熬夜五大危害
之一；皮肤受损。一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。 专家建议，在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类，苹果，小米，薏米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮些鲜果汁或豆浆等。
之二 ； 抵抗力下降。在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常‘应答’系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。 专家提醒，应当坚持抵制；‘非正当性熬夜’，建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要补充营养。
之三；记忆力下降。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。 专家建议；如果为了工作不得不熬夜，每周最多一两次。另外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。
之四； 阴虚火旺。对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜 时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。
之五；视力下降。熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那末简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。一般来说，这种眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。
2017年亚马逊中国的调查数据显示，81%的中国人睡眠时间已不足8小时。在如今，熬夜已经成为一种现代生活的常态了。熬夜文化在这个越来越快节奏的社会中正在扮演着越来越来要的角色。大家熬夜看剧，打开手机刷微博，看微信，玩游戏等等。其实，很多人明明知道熬夜不好，却还是控制不住想要熬夜的冲动。01 熬夜危害，熬夜猝死熬夜的危害大家都知道的：皮肤差、水肿、容易发胖，导致第二天没有充足精力应对白天的事情等，甚至严重的还可能发生猝死的情况。根据中国心律失常联盟，中国每年死于心脏性猝死的人数近55万，平均每天有上千人猝死，中国世界排名第一。近几年熬夜猝死的新闻也越来越多：最近，11月12日上午8时左右，就有中南财经政法大学文澜学院青年教师赵艳云在华中科技大学听课时突然心脏骤停，经抢救无效，不幸去世。1983年出生，湖北洪湖人，西班牙马德里卡洛斯三世大学统计学博士。赵艳云育有一儿一女，女儿3岁，幼子尚在哺乳期。校方介绍，赵艳云平时是位运动达人，性格热情开朗。治学上，勤奋刻苦，经常熬夜科研。看来经常运动也抵不住熬夜的危害呀。而且即使年纪轻轻，也依然会因为熬夜导致猝死。某游戏直播平台年仅20岁的主播“孤王”不幸猝死。据网友反映，“孤王”从7月开始就把直播时间改成了下半夜，从零时到早上9时。一连数月昼夜颠倒工作，身体扛不住导致过度劳累猝死。而在2015年冬季，河南一名15岁初中生在教室猝死。他死前一晚写作业到12点，次日早上6点20分就起床去学校上自习，结果因心脏骤停晕倒在早自习的课堂上。熬夜有风险，望君需谨慎。02 关于熬夜也许大家会有疑惑，到底多晚睡才算熬夜？黄帝内经有记载道：子时23：00-1：00是主生发胆“值班”时间，是心肾相交的时刻，没有休息才会产生“阴虚阳亢”的现象。其实，真正意义上说，0点入睡属于熬夜，但从内分泌的角度上说，11点后入睡属于熬夜。为什么现代大家那么喜欢熬夜呢？其实，以前我们父母那一代很少有熬夜的，当时科技还没有现在那么发达，没有那么多手机、电视、电脑，他们早早起床辛勤耕作，到了晚上，收拾好家里就早早入睡了。而现在，随着社会的不断发展，科技越来越发达，如今已经是互联网时代，人人都可以轻松享受科技带来的成果，如今，到了晚上，人们的生活才是活跃的。