瑜伽即将毕业论文

瑜珈的健身价值：

1、首先瑜伽必须进行实践，侧重身心结合，具有精神专注、动静结合、顺其自然的特点；

2、其次瑜伽有别于全身性的大肌肉群的身体活动，具有身体开放性的特点；

3、与其它运动不同，如健身运动旨在于身体生理机能的改善，而瑜伽则是在改善身体机能的基础上，关注精神的发展。这些特点使瑜伽能较好满足人们增进身心健康的需要。

练习瑜伽需要注意：

1、瑜伽练习中一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止练习，明确原因。

2、若出现肿胀，24小时之内可用冰块进行冷敷，以减轻损伤处的出血和肿胀，不宜揉搓患处，72小时之后宜热敷来活血化瘀。

3、如果感觉疼痛较严重，不要随意推拿按摩，以免因用力不当，造成医源性错位损伤，及时就诊。

4、练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

5、不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。

浅析瑜伽有氧运动的保健康复功能 [2010-04-27 23:20] 论文摘要：瑜伽是起源于印度，不但蕴藏着深厚的民族文化内涵和东方哲理，而且以其优雅的运动形式及独特的哲学，集养生学、美学于一体，在促进人的身心，特别是在中老年人的身心健康方面有其独特的功效。文章主要论述瑜伽有氧运动对人的情感、情绪、心血管系统、呼吸系统、消化系统、肌肉骨骼系统及中枢神经系统保健康复功能。 论文关键词：瑜伽有氧运动 保健 微循环 免疫 瑜伽起源于印度，流行于全世界，是东方最古老的强身术之一，体现了人类智慧的结晶。目前瑜伽成为时下最流行的健身方式之一，适应现今高节奏、便捷、新新人类的生活方式。古代瑜伽注重灵与肉体的超越自我，现代瑜伽则追求身心平衡和健康优雅。现代瑜伽简单的说是由呼吸法、体位法、冥想所组成，是一种在自然健康环境下，伴随着悠扬的音乐，用意念指引着自己的肢体，舒缓流畅的练习各种动作，瑜伽对人的作用是内外兼修的。瑜伽还是哲学，它包含了许多哲理，让人们了解人生的真谛，学会如何做人。瑜伽是东方心灵治学，通过调试内心活动，可以消除人的潜意识的垃圾，消除烦恼。瑜伽是一种减压和心灵美容的良方，是传统的生命学科，东方的身体文化，包含了动静结合的养生之道。 1瑜伽有氧运动的主要功能 瑜伽有氧运动对人情感、情绪的影响 瑜伽练习要“以动养静”、“以静养心”、“身松心静”、“身心合一”目的在于获得内心的平和与安详，释放内心的负担与杂念。瑜伽动作模仿了各种动物的动作与形态，训练时要求练习者用心去体会每一个动作所带来的身体感受。因此通过瑜伽有氧运动后，能让人们心情平静、注意力集中，提高学习工作的效率。 瑜伽有氧运动的音乐及韵律美可以帮助人们消除消极情绪，在人的一生中，音乐一直伴随人们左右，或来自自然界，或来自于艺术创造，音乐与人建立了不离不弃的亲密关系，也许有不喜欢音乐节奏的人，但几乎没有人会不喜欢像瑜伽有氧运动所配的轻柔音乐，因为人的心灵都有对宁静的需要，体育界人士根据瑜伽运动本身的特点为其配以缓慢轻柔的音乐，使人们在音乐的感召下对瑜伽有氧运动产生浓厚的兴趣。