活中，男性朋友与女性朋友肯定是会发生一些碰撞的，但是你们一定要记得，女性朋友身体上有一些部位是不能碰的，估计很多人都感到非常的好奇，到底哪些部位是男人不能碰的呢？下面，给大家具体介绍一下女人身体哪些部位是不能碰撞的。1、女人要保护好的部位1、太阳穴在人体上有一个穴位与大家的生命是息息相关的，这个穴位就是太阳穴。太阳穴在大家的印象当中是一个能够提神醒脑，呵护脑部健康的穴位，大家在日常的生活中如果想要更好的帮助自己保养好身体，那么就会经常按摩太阳穴。但是小编今天想要和大家说的就是，其实这个部位是非常脆弱的，男性在日常千万不能够用力的触碰女性的这个部位，要不然对于生命健康来说，是会产生影响的。要知道，人脑部的颅骨不是全部都厚度均匀的，在有的部位是非常薄的，而这个部位就是太阳穴，经过研究证明，在太阳穴部位的颅骨厚度仅仅只有一到两毫米，因此大家在日常的生活中一定要对这个部位好好的呵护，千万不能够让这个部位受到外力的触碰。如果这个部位不小心受到外力撞击了，很容易造成颅骨断裂，那么在这个样的情况之下，就会让太阳穴的部位大量充血，从而严重危害大家的生命安全。但是在日常如果是用正常的力道对太阳穴进行按摩的时候，是不会对自己的身体产生什么伤害的，相反还会有利于保养身体，提高身体的质量，因此大家在日常一定要注意好对这个部位进行保护，这对于维护自己的生命健康来说是非常重要的。2、喉咙喉咙处于大家的颈部，而且喉咙周围的骨骼是比较脆弱的，因此男女在相处的过程中，男性切不可以对女人的喉咙用力太大，要不然会严重危害女性的健康。首先就是因为喉咙的部位是女性声带所处位置，如果在日常喉咙受到了刺激，那么就容易造成声带受到损害，最明显的表现就是自己说不出话来，并且喉咙部位异物感强，非常的难受，如果你在遇到这样的情况时，应该立刻去医院就医，这样才不会对自己的身体健康造成危害，大家在日常的生活中一定要注意到这点才可以。还有一点就是因为喉咙部位是比较脆弱的，而且它是人能够呼吸的重要部位，因此大家在日常的生活中如果让这个部位受伤了，还会影响自己的正常呼吸，从而不利于你们维护好自己的生命安全。对于喉咙来说，大家在日常要注意对它进行保暖，特别是在天气逐渐变冷的时候，要注意在自己的脖子上戴一条围巾，这样不仅对于你的颈部有比较多的好处，而且对于喉咙来说，也能够有效的避免它受到刺激。如果你感觉到自己的喉咙不舒服，那么在这样的情况之下，你可以拿胖大海又或者是薄荷叶泡水喝，对于你缓解喉咙不舒服来说，效果是比较显著的。3、脚对于有些女而言，在日常总会受到这样一种情况的困扰，那就是脚气。一旦脚气发作的时候，不仅脚部会特别的痒，而且还容易在脚底上起水泡，甚至是脱皮。而脚气是一种容易传染的疾病，如果男性在日常触碰到女性的脚部，容易让脚部的细菌沾在手上，如果在这个时候你再去触碰女性的一些部位，容易造成感染，而且自己的身体健康也会受到影响。因此对于那些脚部患有脚气的女性而言，你们在日常一定要做好自身的清洁工作，还有就是在日常的生活中要注意积极的治疗脚气。比如说你们在晚上回到家中之后，可以在洗脚水中加入食盐又或者是食醋，通过这样的方法来消灭在脚部存在的细菌，并且还能够很好的保养好自己的双脚。