现在，一般来说熬夜有这几种类型：因为工作熬夜：也许是因为规划能力和时间管理的能力不足，导致任务没有按时完成，因此到了晚上补回来；也许是因为为了完善自己，出于职场竞争的压力，想在业务空闲的时间抓紧提升自己。因为学习熬夜：现代学生的竞争实在太大了，父母又寄托了高期望在孩子身上，为了比同龄的小孩优秀，他们经常到深夜还在学习，做题，复习。因为娱乐放松自己熬夜：因为白天的时间被太多事情多占据，工作，学习等，到了晚上，终于有属于自己的时间了，有属于自己可以自由支配的时间感觉真好，到了晚上就把时间用来看视频、玩游戏、刷微博等娱乐行为上。最后一种也可以说是因为习惯了熬夜，所以熬夜也成为本能了。03 心理学角度分析熬夜那么现在，我们从心理学角度分析一下为什么如今大家都喜欢熬夜。1.拖延症熬夜其实也可以说是拖延症的一种。拖延症可以是大部分人都有的，程度不一样而已。拖延睡觉的背后其实更多反映背后的情绪，也许是对现在状态的不满，也许一想到睡觉，会让你想到今天就要结束了，明天又要开始新的一天，白天的事情那么多，那种状态让你没有勇气面对，让你想躲避；也许是想到要睡觉了，还有准备一系列仪式：洗脸，刷牙，摆放东西等等，曾有研究表示，讨厌睡觉的这些准备行为也是拖延睡觉的原因。2.对时间没有合理的规划，到了晚上弥补还有一部分人，缺乏时间管理和规划事情的能力，做事效率没有那么高，到了晚上会弥补回来，利用晚上的时间完成白天没有完成的任务，甚至会造成一种自认为自己很努力拼搏的错觉。3.补偿心理，难得有属于自己的时光白天，很多事情占据了我们的时间：工作，读书，社交等等，白天的我们总感觉没有什么休息放松做自己的时间，到了晚上，我们就会想把握这难得的时间，有可以自由支配掌控的时间感觉真好。于是，很多人开始进行补偿，过度熬夜。晚上的补偿是为了弥补白天所没有的属于自己的时间。4.自己喜欢熬夜，认为熬夜可以延长生命这里不乏会有一些人，认为睡眠是浪费时间的，他们喜欢主动去熬夜，认为这样自己的时间就会比其他人多很多，这样对他们来说也是延长生命的一种方式。5.熬夜已经成为习惯经常会有人总是信誓旦旦的扬言：明晚开始一定要XX点之前上床睡觉。结果，到了晚上，大脑还是那么活跃，这个时候，他们依然选择拿出手机刷微博，看微信，刷各种社区论坛，不知不觉时间又过去了，依然还是熬夜的情况。其实想要一下子改变熬夜是不太现实的，因为熬夜已经成为习惯了，大脑和身体的生物钟都以及按照平时的状态延续了，这时候可以慢慢循序渐进，先改变提前几分钟或十分钟入睡。6.生理因素造成熬夜有些人因为存在失眠情况，睡眠质量差，也会出现熬夜的情况；还有一种睡眠障碍：睡眠时相延迟综合症（是一种与生物钟有关的睡眠问题，是昼夜生物节律睡眠障碍），这一般发生在青少年身上，有这种睡眠障碍的青少年会比其他同龄人还要晚睡，入睡会比较迟。7.自控力不足熬夜也可以说是自控力不足的表现。到了晚上，也许我们想放松一下，于是，打开电脑追剧，玩游戏，或是打开手机刷微博，这些东西玩起来时间总会觉得过得特别快，占据了我们每个碎片化时间，它带给我们快感，让我们感到满足。大脑控制不住这种感觉，特别是到了晚上，我们的大脑也是相对白天疲惫的，所以我们的自控力也会比白天差，于是，不知不觉中，我们就这样在各种现代化工具中消耗了夜晚的时间。如果大家晚上想早点入睡可以：避免带手机等工具到床上、睡前一小时不要做剧烈运动：跑步的话尽量提前点、睡觉可以泡脚，疏通经络、睡前喝点牛奶、保证卧室的温度适宜，这些都可以帮助大家早点入睡。最后，希望大家都可以有意识的改变熬夜的情况，慢慢改变，渐渐形成早睡早起的好习惯，毕竟有个健康的身体比什么都重要。
