催眠论文文献

近些年，由于经济发展和竞争压力的逐渐增大，人们对自身的心理健康有了更加清醒的认识，心理咨询也应运而生。其中关于催眠术的培训却让我们看到了许多的问题。为了澄清人们对催眠术的不端看法，通过介绍催眠术的发展，并对当前催眠术在我国发展中出现的营销式推广催眠术、催眠术变成“催眠秀”、催眠体系不完整和缺乏整合的问题，以引各方有识之士对催眠术在我国的发展提出更好的见解。 催眠术 发展 问题 催眠，初见此，想必许多人会如我初见一般，心中充满着好奇及神秘感。催眠是什么？是让睡不着的人睡着了吗？还是如江湖术士将人弄糊涂了，洗劫钱财？这或许是许多未曾走入催眠世界的人最初的感想。而今，随着我国这些年来经济的快速发展，物质文明达到一定程度的满足，大众对精神的需求也日益彰显。同时，人们生存在竞争越来越激烈的今天，上学难、就业难、工作压力大等因素，让人们对心理健康的需求显得更加迫切。2001年，劳动和社会保障部委托中国心理卫生协会组织有关专家，制定《心理咨询师国家职业标准》，并于当年试行。2002年，心理咨询师被列入《国家职业大典》，许多人对这一新兴职业产生了极大兴趣，心理咨询师考证热现象也随之而来。大大小小有资质的职业培训机构的招生广告充斥在网络、报刊及商函中。或许是出于经济因素，各培训机构为了争夺生源，将培训的内容广而告之。于是，我们看到了那一幕幕：随着催眠师的指令，被催眠者身体僵硬成一座“人桥”，可以站立一成人而无恙；或者口咬洋葱，当成苹果吃得津津有味；或者你对他大声说话，他却充耳不闻，只听从于催眠师的话语……种种不可思议的现象，让大众对催眠产生了不一样的心态： 其一，惊叹于催眠术的高超。这部分人在接触催眠术后，对催眠术持绝对相信态度。他们认为，真正的催眠大师是可以做到这一点的，也正是因为要做到这一点，才能唤起被催眠者内心隐藏的、不为自己所知或故意遗忘的内容，才能帮助被催眠者发现自己的问题症结所在，从而激发他们内在的力量，更好地面对未来生活。而作为个体潜意识内的东西，是其他心理疗法所难以发现的，但是，催眠却可以做到。因此，他们对催眠师所进行的催眠过程，心向往之！ 其二，惊讶于催眠术的神奇。这部分人可能正如本人初见东南大学蔡雄鑫教授所做的催眠培训课时的感受，只对理论知识有过学习，却过实际操作一无所知。当亲眼目睹催眠师对被催眠者施加的影响时，感叹于理论与实际操作的距离是如此遥远，非实践不能检验、不能验证。同时，也感受到催眠术的神奇，作为一名旁观者，不怀疑，但难以亲历。 其三，惊恐于催眠术的可怕。持此类看法的大部分人都较少接触心理学相关方面的内容。在这些人的观念中，催眠术不可能这么神奇，可能存在“托儿”的现象。为此，他们做出自己的解释：如果催眠术可以做到让被催眠者言听计从，被催眠者被剥夺了判断事物的正常理智感，那么学会此术的人就可以“为所欲为”，想要什么都可以得到了。首先，这种观点让这部分人对催眠术心怀恐惧；其次，他们认为，催眠术或许就如魔术，需要的只是高超的“技法”以及配合默契的工作人员。 以上三种观点在某种层度上代表了人们对催眠术的看法。那么，在当下全国各地开展得轰轰烈烈的，诸如心灵之约、玫瑰心灵、心灵鸡汤等名目繁多的催眠培训中，人们看到的、听到的以及接触到的，将又会带给人们怎样的感受？为了澄清人们对催眠术的误解，有必要还原催眠术的真面目。 一、对催眠历史发展的简单回顾 1.催眠的产生 催眠史源远流长，达数千年之久。西方催眠史可以上溯到古希腊和古埃及时期。东方的催眠术在古代医学典籍《黄帝内经》有所记载。作为一种平抑创伤、消除不确定感带来的焦虑的手段之一，催眠几乎与人类的宗教、文化一起发展和传承。但那时的催眠通常是与神的指示相关联的。后来，Mesmer（奥地利1734-1815）提出“通磁术”，也称Mesmerism装置。他是第一个将催眠术从浓厚神学气息中释放出来的人。 催眠术的实验研究阶段起始于上世纪二三十年代。1930年，美国耶鲁大学的心理学家Hull(1884-1952)出版了《催眠术与暗示》一书，该书的发表，标志着美国成了科学催眠术的研究中心。