月子餐毕业论文

可以的，可以去正规的地方坐月子了，对身体好一些了。不吃辛辣的食物了，合理饮食了，坐月子你最好是问好了再去。

产后第一阶段（1-7天）早餐：小米红枣粥、肉菜包子、生化汤早点：玉米鸡丝羹午餐：虾皮蒸鸡蛋羹、木耳炒青菜、排骨面汤午点：牛肉菜心粒粥晚餐：淮山米饭、云耳蒸鸡腿肉、蒜炒黄瓜晚点：配方奶注意事项：拒绝油腻口味要清爽不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好。第一周饮食的目的：排净恶露、化淤消肿、愈合伤口、催生乳汁产后第二阶段（8-16天）饮食目的：修复组织、调理脏器、增加乳汁量、促进体能食谱推荐：早餐：姜炒鸡蛋、肉片青菜面条、姜红茶早点：苹果/蒸红薯午餐：紫米饭、木耳溜鲈鱼片、蒜炒丝瓜、猪脚黄豆汤午点：栗子猪腰粥晚餐：薏米饭、红枣炖鸡腿汤、白灼虾、腰花炒菜心晚点：牛奶蛋羹提示：杂粮与大米的比例为1:3，薏米先浸泡2~3小时注意事项：进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是完美的维生素补剂和补血剂。通过膳食调整增加产妇乳汁的数量和质量，增强产妇的脏器体能恢复，促进身体相关体能的恢复;补肾、壮腰、健脾、收缩骨盆腔及子宫，促进泌乳分泌为主，修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官;促进子宫收缩，恢复子宫的正常机能。产后第三阶段（16-24天） 饮食目的：增强体质、养血补气、滋补元气、补精补血食谱推荐：早餐：姜蛋炒饭、肉片青菜汤、猪脚姜醋（1小碗）早点：香蕉午餐：杂粮米饭、肚条炒莴笋、乌鸡当归党参汤午点：蛋酒糟（1小碗）晚餐：黄鳝姜焗饭、海带排骨汤、冬菇红枣蒸鸡、炒豆角晚点：鸡蛋窝奶提示：杂粮与大米的比例为1:3注意事项：调整体内环境，增强抵抗力，使机体恢复健康体能，增加细胞活性;进行催奶在分娩半月后是催乳好时机不要舍弃汤料宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了。其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。如果妈妈的母乳不够吃，这时可以开始吃催奶食物了。产后第四阶段（24-42天）饮食目的：理气补血、健体修身、美容养颜食谱推荐：早餐：燕窝鸡丝粥、鸡蛋煎饼、煮玉米早点：木瓜红枣银耳鹌鹑蛋汤午餐：牛肉生姜焗饭、蒜炒西兰花、乌鸡当归党参汤午点：蛋酒糟（1小碗）晚餐：猪腰姜焗饭、豆腐猪脚汤、肉片炒青菜晚点：阿胶牛奶注意事项：进一步调整产后的健康状况，净化机体，增强免疫力;修身健体、通过膳食调理使产后的身体状态、面部光泽良性恢复，增加机体自我修复能力，恢复肌肉弹性。同时还要根据个体差异、南北口味等，做到平衡膳食、合理营养。

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这里整理了42天不重复的月子餐（顺产剖腹产第一二天不一样哈，其他时间相同食谱了）希望对你有所帮助

