听话呵呵
这几天，有人问“运动会让我们的脂肪变成肌肉吗？停止运动了会让肌肉变成脂肪吗？”
答案当然是不会：
运动时脂肪会被燃烧，不会变成肌肉（增长的肌肉是身体从食物摄取蛋白质合成的）
停止运动时，肌肉会因为得不到锻炼缓慢流失，但是不会变成脂肪（停止运动时体重反弹多是因为，吃多了）
但是，有一个有意思的问题：
当我们减肥时，我们的脂肪去哪了？
在减肥界有一句流传甚广的励志语录：“汗水是脂肪的眼泪”。这句话是真的吗？我们的脂肪燃烧都变成了汗水？
2014年底，英国医学期刊发表的一项研究表明，经过澳洲科学家的精密计算，当我们减肥时，我们减掉的肥肉主要通过肺部排出了，另外一部分变成水，通过尿液、粪便、汗液、眼泪或其他体液排出，这些水分很容易补充。
公式是这样的：
10kg脂肪+29kg氧气（O2）=28kg二氧化碳（CO2）+11kg水（H2O）+一堆热量
要燃烧掉10千克（22磅）的脂肪，一个人需要吸入29千克（64磅）的氧气，而这一化学过程会产生28千克（62磅）的二氧化碳和11千克（24磅）的水。
从上边的公式大家可以看到，为什么一直都说“有氧运动”才减肥，你需要足够的氧气，才能让身体的脂肪得到充分的燃烧。
有氧运动的燃脂霸主地位
我们摄入的多余能量主要以葡萄糖原和脂肪的形式储存。当我们进行超过两分钟的大强度运动时，身体需要开动有氧系统，燃烧身体储藏的糖原和脂肪来提供能量。要记住，是脂肪和葡萄糖同时燃烧哦，并且燃烧葡萄糖能放出更多的热量。
但是葡萄糖的储存量有限，当运动持续足够长时间（具体时间看运动的强度和个人身体素质，一般认为中等强度的运动30-45分钟内糖原就会被消耗完），身体储存的葡萄糖消耗完了，就会主要以脂肪燃烧功能为主。（这也是为什么很多人建议有氧运动前先做点力量练习，加速糖原的消耗，从而加速脂肪燃烧）
有氧和无氧的划分，不是运动种类的区别。而是运动强度的区别。比如跑步，快跑就是无氧，慢跑就是有氧。
至于什么样的强度是有氧运动，那就要看个体素质了。专业上通常通过心率、最大耗氧量来划分。但是生活中，每个人身体素质不一样，同样是跑6km/小时，如果刘翔来跑，可能就是低强度有氧，而让一个久坐办公室从不运动的人去跑，估计已经是无氧的强度了。
最简单的判断方法就是自我感觉：
如果你在运动时感觉稍微吃力，能说话，但是不能唱歌，这就是中等强度了；
如果你在运动时不能完整的说上一句话——那么你的强度偏向无氧了。
出汗多少并不是脂肪燃烧多少的衡量标准
上边有说到，脂肪和大量的氧气结合，放出了二氧化碳和水。水只占三分之一不到。但是这些水分不全是通过汗水流失的，便便、尿液、呼吸等都可以排除。
而我们身体的汗水、最主要的功能是调节体温，运动过程中体温上升，身体会通过流汗来降低体温，这些汗水很多来自体液（血液）储存的水分，并不是脂肪燃烧的结果哦。在炎热盛夏，就算你啥也不干，也会汗流浃背，是不，所以，那些以为汗水是脂肪流泪的人，妄图去汗蒸房减肥的人，你们真的想多了。
食物的热量超乎你想象
因为运动的过程很辛苦，但是也很有成就感，我们气喘吁吁满头大汗的跑完10公里，内心一定是无比愉悦的。这个时候，我们往往也高估了运动消耗的热量水平。
研究人员通过计算发现：在静息状态，一个重154磅（约70公斤）的人每次呼出毫克的碳。如果这个人整天每天久坐少动，几乎没有什么身体活动，那TA一整天就只呼出约200克的碳。
一块100克的小松饼就能抵上40克的碳。而慢跑一个小时，身体也就可以多呼出40克的碳。
所以，运动减肥最切记的就是因为运动，心安理得的多吃几口。 原来脂肪跑到这里啦~分享出去吧！
颖儿yuki
2017年2月28日，英国医学期刊发表了一篇关于肥胖的论文，结论强力支持「肥胖会提高11种癌症风险」！
肥胖与癌症
癌症，是全球排名数一数二的死亡原因！全球肥胖人口，数十年来不断上升，愈来愈多研究支持，「肥胖，跟癌症风险相关」。此篇论文，分析了95篇系统性回顾跟Meta分析的文章，结论指出，有11种癌症(食道癌、多发性骨髓癌、胃癌、大肠癌、直肠癌、胆道系统癌、胰脏癌、乳癌、子宫内膜癌、卵巢癌、肾脏癌)，跟肥胖的关联性较大 ; 其他癌症与肥胖的关联性，仍需要更多研究证据来支持！