随后，催眠术开始应用于对心理问题的诊断与原始资料的收集。 2.催眠术的适用人群和范围 催眠存在很大的个体差异性。催眠中个体的受暗示性程度不一，有的人可能一生都无法真正进入的催眠状态。美国斯坦福大学精神病专家戴维・斯皮格尔博士经过数十年的研究表明，只有10%～15%的成人极易接受催眠，而在12岁以前，人的大脑信息传递途径还未成熟前，80%～85%的儿童极易接受催眠。他还认为，20%的成人对催眠有阻抗，其余的介于两者之间。根据他的研究，可以清楚的表明催眠并不是所有有着理智思维的成人都可以亲身尝试的，这也解释了催眠师进行催眠之前，必须展开数次催眠前晤谈（Pre-talk），晤谈的目的在于打消来访者的疑虑以及对催眠可能存在的一些误解。只有这样才能引导被催眠者进入催眠状态。 催眠术作为心理治疗的一种技术，对具有较强心理受暗示性的患者，可以达到一定的治疗效果。如治疗因情绪变化导致心理障碍，又因心理障碍引起生理症状；可以帮助戒烟、戒酒、减肥、调整不良的饮食习惯；可以帮助治疗因工作压力或生活压力产生的失眠；催眠还具有一定的止痛效应。 二、催眠术在我国发展中出现的问题 1.营销式推广催眠术，学术研究变身市场 营销是在市场经济形势下，营销者为追求利润的最大化，以顾客的需求为出发点，从而达到市场与商家双赢的这样一个过程。这种经营策略在以追求利润最大化的市场经济竞争下，对企业的生存是至关重要的。而今，出于我国各行各业人员对心理健康重要性的了解，如何促进自己的心理健康成为许多人不再避讳的话题。那么，如何才能满足我国这样一个庞大的市场需求呢？有利润的地方永远是商人追逐的方向！心理咨询师的培训就应运而生了。但是，这种“快餐式”的培训模式中，受训者在交纳一笔不菲的培训金后，在有限的几天时间里，培训机构通过理论讲授、实操演示等手段，填鸭式的教给学员。这种培训看似快速、方便、收效甚高，一方面，既可以带动社会经济的繁荣；另一方面，也可以在短时间内培养一大批有志于学习心理咨询及催眠术的人。但殊不知，并不是所有的理论学习或实际操作都可以在短时间内达成的。心理学方面的知识恰恰无法通过这样的“速成班”为社会、为个体带来永久的利益。相反的，目前的这种营销式的推广催眠术，可能给学科本身的发展带来阻力，同时也给社会带来更多的问题。试想，对催眠术或其他心理学知识一知半解的人，去为真正有心理问题的求助者就诊，后果不堪设想。同时，这些一知半解的人还有可能因此而认为催眠术很简单，不过就是培训时所做的那样一个简单的过程而已，这种看法将极大的阻碍了科学催眠术的研究。 2.催眠术成“催眠秀”，严谨科学变身娱乐 虽然催眠从一开始就与巫术有着千丝万缕的关系，而巫术更多地是在公开场合中，借助自身的“表演”，变身为神灵的代言人，表现出一系列超自然的能量、神的力量。这些都必须在众目睽睽之下发生，方能让人更加相信。而随着催眠术的发展，从Braid对催眠术做出生理学解释到催眠术20世纪二三十年代进入美国的心理学实验室进行研究，都充分表明了催眠术将不再是巫术。恩格斯在《自然辩证法》中的“神灵世界中的自然科学”一文里，他运用“基于实践检验的理性思维和批判”，指出许多的自然科学在发展的一开始与神灵世界是紧密相关的。无论是哪类科学研究，研究的过程都是严谨、规范的，甚至是孤单的，而不需要观众的喝彩，不需要如明星般的追捧和崇拜。如果一个催眠师运用自己的催眠术，将其做为获取名和利的手段，那么，他将不再是一个将催眠术当做寻求来访者内心痛苦根源的技术的催眠师，他只是一个商人或是商人的一颗棋子。 但是，在现实面前，我们还是看到了这样的催眠师，将自己的学识，在利益的驱动下，在满足人们猎奇的心态中，在舞台上，将催眠术一场场的表演着，催眠术成为十足的“催眠秀”，不由得让人心生哀叹! 3.催眠领域体系不完整，缺乏整合 首先，我国催眠体系的不完整表现在缺乏领导核心。俗话说“火车跑得快，全靠车头带”，极其形象地说明了一个行业在发展过程中，领导核心的重要性。