不好，长期通宵熬夜不睡觉的五大害处： 伤害一：免疫力下降 经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会随之下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现偏头痛。 伤害二：肠胃危机 熬夜加班的人，很容易感到疲劳，吃“夜宵”可谓熬夜者的一大活力来源，但“夜宵”之后可能对胃有引爆的危机，却也让人不得不担忧，因为，人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2～3天就要更新再生一次。这个过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，可促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。 伤害三：心脏病风险 研究显示，作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。尤其是像心脏等器官，也不会因为白天休息了，就做好了熬夜的调整，因此，若长期“黑白颠倒”，将会使人增加患心脏病的风险。 伤害四：肥胖 晚上9时后进食一般称作“夜宵”。人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使消化器官频繁运作，促进消化吸收；到了夜晚，副交感神经活跃，在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内。夜晚进食的话，不但会使人难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起肥胖。 伤害五：提神更伤神 一到要加班熬夜的时候，你是不是首先想到要来一杯咖啡或者浓茶提提神？咖啡因的确会让人精神亢奋，但是咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间的效果。很多人在该睡觉的时候没有睡，而是*咖啡或是茶来提神，但是在夜晚人体的副交感神经活跃，使心跳速率及肠胃蠕动变慢，喝咖啡和茶都有刺激交感神经的作用，容易造成内脏的自律神经失调。咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B族的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成嗜茶、嗜咖啡的习惯，而且需要量愈来愈大，效果愈差。 写作在英语学习中是培养和提高语言能力的有效手段，它有助于巩固和掌握所学词汇、语法等语言知识，有助于训练直接用所学语言进行思维，有利于提高驾驭语言的能力。中学生该如何写好英语作文呢？
文档介绍：对大学生熬夜现象和成因的调查报告和社会心理学角度的分析研究动机及目的对大学生熬夜现象很熟悉，并对其成因感到兴趣，即其是因为外部压力还是其他因素造成该现象的普遍存在是我们的研究动机。根据大一学习的社会心理学知识和统计学方法找到大学生熬夜现象的原因则是我们的研究目的。研究的相关理论背景主要运用社会心理学的从众理论从众理论的理论成果和现状： 谢里夫Sherif的从众效应理论研究：“游动效应”实验 阿希Asch的从众效应理论研究：线段判断实验 米尔格拉姆Milgram的从众效应理论研究：现场实验 法伯的从众效应理论研究：毛毛虫实验 跨文化的从众心理学研究：包括阿西 贝瑞 邦德和史密斯影响从众现象的因素分析 群体影响因素：群体规范和群体规范； 个人在群体中的地位； 群体中其他成员行为对个人众中的影响：是否有其他非从众者和群体成员态度的改变； 个体对问题答案的确定程度； 文化差异。从中现象的成因 免社会支持的丧失； 求得团体的接纳； 来自同伴的压力。从众的影响和结果 知觉改变； 认知结构改变；从中在相关领域的相关概念研究过程我们认为熬夜现象和从众效应是有关的，以研究从众效应理论中有关个人独立性、从众的情境因素、个人控制感、性别和年龄对个人是否熬夜的影响为目的设计调查问卷，采用问卷法和软件进行数据分析，希望找到造成熬夜现象的部分原因及影响因素。初期投入调查问卷50份，有效回收48份；正式研究投放试卷220份，有效回收211份，样本构成为大一107份，其他年级104份；女生143份，男生68份。初期调查问卷 问卷编号：_____同学：你好！ 感谢你帮助我们填写本次问卷。这份问卷属社会心理学方面的研究。这份问卷由三部分组成，各题的答案没有对错之分，请根据你的真实意见或感受作答。本问卷收集到的信息仅作为数据分析，我们将会对您的个人信息保证安全，不会
