医学期刊减肥最新研究

都说冬天是适合长肉的季节，因为这个时候天气比较冷，很多人几乎不愿意出门，希望整天都可以煨在被窝里面不出来，而且冬天冷，热量消耗快，所以吃的也多，自然就会难以控制体重，稍不注意就胖了，那么冬季应该怎么样正确减肥呢？1、冬天怎样控制体重记录晚餐容易减重近日，来自首尔庆熙大学医学中心的研究团队在《科学报告》期刊上发表了新研究，指出当气温下降时，人们为了甩掉肥肉而积极努力的效果最好。正所谓寒冷的天也息不灭心中的一团火，天气越是恶劣，对于有责任心的人来说，他们越能持续关注自己的饮食和卡路里。“气候因素能直接改变一个人的行为，这些因素能够对有意减肥的人产生特定的影响。”该研究小组负责人，内分泌学家李昌镛说，“除此之外，不同的气候因素可以左右体内能量消耗的水平。”该研究共选择了3274名42岁以下，来自欧洲、美洲及亚洲的人作为测试对象，用一款名为NoomCoach的健身APP确定这些测试者的地理位置，并追踪他们的减重数据。他们同时还利用了名为地下气象API的气象服务软件来监控环境。该团队发现，更冷的气温及更低的露点温度、更高的风速、降水这些因素都和测试对象的减重有关。在为期1年的跟踪中，测试者平均使用这款APP的天数为110天，或者每3天一次。相比女性，男性使用这款APP的频率更高，也更有可能达到减重的效果。定期使用APP记录饮食的人，尤其是记录晚餐的人减肥最成功。李昌镛表示，这次为期一年的“减肥之旅”的关注点就在于改变能导致肥胖的潜在行为。“那些坚持记录自己饮食，并且了解自己吃了什么东西的人减肥最成功。”天冷减肥关注饮食关于天冷减肥的研究不少，不过关注的多是低温与脂肪燃烧的关系，其中包括《内分泌学和新陈代谢趋势》期刊上刊登的一项研究，这项研究提出待在寒冷的天里，卡路里燃烧能增加30%。这些研究的关注点都在于脂肪细胞的分解，而不是温度与减肥之间的行为联系。在以往的研究中，记录饮食、身体活动和体重已经被证实是一种有效的减肥方法。美国的凯撒医疗机构在对1700人进行的研究中发现，坚持每天记录饮食的人减去的体重是没有记录人的2倍。韩国团队使用的这款APP是2012年由Noom公司推出的，设计的初衷是预防或控制高血压和糖尿病等慢性疾病。用户可以选择不同的课程，其中就包括怎么吃，以及尝试各种各样蔬菜的课程。当被问及韩国团队并没有在此次研究中加入运动因素时，Noom公司的总裁兼联合创始人阿提姆·佩达克夫给出了自己的解释，“身体活动是实现减肥的关键，这是大家普遍的观念。”佩达克夫说，“不过营养也很重要。尤其对于寒冷的日子，你就要更多关注营养方面。”尤其是天冷挡住了外出的步伐时，多费费心在吃什么，怎么吃上，也是为减肥做功课了。（陈小丹编译）2、冬季减肥有何要点1、分析自己的肥胖原因这很关键，有些人是因为吃胖的(如我，我就是因为长身体期间太能吃了)，有些人是因为药物激素的作用，有些人是生来肠胃就好吸收力太强。分析了自身的原因才好制定好的减肥计划，适合自己的减肥计划是非常必要的。当然，我还想强调一点，如果你自己身材是标准的，就不要再瘦了，太瘦也不好，真的，男人也不喜欢骨瘦如柴的女人，比较有一点肉感的女人才是最动人的。2、多远动，多站着想减肥的MM请记住一句话：能站着绝不坐着，能坐着绝不躺着，能躺着绝不睡着。国外研究显示，一天站5个小时，可以减少糖尿并高血压等病的发病率，甚至有国家上课都采用学生站着的方式，想想吧，你还能坐的住吗?3、减少饮食饮食过多或10分饱食十分不健康的，所以，爱美的MM跟我一起来控制饮食吧。首先，我提倡的是一种健康减肥的方法，绝不是饿着不吃饭，也不是只吃很少的饭，而是吃健康的饮食，吃饭达到6-8分饱即可，如果自己控制不住会吃很多，建议换一个小点的碗盛饭，吃完了不再添加，这样既可，菜的话不用太控制，按平常吃就好，不要太为难自己，减肥是一步一步来的，不是一天两天就成功的。要知道，我们的胃是可以伸缩的，我以前就是吃太多把胃撑的很大，所以每次吃很多都不觉得饱，在经过一二个月的控制饮食后，你就会发现，你再吃很多的东西已经胃塞不下了，因为胃变小了，那么，你已经开始步入成功了。很多时候，我们控制不住自己的嘴，那么，别为难自己了，就吃吧，但是要记住，你多摄入了热量，下顿的时候少摄入点热量就好。