但纵观催眠术在我国的发展，一直到今天，仍旧缺乏一个足以担此重任的个人或机构。其次，表现在缺乏认证机构。到目前为止，全国催眠行业的全国统一认证体系尚未建立，已运行几年的“心理咨询师职业认证”不能够包含催眠资格。那么，国外的催眠师资格证是如何认证的？据北京海普诺斯（催眠）疗法研究中心负责人马春树介绍，在美国，催眠治疗师的资格认定，相对没有统一标准，但是有几个比较主流的证书，包括NGH催眠师证书、ASCH美国临床催眠协会证书、AHA美国催眠学会三大证书。NGH是一个民间组织，自己组织培训以及认证。ASCH是一个学术组织，主要由心理学家和医生组成。AHA的证书，AHA下属于HMI美国催眠学院，它是联邦政府认可的学院。从美国的催眠师职业认证过程中，我们是不是可以有所借鉴？ 我国目前的催眠体系还存在缺乏整合的现象。我们可以从几个频繁出现在媒体面前的“催眠师”身上，看到了“各自为王”的现象。他们大都集中在各个大区域的高校中，从事心理学方面的研究。没有整合，就意味着难以有效沟通；没有沟通，整合势必难上加难。 总之，随着人们心理健康需求意识的不断清醒，心理咨询及催眠术的使用，将有着极其广泛的空间。但是，如果不尽快处理好催眠发展中出现的这些问题，将极大地阻碍我国心理学和催眠技术的本土化发展。 参考文献： [1]王慧良，张厌林.催眠与记忆.中国临床康复，2006，（5）. [2]童萍，吴承红.催眠易化心理咨询的机制初探.中国社会医学，2010，（3）. [3]方咸东.催眠术在心理治疗中应用进展.全军医学心理学专业委员会第七次学术交流会. [4]陈自良，梅乔生.催眠术的发展与沿革.国外医学（社会医学分册），2003，（3）. [5]催眠术――精神的幻术还是大脑的科学（一）.中国防伪报道，2010，（8）. [6]吴明霞.催眠理论探新.心理科学，2000，（3）. [7]郭汉英.从恩格斯检验催眠术谈起.科学，2007，（7）. [8]李雨涵.探秘催眠.网络财富，2010，（4）. [9]甘诺，王晨阳.催眠现象的效应与形成机制.医学与哲学，2002，（11）. [10]单家银.催眠冲突管理研究.华东师大博士学位论文，2008．

探究睡眠质量的影响因素及如何提高睡眠质量调查报告 一. 睡眠的重要性迄今， 科学家对睡眠的机制与睡眠缺乏的严重后果研究得很多， 他们发现，睡眠对于大脑的早期发育起着至关重要的作用。在大脑早期发育中， 大脑发生变化的能力即神经细胞的成长与相互之间联系的增强是十分重要的。 研究人员说， 这项研究提出了有力的证据， 表明睡眠的 功能之一就是巩固清醒时的经历对于大脑皮层可塑性的影响， 将记忆长期储存起来。细胞分裂多半是在人的睡眠中进行的。 一旦睡眠规律发生紊乱， 机体则很难控制住突变。 澳大利亚一研究学会提醒人们"不可过多沉湎于夜生活、 夜工作。 要调节休息睡眠， 积极治疗失眠。睡眠是身体的一种自疗过程， 美国医学教授威廉· 德门特就说： “睡眠是抵御疾病的第一道防线。 人在睡觉的时候， 身体会产生‘生长荷尔蒙’ ， 这种荷尔蒙帮助身体修复一切受到破坏的细胞， 使人在第二天醒来后， 恢复焕发的精神和体力去面对新的一天。人的睡眠有4 个不同阶段， 1 个半小时循环一次。 第一二段是‘浅睡’ ， 第三四段是‘沉睡’ 。 第4 个阶段又叫‘慢波睡眠’ ， 人在这个阶段睡得最沉，也只有在睡得很沉的时候才会做梦， 而人的身体又恰恰是在“短波睡眠” 阶段才会产生“生长荷尔蒙” 。 睡眠可表现为慢波时相和快波时相。 慢波时相时， 脑垂体增加分泌生长素，促进身体生长和代谢， 使体力得到恢复， 故称之为"身体的睡眠"。 快波时相时，脑血流量增多， 脑耗氧量增大， 使脑力得到恢复， 故称之为"脑的睡眠"。 成年人 的睡眠， 首先进入慢波睡眠， 80～120 分钟后转入快波睡眠， 经过20～30 分钟后又转回慢波睡眠状态。 如果睡眠一夜周期正好反复四次， 清晨起床后， 人就感到清爽， 疲劳解除。 