生活变了，别说日出而作，日落而息，就是朝九晚五也难以保证，许多人，因为职业原因，需要加班，或者轮班，经常熬夜。昼夜颠倒，会扰乱生物钟，影响机体的代谢和激素分泌，会导致睡眠与唤醒周期以及睡眠类型的改变，还会对免疫系统的反应带来影响，从而增加感染风险。近期，又有学者发布了2项研究的论文，提醒大家注意睡眠对 健康 的影响。咱们现在就来解读其中的要点。
很多人片面地认为，只要能够保证基本的睡眠时间，熬夜或轮班后，白天补睡，无论是当早起鸟还是夜猫子，都没有 健康 隐患。实际上，如果习惯性地转移睡眠时间，机体内部的昼夜节律与自己的活动周期及环境，将会步调不一，难以协调，从而影响机体的整体 健康 。
最近，麦吉尔大学的学者，在《睡眠》杂志上发表了1篇论文。研究表明，睡眠类型和轮班人士的睡眠时间存在相关性。睡眠类型，也称为睡眠偏好，是指1个人喜欢早睡或者晚睡。研究发现，那些习惯早起的人，上完夜班后睡得更少，但是，这些人在上夜班前，会小睡一会儿，因此，每天总的睡眠时间变化不大。习惯早起的人，上早班时，平均能够多睡小时；在夜猫子型的人，在晚班时，则能多睡2小时。总体而言，轮班的人，都会经历睡眠障碍，零碎的睡眠时间增加，完整的睡眠不足，睡眠质量较差。因此，经常轮班或加班的人，应该根据自己的睡眠类型安排作息。
加拿大滑铁卢大学的学者，则在《美国科学公共图书馆》系列的《计算生物学》分册上介绍了他们的研究。学者们模拟了生物钟和免疫系统之间的相互作用，阐述了不规律的作息时间与免疫系统反应和感染风险之间的关系，并且发现了其中的性别差异。
大家都知道，生物钟对免疫系统有着重要影响，昼夜节律紊乱，会对免疫细胞功能，以及机体防御能力和炎症，产生影响。此前，已有研究发现，免疫应答的强度，在1天中会发生变化，核心时钟基因的失调，会导致炎症性疾病或免疫缺陷。研究人员开发了1种与急性炎症模型相结合的哺乳动物生物钟模型，通过调整这些模型的时钟，模拟昼夜节律变化对 健康 的影响，主要观察时钟基因和蛋白质表情的特异性改变，以及肺部时钟基因表现对不同剂量的脂多糖的免疫反应，而脂多糖是1种内毒素，会产生多种生物活性。
研究发现，在正常情况下，由于抗炎因子白细胞介素的动态变化，昼夜节律在活动期比休息时，对脂多糖更加敏感。但是，当时钟基因转录水平降低时，脂多糖的加入，导致了更强的炎症反应和更高的死亡率。昼夜节律紊乱的大鼠，在休息时接受脂多糖，存在更多的组织损伤，而且，雄性的反应比雌性更严重。
这项研究结果显示，对于不同时间发生的感染，免疫反应也不尽相同。正常情况下，在咱们该睡觉的时候，是最难被感染的，所以，免疫系统也没有做好相应的准备；但是，在昼夜颠倒时，免疫系统的调整并不同步，反应能力下降，因此，更容易发生感染。同时，由于雄性和雌性存在昼夜节律的差异，雌性产生的促炎因子比雄性少，所以，雄性更易受到伤害，出现更严重的感染反应。身体是人生的本钱，基因以及基本的生命规律，给咱们的 健康 设定了界限，违背规律，总是逆着生物节律而行，搞乱了生物钟，就会给 健康 带来负面影响。没有了 健康 ，自己住进医院，交着月供的房子让给谁住？各位，还是悠着点吧。
爱谁，就把 健康 传给谁。
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不好，长期通宵熬夜不睡觉的五大害处： 伤害一：免疫力下降 经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会随之下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现偏头痛。 伤害二：肠胃危机 熬夜加班的人，很容易感到疲劳，吃“夜宵”可谓熬夜者的一大活力来源，但“夜宵”之后可能对胃有引爆的危机，却也让人不得不担忧，因为，人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2～3天就要更新再生一次。这个过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，可促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。 伤害三：心脏病风险 研究显示，作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。