如果实在不行，那就把你想吃的蛋糕和食物分成两份，一半藏起来，一半解馋，那么，你就可以减少一半的摄入，也是成功的一小步。4、不要对自己太苛刻对饮食不要对自己太苛刻，这样反而会造成减肥后的大吃大喝，想吃就吃，只要记住你摄入了热量，其他时候减少热量就好。当然，油炸类甜食类女生都喜欢，那么适量吃点没关系的，不要过量就好。另外，好多报道都说水果和蔬菜要多吃，我也表示肯定，但是值得注意的是，要吃适量的水果，不要以水果为主食，其实水果中的果糖吃多了也会造成脂肪堆积的，在正常进食的前提下，最好一天吃一个苹果一些其他水果。5、减肥食谱要慎用说实话，我从未使用过减肥食谱，看过无数的食谱、瘦身汤之类，但是我太懒也太馋，一想着吃那些清汤白水煮的一点味道都没有的菜我就没食欲，最终放弃..。其实，就我本身的经验来说，我也不推荐大家使用那些食谱，保持正常的饮食不是更健康吗?不吃这些我们照样可以轻松愉快的减肥，何乐而不为?..。当然，可以推荐大家一些减肥的食物，比如可以偶尔将平时的米面换成玉米荞麦等杂粮，可以多吃芹菜、黄瓜和西红柿，肉类的话尽量吃热量少点的鸡肉、牛肉，多吃蔬菜水果少吃主食，多喝大麦茶、绿茶、红茶，就好，真的，这样就好了，别再折磨自己，吃那些没营养没胃口的食谱了，快乐的减肥心态最重要..。

在健身瘦身的道路上，必然是需要运动和控制饮食，才会有收获的，但是运动健身是很难坚持的，有的人因为懒惰而根本就没有开始，而有部分人则尝试了几天就放弃了，还有部分人坚持两周以上，却又因为各种原因破功了，其实有的时候瘦身并不难，坚持九个动作即可。1、瘦身塑形的方法01｜俯卧撑注意事项：●双手撑地，脚与臀同宽，身体保持平板支撑姿势，背不要弓，屁股不要翘，不要耸肩；●千万注意脖子不要随着身体上下倾斜，要保持跟肩膀在同一平面；●身体向下时，肘关节要向身体内侧收，这样锻炼效果更好。02｜臀桥注意事项：●仰卧在毯子上，双脚呈臀宽平放在地面上，脚尖超正前方；●腹肌用力带动身体向上到最高点，慢慢放下。03｜蜘蛛弓步注意事项：●开始时呈俯卧撑姿势，右脚从身体侧面向前伸至右手处，返回，伸左脚；●整个过程，身体都要保持手撑地做平板支撑的姿势；●不要让肩膀向伸腿一侧倾斜，臀不要塌下去，要绷紧。04｜深蹲注意事项：●双脚间距可以介于臀宽和肩宽之间，脚尖可稍向外以保持身体稳定；●挺胸，微微抬头向前看；●确保深蹲后，膝盖和脚尖在垂直方向呈一条直线；●蹲到大腿和小腿呈90度，或更低位置即可；●动作过程中，不要让膝盖超过脚尖，不要内八字；●脚后跟不要离地，重心不能转移到脚尖位置。05｜侧弓步注意事项：●挺胸朝前看，重心落在在脚掌中后部；●侧步大小根据身体平衡性来定，不要让膝盖在垂直位置超过脚尖。06｜深蹲跳注意事项：●深蹲至大腿与地板平行，挺胸向前看；●深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后；●跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲；●深蹲时，膝盖不要超过脚尖，脚后跟不要抬起。07｜弓步跳跃注意事项：●如图所示，开始时前腿呈90度下蹲至最低点，后脚尖点地，身体保持平衡不要乱晃；●身体重量均衡在两脚上；●起跳后，交换双腿，前腿换到后面，后退换到前面，双臂也自然交换位置；●轻轻落地，不要让后腿膝盖着地。08｜反弓步注意事项：●保持直立姿势，将一条腿向后伸，下蹲至前腿呈90度；●挺胸朝前看，身体重量均匀分布在两只脚上；●可让后腿膝盖轻轻触地，做完一组后，换另一条腿做。09｜走出去注意事项：●尽量保持双腿和背部平直，弯腰双手撑地；●臀部保持紧绷，双手向前移动至身体呈平板姿势；●返回时，臀部保持越高越好，尽量不要弯膝；●双手不要移动到超过平板支撑的位置，臀部不要下塌，不要耸肩。2、瘦身塑形吃什么1.西芹—瘦脸医学研究发现，通过咀嚼食物能带动脸部肌肉运动，对于脸部的减肥具有功效。西芹中富含蛋白质、碳水化合物、矿物质及多种维生素等营养物质，而且西芹中的纤维含量非常高，在吃西芹时，需要用力咀嚼，所以它是一种兼具营养价值及能瘦脸的优质减肥食品。