科学健身的文章

科学运动 作为一种促进人们身心健康发展的 方法 和手段,，是当下人们喜欢的一种运动方式。下面是我为你精心整理的科学运动与健康论文2000字，希望对你有帮助!科学运动与健康论文2000字篇1 摘 要：科学的运动不仅能够塑造出强健的体魄与完美的身材，也能促进身心的健康发展与提高对环境的适应能力。我个人认为科学运动与健康的关系是手段与目的的关系，即以运动为手段，以健康为目的。合理的科学运动，是增进健康，增强体质最有效的方法，并且能够起到防治疾病的作用。坚持科学的体育锻炼能达到“健身、健心、健美”的效果。不是有句话这么说：每天锻炼一小时，幸福安康一辈子! 关键词：科学运动 健康 身心发展 健美 导入语 健康是人类生存与发展的要素。它属于个人，更属于社会。健康与长寿是千百年来人类最美好的愿望。但是健康的存在少不了科学的运动，只有通过科学的运动才能让健康长期伴随。因而，养成坚持科学运动的生活方式，坚持合理的体育锻炼，对于增强体质、提高健康水平具有极为重要的意义。 一、体育锻炼可使人体健康发展 1、促使人体健康发展 骨骼的生长发育需要不断地吸收营养物质，体育锻炼能促进血液循环和增加对骨骼的血液供应，同时，体育锻炼中的各种动作，也具有促进骨骼生长的良好刺激作用。通过科学的体育锻炼会使肌肉体积增大、肌肉中脂肪减少、肌肉毛细血管增多等等，使身体显得丰满而结实。 2、可使人体功能得到充分发展适当体育锻炼对维持和增强人体活动具有重要意义，人长期从事体育锻炼能增强体质并具有延年益寿的功效。 国内体育科学研究观察，体育锻炼可以提高人体的运动机能和心脏、循环系统的机能。国外科学家还做过一种试验，让健康青年连续躺在床上9天，发现他们的心脏循环系统和呼吸系统以及新陈代谢的工作能力平均下降21%，心脏容积缩小10%。 二、体育锻炼可促使人的心理健康发展 1、培养良好的意志品质 体育锻炼，无论是有组织地或个人单独地进行，对培养和锻炼良好的意识品质有着积极的作用。坚持经常锻炼，需要具有自觉性和自制力。长期从事体育锻炼的人都有体会，如果没有克服困难的毅力和持之以恒的精神是不可能坚持长久的。在体育锻炼中，需要完成一定的身体练习和承受一定的运动负荷，如果没有自觉性和坚持性及果断性，是不可能做到的。 2、调节人的情绪，提高人的精神 良好的情绪主要是指整个心理状态的稳定和平衡，这种状态有利于保持和促进整个有机体的稳定。从事体育锻炼，可以调剂情绪，并在中枢神经系统支配下，对有机体内部的各个方面的关系进行相应的调整和平衡，这对情绪和精神也会有良好的作用，尤其对 爱好 体育的人，这种作用更为显著。 三、体育锻炼可提高人适应社会的能力 1、提高人体适应环境的能力 有体育锻炼基础的人对外界环境适应能力强的基本原因有两点：一是长期进行体育锻炼，增进了健康，强壮了体格，身体的各个组织系统在中枢神经支配下，承受外界刺激和协调各组织系统的能力得到增强;二是从事体育锻炼，往往 是在各种外界环境和条件下进行的，因而使机体得到锻炼，适应能力不断提高。 2、促进社会交往和增进友谊 体育锻炼是一种社会活动，人们在 体育运动 过程中，不仅能够锻炼身体，而且在各种锻炼活动中可以促进社会交往和增进友谊。所以，“健康”是体育的终极目的。在高等院校的体育教学中贯彻“健康第一”的指导思想已经确立，培养学生终生锻炼的意识和习惯，以达到培养大学生“德、智、体”全面发展的目的。 四、针对自身制定的健身方案 由于自身健康的需要，对于一个处在人生黄金时期的青年人而言，健康似乎对自己以后的人生有着很深远的影响，谁都知道，没有健康的体格，生活就算再充裕也不会有享受的机会。所以制定一套好的健身方案对我来说显得意义非凡。 我这个年龄段的人身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利，像我的话可进行任何运动强度的锻炼，心脏也可以通过耐力锻炼可提高输血量。总之，为了今后的身体健康储备资源，我尽可能多锻炼。 