高中生如何进行心理减压论文研究

从历年的情况看， 总有许多水平很好的考生因心理压力过大而导致高考失败或成绩不理想。所以说考生在高考前以及考试中， 积极调试、减轻心理压力是非常必要的，可采用以下方法： 饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康， 为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础； 另一方面， 研究表明， 有的食物有直接减轻人的心理压力的作用， 有的食物则会提高人们的接受能力和学习效率， 使我们的思维更加敏捷， 精力更加集中， 如维生素C 就具有减轻心理压力的作用。当人承受巨大的心理压力时， 身体会大量消耗维生素C， 所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C 的食品。香蕉含有血清素， 它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛， 提高接受能力。还有， 少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳， 而过硬过于油腻的食物， 对考生来说则不是理想的食品， 因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能， 这些食品会增加肠胃的负担， 反过来会加剧考生的精神紧张。 有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况， 家长应帮助考生学会自我调试， 及时放松自己， 如参加各种体育活动， 放学后泡泡热水澡， 与家人、朋友聊天， 双休日抽出一些时间出游， 还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。考生还可以进行左右脑思维的自主转移， 如可将文理科交替起来学习。脑科学的初步研究表明， 文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的， 这样文理交替学习可以让左右大脑轮流活动， 这种转移既可以减轻大脑的疲劳度， 也可提高学习效率。 充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间， 也没有很好的睡眠， 许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡， 但其睡眠质量也不高， 如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力， 提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢？ 首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境， 其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳， 考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说， 多时段的休息是调节过度紧张的有效方法， 这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。对于失眠的考生， 一方面应积极调试心态， 减轻因失眠而带来的心理压力。事实上失眠与心理压力常常产生恶性循环。另一方面应通过科学的安排生活， 建立有规律的起居来克服失眠， 同时在饮食上也可采取一些措施， 如睡前喝半杯浓牛奶有助于入睡。 通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整， 以让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法， 例如大多数考生在考前往往是甩手大休息， 有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。心理学研究表明， 人们如果处于高度紧张的工作压力下， 长期下来作为一种应急机制， 人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式， 使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干， 使原来那种适应高度紧张的心理模式， 因突然失去对象物， 面对宽松无事的环境， 反倒不适应。所以许多考生停止学习后， 往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的， 而不知道是急刹车惹的祸。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间， 采取过渡调节方式。再从应试角度来说， 如果考生在考前一周完全停止学习活动， 也不利于考试时迅速建立应急机制。