浅析早醒失眠症的研究进展论文

因为人的睡眠是8个小时啊！ 自然睡好了就会醒的早啦！！有的也有可能是自己早睡早起的习惯啦！嘿嘿

早醒失眠是什么原因造成的？早醒失眠是可以慢慢调整过来的

很多人都被早醒型失眠给困扰着，经常是很早就睡了， 比如10点前就睡了，但到了1-2点钟又突然醒了，醒了之后就再也睡不着了，然后直到天亮 。如果长期早醒，不仅影响第二天的工作还比较伤身体，还会增加抑郁症的概率。

早醒型失眠的原因大致分为以下四种类型

（1）精神原因导致早醒：

在你睡前如果出现精神 异常的兴奋、恐惧、焦虑、紧张、烦闷 等都可能引起你的早醒。如果经常早醒就需要警惕自己是否患有抑郁症了。可以看看这篇文章。《如果你经常容易早醒，要小心自己得抑郁症》

（2）外部环境原因导致早醒

外部环境有很多，比如： 工作压力太大 或者学习压力过大，就会出现情绪波动。 睡眠环境改变 ，比如去陌生地方睡觉总睡不安稳。 窗外有噪音、光线、空气的污染 。

（3）不良习惯原因导致早醒

晚上吃饭吃得太饱，又没出去散散步消化一下，躺床就睡，这种坏习惯可能会导致早醒。

睡前喝茶喝咖啡等饮料 也是不好的习惯，同样会导致早醒。

不注重自己的生物钟，经常颠倒时间不规律的睡觉。

平时不注重锻炼和运动，以及饮食不注意（比如节食减肥），会引起人体气血不足，睡觉后就容易出现早醒的现象。

（4）身体器官原因导致早醒

身体如果有疾病，或者脏腑功能受损或者紊乱都会造成早醒。

早醒型失眠是可以调整过来的，只要自己能坚持和愿意尝试就行 。经常早醒常常是抑郁症的一个信息需要及时处理。 如果你真想做出一些改变那就按照下面的方法来吧。

（1）每天早晨多吃一个苹果，中午多吃两个鸡蛋和鱼类（吃饱就行），晚上9点喝一杯牛奶，或者泡一杯枸杞菊花茶。

（2）每天抽出20分钟的时间去跑一下步，2-3公里一般20分钟的样子。这个强度不算大，慢跑就行。重要的是坚持，连续跑7天你会发生身体出现巨大的变化。

（3）白天不喝奶茶、不喝咖啡、不喝功能型饮料、不过量饮酒。

（4）晚上8点30开始就放下手机，建议关机然后丢抽屉里面去。（避免蓝光照射影响睡眠）

（5）睡前做15分钟左右的瑜伽或者是冥想练习，来放空一天的思绪，避免睡觉时胡思乱想和精神兴奋。

（6）完成第五步后就开始泡一个热水脚（可以买点艾叶泡脚）。或者去洗澡！

（7）打开窗户保持睡眠环境空气充足。

（8）10点开始关灯上床入睡，尽量在左右睡着，然后凌晨赶上深度睡眠的车，进行高质量的睡眠。

（9）以上步骤坚持2周，而且不要打乱自己生物钟（比如今天9点睡，明天12点睡眠，后天1点睡）。你会发现有所变化。

注意事项： 外部因素有时候很讨厌，比如蚊子咬人（可以电蚊香）、屋外吵闹（做隔音措施）。这些都需要注意和防范。

病情分析：很多人晚上很早就入睡，但是凌晨早早就习惯性醒来并且很难再入睡，躺在床上大脑开始飞快地思考问题，这就是早醒性失眠症的症状表现!指导意见：无论属于哪一种失眠症都需要及早的治疗，专家介绍早醒性失眠症的治疗方法：1、了减少“早醒”焦虑，醒来时不要躺在床上，最好起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。2、类失眠者应当设定一个固定的时间起床，并坚持一周。比如，按每晚7个小时睡眠计算，要想早上5点起床，就应该在晚上10点睡觉。之后逐步调整睡眠时间，让醒来的时间逐渐推迟，从而达到调准生物钟的作用。以上是早醒性失眠症的治疗方法，有早醒性失眠症症状的患者一定要按照以上方法改善睡眠!