关于千面多巴胺论文范文资料

多巴胺，一个简单质朴的小分子。不过最近好像有越来越多的人开始关注我了。有好多人对我一见钟情，甚至于神魂颠倒；也有人说我太妖魅，毁人不倦；也有人把我看作快乐的源泉，人生的意义；当然啦，也还有很多人说我是千面娇娃，可以激励也可以抑制，喜怒哀乐里都有我的份。他们想要破解我的秘密，认认真真地想把我每一个分子甚至每一个共价键，以及在每一个细胞上的作用弄清楚。但是人家其实很简单、很低调的啦。你想想，我从头到尾一共只有8个碳，11个氢，1个氮、两个氧，构成一个环，真的很简单啊；我的生命也很短暂，一般都不超过几分钟就会被分解或者回收，你说我能有多大本事呢？所以啊，那些把注意力放在我身上的人，真的是跟我一样，太森破了啊！所有那些看起来冷艳高贵神秘的特质 —— 比如快乐的源泉什么的，其实都不是由我决定的好吗？！所以特地跑过来，郑重介绍我们家老大—— 真正高深莫测、行止无常的神秘家族——多巴胺受体。多巴胺受体是什么呢？就像所有老大一样，是真正拍板管事的啊。你别看我这个小分子在前台蹦来窜去挺欢实的，可如果最后我们老大不点头，打开通路号令下游一系列信号分子通路，有再多的我也是无济于事。所以那些指责我不能带来快乐的人，指责我让人上瘾，或者让人麻木什么的，真的是错怪我了啊。那完全是由我们老大决定不再搭理我造成的。我们家老大跟我什么关系呢？那真是好比沙砾之于泰山啊。我全须全尾的算起来，也就是C8H11NO2，大佬们随便拿出来一个氨基酸都有这么多。更不用说大佬们都是500多个氨基酸起，更不用说三维构象了。来，上张图让你们感受一下。看到了吗，那个小小的小分子，才是我。而且我们老大家族庞大，成员众多，可以说什么作用都起，什么细胞上都有分布。光从大的家族上分，就有D1-受体家族，D2-受体家族，还有更为低调内敛、极少人知的TARR家族。每个家族的近亲远亲都有十几位大佬。他们也时常强强联手，决定以什么方式、在什么时间控制我这样的小分子的行为及后果。比如要是受体大佬们觉得我太多太闹腾了，就不再搭理我了。所以即使我们多巴胺虽然没什么变化，可是因为大佬们不点头，在细胞里产生的信号反而弱了。所以你们就会觉得做同样的事没那么爽了。这也就是经常说的“成瘾”。其实这全是受体大佬们决定的。又比如我们所谓的善变性格，好像每一种情绪里都有我们的事。首先吧，那就不光是我们多巴胺一个的事儿，其他什么γ-氨基丁酸 (GABA) 啊，谷氨酸啊，经常跟我们一起耍的要说起来得有十几种小伙伴呢。其次呢，那就要说起我们受体大佬的决策力了：他们决定兴奋就兴奋，决定抑制就抑制；大佬们决定我们什么作用也不起，我们就真的什么用都没有。前两天还看到有把我们上升到人生意义高度的，可真是太高估我们了。如果说我们家大佬跟人生的意义沾点边，可能还蛮有道理的。所以下次别再关注我，关注幕后低调内敛的大老板 ⎯ 神秘莫测的多巴胺受体家族吧！

自律一词最早出自汉《左传·哀公十六年》，指在没有人监督的情况下，按照自己的计划坚定地执行每一项任务。与之相近的还有慎独。自律对应的英文是Self-discipline，在webster字典上这么解释，correction or regulation of oneself for the sake of improvement（为了提高自己而进行自我调整和纠正）。感觉好像都是意志力的范畴，跟分子基础没有半毛钱关系。但是，不要忘了一点，自律是由大脑发出的指令，归根结底，是由大脑神经细胞分子造成的。 很多人天天喊着要自律，但就是做不到。天天看起来很忙，做着没有目标，没有意义的努力。却腾不出来精力，去思考战略。只能用战术上的拼命努力来掩盖战略上的懒惰。 为啥呢？因为他们的大脑出了问题。也就是控制力和脑细胞之间出现了不匹配。一个欲望过多的意识，搭配一个脑细胞混乱的大脑，最终无法分出主次，最终停留在浅层的神经环路中进行死循环。 不能自律的典型案例是ADHD（Attention Deficit Hyperactivity Disorder， 注意力集中缺陷）患者。他们尽量避免任何挑战和困难，尽量不思考，在各种浅层的信息面前跳来跳去，就是不深入钻研。