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尼古丁00144

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女生应该从核心力量开始练。而平板支撑就是女生力量训练的最好选择。
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张小电1301

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嗜吃福將

我觉得女生要想做好健身运动,可以去健身房请一个教练来监督自己,这样的话才能有效的去锻炼,不会起反作用。

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爱饭饭大吃货

可以先做力量练习,改善肌肉的力量和运动方式。要选择正确的知识。只有动作标准了,练出来才是会有效果的。

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朝夕忆可否

可以多做俯卧撑,仰卧起坐,深蹲,蛙跳,引体向上等动作,并且要配合严格的饮食计划,在锻炼的时候一定要注意采用正确的方式方法进行训练,核心力量训练不是一天就能够完成的,需要日积月累,逐步增加腹部力量。

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盛开的七月

平板支撑  做平板支撑动作时双手比肩略宽的撑起来做平板支撑,注意收紧臀部,不要翘也不要塌;下巴微微绷紧,头部与身体呈一条直线,目视地板,注意力要集中;在做平板支撑的时候头部不要抬头或缩头。  俯卧撑。  做俯卧撑的时候要注意双手撑地与肩同宽或略宽一点,双脚与臀部同宽,身体保持平板支撑姿势,背部要挺直,屁股不能翘起来,注意不要耸肩;身体向下时,肘关节要向身体内侧收紧,这样锻炼效果更好。  卷腹  卷腹是让自身的脊椎产生弯曲,身体保持卷曲并上背部微微抬起,起来时下背部依然紧贴地面。  仰卧举腿   做仰卧举腿时要平躺与地面或瑜伽垫上,双手辅助保持身体稳定,将腿抬起90°,根据个人情况可以选择直腿或者弯腿。训练时注意背部要尽量紧贴地面,不然容易让背部受伤。  侧桥  侧桥也是侧平板支撑,做这个动作时手臂弯曲90度(或直臂)支撑上身,慢慢将身体挺起,挺起后让头部、背部、臀部、腿部和双脚保持在一条直线上,保持一段时间后,再缓慢落下。  臀桥  仰卧在毯子或者地板上,双脚与臀部同宽平放在地面上,脚尖朝向正前方;腹部用力带动身体向上到最高点,停留数秒后,慢慢恢复初始动作。

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景德镇瓷器

可以根据自己的肌肉力量进行训练,也可以根据自己的身体接受能力进行训练,这样就可以让自己的身体达到一个比较好的状态。

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