愈胖，致癌风险愈高
这篇文章也指出，癌症风险增加的幅度，会跟「身体质量指数」、「体重」、「腰臀比」等三项因素，呈现正相关！
身体质量指数，每增加5kg/m2，胆道系统癌症，风险会增加56% ; 在男性，直肠癌风险会增加9%。
成年女性，且未使用过贺尔蒙疗法，每增加5公斤体重，停经后得到乳癌的风险，会增加11%。
成年女性，腰臀比每增加，子宫内膜癌风险，会增加21%。
亚洲冠军 - 台湾
根据卫生福利部国民健康署统计，台湾成年人过重及肥胖盛行率43%，男性比率为、女性比率为。国小学童过重及肥胖比率为，男童为、女童为；国中生过重及肥胖比率为，其中男生、女生。
换句话说，成年男性每 2 个有 1 个要减肥，成年女性每 3 个有 1 个要减肥，国中以下学生则每 3 个有 1 个该减肥。世界肥胖联盟资料(2015)指出，成年人及儿童肥胖比率，台湾是亚洲冠军！
减重 ≠ 减肥
大家要记得，减重并不等于减肥！有很多人，使用错误的方法减掉体重，造成肌肉流失、代谢率下降，体脂肪更难被消除！正确的做法，应该把注意力放在减肥，以「减去脂肪并保留肌肉」为原则。单纯的「体重」跟「身体质量指数」，并不能客观地呈现一个人的身体状态，「腰臀比」跟「体脂肪率」也是很重要的指标！
减肥 = 抗癌
减肥，可以降低癌症风险！减肥的方式，从饮食、运动、药物到手术，都需要个人化评估。什么是减肥的最基本要求？还是老话一句，「控制嘴巴、持续运动」。
注：若有任何医疗问题(药物、手术)，请寻求新陈代谢专科、肥胖专科医师解答。
本文出自：叶峻榳的健康工厂
雨田里得麦圈
来自于《公共科学图书馆综合期刊》、《英国医学期刊》、《动物科学与生物科技期刊》
再怎么想遮胖的人，在挥汗如雨、酷热的夏天，怎么也遮不住，所以，夏天最热门的话题就是减肥了，许多研究告诉您如何让减重加分。由美国罗耀拉大学刊登在《公共科学图书馆综合期刊》的研究指出，成功减肥的第一招就是离胖朋友远一点。这项研究追踪分别在城市和乡下的两所高中的 1785 位高中生，从 1994~1995 年持续进行问卷调查，以及计算他们的身体质量指数（ BMI ）。
分析发现，青少年肥胖和他们的「朋友圈」大有关系。体重过重的高中生若身边都是瘦朋友，未来 BMI 下降机率可达 40 ％，但若身边都是胖朋友时，未来瘦下来的机率只有 15 ％。研究人员提醒，青少年容易受朋友影响，因此建议为青少年治疗肥胖症，最好将同侪力量纳入，更易达减重目标。
美国亚利桑那州立大学的研究，则建议减肥者把食物切很多等份，食物切愈多份会吃得愈少。研究人员针对 300 位学生进行观察，部分学生拿到的贝果面包是切为 4 等份的，有部分学生则拿到完整的贝果， 20 分钟后再给学生另一份餐点，并告诉他们可以随意吃。结果发现，拿到分成 4 等份贝果组的学生，贝果多不会完全吃完，而下一餐可随意吃的餐点也吃得较少。研究人员分析，食物切多等份容易让人产生「吃很多」的错觉。在老鼠实验中也发现，把食物分成完整的和 30 等份两种，虽然份量一样多，但老鼠都往分成 30 份的食物跑，这种方式特别适合想要控制食量的减肥者。
想预防产后肥胖，英国牛津大学研究人员建议一定要亲自哺乳。研究发现，哺乳不仅让妈妈很快瘦下来，且据分析 74 万名妇女的资料发现，产妇每哺乳 6 个月可瘦近 1 公斤，而到 30BMI
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如今，人们将稀薄视为美丽。苗条的身材使人们看起来很舒服，喜欢它。众所周知，肥胖通常会导致人体许多疾病，例如高血压等，因此对健康有益。众所周知，通过自己的方法减肥
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