由此可见瑜伽是“肉体”“精神”的和谐统一，不仅具有形象美、动态美、气质美，而且显示了东方民族的神韵美和古老文化的风韵。 12瑜伽有氧运动对心血管系统的功效 瑜伽的姿势舒适自然，体态轻柔肌肉无需过分紧张用力，要求在整个身肢放松伸展的情况下进行各种前弯、后仰、扭动、斜腹、挤压、平衡等动作，因此瑜伽体位的练习不但使肌肉本身的力量、柔韧、耐力得以良好的锻炼，而且提高了血液循环的速度，因而可祛除因血行受滞而引起的疾病。同时，身体的氧耗量也明显增加，在一定程度上加大了心脏的工作负荷，但改变心输出量和心搏量，进而使静息心率下降，平静时心率下降。 此外，在瑜伽有氧运动时，肌肉在收缩和放松过程中既能产生三磷酸和腺甘酸等有扩张血管作用的物质，又能反射性地引起血管放松，使血管不易硬化，尤其在一些拧转姿势的练习配合下，能防止血管硬化，使血管弹性，加强心肌的营养。 瑜伽有氧运动对呼吸、消化系统的功效 1．3．1瑜伽有氧运动对呼吸系统的功效 瑜伽有氧运动中呼吸法很重要，瑜伽的呼吸方法是腹式呼吸和胸式呼吸结合而成(瑜伽称之为“完全式呼吸“)。能提高循环系统的功能效应，从而达到健身防病的作用。 瑜伽有氧练习时呼吸要求“沉静稳定，匀细深长”，行气中要求“气沉丹田”(腹式呼吸)、气宜鼓荡，膈肌有节律地收缩和舒张，不断地改变胸压和腹压，而增压与减压的结果使得内脏得以按摩，毛细血管得以反射性扩张，胸压的规律性变化及呼吸的缓深，使得呼吸器官本身得到充分的血液供应，从而改善其健康状况，瑜伽呼吸法中的“腹式呼吸”使呼吸肌得到锻炼．加强呼吸深度，保持肺组织弹性，增加胸廓活动度和肺活量。瑜伽有氧运动的呼吸练习可使肺泡有效通气量增加，气体交换良好，在呼吸次数明显减少的情况下，同样能达到呼吸生理要求，满足机体对氧气的需求。 由此可知，慢性呼吸系统疾病患者经常进行瑜伽锻炼就可在一定程度上增加肺组织的弹性和胸廓的活动力度，增强肺通气和换气功能，提高机体对氧的摄入和利用，缓解肺动脉高压状态，从而阻止或延缓疾病的进展，提高健康水平。 瑜伽运动对消化系统的功效 消化系统是在植物神经系统直接控制和调节下进行生理活动的，瑜伽运动特有的呼吸形式，可直接加大膈肌活动幅度，人为地改变交感神经和副交感神经的兴奋强度。练习瑜伽时，腰部的动作较多，通过活跃了腹腔血液循环，进而促使胃肠蠕动和消化液的分泌。瑜伽有氧练习，可使唾液分泌量增加，唾淀粉酶的活性增加．促进食欲，唾液中的溶菌酶分泌型免疫球蛋白A有明显提高，有利于增强人体抗病能力：有实验研究表明，练习者胃液分泌量、胃液酸度和蛋白酶含量均有增加趋势，另外，瑜伽运动对肠胃还有双向调节功能，使胃肠蠕动亢进者变缓：而对胃肠蠕动出现病理性运动迟缓者．可使胃肠蠕动波动加深、节律加快、肌张力提高、胃排空加速，从而有效地消除积气，保持人便通畅，起到防治便秘和神经性腹泻等消化道疾病的功效，又由于腹腔活动幅度增大，对肝脏有按摩作用，可以消除肝淤血，改善肝功能。 1．4瑜伽有氧运动对运动系统的功效 1．4．1瑜伽运动对肌肉的功效 瑜伽运动是典型的有氧运动，它动作缓慢，没有明显的爆发和跳跃动作，非常适合老年人的身体情况。