• 回答数

    7

  • 浏览数

    167

美眉要加油
首页 > 论文问答 > 下肢核心力量训练

7个回答 默认排序
  • 默认排序
  • 按时间排序

帅气小王子…

已采纳
训练方法:起臀卷腹,屈腿仰卧,臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面,保持躯干稳定,腹部发力使肩上抬,同时下降臀部及肩部,以此重复15次。
136 评论

张小电1301

191 评论

细毛1015

平板支撑关于这个动作上个回答已经很清楚了,就不赘述了。这个动作的有点在于起步低,基本上除了伤病患者都能做。对核心稳定性的效果不错。2、猫爬对这个动作的了解还是来自于高科教练的作品《城市就是健身房》,算得上是平板支撑的进阶训练了。同时由于动作由静态变为动态,对运动时的肢体协调性和躯干稳定性锻炼更多,对于各个不同水平的健身者都是很好的动作。具体动作和细节可以参考高科教练的帖子深入跑酷稳定性训练--猫爬3、桥桥这个动作的名字我第一次听到是在《囚徒健身》这本书里,虽然此书不足之处很多,但在动作上还是有不少可取之处。桥就是其中之一。此动作主要锻炼到下背肌群,提升竖脊肌力量和耐力。其进阶训练和变式有很多,感兴趣的自行参考《囚徒健身》4、仰卧起坐最基本的腹部训练动作,基本上没人不知道这个动作的,但并不是人人都能将这个动作作对。所以会有人认为这个动作伤脊椎。此动作的要点在于腹肌持续收紧。很多人一坐起就立马放松了腹部肌肉,当然会造成脊椎受力增加。动作就不贴图了。记住“持续收紧腹肌”这六个字就可以。5、举腿一样的腹肌训练动作,同时难度可调,也有不少变式可以选择。难度的调整可以通过曲腿和直腿,仰卧方式还是悬挂方式来进行。也可以通过腿部绕圈的变式来锻炼到全方位的腹肌。仰卧举腿做得不对同样可能弄伤下背。所以训练时要注意,下背必须紧贴地面。6、侧撑挺这个动作既可以作为静态的稳定性练习,也可以作为动态的力量训练。主要稳定肌群是腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和腰方肌。

144 评论

井中月2500

赛普健身:健身房里面的很多人会去练他的核心,以为核心是做卷腹,练出他的八块腹肌。其实并不是这样子的,核心不仅包括你的腹直肌这一块,还包括深层的所有肌肉,它其实都是我们的核心。想要练到核心的话,其实我们只要知道怎样让自己的身体变得不稳定,两种方式,第一种就是我们单手拿东西,比如像现在我一边拿一个哑铃在做推举的时候,那我这边是不是会往这边倒,另一边会松的对吧?所以我这边一定要保持一个稳定,这是一种方式。第二种就是做一个主动的方式,什么叫主动?就是刚刚我们说的卷腹的方式主动去做侧屈,主动去做卷,主动往后仰,所以今天给大家带来动作其实就是两种动作,一种是主动的像卷腹一样,一种是被动的,不得不维持身体的一个重心。我们看一下第一个动作被动的方式,其实只要你做俯身支撑的动作都可以练到我们的核心,为什么呢?如果我的核心不发力,在做附身的时候身体会出现下塌的样子,也就是我的中间段,其实它是没有任何支撑的,它会随着你的地心引力往下坠,我的身体不让它往下往下掉,把它抬起来,这个时候我的核心必须要启动。如果你这个动作对你来说已经非常简单,那么可以进阶就是抬起一个手臂,四点支撑变成三点支撑,我的身体还做了一个抗旋,为什么呢?如果我这个手抬起来不作任何发力,我的身体是不是会倾斜?会往下掉,对吧?所以我的另外一侧必须要保持身体不要旋转,不要往下掉的力,那我的核心另外一侧旋转这一块又在帮我启动。这是我们的核心抗屈抗伸抗旋转的一个能力。接下来我们再讲一下主动的,就比如像躺在地板上做一个卷腹的动作,主动让我的腹直肌发力,主动的去摸一侧方。比如像罗马椅上,我们还可以主动的做一个背伸,这是我们的核心力量的训练方式。当然也可以在练习其它负重动作的时候同样可以练到我们的核心,比如像我们在做深蹲的时候,大重量的深蹲,你的核心必须要保持一个收紧,很多人会选择带腰带,其实你把腰带带上你的核心会减少更多,因为它有支撑了,我不建议大家戴腰带,除非今天你的重量非常大,不然不带的话你就会容易受伤。注意事项:一、身体对四肢的控制能力叫做核心力量。二、腹直肌作为表层肌肉,也是核心肌肉的一部分。 三、附身单手前平举训练身体对抗伸展和旋转的能力。四、做大重量训练时,为保持身体稳定,核心也会得到训练。因此不建议使用腰带,除非重量过大存在危险。

320 评论

张大羊羊

可以多做俯卧撑,仰卧起坐,深蹲,蛙跳,引体向上等动作,并且要配合严格的饮食计划,在锻炼的时候一定要注意采用正确的方式方法进行训练,核心力量训练不是一天就能够完成的,需要日积月累,逐步增加腹部力量。

271 评论

懒云堂主

可以根据自己的肌肉力量进行训练,也可以根据自己的身体接受能力进行训练,这样就可以让自己的身体达到一个比较好的状态。

241 评论

莎菲娜娜

为了提高爆发力和练习,可以选择台阶,背着对方跑斜坡。这些台阶以最快的速度奔跑,一步一步,一直跑到极限。两个人的最佳组合是最好的,一人一背,45度的坡度最好。

174 评论

相关问答

  • 训练核心力量的好处

    核心力量训练的好处有促进运动完成、提升核心稳定性、预防运动损伤、能够起到减腹的作用、提高动作灵敏度。

    迷路的豆豆 6人参与回答 2023-12-09
  • 核心力量训练动作

    平板卧推、引体向上、硬拉、深蹲、仰卧起坐,其中硬拉和深蹲为全身核心力量的体现,肌肉纬度与硬拉和深蹲的力量成正比,卧推是体现上身核心力量的最佳动作,引体向上能充分

    dreamjennie 9人参与回答 2023-12-11
  • 训练核心力量的方法

    可以根据自己的肌肉力量进行训练,也可以根据自己的身体接受能力进行训练,这样就可以让自己的身体达到一个比较好的状态。

    漂飘linn 7人参与回答 2023-12-12
  • 10岁核心力量训练

    可以做平衡垫蹲,单腿蹲,仰卧起坐,卷腹,俯卧背起,这些动作都是可以锻炼身体核心力量的。

    碧落的海 9人参与回答 2023-12-10
  • 核心训练属于力量训练吗

    核心力量训练是针对人体躯干两侧肌肉群的练习而研发的,主要包括前部肌群、后部肌群和侧部肌群。实践经验证明,由于躯干两侧的肌群多属于小肌肉群,教练员和运动员在实际训

    晨馨1205 4人参与回答 2023-12-09