美国医学杂志预防妊娠纹

成都纹博仕妊娠纹修复中心告诉你1、合理饮食蛋白质是构成胶原纤维的主要成分，所以怀孕期间可适当补充含蛋白质的食物，如鱼、禽、蛋、肉等，孕晚期时可以多吃含胶质的食物，如猪蹄、鸡爪、牛筋、猪皮、海参等。2、控制体重孕期体重疯长更容易导致妊娠纹，因此建议每月体重涨幅不超过2KG，整个孕期体重涨幅不超过10~12KG。3、保养皮肤怀孕满3个月后，可针对容易堆积脂肪的部位进行按摩、护理，以增加皮肤、肌肉弹性，延缓肌肤衰老。4、坚持运动怀孕后适当参加一些孕期运动，也可以增加皮肤弹性，延缓妊娠纹的增长。

孕期长妊娠纹了怎么办？

能咋办？

除非你可以像国外潮妈ohdearlondon一样在ins上晒“妊娠纹”博好评，

否则还是老老实实护肤吧！

那么首先就得回到孕期为什么会长妊娠纹的问题了。

有研究者认为，妊娠纹出现和孕妇体重增加、腹围和臀围增长并没有直接联系。其实是因为孕期特殊的激素水平导致皮肤中的弹力纤维、胶原纤维改变，皮肤弹性下降才会给妊娠纹出现创造机会。

科学资料显示，在皮肤真皮内部，年轻肌肤中是厚厚的黑色胶原束，而当胶原流失或不足时，肌肤纤维韧性就会下降。

随着孕周的增加，妊娠纹会逐渐从粉色变成紫红色，生产后则会变成白色。有些准妈妈除了肚子上，大腿、臀部、腰背、乳房等部位也会因为脂肪的堆积而出现妊娠纹。

学者Farahnik通过综合分析28个英文研究结果，得出与妊娠纹有关系的四个因素是：孕妇年龄、家族史、孕前和分娩前体重、宝宝出生体重。

说了这么多，回到之前的问题，市面上的护肤产品真的可以有效预防或消除妊娠纹吗？

哪些成分对预防或淡化妊娠纹有效？

据美国研究显示，橄榄油、杏仁油、可可脂这些对于预防妊娠纹根本没有任何作用。

截止目前，临床证明充分的是含有积雪草提取物成分的护肤产品可以有效预防、淡化妊娠纹。

积雪草提取物被认为是可以促进胶原蛋白与弹性纤维生成，从而抑制妊娠纹的出现。

《印度医学杂志》上刊登的一篇关于积雪草提取物的研究，对不同浓度积雪草提取物化妆品配方的抗炎活性进行了评估。

研究指出，积雪草提取物表现出广谱生物活性，具有抗氧化、抗炎、抗菌、修复创伤和疤痕的作用。

综合相关文献资料，表明积雪草在护肤方面的主要效果是：镇静皮肤、祛疤、促进胶原蛋白再生、淡化黑色素。

哪些护肤品能预防或淡化妊娠纹？

很多孕妈在刚怀孕时，对于妊娠纹又恐惧又迷茫，身边经常有一些朋友会问我有没有好的孕纹霜推荐。

我的答案是，每个人因为肤质不同、孕期体质状况不同，任何一款护肤产品起到的效果是因人而异的。我在怀孕到生产后这段期间，用过无数妊娠纹产品，真正有效果的凤毛麟角，而且不少跟风买的还踩了雷。

今天就把我曾经用过的整理了一下，希望对你有帮助~

让人惊喜会回购的：

嫩芙叶酸孕妇孕纹精华

产品由 德国奥托哈恩科学实验室研发，全成分均符合EWG安全认证和欧盟CE认证 ，是被列入美国FDA的护肤产品。

精华主打的是预防， 为检测实际效果，在投入市场前选取100名在不同孕期阶段的女性进行了实验，实验表明，孕期不长纹的有效率高达99%。

更让我放心的是它的 专业性 。

比如从荷兰进口有机蔬果中，利用 德国先进微生物发酵技术萃取可使用级别的叶酸 ，原本孕期肌肤干燥的话， 可以起到较好的滋润保湿效果 。

又如采用专利活性复配精华，其中来自马达加斯加的 积雪草的纯度高达95% ！

我怀孕后出现过肚子瘙痒、小红点的问题，当时我表姐就说别是要长妊娠纹了，愁得我每天在我老公面前烦。我老公虽说不会嫌弃但我自己也不能忍啊，再说男人……哼，还是得靠自己来解决。要不是嫩芙孕纹精华，我现在可能肚子上全是疤痕了吧。