如果你脚部的脚气是比较严重的，那么小编建议你要尽早去医院进行救治，用正规的方法来帮助自己解决这种问题的出现，而且在日常穿鞋的时候，一定要注意穿那些能够通风散气的鞋子，这样才不会让脚气变得更严重。2、女人如何保护自己既然上文中说了那么多男性不能够随便乱碰女性的部位，那么在日常的生活中女性应该怎么保养好自己会比较的好呢?1、有意识对于女性而言，你们一定要有保护好自己身体的意识，在日常的生活中千万不要把自己的身体不当回事，或许你现在年轻感觉不到任何的不适情况，但是等你上了年纪之后，你就会发现自己的疾病慢慢的变多，那么在这样的情况之下，就会严重损害自身的健康。因此在日常的生活中要根据天气穿衣服，千万不要为了漂亮就让自己的身体挨冻，那么时间一长必然会对你的身体产生伤害。2、保养的方法女性在日常要知道一些养生的方法，只有这样才能够更好的帮助自己保养好身体。打个比方来说，穴位按摩就是一种不错的养生方法，大家在日常的生活中可以根据自己的实际情况，然后选择相对应的穴位去按摩，这样才能够更好的帮助自己保养好身体。3、让女人变老的坏习惯1.熬夜。美国威尔康奈尔医学中心睡眠医学专家艾伦·托菲格博士表示，熬夜会导致黑眼圈、眼袋和皮肤色素沉淀，也更容易导致皮肤早衰，会使人的容貌看上去更老，魅力大减。原因是熬夜缺觉导致皮质醇水平升高，影响人体细胞的自我修复和营养吸收。2.爱纠结。爱纠结的人很难走出过去的阴影，导致早衰数年。多项研究表明，宽恕与身体健康之间关联密切。美国《行为医学杂志》刊登一项研究发现，缺少宽恕爱纠结，会增加压力激素，升高皮质醇水平。抗衰老专家詹妮弗·兰达博士表示，皮质醇过高会导致体重增加、血压和血糖升高，增加糖尿病等疾病的风险。3.很少喝水。抗衰老专家古德森博士表示，每天多喝水，皮肤更年轻。喝水可以帮助皮肤细胞更快获得水分，防止皮肤干燥、过紧、剥落和老化。应该多吃黄瓜、西红柿、西葫芦和茄子等含水分较多的食物。4.爱吃甜食。兰达博士表示，甜食吃多了皱纹也会增多。过多的糖会导致身体各部位衰老加速。高糖饮食不仅会使腰围增粗，而且会增加糖尿病危险，破坏保持皮肤弹性的蛋白纤维，导致痤疮和皱纹等皮肤问题。最好选择低糖黑巧克力，或者选择不会导致血糖升高的自然甜味剂。5.揉眼睛。美国纽约市皮肤病学专家丹尼斯·格罗斯博士表示，眼部皮肤最容易产生皱纹和纹线。经常摩擦眼睛容易破坏眼部皮肤弹性，导致毛细血管破裂，进而加速眼部皮肤衰老。当眼部需要休息或感觉疲劳的时候，可以用温毛巾热敷，也可以用温茶叶袋热敷10分钟。另外，涂抹含维生素K和D的护肤霜或者多吃富含这两种维生素的食物也有护眼功效。6.反复节食减肥。2012年《老年医学杂志》刊登一项研究发现，反复节食减肥会增加患心脏病和糖尿病的风险，进而加速衰老进程。专家表示，保持健康体重最有益健康长寿。两次减肥之间至少应间歇1年时间。短时间大幅减重还会导致皮肤“拉伸斑”，延缓新陈代谢，伤害心脏。减重太多还会导致面容憔悴，未老先衰。7.趴着睡觉。格罗斯博士表示，趴着睡会使得面部皮肤压力过大而损伤，长期趴着睡，面部与棉质枕头的摩擦加大，还会导致面部皮肤永久性胶原受损。专家建议，仰卧睡姿有益于保持年轻容貌，另外，缎面枕头与面部的摩擦力比棉质枕头更小。