怀孕坐月子每日三餐怎么吃》搜狐母婴、摇篮网、蜜芽宝贝联袂力荐——给孕妈妈和新妈妈最贴心最实用的营养指导和三餐搭配！结构上按孕10月和坐月子来安排，每个月推荐数十款早、中、晚餐，以及当月孕妈妈最可能需要的功能食谱，如孕三月的止孕吐食谱，孕五月的补血食谱等，坐月子期间的催乳食谱、产后抗抑郁食谱、排恶露食谱、恢复体力食谱及产后瘦身食谱等。附赠“孕10月关键营养速查”挂图，内容包括每个月孕妈妈的营养需求、饮食原则及推荐食物，一目了然。作者简介吴光驰，首都儿科研究所营养研究室主任、研究员、硕士生导师、主任医师，中国优生科学协会理事，中国优生科学协会小儿营养专业委员会副主任委员。从事孕产育儿研究、教育、临床工作50多年，享受政府特殊津贴。发表论文80余篇，出版科技著作3部、科普著作25部。先后荣获中国预防医学科学院科技进步一等奖、北京市科技进步三等奖、北京市卫生局科技成果一等奖及二等奖等奖项。图书目录孕前 准备，怀上最棒的一胎全营养备孕餐早餐午餐晚餐零食贴心功能菜排毒食谱金针木耳猪肝汤/草莓燕麦粥/芝麻海带/豆芽肉丝/清炒猪血/海带结萝卜排骨汤补血食谱红豆乌鸡汤/猪肝粥/猪血菠菜汤/鳜鱼粥/糯米阿胶粥/乌贼骨炖鸡/米酒炒虾仁好孕食谱鹌鹑炖花胶/韭菜炒羊肝/当归金银花汤/黑豆糯米粥 /杞子二肚汤/送子茶补充叶酸食谱芹菜炒猪肝/什锦蛋羹/炒木须肉/核桃芝麻花生粥/芦笋炒牛肉丝/韭菜炒鸡蛋肥胖型准妈妈备孕食谱黄花汤/蔬菜沙拉/小白菜炖豆腐/莴苣竹笋肠胃不好型准妈妈备孕食谱香菇木耳焖豆腐/莲子猪肚/苦瓜瘦肉煲/萝卜排骨汤孕1月 培养良好的饮食习惯孕早期营养重点孕早期饮食原则孕早期重点营养素全营养好孕餐早餐午餐晚餐加餐零食贴心功能菜补血食谱糖醋莲藕/早晚养胃粥/党参菠菜面/鸡肝小米粥/西红柿猪肝瘦肉汤/桂圆阿胶红枣粥/红枣杞子木耳汤缓解紧张食谱鸡蛋羹/香蕉薄饼/什锦豆腐/虾仁豆腐/紫菜汤/洋葱蒸排骨/小米香菇粥补充叶酸食谱香蕉薯泥/菠菜鸡煲/香菇炒西蓝花/香菇油菜/凉拌莴苣/清炒芦笋虾仁/三花汤孕2月 早孕反应悄悄来袭孕3月 营养丰富，妈妈宝宝都受益孕4月 食欲旺盛的孕妈妈孕5月 需要摄入足量营养孕6月 为宝宝储备营养孕7月 别让体重失去控制孕8月 一日多餐，保证充足营养孕9月 控制饮食，别让宝宝成小胖产后坐 最重要的是吃好