因此， 科学地安排睡眠十分重要。二. 影响睡眠质量的因素（1 ） 心理与睡眠心理因素影响睡眠， 很多有过失眠经历的人会同意这一点。 其实在失眠症的 各种原因中， 心理因素高居首位， 哪些和心理相关的因素在影响我们的睡眠呢？ 最常引起失眠的就是我们负面情绪的影响， 过大的工作压力， 不良的人际 关系以及重大生活事件等等， 常常造成我们的情绪不稳定、 失落、 悲观、 恐慌， 情绪久久不能平静， 以致夜夜难眠。 反过来， 持续的睡眠不足又会加重不良情绪，如此恶性循环， 最终可能导致更为严重的心理疾患， 例如抑郁症。 失眠者对睡眠本身的错误认识也会加重失眠。 例如， 1 、 有人认为每天需睡 8 小时以上才行， 否则就是休息不好的表现； 2 、 睡觉做梦肯定是没睡好； 3 、 我必须控制好我的睡眠， 这很重要。 上述错误想法会直接导致失眠者对于睡眠 的过度关注， 进而引起对睡眠的恐惧和紧张， 从而导致真正意义上的失眠。 当出现失眠时， 很多人选择晚间早早上床看书， 看电视， 偶尔一晚的失眠希望通过第二天延长在床上的时间来弥补睡眠休息的质量。 可结果是辗转反侧，难以入眠， 越“睡” 越累。 诸如此类不当的睡眠习惯往往事与愿违， 无法给我们充足的睡眠， 却带来无尽的烦恼， 焦虑， 甚至导致失眠。（2） 饮食与睡眠从养生的角度来看， 饮食与睡眠有一定的关系。 要睡得好， 须注意饮食的内容、方式和习惯。（3） 运动与睡眠 1 运动很可能会影响体内多种激素的产生。 运动能产生内 啡肽， 内啡肽是一种比吗啡还强的镇静物质， 它可以产生催眠作用。 2 规律运动可以调节生物周期节律， 也就是所谓的生物钟， 这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈。 3 运动会增加体温， 睡前做一些如快速散步之类的轻微运动， 可以促进体温升高。 散步会使身体微微出汗， 停止以后体温则开始下降， 睡觉前再洗个热水澡，人将很容易进入深度睡眠， 提高睡眠质量。 4 定期运动能使人心情愉快， 有助于缓解压力， 减少梦中惊醒， 减轻失眠症状。 5 运动对睡眠的影响还与运动量有关。 中等程度以下的运动能使人产生轻度的 疲劳感， 加快入睡时间， 并加深睡眠深度。 但研究显示， 在晚上不宜从事强度大的运动。（4） 其它 与光照有关的体温波动也影响人的生物节律。 当体温下降以后， 睡意随即来临。 体温调节失控时睡眠会民生紊乱。 睡前洗个澡， 可在睡前做20 分钟 的有氧运动， 临睡时体温会有所下降。三. 如何提高睡眠质量 （一） 心理方面 1. 改变对于睡眠的错误认知， 要知道入睡和睡眠时间均因人而异， 只要没有严重的睡眠不足感， 就无需为睡眠时间较短而担心； 梦是睡眠中的正常现象， 带给我们更多的是积极的意义， 而非不良影响； 至于主动控制睡眠的想法则没有必要， 要以听其自然的平和心态看待暂时的失眠， 以退为进， 解决问题。 2. 调整一下晚间和睡前不恰当的行为习惯， 如不饮易引起兴奋的饮料， 减少非睡眠性的卧床时间， 代之以强度适中的体力活动； 对于已经造成不良影响的睡眠习惯， 应在心理医生的指导下做必要的行为训练： 如 睡眠限制治疗、 刺激限制治疗等， 以期改变那些 非适应性的睡眠习惯。 3. 必要时寻求专业心理医生的帮助， 找出 造成失眠的心理因素， 用心理学的方法进行疏导治疗、 消除心理障碍， 增进心理适应能力， 重建心理平衔。 万不可长时间沉浸在不良情绪中而不自知。 要知道它所影响的何止是睡眠一点啊。 应该强调的是， 所有这些指导、 调整和治疗， 最终是要消除我们的困惑， 焦虑， 抑郁等不良心理反应， 正是它们在影响着我们的美梦。 一个平稳健康的心态自会带来令您满意的睡眠。（二） 饮食方面 1 . 生活中的饮食 丰盛油腻的晚餐会延长消化的时间， 从而导致夜里睡不好。 睡前吃含咖啡因 的饮料或食物会刺激神经系统， 振奋精神， 加快心跳和呼吸， 使血压升高， 且咖啡因有利尿作用， 晚间频上厕所亦不利于睡眠。 