女生核心力量训练

我觉得女生要想做好健身运动，可以去健身房请一个教练来监督自己，这样的话才能有效的去锻炼，不会起反作用。

可以先做力量练习，改善肌肉的力量和运动方式。要选择正确的知识。只有动作标准了，练出来才是会有效果的。

可以多做俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，蛙跳，引体向上等动作，并且要配合严格的饮食计划，在锻炼的时候一定要注意采用正确的方式方法进行训练，核心力量训练不是一天就能够完成的，需要日积月累，逐步增加腹部力量。

平板支撑　　做平板支撑动作时双手比肩略宽的撑起来做平板支撑，注意收紧臀部，不要翘也不要塌;下巴微微绷紧，头部与身体呈一条直线，目视地板，注意力要集中;在做平板支撑的时候头部不要抬头或缩头。　　俯卧撑。　　做俯卧撑的时候要注意双手撑地与肩同宽或略宽一点，双脚与臀部同宽，身体保持平板支撑姿势，背部要挺直，屁股不能翘起来，注意不要耸肩;身体向下时，肘关节要向身体内侧收紧，这样锻炼效果更好。　　卷腹　　卷腹是让自身的脊椎产生弯曲，身体保持卷曲并上背部微微抬起，起来时下背部依然紧贴地面。　　仰卧举腿 　　做仰卧举腿时要平躺与地面或瑜伽垫上，双手辅助保持身体稳定，将腿抬起90°，根据个人情况可以选择直腿或者弯腿。训练时注意背部要尽量紧贴地面，不然容易让背部受伤。　　侧桥　　侧桥也是侧平板支撑，做这个动作时手臂弯曲90度(或直臂)支撑上身，慢慢将身体挺起，挺起后让头部、背部、臀部、腿部和双脚保持在一条直线上，保持一段时间后，再缓慢落下。　　臀桥　　仰卧在毯子或者地板上，双脚与臀部同宽平放在地面上，脚尖朝向正前方;腹部用力带动身体向上到最高点，停留数秒后，慢慢恢复初始动作。

可以根据自己的肌肉力量进行训练，也可以根据自己的身体接受能力进行训练，这样就可以让自己的身体达到一个比较好的状态。