尤其是像心脏等器官，也不会因为白天休息了，就做好了熬夜的调整，因此，若长期“黑白颠倒”，将会使人增加患心脏病的风险。 伤害四：肥胖 晚上9时后进食一般称作“夜宵”。人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使消化器官频繁运作，促进消化吸收；到了夜晚，副交感神经活跃，在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内。夜晚进食的话，不但会使人难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起肥胖。 伤害五：提神更伤神 一到要加班熬夜的时候，你是不是首先想到要来一杯咖啡或者浓茶提提神？咖啡因的确会让人精神亢奋，但是咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间的效果。很多人在该睡觉的时候没有睡，而是*咖啡或是茶来提神，但是在夜晚人体的副交感神经活跃，使心跳速率及肠胃蠕动变慢，喝咖啡和茶都有刺激交感神经的作用，容易造成内脏的自律神经失调。咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B族的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成嗜茶、嗜咖啡的习惯，而且需要量愈来愈大，效果愈差。 写作在英语学习中是培养和提高语言能力的有效手段，它有助于巩固和掌握所学词汇、语法等语言知识，有助于训练直接用所学语言进行思维，有利于提高驾驭语言的能力。中学生该如何写好英语作文呢？
不敢了。因为熬夜对人的大脑伤害实在太大了。这种伤害是不可逆转的。所以一定不要熬夜。
2019年6月14日，浙江一27岁女士 熬夜玩手机猝死，第二天被发现时眼睛竟然还盯着手机屏幕， 但身体已经没了温度……
2020年12月1日，潭州一小伙 吃宵夜吃到凌晨2点 才准备回家，结果上楼时，感到呼吸困难、浑身瘫软、无法走路。家人将其送至医院， 被诊断为急性心肌梗死……
近年来，关于熬夜猝死的新闻已屡见不鲜，但尽管如此，依然有人“黑着眼眶熬着夜”。 熬夜时，首当其冲受到损害的就是心脏： 熬夜越多，心脏负荷越重，越容易诱发心力衰竭，导致心脏骤停！
近日，《循环》杂志一项涉及40多万人的研究，首次揭示了睡眠与心力衰竭之间的关系。研究者从UK Biobank数据库中筛选了2006-2010年间408802名年龄在37-73岁间的参与者， 通过问卷调查的方式收集了他们的睡眠行为，包括作息模式、睡眠时间、失眠、打鼾、白天嗜睡。
总的来说，研究者将 早睡早起、每天睡7-8小时、不失眠、不打鼾、白天不嗜睡 定义为 健康 的睡眠模式，如果每个因素都满足，就打1分，不满足打0分，总分为5分，分数越高，睡眠模式越 健康 。
在随访的年，共记录了5221例心衰病例。研究者通过Fine-Gray分布危害模型，估算了睡眠评分与心衰发生率之间的关系。
分析结果显示， 健康 的睡眠评分与心力衰竭的发生呈负相关，也就是说， 分数越高，睡眠模式越 健康 ，发生心力衰竭的风险越低！ 另外，评分每高1分，心衰风险降低15%， 与0-1分的人相比，5分的人发生心力衰竭的风险降低42%！
研究者还各自分析了早睡早起、每天睡7-8小时、不失眠、白天不嗜睡与心衰发生的关系，发现 它们分别能将心衰风险降低8%、12%、17%、34%。
良好的睡眠是 健康 的基础，但随着996成为常态，人们不得不熬夜晚睡，并逐渐出现了睡眠不足、晚上失眠、白天嗜睡等昼夜节律紊乱的情况。
早在2007年，世界卫生组织（WHO）国际癌症研究机构（IARC）就将 “涉及昼夜节律打乱的轮班工作”归为2A类致癌因素。 越来越多研究显示，熬夜会影响人体褪黑素分泌，最终扰乱生物钟，危害身体 健康 。
楚天都市报有过报道称，武汉一名37岁的男士因业务繁忙，经常熬夜加班、出差应酬，由于每天凌晨2点睡，癌症最终找上了他，令人唏嘘不已……
“英年患癌”的事经常发生，但很多人却存侥幸心理，认为癌症永远都找不到自己。实际上， 癌症不会对谁仁慈，被它缠上后，留给人的只有绝望与后悔！