在整个过程中肌肉和关节在多种角度下完成一系列近于静力性的等张练习：并且瑜伽的动作又以较慢的速度进行，因此膝屈伸肌群的负担较大，长期练习能发展下肢骨骼的支撑力和肌肉体积，从而增加下肢肌肉力量和耐力，并能适应各种负担不同的姿势，保持平衡和稳定。从运动实践看，在对经过短期(16周)瑜伽练习和长期练习(3年以上)的60岁老人的屈伸膝关节肌群力量进行标准化、定量化测量发现：短期组在自身运动前后，各项肌力指标．除屈伸肌爆发外，均出现显著差异。由此可见，短期的系统化瑜伽有氧练习即可明显地增强运动肌肉的耐力，长期练习瑜伽有利于下肢肌肉力量的提高。142瑜伽有氧运动对骨骼的功效 由于瑜伽有氧运动对消化、呼吸、循环等系统机能的提高，使得骨骼得到充分的营养供应和吸收，从而改善其功能，经常进行瑜伽有氧运动有助于减缓老年人骨质疏松进程，尤其对重骨骼的效果明显。此外，瑜伽有氧运动可改善肌力，对减缓骨质疏松有反馈作用。 15瑜伽有氧运动对中枢神经系统的功效 瑜伽运动对神经系统机能的改善起着重要的作用，瑜伽有氧运动中很注重“以心行气”、“以意领气”及“气意配合”等意念活动，练习者通过意念活动，可排除杂念，净化思绪，使注意力高度集中，从而引起肌体某区域兴奋，其它区域进入保护性抑制状态，使人脑皮层得到安静休息，平衡人脑皮层的兴奋和抑制机能，降低交感神经紧张性活动，安定心神，消除疾病在人脑皮层引起的病理兴奋，通过对某些中枢神经系统部分机能失调所导致的神经衰弱、失眠、健忘者进行一段时间易筋经练习，经观察与测试，发现以上症状均得以不同程度的减轻，其结果表明：瑜伽运动过程中，中枢神经系统的意念活动可使人脑呈现出节奏性的活动，练习瑜伽可使脑波向良好方向发展，有利于锻炼中枢神经系统，起到防老抗衰作用。 2结论与建议 21结论 瑜伽注重身心合一，通过体位法、呼吸训练及意识冥想等，不仅可改善健康水平，且对于神经系统、内分泌、消化、心肺与免疫等诸多系统均有积极功效，对于身体患有疾病的个体，这种静态、无；中撞性的属性更是适合：除了身体上的好处外，藉由内分泌、肌肉、呼吸、社会关系等机能而有助于心理功能的提高，进而获得精神上的愉悦，身心得以松弛。 瑜伽不仅能调节、增进个体的生理机能，亦具有提高心理情绪的功效，对增进健康极为有利，并且因其所需的空间、器材简易，静态、无竞争性的属性更是老少皆宜，值得推广。 2．2建议 瑜伽练习需在空腹时进行，可以选择清晨、傍晚或晚睡前进行，最好能选择一个洁静避风的环境，在宁静的氛围下，舒畅的心情，才能沉淀内心，排除杂念，静心修习。 练习时要用意而忌用力，用意念来引导动作以达到精神和肌肉两方面的锻炼，整个过程中要保持良好的心理状态，不要边练边与人交谈，以致失去锻炼的功效。同时，应尽量自然放松、柔和、缓慢，保持自然顺畅的呼吸。避免憋气、强迫用力导致的心跳增快等副作用。 练习瑜伽要循序渐进，随其自然，力所能及，适可而止。千万不要盲目攀比，贪图进步快而强迫自己完成超出自己能力范围的姿势和动作，否则将是得其反，造成不必要的身体受伤。 3结语 通过上面的阐述，我们己经了解到瑜伽有氧运动可提高人体各系统的机能、提高机体免疫能力，从而增强体质、延缓衰老。瑜伽起源于四千多年前的印度。最初是印度哲学的一个分支。随着后来瑜伽练习者对于瑜伽的探索与练习，使其成为了今天拥有多种练习途径和方法的强身健体、修身养性、保健康复的锻炼形式。