首先，锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，比喻哑铃什么的，负荷量为极限肌力的60%，我应该可以举起10kg到15kg之间的重量吧，重复锻炼一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。假如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。 然后，需要进行的是20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、 游泳 、骑自行车等，强度为脉搏150-170次/分钟。这样有助于增加肺活量，更有助于血液的循环。 最后，还必须进行脑部锻炼，因为健脑也算是健身的一种方式。有时候我在早上起床后常有头昏脑胀的感觉，我知道这主要是脑部供血不足所致。因此我记住了一套健脑操，对解除头昏很有效。健脑操大致如下： 一、上下耸肩运动：两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落，做八遍。 二、背后举臂运动：两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，像似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒钟后，两臂猛地落下，像要撞到腰上(实际也可撞上)，做一遍。 三、叉手前伸运动：屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间，做五遍至十遍。 四、叉手转肩运动：五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。 五、前后曲肩运动：先使两肩尽量向后弯曲，好像两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，做五至十遍。 六、前后转肩运动：曲肘，呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。 相信只要我坚持下去，收获一定会很丰盛的。从今天开始就开始自己的健身计划，因为只有这样，我才能学到在课堂上学不到的东西。在此感谢老师一个学期悉心的指导，因为你让我有了一套还算完整的健身计划。 五、结束语 科学的运动能够可减低心血管疾病的危险因子，舒解疲劳与放松、减低焦虑，提升心理机能，改善外观和自我信念，能维持和促进肌力、关节功能，提升心脏和肺脏的效率，可减低沮丧、焦虑和改善心情，可以改善身体组成，防范慢性病，达到改善健康的生活质量。所以，只有科学的运动才能使身体健康和心理健康能平衡发展。 五、参考文献 1] 许永刚.体育运动训练竞赛中疲劳的类型问题的分析研究[J].广州体育学院学报,1994,14(4):40-47. [2] 田麦久.运动训练学[M].北京:人民体育出版社:119-120. [3] 王长生.体育健身中心理疲劳及其疗法[J].湖北体育科技,2000(2):48-50. [4] 殷劲.运动疲劳激起判断[J].成都体育学院学报,1991;3:77-81. [5 冯连世,等.优秀运动员身体机能评定方法[M].北京:人民体育出版社,2003. 科学运动与健康论文2000字篇2 【摘要】现今社会，日新月异的科学技术给我们的生活带来了极大的便利，但也给人们带来了许 多健康问题。一些人长时间在电脑上工作、娱乐和“网络漫游”又带来了有损于健康的“电” 脑网络综合征”;随着生活水平的改善，逐渐改变着人们的饮食结构，人们在享受丰富美食的同时，由于营养物质的过量摄取，能量消耗的不足，造成了肥胖、心血管疾病等现代“文 明”病的蔓延，且发病年龄日趋提前。由此可见，体育锻炼，保持身心健康已经成为刻不容 缓的事。 【关键词】科学运动，健康，体育锻炼 【内容】健康、长寿、智慧是人类的美好愿望。从几千年前的上古起，人们就一直在苦苦探求防御疾病、延长寿命的奥秘。