你平时肯定没锻炼过猛然一下子做这些肌肉酸痛是很正常的并不是什么拉伤5天左右即会恢复正常
首先跑步之前要热身，运动强度不已过大，跑步时稍前倾，头部不要前伸平视前方，微耸肩，手肘呈90度，稍握拳，手臂放松，大腿的跨步要适中，脚后跟着地后要迅速的过渡到全脚掌着地，这才是正确的跑步姿势。
“跑步动作不正当会造成关节损伤吗？”在这件事情出现之后呢，也是引发了网友们的一系列的疑惑了，那到底什么样的姿势才是一个正确的形式呢？毕竟对于跑步来说呢，很多人们都知道其中所含的对身体健康有益的事情，但是对于其真正所要做到的正确姿势呢，我们都没有一定的研究，认为跑步来说不也就是一个平常的锻炼吗？只要跑起来就可以了，但是对于这样的想法呢，是一个错误的对待，对于跑步呢，我们只有以正确的姿势去进行才是一个合理正当的方式。对于正确的姿势呢，它能够合理的让你进行一系列的减脂活动，对于一些错误的做法呢，你落地的脚会明显降低速度，所以你需要花费更多的体力来保持着自己的原有速度，在相同的身体条件之下呢，因为错误的跑姿呢，也是会造成一系列的影响的，对于跑步当中呢，我们一定要注意手腕与肩膀要放松，肘部呢也要呈90°摆臂，不要超过身体的中线，并且前进的时候呢，身体重心要保持全新胯部保持稳定步伐呢，不要求迈太大但是要以前脚掌落地，因为在很多的时候呢，他们都会选择脚掌中部着地以及脚后跟着地，对于这样的话呢，其实对于身体来说也是一个严重的影响，对于膝盖等关节的伤害呢也是非常大的。就在我们的生活当中呢，每天早晨也能看到一些跑步的人们，对于他们来说都是为了消耗更多的脂肪的，并且对于跑步呢，也可以去平和心境，并且能够锻炼自己的耐力，很多的时候也是能够促进自己的新陈代谢的，因为对于跑步呢是一项全身性的运动，它是依靠的下肢做着周期性的跑步动作，对人体的影响也是较大的，一个好的锻炼姿势呢，是可以保持精力与体力，能够延年益寿、强身祛病的好方法。
人体的核心不只是腹部，而是膈肌以下，盆底肌以上的部位都属于核心，除了腹部的腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌，包括膈肌、盆底肌、多裂肌、髂腰肌、臀肌等。 1、收紧核心从下腹部会阴开始收紧核心不是说直接把肚脐收向后背（如果这样做，你会发现好像很难收紧），而应该是有意识地上提会阴，收下腹部的三角区域，真正的激活启动盆底肌，整个生殖系统的区域在向内向上收紧，然后肚脐自然就内收了，而这样的收腹会更加稳定。］2、收紧核心不是憋气，而是用胸腔呼吸启动膈肌运动训练中，有些同学说收腹了就不会呼吸了，很容易憋气。那是因为平时，比较习惯性的用腹式呼吸，再加上胸腔、肩膀的紧张僵硬，所以一收腹就不知道怎么呼吸了。这个时候，就需要多练习胸式呼吸，把气息带到肋骨、后背，启动膈肌，收紧腹壁，支持和保护所有的内部器官和下背，真正的激活核心。3、正确的收紧核心有一种把裤子拉链拉上去的感觉呼气时，使劲拉上拉链（从耻骨向内并向上收进腹部直到肚脐），吸气的时候保持半收紧状态；下一个呼气的时候重新收紧；下一个吸气的时候，保持半收紧。
一是会挤压内脏，比如说会积压肠胃，这样不利于不利于消化；二是会压迫血管，造成那个营养供应减少，造成肌肉的收缩能力降低。
腹部肌群的训练方法建议以低次数、高强度的训练模式。以训练腹肌常见的仰卧起坐来看，缓慢的动作并将时间拉长，训练效果才会明显，相对快速的反复动作，反而加速疲劳而失去效果，减少受伤。
收紧核心的意思是绷紧腰腹部的肌肉，我们需要通过这种方式来加强其他部位的孤立训练，同时也需要增强身体的稳定性。如此一来，我们才能够真正锻炼到自己的目标肌肉，同时也能够保护自己的身体不受伤病的影响。
指的是腰腹部的肌肉；通过这种方式增强身体的稳定性，而且能够帮助我们训练目标肌肉，避免伤病的影响。
收紧核心指的是收紧腰部腹部的力量；这样可以提高运动时候的效率，可以让身体一直处于平稳的状态。
核心部位的组成主要是腹部和下背部，着重训练这两个部位就行了。。。腹部就不说了，太多太多啦。腹肌撕裂者，卷腹，两头起什么的，一大堆。至于背部的训练，一般来说就是硬拉和臀桥，还有一些瑜伽体式，或者其他体式。这些体式就算说了名字你也未必懂怎么做，建议买本《核心基础运动》，里面对于运动康复，脊椎病的复健还有增强运动能力都有介绍。是美国的脊骨神经医师写的
一般情况下，受伤后的大概应注意一下四个方面的问题： 尽量保持全身训练和未伤部位的训练。（如果上肢受伤练下肢，下肢受伤可练习上肢），以免训练水平、机能状态、健康情况下降。 对受伤部位要根据伤情合理安排训练内容和局部负荷量。
指的是腰腹部的肌肉；通过这种方式增强身体的稳定性，而且能够帮助我们训练目标肌肉，避免伤病的影响。
想要收紧核心力量，那么在健身的时候，整个的身体应该有爆发力，然后腿应该站直收紧的时候，应该是整个身体收回来，这样才能达到锻炼的效果。
核心训练的原则是一端固定的不稳定平衡状态。只要符合这个原则就行。可以做俯撑、平板支撑、俯撑抬起一手或一脚或对侧的一手一脚、仰卧抬腿至45--60度静止、仰卧抬起上体至45--60度静止等。也可以用瑞士球等器械做。
核心力量是非常重要的，这样可以让你的身体的爆发力非常的强，中第1点如果核心力量太弱的话，那你整体的这种训练是达不到效果的，肌肉也不会得到爆发点，第2点核心力量如果没有的话，那么就会非常的弱，整体的这种身体的形态和肌肉这种形态就会走样，很不好看。
平常走路不需要收紧核心。核心收紧的定义：“核心”被定义为我们身体的躯干部分，即肩关节下方和髋关节上方的区域，包括骨盆。收紧是指腹部前后围绕身体的重要肌肉群，负责保护整个脊柱的稳定性。核心紧固有两种形式，一种类型叫做收缩紧绷型，顾名思义，就是保持腹部周围的所有肌肉高度紧绷。另一种叫做动态稳定，通过神经肌肉系统和肌筋膜的张力像绳子一样拉伸我们的躯干来传递力量和稳定脊柱。
负重躬身，山羊挺身，卷腹，仰卧举腿，俄罗斯转体。每次做几组，一组30个
想要收紧核心力量，那么在健身的时候，整个的身体应该有爆发力，然后腿应该站直收紧的时候，应该是整个身体收回来，这样才能达到锻炼的效果。
收紧核心的意思是绷紧腰腹部的肌肉，我们需要通过这种方式来加强其他部位的孤立训练，同时也需要增强身体的稳定性。如此一来，我们才能够真正锻炼到自己的目标肌肉，同时也能够保护自己的身体不受伤病的影响。