12月7日，演员李小萌在北京诞下了二胎儿子，重达7斤多。 恭喜王雷和李小萌升级为四口之家。 李小萌二胎想要生一个漂亮女儿的愿望，总归还是没有实现。 被三个男子汉保护的感觉，应该也非常美妙。 因为第二胎再加上身体的因素，李小萌是坚持顺产的，疼了3个小时顺利生下了第二胎儿子。 按照李小萌的话来说，她顺产完之后脸都是肿的，还出了很多血。看到儿子那一刻，她是满足的。 大宝已经4岁了，是一个会心疼妈妈的小小男儿了。看着哥哥抱弟弟那一幕，作为妈妈的她更多的是泪目。 虽然脸色有一点肿，但是36岁的李小萌的产后的气色非常红润，一点都没有虚弱的状态。 女明星都会选择去月子中心坐月子。比如之前的李艾和麦迪娜，她们产后一出院就直奔月子中心。 在月子中心有一个最大的好处，那就是没有婆媳矛盾，而且还有专业的医生给予指导。 想起了马剑越，她怀孕后期也想去月子中心，却因为没钱，只能选择在家请一个月嫂。 那么问题来了，明星们的月子中心到底有多么昂贵？让一个女艺人说没钱住不起呢？ 来扒一扒李小萌的月子中心。李小萌的月子中心是位于北京，从她的住宿条件、月子餐来看，她住的月子中心是最高档次也是最贵的那一个套餐，要花费47万元。 李小萌感慨舍不得出月子，就知道她在月子中心有多么的舒服了。除了专业的医疗团队，还有二个护士对一个产妇婴儿，母乳指导等一应俱全。 在月子里，还有专人来问李小萌做产后检查，教她做瑜伽和轻松的运动，还给孩子用黑白闪卡，带孩子晒太阳。 这个简直就是五星级的体验。 李小萌在月子里每一次就能用吸奶器吸出230毫升的母乳。这一切都归功于专业的医护人员。 除此之外，还有专门的手工课，李小萌还喊上了大儿子一起体验这个课程。 月子中心还有专门的拍摄团队，给李小萌一家四口拍照。有一个细节特别好，每个拍摄的工作人员都穿着鞋套，戴着口罩。 月子中心还会为满月的宝宝举办派对。 这样的坐月子的方式简直不要太幸福。 月子餐，这也是很多产妇害怕又喜欢的。普通人家的月子餐基本都是重复又单调的。 李小萌坐月子的月子餐可就不同了。李小萌一天吃三餐外加4顿的点心。月子餐属于清淡、低脂营养的，比如有：鸡汤、深海鱼、虾仁、水果等。 很多产妇在月子里是不被允许吃水果的，而李小萌的每一顿月子餐都有蔬菜和水果。 李小萌晒出的月子餐基本没有重样，也就是说一天7顿是完全不同的。 李小萌是一个易胖体质，第一胎胖了40多斤，第二胎整整胖了34斤。 李小萌自曝平时很注重身材管理，因此在怀孕的时候，她就放开了大吃。就像大S在孕期就经常吃炸鸡汉堡一样。 在二胎的孕期中李小萌很喜欢各种碳水：面包、面条、米饭、饺子等。 在月子中心30天之后，她的肚子已经基本平坦，恢复到从前了。这一切当然归功于月子餐和适当的运动。 李小萌每一天在月子中心都有在做运动，吃得清淡低脂，这就是女明星为什么产后30天就瘦下来的缘故。 工作和陪伴哪个更愉悦？李小萌认为陪伴孩子的时候，是可以忘记掉一切不快乐和不愉快。 李小萌是一个好妈妈，诞下大儿子之后，她基本就淡出了荧屏，偶尔接拍一些话剧。老公王雷在外面负责赚钱，她负责在家带孩子。 李小萌认为女人首先要充盈自己，要让自己在爱的氛围中生活，这样才会永葆容颜。 自由和享受，这是李小萌目前的生活状态。她非常满足。 作为一个母亲，最肆无忌惮的笑容，一定是孩子带来的。 4岁的儿子越来越成熟懂事，他也很喜欢黏着妈妈，也会说越来越多的成语。李小萌每一次送儿子去幼儿园，儿子都会依依不舍，她也感受到了被需要的感觉。 被儿子需要，这就是当妈妈最大的成就感了。 亲子关系很亲密和谐，这也是李小萌深感自豪的一件事。 如果说孩子是天使，那么老公王雷就是李小萌的灯塔。 2005年，王雷和李小萌因饰演《大浴女》从而相识到相恋。李小萌是一个童星，她的星路其实比王雷还要长，算是一个前辈。 王雷对这个简单淳朴的姑娘吸引，在李小萌毕业之际就策划了一个大惊喜。 在2013年7月5号，王雷在女友李小萌的中央戏剧学院的毕业典礼上求婚成功。 在2013年10月，他们结束了7年的爱情长跑，步入了婚姻的殿堂。结婚4年之后，李小萌就为王雷诞下了大儿子。 如今又诞下二胎儿子，虽然没有能够儿女双全，但是李小萌内心是感恩的。只要孩子 健康 ，一切都是最好的安排。 李小萌常常感慨自己是幸运的，人生中难得可以遇到一个灵魂伴侣。王雷，在李小萌的眼里的形象是高大的，并非因为他有高大的身躯，每一次王雷都像是一个灯塔一样的存在，让人安心，还给予了他精神上的指引和支撑。 在李小萌的运气，王雷也放下了大多数的工作机会，专心陪伴在妻子身边。 女人其实要的很简单，在每一次她需要的时候，他在就可以了。 36岁的李小萌活成了女人最幸福的模样，虽然在 娱乐 圈没有大红大紫，却有着一份自己喜欢的工作、有着一对 健康 可爱的孩子、老公专一顾家，自己身体 健康 。 女人到中年，最大的幸福并不是拥有多少财富，而是有一个 自我独立以及良好的人生心态、拥有一个幸福的家庭才是最大的幸福，以及拥有自己的独特内涵。 这就是最大的幸福。

做完月子可以减肥，月子也可以的，但是你要采取适合的方式，肚子是好多产妈妈担心减不下去的，别担心哈，瘦身食谱带给你好运。。

月子里可以减肥吗怎么做？月子餐瘦身食谱！越吃越滋润

月子里可以减肥吗怎么做？月子餐瘦身食谱！

生完孩子，你会开始怀疑

那些生完就瘦成闪电的女明星

跟我们这些凡人大概不是同一个世界吧

人家是辣妈，我们是大妈

其实，你迟迟瘦不下来

不是因为你跟他们体质不一样

欧美健康营养师建议要想在月子里减肥，健康、科学减肥是必然的。体内摄入足量的“HICIBI”孕产期平衡营养来控制体内多余脂肪和食物热量的产生，让你在胖子的道路上越走越远，同时补充产后腹直肌需要的弹力纤维，让奶水质量更好！