说起我为什么会去瑜伽？一切都在顺其自然的发生。这要从2013年说起，那年刚入大学，满腔热血的我给自己列了很多活动项目，比如当个廉洁自律的班干顺便当个学霸模范生，也算对的起当年高考时立下的志言、去学生会做些有意义的事情，做枚有志青年、进的广播电台，培养个业余爱好、兼职社会实践等……大学清单里很多事情都做了，有遗憾的是没有进去广播电台，还有社会实践也不够。1.我想当播音主持 为什么会想当播音主持？因为我希望我的声音能带给别人力量、光芒，我的话语能够鼓舞别人。初中的时候，很多同学都有一个mp3音乐播放器，功能强大点的还可以听广播，我的室友 千 就很喜欢睡前挂个耳机在身上，记得有次她分享一个耳机给我，里面在放综艺节目。当时每天都是以学习为主，那些深受喜爱的综艺节目只有周末回家时才能看到。当时听着耳机的那头欢声笑语，无比兴奋，似乎逃离了这个沉重以学习为主的世界。从那时起，我也爱听广播了。高中时，晚上下晚自习睡前还有时间我就会去听金鹰955晚间电台【子夜车站】，听着里面马小犇老师化作知心姐姐给每个打电话聊天的人解答人生疑惑、谈心等，当时微博App还没有出来，我也不知道马老师长的啥样，但他有魔力的声音、标准的普通话、加上犀利的语言让我对他无比崇拜，也让我对播音主持人这个角色无限憧憬。我心想，如果大学里，业余空闲时间多，能有机会去电台主播也是一个不错的体验。电台新生面试的时候，我磕磕巴巴的读了一个段落，当然没有被入选。当主播的这个想法也就没有打算再去进行了。但是我还是很喜欢听广播，晚上闲下来就听广播。我们大学室友当时每个人都有一个收音机，有段时间临近期末考试了，平时闲置的收音机都拿出来了。我就会在大家泡脚的时间段里，打开收音机进入频道，在电台的官方微博里点上一首歌，缓解缓解紧张的备考氛围。一个人可以喜欢很多事情，重要的是对它保持一份纯真的喜欢。我喜欢听广播，即使我不是一个专业播音主持，但我可以选折成为一名倾听者与分享者。我陶醉在听广播中，并喜欢这种可以让我开怀大笑，放松自我的感觉。2.做枚有态度的活力青年 我觉得学校生活要按照我的想法去进行，得充实、有趣吧。 所以呢，趁着刚入学那会儿的热情。我尝试过当班干部、去学生会工作，但最终发现这些都不是我内心最终想做的。当班干部都经过班级同学明主投票定出来的，或者也有毛遂自荐的； 当学生会干部，那就是即要有真才实学，又要能与大众群体处理好关系，还要有吃的苦、霸的蛮、耐的烦； 去做家教与兼职，这些既可以锻炼自己又可以赚到一笔收入，但在这中间却要平衡好自己的学习与工作，而且我大学里的时光都该被宝贝起来，不能过于挥霍，有些事情体验过就好；经历了那些学生干部、兼职，我发现那边都不是在真正的做自己，发挥自己的价值。我的关注点逐渐转移到做真正的自我之上。于是发展业余爱好这件事时刻被挂在心里，网球、吉他、做手工、写文章……这些都尝试过，最终我发现了自己喜欢做的事，也在一直都在坚持做的事，那便是阅读与瑜伽。有很长的一段业余时间，不是在去图书馆的路上，就是在去瑜伽馆的路上。周一到周五中午11点40下了课，饭也不吃，就去瑜伽馆了。好友唐经常笑着说我是着魔了，以前吃饭上课都在一起，现在我是成了大忙人了，连吃饭的时候都不能聚到一起了。记得有一个学期周五下午的课，我逃了好几次课，瑜伽馆的教室似乎更能吸引我。心里有一件喜欢的事，我就特别想去做，其它环境束缚不住我！3.从瑜伽爱好者转为瑜伽老师在2015年的寒假里，我从瑜伽大课班转到瑜伽教练培训班，从那以后就正式踏上了漫长的瑜伽老师学习之旅。2017年，是人生关键期，这一年即将毕业。身边每位朋友都将面临人生选择，考研、考公务员、还是工作？好友唐忙着准备考研一整天是见不着人影，而我也是一样大清早就出门了，不在宿舍。我当时也有很多的迷茫，我准备对家人的建议言听计从，去考教师证投身教育行业，当时备考复习都准备好了，我又感觉那些不会是我想做的，我自己都没有琢磨透彻的东西，将来有什么能力去教我的学生。于是，我也去了我想去的地方了，当然是瑜伽教室了。我去参加了瑜伽导师进修之旅，那时兴趣驱使我想去探索所谓的瑜伽“精髓”，就像取经一样。正是因为这些种种尝试和经历，从广泛到单一的转变，让我逐渐找到自己真正的爱好，在爱好中我不断的尝试认识自我，重新发现完善自我之旅。 2018 Namaste爱好｜我的瑜伽心路（一）说起我为什么会去瑜伽？ 