熬夜除了致癌和诱发猝死外，还对身体产生诸多危害，如：熬夜的人更易得哮喘、更易患抑郁症、更容易肥胖、患糖尿病的风险也会升高……
1、致女性：熬夜伤颜值
英国伦敦一睡眠学校曾做过一项实验，研究者让志愿者每天分别睡8小时和6小时，连续睡5天，结果发现 只睡6小时的志愿者颜值出现了断崖式下降。
46岁的志愿者每天睡8小时容光焕发、精神饱满，而每天睡6小时却疲倦憔悴、老态横生。看到这，女性们还敢熬夜吗？
2、致男性：熬夜伤精子
如今，熬夜玩手机已成现代人的常态。以色列Assuta医疗中心的研究人员在SLEEP上发表过一篇论文，揭示了夜间使用电子设备与男性精子质量之间的关系。
结果显示，夜间使用电脑、手机等电子设备，精子浓度、精子活动更低，而 睡眠持续时间长的，精子计数更多，活力也更强。
致癌、变丑、伤精、伤心……熬夜会从头到脚伤害你 ，笔者希望熬夜的朋友都能改变作息，养成良好的、规律的睡眠习惯。
怎样才算熬夜呢？具体指几点？其实， 熬夜没有具体的时间，通常是指睡眠周期不规律，睡眠时间不足。 而要想改善睡眠，拥有 健康 的睡眠模式，我建议你要做到以下几点：
1、早睡早起
建议 22点到23点入睡， 尽量做到每天早睡早起，养成规律的睡眠习惯，而不能一会早睡、一会晚睡，否则易导致睡眠紊乱，扰乱生物钟。
2、保证充足的睡眠时间
据美国国家睡眠基因会发布的新指南，18-64岁的成年人需要 保证7-9小时的睡眠时间 ，而65岁以上的老年人推荐睡眠时间为7-8小时。
3、营造良好的睡眠环境
床和枕头铺得舒服点，睡前关好门窗、电灯、电子设备等，避免睡觉时被外界光线、噪音所干扰。
4、注意饮食
睡前不宜摄入咖啡、茶、奶茶等含有咖啡因的食物，否则会致身体兴奋，导致失眠，影响睡眠质量。同时晚饭不宜吃太晚，睡前不要喝太多水，以免夜间上厕所影响睡眠。
据世界卫生组织数据显示，全球睡眠障碍率达27%，我国成年人失眠率为，超过60%以上90后睡眠不足， 超过3亿中国人存在睡眠障碍 。睡不好，已成为一种“流行病”，想要拥有 健康 睡眠，就要从 “拒绝熬夜” 做起！
#清风计划##39 健康 超能团#
研究表明，经常熬夜会导致记忆力减退和白天无法集中注意力。经常熬夜会导致阿尔茨海默病的发病率增加，所以要避免作息规律，保证睡眠质量。 经常熬夜，除了影响记忆力之外，还会带来很多危害，比如增加心脑血管疾病的患病率，比如高血压、糖尿病、心绞痛、脑梗塞、脑出血等。 并且对视力和听力有一定的影响，很可能会出现不可逆的视力和听力损伤。 最后，还可能导致机体抵抗力下降，对各种疾病的易感性下降。 引起神经系统疾病，神经衰弱引起头晕、胸闷、窒息、消化不良、四肢无力等症状，所以据说要避免熬夜。
一般情况下，平常人的迷走神经是晚上休息白天工作；而针对熬夜的人而言，则是晚上工作大白天歇息，恰好反过来。熬夜后第二天，中枢神经在大白天难以继续工作。这种人们在大白天会无精打采，头昏脑涨，专注力无法集中化等难题。熬夜时要吃软食。当日晚餐不能吃太饱。留意腹部防寒保暖，不必冻坏腹部。多喝白开水或咖啡提神。
熬夜会对人体导致多种多样危害：常常疲惫，免疫能力下降。人若常常熬夜，所产生的不良后果，最严重的是疲惫、没精打采；身体的免疫能力还会跟随下降。自然的，发烧感冒、肠胃感柒、过敏源这些的自律神经失衡病症都是会找你。夜晚11时到半夜3时是美容护肤时长，也就是身体的经络运作到胆、肝的时间段。这两个人体器官要是没有得到充足的休息时间，就会主要表现在皮肤上。
长期性熬夜睡眠不足会造成思虑过度，记忆能力下降，学习培训工作效能减少。平常要确保最少8钟头的睡眠质量，对智力不容易有多大的危害，由于智力17岁早已基本上平稳，平常可以使用些健脑的冲剂或食材像核桃仁。由于熬夜的情况下大脑并没有好好休息，熬夜过多会危害大脑，人的精神不太好,专注力会下降，人免疫力还会减少，出发生记忆力下降的问题。但一般不会危害智力。
一般来说，熬夜会导致记忆的下降，记忆能力下降的因素比较多，在其中假如病人大脑无法得到合理的休息时间，一天到晚熬夜，也有失眠症等，就会导致记忆的下降，会出现记忆减退等。因此一般来说不建议人常常熬夜，由于熬夜之后会对大脑造成一定损害，有的人很有可能发生记忆能力的下降，体质的下降。并且常常熬夜，很有可能就会性子越来越较为狂躁，那样针对病人的身体健康是不好的。
