狂睡不醒
能体会到你内心的焦虑,似乎在你的心里,已经清清楚楚地看到了自己交不出论文,毕不了业的场景。你的焦虑是对你担心的糟糕后果的情绪反应,但这种情绪反应过于强烈,以至于现在你的眼里只能看到那个糟糕的后果,已经无法专心做手头需要做的事情了。或许,现在的你要把你的工作分解成很多的小任务。比如要想写论文,首先需要检索文献,然后需要确定题目,然后需要依据题目再次检索文献,记录下文献中有用的信息、然后指定你自己论文的提纲、最后是按照提纲一段一段完成论文。暂时不要考虑最后那个大目标,把注意力集中在每一个小目标上,完成一点就奖励自己一次,告诉自己的每次成功一点点。加油,当你把目标变小的时候,你会发现,事情原来没有那么的可怕。如果除了论文,你对别的事情也开始担心、做不了决定、无法行动,那就需要考虑进行心理咨询面询了。
30岁男人的世界
积极主动的参加活动,让自己习惯人多的环境,多参加集体活动锻炼自己,可以参加一些辩论类活动,这样可以在大众面前多讲话,有利于锻炼自己在大家面前说话的能力。也可以去应聘像销售这样的兼职,锻炼自己多说话,或是参加学校里的诗歌或是歌唱团的活动,让自己适应在人多的地方说话或是相处。
多暗示自己,可以每天早晨起来都对着镜子练习,暗示自己很棒,或是找一个本子写一些激励自己的话语,每天都看一看,日积月累潜移默化的就能让自己变得自信,慢慢的就会脱离社恐的海洋,上岸啦。
yk小康哥
当今社会,人们不可避免地要参加各类社交活动,然而对于一些人来说,在公共场合表现自己,甚至是进行日常社交活动都像是一场“灾难”。他们会紧张发抖、脸红心悸、不停出汗、说话口吃,甚至会感到恶心。这些人或许正在经历心理学里所谓的“社交焦虑”或“社交恐惧”。许多大学生更是深受社交“恐瞑症”的困扰,在大学,新生入学需要自我介绍,集体活动需要表现自我,课堂上要当众发言,毕业有论文答辩,等等,如果带着社交“恐惧症”做这些事情当然很“煎熬”。接下来就就说五种方法缓解社交恐惧:
1. 注意力分散法:当我们参加聚会或者在公共场合时候,如果你感到社恐,这个时候,我们可以分散注意力法,我们可以听一些开心的歌做一些积极的事情。通过分散注意力,来缓解社恐。且积极的情绪可以降低我们的心率和肌肉紧张度来消极焦虑的影响。
2. 主动法:我们可以主动去面对我们恐惧的场景或者一切。老话说得好:越战越勇。我们每个人都是这样,一次又一次的失败不可怕。可怕的是我们失败以后不敢再去尝试。
这个也是我们为什么会有社恐的原因之一。所以我们面对我们恐惧,一次恐惧,两次呢,三次呢?久而久之,我们就不害怕。你就会发现,你在无形中战胜了社恐。
3.呼吸法:交谈感到害羞时,强迫自己做数次深长且有节奏地呼吸,使紧张的心情得到缓解。呼吸可以有效地帮助我们
4.借物法:准备与别人交谈时放手里握住一样东西,比如一本书,或者是你的手机,这会使你感到舒服,有安全感。
5.当你的紧张,羞怯时,很多时候是由于对当下发生的事情知道得太少,或是所接触的知识面过于狭窄,经常阅读一些报刊书籍,渐渐地,你会发现在社交场合就可以毫无困难地表达出你的想法,学会这些,让你轻松克服社交恐惧症。关注我,带你了解更多知识。
转角的夏天xia
1 不要认为自己特殊,很多社恐的人都认为别人注视着自己的一举一动,事实上,大家都有自己要忙的事,没有人关注你,也没人在意你出嗅,丢人。
2 多去锻炼人前演讲,你会发现混的开的人通常都是“脸皮厚”的人,扭扭捏捏的不是矜持,大大方方反倒更惹人爱,干脆利落的人大家都喜欢,所以多去练习人多的场合讲话发言,提升自信心。
3 不要封闭自己,要在自己心里舒适的情况下进行高质量的社交,选择让你感觉到舒服,放心的人,远离贬低你,让你感觉不舒服的人,没必要和所有人处好关系,但要有社交,要给自己的心灵留有一方净土。
