美国医学期刊报告显示

一直以来，都有一种“跑步百利唯伤膝盖”的说法。经常跑步是否容易导致关节炎，也一直有争议。

不过，国际上久负盛名的医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy，JOSPT）在刚出炉的2017年6月这一期上，给这个争议的话题画上了一个句号。

《骨科与运动物理治疗杂志》指出，竞技跑步者的关节炎发生率为，久坐不动人群的关节炎发生率为，而健身跑步者的关节炎发生率仅为。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。

▲图片来源：《骨科与运动物理治疗杂志》

健身跑步对膝盖健康有好处

《骨科与运动物理治疗杂志》得出的这个结论，来自这一期的一篇荟萃研究——《系统性回顾与荟萃分析：健身跑步、竞技跑步与髋关节、膝关节骨性关节炎之间的联系》。

荟萃分析是指科学家们系统、科学、全面地评估许多针对同一问题的研究论文，把那些质量不高或者不符合条件的研究去除掉，再将那些高质量的研究借助一定的统计学方法进行整合评估，最终得出科学的结论建议。

这篇研究由一个美国、加拿大、西班牙和瑞士研究人员组成的研究团队负责，从25项总计万人的研究中，选取了17项总计万人的研究进行了荟萃分析。

研究发现，只有的健身跑步者有膝盖或者髋部的关节炎，不论男女都是这个数据。那些喜欢久坐或者不跑步的人，的人有膝盖或者髋部的关节炎。那些参加竞技跑步的人（包括经常参加竞技比赛和专业水平的运动员），膝盖或者髋部关节炎的发生率稍稍比普通人高一点，但也不算特别高，为。

研究人员指出，长年的健身跑步——10年，15年，甚至更久，是一项健康锻炼，对膝盖和髋部的健康有好处。久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高。而过量和高强度的跑步可能也会引发关节问题。

大多数关节炎与运动损伤相关

浙医二院关节与运动损伤科主任戴雪松说，他看过了《骨科与运动物理治疗杂志》的这项最新研究，对结论很认同。

戴雪松主任解释，很多人认为，跑步健身或多或少对膝关节有损伤，索性不运动，减少关节软骨磨损，以为这样就能保护关节。实际上，这是个误区。

“打个比方，汽车并不是说停在车库里不开，就是对车子的爱护。而是要经常去使用它，如果长久不用，车子反而容易坏。”

戴雪松说，人体的关节也是一样，经常运动，能让关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节内的滑液无法充分流动，起不了润滑剂的作用，而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。

浙江省人民医院骨科主任、浙江省运动医学中心副主任毕擎也认同这个研究结论。

他说，关节炎由多种因素引起，排除免疫系统和其它不明原因引起的关节炎（例如类风湿关节炎、强直性脊柱炎关节炎、绒毛结节性滑膜炎关节炎等），大多数是与运动有密切相关。

平时不运动的人突然活动（你偶尔跑一下，搬个东西什么的总需要吧），骨骼、肌肉、韧带、软骨等结构的协调性和稳定性可能不足，往往容易造成运动损伤。

经常跑步锻炼的人，只要不过度，对关节的血运、软骨、韧带和肌腱的营养都有帮助，相比较而已，关节损伤和关节炎的概率可能会低一点。

跑完步膝盖疼和关节炎有关吗？

毕擎说，很多人跑步后膝盖疼痛，其实是平时锻炼太少，所以偶尔跑一下，髌前压力过大（髌骨即膝盖骨），造成一定的酸胀和疼痛。这首先是一种关节水肿。如果不注意休息、保养，会造成关节损伤。

浙医二院关节与运动损伤科副主任医师吴浩波说，导致膝盖疼痛的原因有很多，比如半月板损伤、滑膜炎、髌腱炎、髌下脂肪垫炎等。跑步后膝盖疼痛，往往是因为运动强度超负荷，引起关节的软骨和半月板的损伤。