推荐理由：一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要消耗5～8卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样，消化(消化食品)芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量，真称得上是“越吃越瘦”啦!2.葡萄柚--瘦背由于背部和肩膀上的赘肉特别难减，许多MM都觉得对它们无计可施。其实，背部赘肉的增加，大多是因为体内多余的糖分被吸收，进而转变成了脂肪。要想铲除背部赘肉，选择葡萄柚是再合适不过的了。它不但热量极低，而且富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分，使其不再轻易地转化成脂肪。推荐理由：“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。据《新科学家》杂志网络版报道，美国斯克里普斯营养和代谢研究中心此次为期3个月、涉及100名肥胖成年人的研究表明，每日正常三餐都吃上半个葡萄柚，可减掉平均磅，效果好的可减掉多达10磅;而对照组中，三餐相似但不吃葡萄柚的人仅能减掉磅。3.香蕉--瘦腰如果你想减掉腰部的“救生圈”，可以多吃一些香蕉。香蕉具有润肠通便的功效，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹。香蕉的热量也很低，净重约100克的一根香蕉，卡路里只有87卡，与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只有一半以下的卡路里。这可是一种不错的减肥食品。推荐理由：香蕉中含有大量的钾元素，而这种元素人体很少，通过食用香蕉补充这种元素可以让人体内的酸碱达到平衡，这样可以很好的消化掉体内的脂肪，另外香蕉还有去水肿的效果，，香蕉易饱腹，吃下去不会感到饿，它有很好膳食纤维。4.蓝莓--减腹如果想要拥有可爱、迷人的小腹，可以经常吃一些蓝莓和黑莓。蓝莓中所含的抗氧化剂可以慢慢溶解腹部堆积的脂肪，是一种很好的“溶脂剂”，能给你的小腹塑形。另外，抗氧化剂对人体上皮细胞有增生作用，多吃蓝莓和黑莓还可以美容养颜哦。推荐理由：研究表明一份富含蓝莓的餐单能够帮助减小腹脂肪，就算蓝莓是冻的都可以。蓝莓富含抗氧化物和纤维素，能够改善肠道情况，改善肠胃的膨胀。5.苹果--瘦大腿女性的大腿部位特别容易堆积脂肪，而想要有纤细腿部的要点是不要吃太多盐。因为盐份摄取过多，身体就会想多喝水，从而导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。苹果是我们经常会提到的减肥食物，其含钙量比一般水果丰富的多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”还可代谢热量，防止大腿肥胖。推荐理由：苹果对身体好是一定的，同时也对消化系统有作用，它可以分解你吃的食物的一些脂肪，但使用苹果的最佳时节是早晨饭前，还有就是别吃太多的油腻食物。腿部减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感，而苹果就有这样的作用。6.紫菜—瘦小腿紫菜里含有维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素，可以调节体液的平衡，想有纤细的小腿可不能放过它。维生素A可以让你的双腿的肌肤滑滑嫩嫩，维生素B2则可消除腿部脂肪。推荐理由：紫菜里面含有丰富的蛋白质，位居海藻类之首，含脂肪量少，维生素A、维生素B族及碘含量丰富。紫菜具有化痰软坚、清热利尿、降低胆固醇、这些物质可以更好的促进人体代谢等多种功能，是很好的减肥食品，下肢肥胖的女性尤为有益。大部分女孩子在减肥的途中，断断续续，坚持一段时间，放弃，又坚持一段时间，又放弃，其实这样断断续续的进行运动，对减肥是非常不利的，很容易瘦一点，反弹更多，得不偿失，所以想要减肥，坚持运动才是最重要的缓解，可以循序渐进，但不可以中途放弃。