想要收紧核心力量，那么在健身的时候，整个的身体应该有爆发力，然后腿应该站直收紧的时候，应该是整个身体收回来，这样才能达到锻炼的效果。
核心训练的原则是一端固定的不稳定平衡状态。只要符合这个原则就行。可以做俯撑、平板支撑、俯撑抬起一手或一脚或对侧的一手一脚、仰卧抬腿至45--60度静止、仰卧抬起上体至45--60度静止等。也可以用瑞士球等器械做。
核心力量是非常重要的，这样可以让你的身体的爆发力非常的强，中第1点如果核心力量太弱的话，那你整体的这种训练是达不到效果的，肌肉也不会得到爆发点，第2点核心力量如果没有的话，那么就会非常的弱，整体的这种身体的形态和肌肉这种形态就会走样，很不好看。
平常走路不需要收紧核心。核心收紧的定义：“核心”被定义为我们身体的躯干部分，即肩关节下方和髋关节上方的区域，包括骨盆。收紧是指腹部前后围绕身体的重要肌肉群，负责保护整个脊柱的稳定性。核心紧固有两种形式，一种类型叫做收缩紧绷型，顾名思义，就是保持腹部周围的所有肌肉高度紧绷。另一种叫做动态稳定，通过神经肌肉系统和肌筋膜的张力像绳子一样拉伸我们的躯干来传递力量和稳定脊柱。
负重躬身，山羊挺身，卷腹，仰卧举腿，俄罗斯转体。每次做几组，一组30个
卷腹、腹部撕裂都可以，因为核心力量主要是靠腹部和腰部发力。
怎样收紧核心？增强你的核心力量
收紧核心的方法可以通过锻炼腰背部的肌肉达到目的，比如蹲起动作收紧腹部、平板支撑的时候维持腰背部的稳定等，配合一定的呼吸训练核心收紧会有明显的效果。
跑之前先做好热身运动，不易长跑，跑步时注意跑步姿势，可以买护膝的装备保护好膝盖。
跑步之前一定要简单的热身，但身体发热之后再开始跑步，刚开始慢跑，匀速不要追求速度，跑步完毕之后，不要立即坐下进行十分钟的拉伸。
指的是腰腹部的肌肉；通过这种方式增强身体的稳定性，而且能够帮助我们训练目标肌肉，避免伤病的影响。
收紧核心指的是收紧腰部腹部的力量；这样可以提高运动时候的效率，可以让身体一直处于平稳的状态。
假笑法：吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，保持肚子瘪的状态，把手摸在肚皮上，同时咳嗽一下或者假笑一下，那一下就是核心收紧的感觉。仰卧呼吸法：屈膝仰卧在瑜伽垫上，此时腰背要紧贴垫面，将将手指比V字型放在肚脐直线上，深吸一口气，保持骨盆、腰背、胸廓不动，腹部也要绷紧，然后慢慢吐气，肚皮并不是大幅度升降，只是手指感觉到肚子的张力，这时候即使大力去捶肚子，都是巍然不动的
不是，你这是收腹不是收紧肌肉核心。核心收紧是把腹部或者躯干等肌肉位置固定，保持自身身体肌肉稳定。从而避免身体受伤或者肌肉发力不均等问题。
卷腹、腹部撕裂都可以，因为核心力量主要是靠腹部和腰部发力。
人体的核心不只是腹部，而是膈肌以下，盆底肌以上的部位都属于核心，除了腹部的腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌，包括膈肌、盆底肌、多裂肌、髂腰肌、臀肌等。 1、收紧核心从下腹部会阴开始收紧核心不是说直接把肚脐收向后背（如果这样做，你会发现好像很难收紧），而应该是有意识地上提会阴，收下腹部的三角区域，真正的激活启动盆底肌，整个生殖系统的区域在向内向上收紧，然后肚脐自然就内收了，而这样的收腹会更加稳定。］2、收紧核心不是憋气，而是用胸腔呼吸启动膈肌运动训练中，有些同学说收腹了就不会呼吸了，很容易憋气。那是因为平时，比较习惯性的用腹式呼吸，再加上胸腔、肩膀的紧张僵硬，所以一收腹就不知道怎么呼吸了。这个时候，就需要多练习胸式呼吸，把气息带到肋骨、后背，启动膈肌，收紧腹壁，支持和保护所有的内部器官和下背，真正的激活核心。3、正确的收紧核心有一种把裤子拉链拉上去的感觉呼气时，使劲拉上拉链（从耻骨向内并向上收进腹部直到肚脐），吸气的时候保持半收紧状态；下一个呼气的时候重新收紧；下一个吸气的时候，保持半收紧。
收紧核心是核心部位的肌肉收缩。核心其实包含了腹部、背部和臀部三部分，相当于一个大的框架，包括腰椎、骨盆、髋关节。只要围绕它们三者，能控制这个框架的肌肉群，就叫核心肌群。并非我们简单理解的腹肌。肌肉，主要由肌肉组织构成，肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。人体肌肉约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种。
人体的核心不只是腹部，而是膈肌以下，盆底肌以上的部位都属于核心，除了腹部的腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌，包括膈肌、盆底肌、多裂肌、髂腰肌、臀肌等。 1、收紧核心从下腹部会阴开始收紧核心不是说直接把肚脐收向后背（如果这样做，你会发现好像很难收紧），而应该是有意识地上提会阴，收下腹部的三角区域，真正的激活启动盆底肌，整个生殖系统的区域在向内向上收紧，然后肚脐自然就内收了，而这样的收腹会更加稳定。］2、收紧核心不是憋气，而是用胸腔呼吸启动膈肌运动训练中，有些同学说收腹了就不会呼吸了，很容易憋气。那是因为平时，比较习惯性的用腹式呼吸，再加上胸腔、肩膀的紧张僵硬，所以一收腹就不知道怎么呼吸了。这个时候，就需要多练习胸式呼吸，把气息带到肋骨、后背，启动膈肌，收紧腹壁，支持和保护所有的内部器官和下背，真正的激活核心。3、正确的收紧核心有一种把裤子拉链拉上去的感觉呼气时，使劲拉上拉链（从耻骨向内并向上收进腹部直到肚脐），吸气的时候保持半收紧状态；下一个呼气的时候重新收紧；下一个吸气的时候，保持半收紧。
所谓“核心”是人体的中间环节，核心肌肉群负担着稳定重心、传导力量等作用。对于跑步的人，规律的的核心力量训练，可以改善跑步经济性，让身体使用氧气的效率高达8%，转化为更快的速度和更多的肌肉耐力。身体核心力量训练是保持和提高骨骼和肌肉健康的重要手段，会让人姿态优美挺拔，同时增强身体控制力和平衡力。
锻炼身体核心力量的作用，我认为有，增强体质，让肌肉保持灵活，身体变得很轻松，收紧肌肉线条，达到完美的形态。