一切都在顺其自然的发生。这要从2013年说起，那年刚入大学，满腔热血的我给自己列了很多活动项目，比如当个廉洁自律的班干顺便当个学霸模范生，也算对的起当年高考时立下的志言、去学生会做些有意义的事情，做枚有志青年、进的广播电台，培养个业余爱好、兼职社会实践等……大学清单里很多事情都做了，有遗憾的是没有进去广播电台，还有社会实践也不够。1.我想当播音主持 为什么会想当播音主持？因为我希望我的声音能带给别人力量、光芒，我的话语能够鼓舞别人。初中的时候，很多同学都有一个mp3音乐播放器，功能强大点的还可以听广播，我的室友 千 就很喜欢睡前挂个耳机在身上，记得有次她分享一个耳机给我，里面在放综艺节目。当时每天都是以学习为主，那些深受喜爱的综艺节目只有周末回家时才能看到。当时听着耳机的那头欢声笑语，无比兴奋，似乎逃离了这个沉重以学习为主的世界。从那时起，我也爱听广播了。高中时，晚上下晚自习睡前还有时间我就会去听金鹰955晚间电台【子夜车站】，听着里面马小犇老师化作知心姐姐给每个打电话聊天的人解答人生疑惑、谈心等，当时微博App还没有出来，我也不知道马老师长的啥样，但他有魔力的声音、标准的普通话、加上犀利的语言让我对他无比崇拜，也让我对播音主持人这个角色无限憧憬。我心想，如果大学里，业余空闲时间多，能有机会去电台主播也是一个不错的体验。电台新生面试的时候，我磕磕巴巴的读了一个段落，当然没有被入选。当主播的这个想法也就没有打算再去进行了。但是我还是很喜欢听广播，晚上闲下来就听广播。我们大学室友当时每个人都有一个收音机，有段时间临近期末考试了，平时闲置的收音机都拿出来了。我就会在大家泡脚的时间段里，打开收音机进入频道，在电台的官方微博里点上一首歌，缓解缓解紧张的备考氛围。一个人可以喜欢很多事情，重要的是对它保持一份纯真的喜欢。我喜欢听广播，即使我不是一个专业播音主持，但我可以选折成为一名倾听者与分享者。我陶醉在听广播中，并喜欢这种可以让我开怀大笑，放松自我的感觉。2.做枚有态度的活力青年 我觉得学校生活要按照我的想法去进行，得充实、有趣吧。 所以呢，趁着刚入学那会儿的热情。我尝试过当班干部、去学生会工作，但最终发现这些都不是我内心最终想做的。当班干部都经过班级同学明主投票定出来的，或者也有毛遂自荐的； 当学生会干部，那就是即要有真才实学，又要能与大众群体处理好关系，还要有吃的苦、霸的蛮、耐的烦； 去做家教与兼职，这些既可以锻炼自己又可以赚到一笔收入，但在这中间却要平衡好自己的学习与工作，而且我大学里的时光都该被宝贝起来，不能过于挥霍，有些事情体验过就好；经历了那些学生干部、兼职，我发现那边都不是在真正的做自己，发挥自己的价值。我的关注点逐渐转移到做真正的自我之上。于是发展业余爱好这件事时刻被挂在心里，网球、吉他、做手工、写文章……这些都尝试过，最终我发现了自己喜欢做的事，也在一直都在坚持做的事，那便是阅读与瑜伽。有很长的一段业余时间，不是在去图书馆的路上，就是在去瑜伽馆的路上。周一到周五中午11点40下了课，饭也不吃，就去瑜伽馆了。好友唐经常笑着说我是着魔了，以前吃饭上课都在一起，现在我是成了大忙人了，连吃饭的时候都不能聚到一起了。记得有一个学期周五下午的课，我逃了好几次课，瑜伽馆的教室似乎更能吸引我。心里有一件喜欢的事，我就特别想去做，其它环境束缚不住我！3.从瑜伽爱好者转为瑜伽老师在2015年的寒假里，我从瑜伽大课班转到瑜伽教练培训班，从那以后就正式踏上了漫长的瑜伽老师学习之旅。2017年，是人生关键期，这一年即将毕业。身边每位朋友都将面临人生选择，考研、考公务员、还是工作？好友唐忙着准备考研一整天是见不着人影，而我也是一样大清早就出门了，不在宿舍。我当时也有很多的迷茫，我准备对家人的建议言听计从，去考教师证投身教育行业，当时备考复习都准备好了，我又感觉那些不会是我想做的，我自己都没有琢磨透彻的东西，将来有什么能力去教我的学生。于是，我也去了我想去的地方了，当然是瑜伽教室了。我去参加了瑜伽导师进修之旅，那时兴趣驱使我想去探索所谓的瑜伽“精髓”，就像取经一样。正是因为这些种种尝试和经历，从广泛到单一的转变，让我逐渐找到自己真正的爱好，在爱好中我不断的尝试认识自我，重新发现完善自我之旅。 2018 Namaste