当时抱着“用总比不用好吧”的心态前后入手了嫩芙孕纹精华，大概用了三个月吧，原来的小红点、细纹几乎是看不见了。

娇韵诗抚纹霜

一怀孕我就入手了娇韵诗，毕竟名气在那。

用下来稍微有点粘腻，质地有点厚，乳化以后还是很舒服的，刚挤出来的时候有一丢丢酒精味，建议等挥发了再抹。

听很多孕妈说要和妊娠纹油一起使用才有效果吗，但我很不喜欢油乎乎的产品，所以是和其他产品搭配的。用下来除了按摩肚子时偶尔会搓泥其他没毛病，而且确实那段日子没有再长纹路，预防的效果还是蛮好的。只是一停就会长，要坚持使用才有效果。

Mama&kids孕纹霜

这是日本专门做孕妇系列护肤品的品牌，我当时是因为闺蜜推荐买的，大概是孕1个月时就开始用，是和娇韵诗一起用的，大概用到孕中期。

核心成分全是保湿剂，高达18种。

神经酰胺就添加了3种，可以起到水油平衡、 增强肌肤自我保护能力、修复受损肌肤 的作用。

另外也含有积雪草，以及透明质酸钠、角鲨烷这些保湿成分表，可起到 预防肌肤免疫紊乱、抗炎修复、紧致肌肤的作用。

说一下感受是，不知道是娇韵诗还是这款产品的作用，小红点缺失消下去了，但是后期又开始长，这次是细长的纹路。后来直接当身体乳用了，就……全身抹那种。没有什么味道，质感较滋润，吸收也快，另外性价比非常高，前期预防出色，后期淡化孕纹就比较鸡肋。

综上所述，

个人经验，如果怀孕后到生完孩子期间没有用任何护肤品，肚子上长满了妊娠纹，恕我直言，想要彻底消除是不可能的，即便是做医美激光，也不可能恢复到怀孕前。

但是，可以用一些好的针对妊娠纹的护肤产品，也许可以起到一定淡化的作用。

产后运动可以帮助产后恢复，其实对于很多妈妈来说，最为担心的就是产后大肚腩问题，很多妈妈为此付出了很多心血却见效甚微，根本原因就是产后腹直肌分离。

产后如何恢复腹直肌 ，生完孩子后，很多妈妈的肚子就像口袋一样松松垮垮的，除了大量的脂肪堆积以外，还可能与腹直肌分离有关系，产后如何恢复腹直肌 。相信很多人甚至是产后妈妈们都会觉得很陌生。

什么是腹直肌分离

怀孕生子，这是腹部一生中负担最重、张力最大的时候，很多女性由于没有做好准备，缺乏锻炼，腹肌无力。

到了孕后期，肚子中间的腹白线被牵拉的又薄又宽，待孩子出生以后，腹白线就像被牵拉过度的弹簧，再难恢复到原来的样子。

严重的腹直肌分离就是这样形成的，以至于终生松垂、大腹便便。

全美女性健康研究《SWAN：全美女性健康研究》，这其中就包括了PWRH中的多项综合补充剂，如鲣鱼弹性蛋白、胶原三肽，皮肤张力可增加至原来的30倍，有效预防腹直肌分离和妊娠纹的发生。

据美国医学杂志报道，产后4-12周有26%的女性腹直肌分离无法自行修复，严重的腹直肌分离，还需靠医院手术修复。

生活中，因胎儿过大，体重猛增超过20公斤以上，产后又没有抓住黄金修复期进行康复锻炼，导致终生拥有一个大肚子的女性比比皆是。

产后腹直肌分离会有哪些表现？

如果生完孩子已经半年了，可你的身材却一直没有恢复，而且还伴随有下面这些情况时，就一定要多留心了。

（1）肚子仍旧隆起，腹壁松弛，长期不能恢复。这是因为腹直肌分离导致腹部中央无法承受腹腔内的压力，当人站立时，腹内的肠管和网膜向外突出，就好像仍旧有孕在身一样。

（2）肚脐眼隆起，好似脐疝一般。

（3）做仰卧起坐动作时，用手可以感受到两侧腹直肌之间有条纵向的"深沟"。

（4）腰背酸痛，甚至漏尿。即使过几个月不漏尿了，到了四十多岁的时候还会在大笑、咳嗽时出现漏尿现象，甚至尿失禁，这些都是产后没有做腹直肌的原因。

产后如何恢复腹直肌

物理治疗（肌电生物反馈治疗，神经肌肉电刺激治疗）利用低频脉冲电流刺激神经或肌肉使其收缩，以恢复其运动功能，同时可以有效放松腹斜肌的紧张。

手法治疗（徒手腹壁筋膜松解及腹壁肌肉牵伸治疗）手法治疗以筋膜放松为主，可以徒手或利用泡沫轴等筋膜放松器械进行全身的筋膜放松；也可有针对性地对于膈肌，盆底、腰骶和胸腰部分腹壁肌肉进行放松。