结果就影响了其学习能力，也影响其性格与处事方式。ADHD患者无法克制自己，经常有暴力行为，也当然不能自律。 那么自律到底和什么有关呢？其实，如果把自律看成一个表型。无外乎和俩个方面有关，第一，你的基因，第二，你的生活环境。生活环境，这个已经被很多鸡汤文熬烂了，在此就不再赘述。下面我着重说一下基因层面的。 如果说自律表型是由基因和生活环境相互作用的结果。那么核心决定因素还是基因。 刨除那些绝顶天才，我们普通人的基因组之间的差别不会超过1%。因此关键在于你的选择。 那么选择是什么决定的呢？多巴胺（dopamine）。多巴胺又称为幸福素，多巴胺水平越高，则会让大脑越舒适。这也是很多上瘾者的根本原因。一项来自salk研究所的结果表明：多巴胺的水平可以精确控制我们在短时间内做出的决策。为验证多巴胺水平是引起决策变化的原因，Jin研究组采用了光遗传学技术，利用光束来控制小鼠大脑中的多巴胺水平高低，具体的操作大家可以自行搜索哈。结果发现，只需增加或减少多巴胺，便可使小鼠从一侧控制杆转向另外一侧。 当然人之所以区别于小鼠，就是我们还有自由意志（也许只是自以为）进行选择。那么自律是什么，就是让你在不断地做选择，牺牲短期快乐，去换取长期利益。 那么多巴胺的水平是谁决定的呢？多巴胺主要在大脑细胞中进行合成，其实很简单，就是由苯丙氨酸（Phenylalanine）或者酪氨酸（Tyrosine）转化而来。那么为啥脑细胞不能自我控制呢？ 因为还有外部环境啊，大脑根据外部和内部环境反馈的信息来协调多巴胺的生成与降解。当人饿的时候，就是基因们需要能量了，这个时候就需要告诉大脑，我们该吃饭了，于是大脑分泌多巴胺，产生吃饭的欲望，如果这个时候得到满足，多巴胺会进一步分泌，让人产生幸福的感觉。这个是好的正反馈哈。 同理，当大脑烦躁的时候，也就是精力不足的时候，这时候基因们也不耐烦了，所以我们要休息，于是刷知乎/微博/朋友圈，这是获得快乐最简单的方法，于是开始不好的正反馈。 有多少次，你下意识地刷知乎/刷微博/刷朋友圈，刷一些没有营养的东西，刷到凌晨却做不了“正事”。有没有想过，为什么做不了“正事”？因为你的大脑已经丧失了处理复杂信息的能力。重复一遍，做不到自律的人，其实是大脑以为自己无法应付做所谓的“正事”所需要的信息处理强度，也就是多巴胺给与的奖励不够强。 注：此处的脑容量是指其精神容量而非其物理容量 这个死循环，几乎是目前许多手机上瘾者的宿命。整天看各种爽文/短视频，大脑付出的代价最小，当然也就不思进取了。 因此，我们要不要自律，需要多自律，也是一种选择。有了选择也就有了命运。如果你不想自律，你可以不用往下读了，因为下面是我自己总结的一些自律的方法。 明白了自律的基因基础。我们就可以训练大脑，让它可以自由控制多巴胺水平的高低，这样我们就能够慢慢自律起来。 1. 充足的睡眠。为了让当然睡觉对于大多数手机党来说也是需要意志力的事情。11点前必须就寝，同时手机放在手够不到的地方。重要的事说三遍， 把手机放在手够不到的地方 把手机放在手够不到的地方 把手机放在手够不到的地方 2.最简单的办法就是训练自己记忆数字。感兴趣的同学可以背一下圆周率 π=…,据说效果甚佳，可以发现一个新的世界。 3．如果前两个比较无聊的话，可以玩一些小游戏，比方说“数独”，可以逐步提高你的处理复杂信息的能力。这个比较有成就感，可以让你多产生一些多巴胺。 4. 冥想。冥想对于很多人来说可能比较神秘。其实每个人都可以做的，至于到什么程度，那就看你自己的悟性了。所谓一呼一吸之间，便是生命。核心一点，就是专注于你的呼吸，让意识自由的流动，重在觉察现在的自己。关于冥想的app，有“潮汐”，“NOW正念”，大家可以尝试一下。 脑其实也不过是人体的一个器官而已，不进则退。当大脑认为自己容量不足时，人无法好好思考，也就出现了各种“心浮气躁”的表现。当大脑觉得自己精神饱满时，意志力就比较坚定，更容易做出理性的决策，也就是自律啦。 理想状况是，我们可以平稳地控制多巴胺的水平，享受稳稳的幸福。 主要参考资料：