4 去尝试以前没做过的事,要逼着自己敞开心扉,去做那些以前你觉得做出来羞愧,害羞的事,不要在意别人的目光,太多人只是擦肩而过,也有太多人对于你的事隔天就忘,所以做自己,不要在意别人。
雪野在宁
我看过很多社恐的人终其一生都是社恐,而治愈他们的都是优秀,社恐面临很多问题,勇气,胆量,情商等等,很难但必须改,而且还偏执。只有自己能解决问题
社恐是内心深处缺乏安全感,缺乏自信的表现,不想参加任何活动,不想与人交流,真的有什么活动要参加,就要提前两小时准备好一切,不敢耽误。
该穿什么颜色的衣服,画什么样的妆容,该怎么说话,你可能会提前练习,到底是多么重要的活动,会让你这么的重视。你可能不知道改怎么说话,你开心的附和着大家,说着一些自己根本不想要说的话,努力的去社交,
你已经很努力了,你勇敢的迈出第一步,主动和大家打招呼,真的很棒棒。
我进入到一个新环境就会有些紧张 内向。我真的是那种网上很活跃,然后一到现实中聊天就会不行,和认识的人聊天还好,要不陌生人的话,我真的想逃离那个地方。
最社恐的是老师当众讲你作业啊,问某某是谁,然后进行评判他的作业,这样真的好尴尬。不要总为别人着想,生活是自己的,至少还有白云和蓝天陪着你。
飛8469682648
社交恐惧无非就是对社会的恐惧,对自己的的不自信,克服社交恐惧的最好办法就是对自己自行起来,可以每天对自己喊我可以,相信我自己。可以每天在宿舍和是有聊天,先和熟悉的人聊天,壮壮自己的胆量,让自己不在畏惧,然后和朋友们同学们一起的时候,自己如何陌生人聊天,让自己随时成为一个爱说话的人,让自己成为一个唠嗑人,当然朋友们千万不能嘲笑自己,自己心里就想,反正一个陌生人,就算他笑话我我也不用担心,这也是最后一次见面没准。限次再见也不知道是什么时候。 平时也和朋友们多拌嘴,相信自己的观点,让自己勇敢 起来,不要被同学们的观点所左右。
也可以再班级中回答问题,多发言,打破自己的沉默,让自己自信起来,就想自己站起来回答问题就已经很了不起了,对错不可怕,谁还没有错的时候,没有一个人是完美的。人无完人,我们都做好自己。让自己变优秀,这个需要长时间的洗礼,千万不可以中断,让自己一直充满自信。
也可以加入一下社团部门,来锻炼自己,结交一些朋友,社交恐惧是应为有不认识的人,那就把他们都变成自己的朋友,变成自己熟知的人,让自己都认是他们,这样子交流沟通起来会好很多,加入部门锻炼自己的口才能力,结交更广的朋友,这样子会很大的提高自己的自信。
我们也可以选择在外打工,兼职.精良可以多的和顾客沟通,逼迫自己交流每天与人,让自己变得开放,说话声音放大,和顾客很好的沟通,不要变得那么紧张,可以和朋友同学们一起来兼职,这样自最能锻炼自己的沟通能力,找回自信,变的不在社恐。
交恐惧症的自我调节方法: 1、积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心
社交恐惧症的人可能更适合从事一些独立性较高、不需要频繁社交的职业,例如:1.程序员:需要专注于电脑工作,不需要经常与人交流。2.作家、编辑:需要独立完成任务,不
大学生在毕业时面临着两个比较大的考验。一个是大学的毕业论文能否顺利通过;另一个如何在毕业后适应社会。这两个问题都是让大学毕业生比较焦虑和头疼的问题。其中毕业之前
不要紧张与担心,尽快与指导老师沟通,多听听导师的意见,对论文进行修改。 拓展资料: 如果论文第一次答辩失败了,可以参加学校组织的第二次了论文答辩,一般在第二个星
能体会到你内心的焦虑,似乎在你的心里,已经清清楚楚地看到了自己交不出论文,毕不了业的场景。你的焦虑是对你担心的糟糕后果的情绪反应,但这种情绪反应过于强烈,以至于