与谁偷走了你钙有关论文参考文献

钙是人体骨、齿的主要无机成分，也是神经传递、肌肉收缩、血液凝结、激素释放和乳汁分泌等所必需的元素，主要存在于肌肉、神经、体液和骨骼中。因此，钙是人体必不可缺的。然而，在钙制品大行其道的时候，骨质疏松的人却更多了，骨骼中的钙去哪里了？可能与以下几种原因有关。 缺乏维生素D影响钙吸收 肠道大约可吸收饮食中钙的35%~40%，其余都以粪便形式排出体外。如果人体缺乏维生素D就可能产生肠钙吸收不足，而甲状旁腺素、降钙素、食物成分、肠液PH值以及食物在肠道停留时间等因素，也可能影响钙吸收。多因素加剧骨骼中的钙流失 人体绝大部分钙都集中在骨骼中，但随着年龄的增长会慢慢流失。35岁以前， 健康 成年人可以基本保持钙代谢平衡，而到了40岁以后，骨代谢平衡被打乱，骨丢失多于骨形成，每年约有1%的生理性骨丢失。 到老年后，由于合成维生素D水平降低，更易发生低钙血症和骨质疏松。另外，女性更年期、肿瘤、内分泌疾病以及某系药物（如质子泵抑制剂、糖皮质激素、抗精神病药物等）也是导致骨质疏松的常见病因。 血钙去向异常 血钙的去向主要有四种，如果去向出现异常，也会影响血钙含量。 第一，血钙经肾小球滤过后约有97%被肾小管重吸收，每天随着尿液排出的钙约有100~300毫克；第二，每天约有300~350毫克的钙进入肠腔，一部分可被肠粘膜细胞再吸收进入血液，另一部分则由粪便排出体外； 第三，汗液也是血钙排出的途径，但受性别、年龄、季节、活动情况等影响比较大。另外，异位钙化也是血钙一个重要去向，比较常见的有肾结石、主动脉钙化、心血管瓣膜钙化退行性变、骨质增生等。#你的骨骼老了么# （作者：广西医科大学主任医师 黎淑贞）

生活当中，谁爱身体的坏习惯？有很多，比如是熬夜呀，吃油炸食品啊，吃垃圾食品啊，酗酒啊，抽烟啊，都会影响我们的身心健康，那么生活习惯当中，呵呵，碳酸饮料还会偷走我们身上的钙。所以呢，咱们不能喝碳酸饮料。

奇怪！我常喝大骨汤、牛奶，怎么还会骨本不足？相信这是许多民众常有的疑惑。事实上，对于骨骼保健概念，国人普遍仍存在许多迷思，甚至深信这些错误的观念，不只忽视补钙的重要性，甚至听信偏方任意补钙，轻则白补钙，严重恐造成身体负担。

补钙别补错！

中国人爱吃补，自此流传喝大骨汤补钙的说法，但以营养学角度来看，要透过特定食物来补足卫福部公告的成人每日钙质摄取建议量1000毫克，至少要一天喝36碗的大骨汤才足够（100c.c.大骨汤仅含4毫克钙），因为钙质不容易从骨头溶出，除非加入醋熬煮。但正常人根本难以达成。

错误的食补补钙方式易导致营养失衡，且不一定能摄取到每日所需的量，如果钙质不足，更不可能维持骨骼健康。

就要好骨本！钙质饮食攻守有方

根据「国人膳食营养素参考摄取量」建议，成人每日钙质摄取量应为1000毫克。不过，现代人常因营养摄取失衡、不良的饮食习惯，降低人体对食物中钙质的吸收率，或加速钙质流失。

若要拥有好骨本，需「攻守有据」。「守」是预防骨质和钙质流失，平常应均衡各类营养，蛋白质摄取不过量，少喝含糖、咖啡因、碳酸或草酸成分的饮料。「攻」则是积极抢钙，除了适度运动、晒太阳补充维生素D，以及摄取维生素C食物，提升钙质吸收率之外，更要有效率地从饮食中摄取到更多钙质。

部分人经常通过饮食的方式来补钙，获取人体需要的钙质来维持健康。 因为有部分食物摄入之后会导致体内钙质流失，例如常见的脂肪， 而这些白色的脂肪摄入过量有可能会导致肝肾功能下降， 这样身体重要器官功能下降，钙质吸收速度缓慢，比较容易缺钙。