睡前喝酒也许可使你很快入睡，但酒精的作用将使你一直处于浅睡期而不能进入深睡期。 有些产气的食物使你的 肚子胀满了气， 令你不舒服， 亦不利于睡眠。 辛辣的食物会造成有些人胃部不适而干扰睡眠。 睡前不宜和太多水， 因为频繁地上厕所会导致睡眠质量降低。要有一个好的睡眠， 建议注意： 晚餐不宜吃得太多； 咖啡一天不宜超过两杯， 且避免在下午四点后饮用； 不要在睡前2 小时内饮酒； 细嚼慢咽， 晚餐少吃使腹部胀气的食物， 如马铃薯、 豆类、 面包、 香蕉、 玉米等； 晚餐少吃太咸太辛辣的食物； 睡前少吃富含酪胺的食物， 如热狗、 培根、 巧克力、 乳酪等； 睡前喝杯温牛奶可助眠， 并佐以低蛋白质的点心， 以避免半夜太饥饿而醒来。 2. 失眠的食疗方法 (1 )食醋一汤匙， 倒入一杯冷开水中饮之， 可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者， 用莲子、 龙眼、 百合配秫米(粟米)熬粥， 有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者， 可常服藕粉， 或用小火煨藕加蜂蜜适量吃； 也可用龙眼肉 1 0g， 红枣5 个去核， 蒸鸡蛋一个食用， 每日一次。 (4)心虚、 多汗、 失眠者， 用猪心一个切开， 装入党参、 当归各25g， 同蒸熟， 去药，吃猪心并喝汤， 有良效。 (5)因高血压而致的失眠者， 用芭蕉根50g， 猪瘦肉 1 00g， 同煮服用， 能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人， 取芭蕉根50g， 猪瘦肉 1 00g， 同煮服用， 能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者， 可取莴笋浆液一汤匙， 溶于一杯水中。 由于这种乳白汁液具有镇静安神功能， 所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。 或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘， 让失眠者吸闻其芳香气味， 可以镇静中枢神经， 帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂， 装入瓶内盖好， 临睡前放在枕边嗅闻其气， 一般在片刻之后便可入睡。 （三） 运动方面 1. 按摩摆动法： 由站立， 全身放松， 双手在体前有节律地上下摆动， 双腿带动身体进行有节律地抖动10 分钟左右。自我按摩： 和做眼保健操一样用手指推眼眶周围， 然后揉太阳穴以及眉心各2 分钟、 揉按颈椎两侧的下陷处3 分钟。 2. 加强锻炼运动时间最好选择在下午4～5 点或者早晨， 睡前不适宜做剧烈运动， 临睡前的 过量运动， 会令大脑兴奋， 不利于提高睡眠质量。 运动的方式依个人喜好和身体状况而定， 如跑步、 骑自行车、 打球、 跳绳等等形式， 但必须要持之以恒。 运动之前做几分钟准备活动， 运动时保持精神放松、 心情愉快， 运动后逐渐放松。 还可以做些轻柔的伸展运动和柔软体操， 或轻快地步行， 并且一边走一边摆动手臂。 对一般人而言， 适量的体育运动， 可以提高中枢神经系统的核心温度， 而使身体进入困倦的状态， 并能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质， 促进深度睡眠， 迅速缓解疲劳， 从而使睡眠进入一个良性循环。 另外， 早上进行适度的运动也可改善睡眠质量。

郝斌老师是著名的心理学家，他著有《催眠与心理压力释放》论文有《社会剧在中国的早期发展趋势及应用范围》，《心理师的觉察力提高，以家长自我支持》以及巜催眠技能的对心理师的自我支持》巜精神分析性心理治疗临床困境中觉察反移情的意义》等。