八卦月子阶段运动减肥你采取了吗？

1992年《儿科》发表了一篇论文，抽取了26位妈妈，在做完一些有氧或是无氧运动，10-30分钟后让宝宝喝刚母乳，实验结果表示，这样的母亲宝宝们不太喜欢，据分析出汗运动后会产生乳酸，乳酸是不是会让母乳变酸呢？乳酸的分子量很小，大约是90，是很容易进入母乳的。美方儿科学会的资料显示，出汗运动可能导致母乳中乳酸暂时性累积，从而改变母乳的味道。同时建议在月子里的妈妈，无论你是不是破腹产，都不要做尺度大的和消耗体力的运动。30天后看伤口愈合情况同时，还需要考虑是否是母乳。

月子里到底可以减肥吗？

多少女性胖了一辈子？都是毁在这句话上的！！！

“女性产后肥胖是一种正常的现象，不需要担心，产后做运动，合理饮食，身材还是能恢复到产前的样子。”83的产妇再没回到产前体重，其中51的产妇，产后体重仍然每年都在持续增长，在肥胖的路上一去不回头，37的女性，孕期肥胖会携带一生。

产后肥胖是一种由妊娠造成丘脑下部功能紊乱、孕激愫等激愫上升，体质脂肪代谢出现异常，身体突增大量脂肪，造成体重上升，身体发胖的一种情况。也把这种现象称为“生育性肥胖”或者“母性肥胖综合症”，是一种常见的产后病态反应。

2000年的一项社会调研结果显示：欧洲女性产后肥胖比例随着教育程度增加而降低。在欧盟层面，高教育水平和低教育水平的成年人之间肥胖率有的差异，其中法国的指数垫底，说明在法国女性产后变胖的可能性基本没有。

为什么教育程度增加就不会产后放胖？尤其是法国女性基本就不会胖？调查发现女性在怀孕的时候，跟正常人不一样，女性从怀孕到生完宝宝，产激愫、孕激愫、催产素都是持续上升的水平，它们的作用是什么呢？

这些激愫的作用全部都是要帮助母体囤积脂肪，不管你是否打算母乳，母亲的身体已经做出了决定，要囤积这些脂肪保护肚子里的宝宝，保证它的营养摄取，同时还要保证，他生出来之后母乳是有营养的，所以不管我们喂不喂奶，激愫会让我们的一定会让我们的脂肪，无期而至的囤积在我们的身体中，而这一切自己和食物是没有办法解决的。

2001年——2010年来欧盟的研究人员，10年来观察14582名欧洲和亚洲的产后女性，结果显示：亚洲女性生完孩子以补和养为主，欧洲高教育的和法国女性产后第一天开始，就是在想方设法，让每天吃的营养继续吸收，而多余的热量脂肪，不被这三种激愫发现，她们开始每天摄入超过26克HICIBI孕产期平衡营养群（阻断产后补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；补充产后腹直肌需要的弹力纤维等），法国女性尤为显著，30天内体重下降10-40斤，同时还不影响奶水质量。

就这样，运用科学的方式，简单的，在激愫等待脂肪囤积的时候，阻断了这些脂肪与激愫的相遇，就是这么简单。一孕傻三年，但就体重管理方面，可不能傻，要向明星、法国女性学，要向控制体重成功的妈妈们学。

月子餐瘦 身食谱！越吃越滋润

不管是剖腹产的妈妈，还是顺产的妈妈，坐月子食谱都应该有以下几个标准，月子期间的饮食安排直接影响妈妈的身体恢复和宝宝的营养供给。

（1）前一周：吃高热量食物排净恶露、愈合伤口。

生完宝宝的1-7天任务：利水消肿、使恶露排净、改变产后易胖体质

妈妈才刚生产完，处于排恶露，愈合伤口的时期。为了排水肿产后前7天尽量少喝水。

分娩中妈妈消耗了大量能量，身体处于极度虚弱的状态，所以这周饮食应该以高热量为主、完全不吃盐或调味品。妈妈们，切记只需要吸收热量中的营养，阻断发胖的所有热量。

生完宝宝的1-7天食物：

排恶露的食物：红糖、猪肝、老姜和麻油。

排水肿：猪肝、红小豆。

增进食欲：小米。

补充蛋白质：鸡蛋、汤品。

补血：海带、苋菜。

阻断热量：HICIBI孕产期平衡营养群组I。

肚子弹性恢复：HICIBI弹性纤维。

（2）月子餐30天食谱四大要点

1、高热量：补充高热量与阻断高热量同步。

补充高热量：营养丰富、含热量高的总原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。

阻断高热量：为了阻断月子必吃的高热量带来的脂肪囤积，在月子期间保证奶水的营养还需要阻断多余的热量，平衡孕产期过剩热量、为母婴健康提供基础营养被二十几个欧美方家建议配合HICIBI孕产期平衡营养群组I，保证女性产后的自信、生活幸福。