“每个人膝关节的骨骼强度、肌肉力量、体重、下肢力线、髌骨高度等情况都不一样，所以对运动强度的耐受能力也不一样。如果一个人膝关节只能耐受20公里持续奔跑的运动量，却非要跑30公里，这样一来就容易造成膝关节损伤。”

吴浩波说，当然，人体有一定的自我修复能力。轻微的疼痛和损伤，通过休息保养，自身会修复。不过，如果长期超负荷运动，膝关节的软骨来不及修复，日积月累就会积劳成疾，可能导致局灶性的软骨软化、破裂。软骨无法修复，就会引起关节退变，诱发膝关节炎。

他说，适当的运动能让关节得到锻炼，关节的韧性、抗压能力都能得到提升。

作为关节与运动损伤科的医生，吴浩波说对病人说得最多的一句话就是：关节一定是在运动中康复的。

“我们建议关节损伤的患者出院后，一定要遵循医生的计划，按时进行适当的康复运动，在运动中恢复关节的功能，而不是单纯地躺在床上静养。如果回去后还是处于静止不动的状态，反而不利于恢复。”

减肥的女孩也最容易伤膝盖

戴雪松说，他在门诊中，接诊到因为跑步锻炼过度而导致的膝关节损伤的病人，每个月都有10多例。而且有两个时间段这类病人比较集中。

一个是在每年的春夏交替的时候，主要是一些想要减肥的女性。

“每年到了这个时候，因为天气马上要热起来了，衣服也要穿得单薄。不少女孩子为了快速减肥，就会去健身房里拼命跑步，恨不得一夜之间把身上的赘肉甩掉。”戴雪松说，有些女性在跑步机上跑得时间很长，运动强度很大，结果伤了膝关节。

另一个时间段是每年长跑赛事的前后，来就诊的主要是一些参赛者，以男性居多。这些患者往往是为了比赛做准备，锻炼过度，导致膝关节损伤。

“其实对没有运动基础的普通人而言，并不适合那种运动强度非常大的跑步运动。一个人如果平时如果没有跑步运动的习惯，一下子剧烈运动，身体是难以负荷的，往往容易对膝关节造成损伤。”戴雪松说。

健身跑步要注意跑前热身和循序渐进

浙江省立同德医院麻醉科医生薛迪富是圈子里出名的长跑达人，是“杭马永久号”最年轻的跑者。

他说，自己跑步已经有10多年，跑过40场以上全马。“平时一周跑3-4天，膝盖不太有感觉。跑山或者跑完马拉松的时候，膝盖会有点酸、有点疼。我有时候还是比较追求成绩的。不过，我身边那些普通跑步锻炼的人都没事。”薛迪富说，跑前加强肌肉锻炼，跑后注意休息，可以有效避免和缓解膝盖疼痛。

公司职员张源40岁，是二胎奶爸，隔一天跑一次步，每次跑1小时，10公里左右。一直都是这样，很有规律，坚持了五六年。

他说，自己跑步纯粹是为了身体健康，很少参加比赛，所以速度也不快。“跑步习惯了。膝盖、关节什么的，都不疼的。那些膝盖疼的人，可能是刚开始跑的，运动姿势不对的，体重过大的，或者运动过量大的。”

戴雪松提醒大家，对于普通人来说，跑步锻炼一定要遵循三个原则：

1、锻炼前，一定要先进行热身；

2、锻炼时要循序渐进，尤其是没有运动基础的人，不要想着在短期内达到过高的目标，要根据自身情况，设定符合自己的锻炼计划；

3、无论在什么情况下，都要量力而为，千万不要超负荷锻炼。

这是新闻报道时,爱德·威尔逊。总统和第一夫人将访问非洲。他们计划去访问非洲8国。 报导说,中国希望从中国之间的紧密联系,中国与美国和西欧。一群中国顶尖科学家开始其ten-nation旅游下个月。 在新闻报道,科学家在加利福尼亚州健康的关系(关系)之间的咖啡喝、提高心脏病的妇女。据报道,在美国医学杂志》期刊的研究显示,这种:女人喝超过两杯咖啡,一天有很大的机会有心脏疾病的女性相比,却不是这样的。 那是新闻的时刻。现在回到更容易倾听与简的歌手。