营养保健治疗 生完孩子后腹直肌逐渐向中间靠拢，腹白线宽度也逐渐恢复到孕前水平，这个过程一般需要半年到一年时间。PWRH密集修复，可曾加授损皮肤组织新生能力，具有帮助伤口恢复， 增加胶原纤维和弹性纤维的密度，增加子宫壁间质的密度以及子宫的弹性。促进粘膜内胶原纤维收缩、重组再生，紧致收缩，增强细胞功能活性，新嫩细胞再生，内分泌正常，从而导致产后更好得到恢复。

运动辅助治疗

（1）跪姿平板撑

跪在垫子上，双膝分开与髋同宽，大腿前倾与地面成45°，尾骨内收不撅臀。肚脐内收，腹肌收紧，不塌腰，双肘放在双肩的垂线点上。

（2）升级版跪姿平板撑

如果标准的跪姿平板撑可以坚持2-3分钟，这时可以考虑加大难度，做升级版的半程平板撑。

也就是在跪姿平板撑的基础上，让身体保持稳定不动，抬起一个肘关节，手碰耳。这时碰耳的手臂抬到与地面平行的位置。换另一边做。在这个过程中，会感觉到全身都在收紧，深层的腹横肌被激活参与运动了。

（3）平衡稳定与协调

躺在一根长长的泡沫轴上，让整个脊骨贴上。双腿屈撑，双手手心向下支撑在垫子上。准备好，试着同时抬起二只脚，坚持10秒钟落下。再试着同时抬起四肢，坚持1-2秒或2-3秒。

如何预防腹直接分离

常言道预防大于治疗，很多产后的妈妈要照顾宝宝 打理内务 上班赚奶粉钱，很少有时间去真正做产后恢复。

腹直接发生的根本原因是孕期体重增加过快，相关调查显示孕期体重增长超过10公斤，发生腹直接分离的妈妈占84%。

如何控制孕期体重过快增长，又不耽误婴儿的成长发育呢。

合理营养补充很关键，怀孕后营养补充要科学。怀孕后，体内的营养需要供给妈妈和宝宝两个人，缺乏科学的营养配比方式，往往会使孕妇吃很多，但也多营养难以吸收，宝宝和妈妈都得不到科学的均衡的营养补充。

生活中常见的补充营养方法常见为鸡汤、鱼汤等食补方式，取材简单，进补有一定的盲目性，见效慢。在欧美国家，孕期通过对身体内部补充PWRH——阿胶、燕窝酸、血红铁素、母体储备胎儿生长所需营养。

产后小分子肽直接被人体吸收，避免了大量饮食却难以吸收的问题， 据法国健康杂志《TOPSANTE》报道，法国PWRH研究人员针对100名孕期进行了营养修复配比，科技研究实验证明有效补充孕妇所需要的营养 预防肥胖的发生率。

国际卫生组织提出了多项产后营养成分和指标配比。PWRH产后补剂，保护女性生殖健康，率先通过PNRWHO国际标准

PWRH标准

1、 补充孕产流失营养18-20%

2、 消除生殖炎症，清理残淤营养23-25%3、宫体内膜、产道损伤修护26-28%

4、恢复生殖弹性营养、皮层松弛的营养17-19%

5、盆肌低产后修护，腹直肌分离松驰修护12-15

6、血红素铁、锌、钙的补充10-12%

注意事项

1、不要施加压力。这只会让情况变得更糟。便秘和提重物 （包括抱孩子） 都会给结缔组织施加压力。怀孕时站立和坐着也可以算作提重物，因为需承受胎儿的重量。

2、分娩时女性需向下推挤，但是如果用力错误，这个动作会给虚弱的腹部组织带来很大的压力。

3、锻炼时要小心。一些常规的健身运动 （包括仰卧起坐、俯卧撑和平板支撑） 会使腹直肌分离更严重。

4、孕期及时的补充PWRH产后专用修复营养，气血不足，1-3个月的恢复期：正常是一个月的恢复期，每个人的体质不同，体质差的就要3个月的恢复期。

5、使腹部肌肉恢复。理疗师没有标准的指南以指导如何恢复腹部肌肉。一些研究发现，使用 Tupler 技术有一定的效果。其涉及一些特殊的锻炼，例如戴着腹部夹板锻炼，以保护和保持腹肌贴合。

6、对于还未出现腹直肌分离者，最好在妊娠前开始强化核心肌群。在妊娠期间或产后后进行任何锻炼之前，务必咨询医生自己可以做哪些动作。

怀孕后可以多吃一些含有丰富的纤维蛋白的食物，例如猪蹄，鸡脚，以此来增加皮肤的弹性。其次就是涂抹妊娠油，预防妊娠纹的发生，最后适当的运动，例如散步、孕妇瑜伽等行为。

我觉得，在怀孕以后可以多吃一些还有丰富的纤维蛋白的食物，比如说猪蹄鸡脚等，然后就是可以涂抹一些妊娠油，可以预防妊娠纹的发生，再就是适当的运动等行为。

每天散步一小时。经常涂抹妊娠纹乳霜。控制体重，减少糖分摄入。佩戴托腹带减轻重量。多吃富含胶原蛋白的食物。