2、催乳食物：如何促进乳汁分泌是大多数产后妈妈非常关注的问题。除了情绪、作息规律等因素会影响乳汁分泌外，月子期间的食补也能发挥大作用。

3、高蛋白：每天摄入足量的蛋白质，才能在满足新妈妈自身营养需求之外，兼顾新生儿的健康。产后新妈妈的蛋白质摄入量为每天95g左右。

4、纤维素：纤维素的摄入还能防治便秘，促进体内毒素排出。

CLRWHO明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂六项标准

CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

1、 脂肪消耗的基础元素酶等量配比

2、 基础代谢率、脂肪代谢率损伤修护

3、 改良人体益生菌，塑造易瘦体体质

4、 细胞减脂，改进DNA因基肥胖体质

5、 激发瘦素，瘦素调控脂肪及体重的作用

6、 通过智能生物酶调节，控制人体合成脂肪

月子期减重不减奶？果真如此！百看不腻

1、体质的改变：

产后减重首当其冲——改变自己的体质。

产后的肥胖主要是因为孕期人体脂肪量增加的结果，到了产后长期体内摄入过多热量无法完全消耗，多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖，产后就变成了易胖体质。

易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲产后配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分化成甘油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

在《美方新闻与世界报道》的2012年的一种便于操作的体质改变的方法——HICIBI孕产期降脂平衡营养群组。它的理论基础是：

（1）月子中的肥胖是由三大激愫水平上升和产后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。

（2）能量密度：是指单位重量的食物喂母乳所提供的能量是否均衡，母乳能量不能太多，影响宝宝消化系统；不能太好，母乳没有质量。

在产后的前30天需要改变体质的同时，还要做到能量密度均衡。如果在每餐前配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组，在同等质量下，能量密度均衡分配给母乳，其他热量被平衡营养群组阻断，不被吸收，绕过三大激愫的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减肥的目的。

2017年12月发表在《Nature Genetics》上一项由超过70万人和全球超过250个研究机构参与的研究结果表明，当肥胖者试图减肥时，易胖体质的转变也起到了一定的影响作用。

2018年3月1日，“产后肥胖可通过HICIBI孕产期平衡营养群组I专业调理成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈个案中，成功率高达95以上，平均减重。几乎每个产后妈妈都能通过HICIBI孕产期平衡营养群组I调整体质从而瘦下来。

2、生理结构变化：

（1）内分泌的改变：妊娠期间，女性下丘脑性腺功能出现暂时紊乱现象，导致脂肪代谢失去平衡，引起肥胖现象。

（2）怀孕期：在孕期体重增加的越多，产后遗留的脂肪可能愈多。

（3）水肿：部分女性在怀孕过程中，身体会发生水肿现象，那是因为日趋变大的子宫对循环系统造成的压力一定程度上阻碍了静脉血液的回流，一朝分娩后，如此多的体液在较短时间内被人的循环系统所吸纳，难免使得身体肿大。

（4）激愫水平的上升：为了要给母体、母乳囤积营养，孕产的女性身体中的孕激愫、催产素，胎盘激愫水平上升，脂肪囤积在身体内，你被这三种激愫的差遣，导致孕产发胖。

下丘脑性腺功能紊乱表现为产后所有吃、喝的物质再分化为脂肪，即使在限制能量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入HICIBI孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改善。

其实，医学研究已经证实，产后肥胖是女性特有的激愫，而这些激愫是大自然赋予的，所以自身无法改变，需要接受外力的帮助，通过HICIBI孕产期平衡营养群组I孕产期控热量平衡营养群组会提高母乳的质和量的。因此，哺乳期是可以减肥的。

月子里可以减肥吗怎么做？月子餐瘦身食谱！那些月子可以减肥的事八卦完了，那些月子瘦身食谱也讲完了。好像给这片文案赞一个，怎么办。是点呢，还是点呢！开心吧

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