作者＼健康医疗网记者李依如

维生素B群好处相信大部分民众都知道，其中包括B1、B2、B6、B12、叶酸、泛酸、菸碱酸等成分。安南医院骨科方启荣医师表示，维生素B群是维持细胞生化作用重要的辅助酵素，可以适度提升代谢、造血、提高免疫力等等。同时，B群是水溶性维生素，相较之下容易代谢，不过却有研究指出，吃过量有可能会导致髋部骨折机率。

近四分之一美国成年人 每天服用逾四种营养品

以美国的「全国健康与营养体检」调查发现，有一半的成年人，每天服用至少一种的营养补充食品，包括四分之一以上的医护理人员，每天服用的营养补充食品超出四种。

然而营养食品的补充，太少或是过量都会影响健康，那么 过量的维生素B群会有何影响呢 ？

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方启荣医师提到，根据2017年国外期刊Journal of Bone and Mineral Research一篇文章中提到，经2份双盲研究发现，过多维生素B6及B12剂量的使用，会增加髋部骨折的机率，这个结论引起《美国医学会杂志》JAMA的研究兴趣。

停经妇女服用过量维他命B群 研究：恐致髋部骨折

今年2019年《美国医学会杂志》JAMA发表的报告显示，在1984年至2014年，统计7万多位停经后妇女发现，服用过多维生素B6及B12会增加髋部骨折的机率；尤其对服用维生素B6大于35mg/d、与维生素B12大于20μg/d的范围群组妇女朋友来说，风险几乎增加50%。

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统计研究资料尚待证实，医提醒勿过度服用即可

方启荣指出，研究人员尚无从得知这些女性，是否在生病后才服用营养补充品，也无法确定导致B6及B12造成髋部骨折机率增加的确切原因，这些问题仍待日后医学进一步证实。

方启荣提醒民众，这只是统计资料，并不须因上述结论，对补充B群避之唯恐不及，维生素B群依然有其重要性，只需要切记勿过度服用就好，毕竟凡事过与不及都不好。

【健康医疗网】授权转载原文出处【美研究：过量维生素B群停经妇女「髋部骨折」风险增50%】

这是整点新闻，由Ed Wilson播报。 总统跟第一夫人将会在五月访问非洲。他们准备去访问八个非洲国家。从中国的报告称中国政府希望跟美国和西欧有更紧密的关系。一批最好的中国科学家下个月开始一个十国的旅程。在关于健康的新闻，在美国加州的科学家发现了饮用咖啡跟增加女性群体中心脏病的几率有关。根据美国医学期刊报告，一个五年的研究发现女性每天喝超过两杯咖啡会比喝少于两杯咖啡的女性得到心脏病的机会大很多。整点新闻播报完毕，等一下会回到Jan Singer的节目。

这是新闻报道时,爱德·威尔逊。总统和第一夫人将访问非洲。他们计划去访问非洲8国。 报导说,中国希望从中国之间的紧密联系,中国与美国和西欧。一群中国顶尖科学家开始其ten-nation旅游下个月。 在新闻报道,科学家在加利福尼亚州健康的关系(关系)之间的咖啡喝、提高心脏病的妇女。据报道,在美国医学杂志》期刊的研究显示,这种:女人喝超过两杯咖啡,一天有很大的机会有心脏疾病的女性相比,却不是这样的。 那是新闻的时刻。现在回到更容易倾听与简的歌手。顺便说一下以后再有不懂的英文可以在网上收索“免费在线翻译”