中国人睡眠问题原因研究论文

如果你睡觉的时间太短了千万第二天补好觉否则对你的学习不好应该睡7至9个小时要给我加分哦！

报告显示：民众睡眠时长比10年前减少小时。

报告显示，在过去的10年里，中国人入睡时间晚了两个多小时，平均睡眠时长从2012年的小时减少到2021年的小时，睡眠时长减少了小时，只有35%的中国人睡了8小时。新手妈妈、学生、职场人士的睡眠问题尤为突出。影响睡眠时长的因素有:看手机或上网导致的睡眠延迟、工作或学习时间占用的睡眠时间、失眠等睡眠障碍。想要解决这些问题，一方面要保持良好的精神状态，保持乐观。另一方面，生活要相对规律。建议大家10点到11点睡觉，最晚不要超过12点，最佳睡眠时间为7到8小时。

一是是否有足够的深度睡眠，二是做梦睡眠的比例是否合适。如果睡眠时间足够长，但深度睡眠时间不够长，则睡眠质量不好。

是找出失眠和睡眠障碍的原因。老年人出现睡眠障碍的主要原因是年龄越来越大，进入老年期睡眠质量不好。年轻人出现睡眠障碍的原因大多是生活压力大，生活作息不规律，电子产品普及，夜生活丰富等等。有睡眠障碍的老人可以寻求医生的帮助；年轻人的睡眠障碍可以对症下药。如果他们的生活压力大，可以合理安排自己的情绪。如果生活作息紊乱，就要调整自己的生活作息；因为电子产品影响睡眠，所以要控制你使用电子产品的时间；晚上不要参加太激烈的活动，也会影响睡眠。

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从之前的个小时缩短到个小时，睡眠时长减少了个小时，只有35%的人能够睡8个小时。

现在人们的睡眠水平整体上比10年前要差一些，因为社会水平的发展夜生活丰富，很多人喜欢熬夜。