古希腊 名言 ：“如果你想强壮，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!如果你想聪明，跑步吧!”明确提出了跑步对人体健康的重要意义。在进入高速发展的现代社会的时代，人们更加认识到生命的可贵，而重视追求生活的质量，健康的地位和价值也随之在提高。 体育运动能提高智力水平 正常的智力水平是人们从事各种活动最基本的心理条件。体育运动在有意和无意之中活化了右脑，强化右脑的形象思维功能，加开发右脑的智力。由此可见，体育教学与右脑的 智力开发 有着密切的联系，体育教学是右脑智力开发的有效手段和途径，它能够开发参与者的聪明才智。 确立良好的自我观念，自我概念是指学生对自己的身体情况、心理特点和情感的综合评价，它是通过很多的自我感觉和评价组成的，包括“自我定位”、“身体技能”、“身体自然条件”、“我的爱好取向”等。众所周知，体育锻炼会使人身体强健、精力充沛，所以坚持体育锻炼对于改善学生的身体表象和提高心理素质非常关键。因为身体表象和心理素质对评价学生的自我概念联系非常大，无论高矮胖瘦或男或女，其个体对自身不满意会影响个体的自尊心，使心情低落，进而产生不安的心理状态和忧郁症的发病率。有科研工作者研究发现，肌肉力量水平和个体的心理情绪的稳定性以及自信心成正相关，同时发现通过持续的科学的体育锻炼来加强力量训练，会使学生的自信心提高，心理承受能力加强从而使个体自我概念显著提高。 世界卫生组认定健康是人类的一项基本权利。现代科学研究揭示在所有运动项目中，以有氧耐力项目最利于人们的健康。国外有资料表明，运动状态下的人体吸入的氧气可比安静状态时多8倍，也就是说有氧代谢运动(耐力性运动)可使人体获得最佳摄氧量。各国学者共同推荐的健身性有氧代谢运动为：快步、慢跑、游泳、骑自行车、跳 健身操 (舞)。这些运动能有效地增强呼吸系统摄取氧、心血管系统荷载及输送氧的能力，以及组织有氧代谢利用氧的能力，因此有氧运动对人体有生理生化、心理等多面的良好影响。 有氧运动的代谢主要依靠有氧代谢，即在有氧情况，糖、脂肪、蛋白质氧化成二氧化碳和水的过程。代谢过程释放能量合成ATP，构成骨骼肌肉有氧代谢供能系统。糠、脂肪和蛋白质称作细胞燃料。其中糖是人体组织细胞的重要组成部分，占人体能量来源的70%之多，以糖元的形式存在。有氧运动时首先消耗肌糖元，当肌糖元不足时由血糖补充，肝糖元又不断补充血糖。长时间锻炼能改善运动时血流分配，使肝血流量增大，流经肝脏的糖异生基质量增多，被代谢用的机率也相应升高。 大学时期的体育与健康生活方式关系到学生未来的体育生活化、终身化，也关系到终生健身行为方式的养成。本文分析了体育干预对大学生的身体和身心的影响，旨在为引导和促进大学生形成一种与现代社会生活相适应的健康生活方式提供可借鉴的依据。 >>>下一页更多精彩“科学运动与健康论文2000字”

作为健身篇的第一篇文章，本来想写一写“为什么健身”或者“健身的好处”，因为自己坚持锻炼多年，体会过大汗淋漓的快感，享受过全身酸痛的爽快，也见证过身体的成长突破，我知道： 健身这件事，真的是让人又爱又恨的 。 其实我对身体的了解、对健身的认知也是在不断成长的，年轻的时候，从来不曾关注过自己的身体，从来不曾想过要注意养生，也从来不曾想过还需要加强力量训练，只感觉那时候身体是如此的强健，精力是如此的旺盛。打个篮球，一打就是一下午，还不带休息的；跑个五公里，气不喘腿不疼，回来还能打场羽毛球；晚上陪领导吃饭唱个歌，玩到两三点，第二天上班还能提前到。大概从前两年开始，发现自己身体是经不住这么折腾了，打个球经常扭脚，跑也跑不动了，开始有脱发的迹象了，熬夜也恢复得慢了。。。这时候才反应过来： 身体已大不如前了，是需要关注自己、开始锻炼的时候了 。 后来通过学习我才知道，其实大部分人都要经历这样一个对身体认知的过程，这个过程是具有普适性的。对于健身的了解和认知，是迟早的事情，有的人是经历了生离死别，幡然醒悟；有的人是看到亲人朋友生离死别，深受触动；也有的人可能是因为榜样的力量，跃跃欲试；当然也不排除有人纯粹是为了吸引异性和装X（都OK的）。俗话说，该来的总会来。既然如此，倒不如安利一下我所理解的健身的三个层次，希望能够对大家有所启发。 健身总体有三个层次：健康、强体和竞技。 1.健康 这一层次的健身锻炼，是为了健康的目的。换句话说，这个阶段主要是身体出现了一些疾病或者征候，需要进行一定的锻炼以保持健康。当然还包括通过健身训练来预防损伤和生病，核心是以身体健康为目的。 从投资的角度讲，这也是为了保证安全。李笑来老师曾经提过，一旦涉及到人身和财产，安全第一。而人身的安全是最重要的，没有身体，赚再多的钱也无济于事，没有了生命的存在，财富自由似乎也没有了实质的意义。因此，保证健康是第一位的。 在这个阶段，主要的内容是预防伤病和适当的体能训练。要知道，适度的体能训练可以让身体为日常工作、参加活动做好准备，你的训练效率越高、适应得越好，发生伤病的概率就越小。要实现保持健康的目的，在这一阶段需要学会让身体获得功能性体能，需要开展一些功能性训练，包括平衡能力、柔韧性、稳定性、加速和减速训练等等，主要是通过大多数人每天都做的活动来让身体受益。 功能性训练的具体内容和操作方法会在后期的系列文章中进行详述。 2.强体 顾名思义，就是以强健身体素质为目的的阶段。一说到身体素质，好像大多数人的印象是我们中国人的先天条件要比欧美人差，其实这是一个很复杂的问题，但可以肯定的是：绝对不是人种的问题。什么“西方人基因好”“黄种人天生就身体差”等等观点纯粹是扯淡的。这个问题是多因素作用的结果，跟咱们的健身观念、营养保障、教育体制以及文化都有很大的关系，在这里不过多探讨。 人的身体素质总体包括力量、速度、耐力、爆发力、柔韧性、灵活性等几大项。在这一阶段，想要提高自己的身体素质，离不开规律科学的训练、合理的营养以及充分的休息。 训练方面 ，体能训练的目的可分为两大类：改善肌肉的力量和改善神经控制能力。通过合理规律的训练，一方面做到提高肌肉力量，增大肌肉围度或者减少脂肪含量、改善肌肉形态的目的；另一方面，通过训练提高自身对于肌肉和肢体的调配能力，进而获取相应绝对力量和爆发力的提高。大部分身体素质的提高都是需要通过改善神经控制能力去做到的，有时候人在危急的情况下会做到平时做不到的事，力量会比平时大好多，就是这个道理。 营养方面 ，俗话说：三分练，七分吃。你的训练动作再完美，计划再科学，如果营养跟不上，也不会收到努力训练应有的回报。营养的问题相比训练方法、训练理论要更为复杂，不仅是注意营养的多样性，还要注意蛋白质、脂肪、碳水、维生素等基础饮食的摄入充足，很多人身体素质、健康状况不好都是在营养方面做得不好，在”吃“的方面出了问题。 休息方面 ，很多训练者无法很好地兼顾训练和休息，在他们的训练观念中，高频率的训练方法有助于保持训练效果，其实这种观念是有问题的。体能的增长离不开肌肉的增长，而肌肉的增长必须满足一个最基本的条件，就是让所训练的肌肉充分休息、恢复、重建，这样才能有更好的训练成果，就像房屋改造一样，训练就是拆迁，休息就是重建，光拆不建怎么能改造成功呢？ 3.竞技 这个层次的健身，就是专业体育运动员和健体健美者的阶段了。这个层次，训练、饮食、休息都要按照专业运动员的标准来要求自己，训练也开始追求分离度、清晰度，甚至精确到各个肌肉群进行训练，不管是训练计划还是营养计划都是科学合理、专业水准。在这个阶段的人，绝大部分都是在健身行业的人，并且对健身这个领域的专业和商业有极高维度的认知和理解，对健身有自己的理解和理论体系，甚至经常用这套理论体系成功的训练自己，指导他人。 以上三个层次的健身，目前的我正处于第二阶段，自己每年都会安排3-6个月时间进行系统规律的锻炼，因为我知道，这是我的刚需。 健身是一件可以产生复利效果的事，不管你处在哪个层次，义无反顾地去做就对了，长期收益绝对超乎你的想象！ PS：很多人可能会说，你别给我扯那些大的原则和层次，我就是介于第一和第二层次之间，我健身也没什么目的，你就告诉我：怎么减肥？怎么瘦小腿？怎么瘦脸？怎么我练了很久没有什么效果？蛋白粉到底喝了伤不伤肾？…..不要着急，请保持耐心，在以后的健身篇中我们来一一探讨，祝安！