三年，还连续的?要多达有多大危害，真心对你说一句不要熬夜。不规律的生活习惯前期是轻度的亚健康，如失眠，记忆下降，易发怒，等等 同时也会伴随体重的增加，这是由于内分泌失调，所谓内分泌也就是体内的激素排放。试想一台机器总是不规律的运转，肯定会出事对吧。时间长一点，亚健康会加重，这时候就会影响到心理。。。再长一点时间，健康就会遭受到质的破坏，产生病变。。。还有，只吃肉不吃菜会脸色发红(以前的牧民都是，就是因为这个)体内易积累毒素，身体会变成酸性体质，健康的人是碱性的 。我们日常的饮食一定是要均衡的，如果只吃肉不爱吃菜，这样一来不能获得维生素。对自身是绝对不利的。而肉类所含有的营养物质很容易使人肥胖，过于肥胖对自己不利。现在开始改永远不晚!!!我不是专业的，这是我从网上总结的，你要抓紧去医院看医生详细检查一下，对身体有个全面的了解。衷心希望你能尽快解决这个问题，无论是学习还是工作，健康是最重要的了。
会，熬夜玩手机更会影响记忆力!如果是高三生的话，建议你晚上学习完之后给自己固定那么一段时间玩手机，不要时间太长，控制不住自己的话，让你的家长监督你一下，或许可以下载一个软件“番茄to do”控制自己
啥皮肤啊？敢天天熬夜？家里水龙头流的SK-II啊？熬粥能吃，熬夜能吗？熬夜可以预防老年痴呆，因为熬夜让人活不到老年。不要晚睡，晚睡仙气会被吸走。今晚月光真美，风也温柔，它们仿佛在对你说：再不睡就猝死了。熬夜记忆力会衰退 ，是真的，因为熬夜记忆力会衰退，其实最大的伤害就是记忆力会衰退，而且记忆力还会衰退。数数你的头发，还有几根。深夜不睡觉，总没好事，你看，情绪低落崩溃了吧，负能量缠绕于身了吧，一觉醒来明天皮肤变得更差，还会有发现有讨厌的黑眼圈，别熬夜了，睡吧，晚安，不熬夜了好不好。幸福的人才不会熬夜。你要吃饱，要早睡，不要仗着自己长得丑就可以任意熬夜。劝大家不要熬夜对眼睛不好，我今天一觉醒来已经看不到微信和支付宝的钱了。熬夜能让时间过得很快，医生说没几年就能准备后事了。经常熬夜的人：1、产生幻觉；2、记忆力差；4、不识数；6、神志不清。就这九点大家要记住了。经过一个月的熬夜通宵追剧，现在洗个澡都能晕。别熬夜，熬夜对手机不好。去睡吧，小仙女，仙女熬夜会变丑的哦。晚睡的小孩不会有美梦光临哦。别睡太晚，梦会变短。素材来自网络，侵删 文案：关于旅行 文案：单身有单身的浪漫 文案：对你的喜欢就像流水潺潺 文案：优美俳句
导语：“黑黑眼圈大又浓，身穿黑白相间大棉袄，最最爱吃大竹叶，中国珍贵大国宝，就是我们大熊猫。以下是我为大家分享的大熊猫的作文素材，欢迎借鉴！
1、大熊猫
一提大熊猫大家都知道，他是我国的国宝。那你们知道大熊猫黑眼圈是怎麽来的呢？
我听说：“大熊猫很调皮也很贪玩，它那黑眼圈肯定是熬夜熬出来的。”没错的，听妈妈讲“很久很久以前，在山坡上住着一只大懒虫的熊猫，每天和很多同伴玩耍，不回家睡觉。有一天，它的小伙伴们来找它玩，它一听一蹦三尺高，迫不及待去玩了，爸爸也拿它没办法，它不像其他熊猫到了晚上就不玩了。它们整天混在一起，吃竹子。它们一开始是白眼圈，自从熊猫有贪玩的习惯，其它熊猫也跟了起来，它们经常玩。因为日夜都在玩，熊猫的眼圈突然变了。它知道后非常后悔它不该熬夜。”
这件事告诉我：玩是可以玩，玩是理所当然的，但是不能成天上夜的玩。
2、大熊猫
我可喜欢动物了，但我最喜欢的动物那就数大熊猫了。
大熊猫身子胖，尾巴短，毛很光滑。四肢是黑的，身子和头是白的，最逗人的是两个圆圆的黑眼圈像戴了一个黑墨镜。
大熊猫小的时候，喜欢爬上爬下。长大以后不大爱活动，常常用爪子抱着头，呼呼大睡。它睡觉的时候，你逗它，它睁开眼睛看看你又呼呼地睡了，它睡醒了就摆动着胖胖的身体走来走去找吃的。
大熊猫是我国的国宝，也是人类的朋友，我们应该保护环境，为大熊猫创造一个美好的家园，让大熊猫世世代代生存下去。
3、大熊猫
大熊猫是我们熟悉的动物，非常可爱。我很喜欢它。
它有一个黑耳朵，还戴了一个黑套袖和一副墨镜，瞧，把它酷的！它在走的时候，四肢支持着肥大的身体；它在跑的时候，由于身体很重，所以跑得很慢。和它同一时期生活过的动物，大多数都被滚滚而来的历史大浪推翻而灭绝了，大熊猫却一代一代的活到了今天。大熊猫和银杏树、中华鲟，科学家把它们叫做“活化石”。我们都知道大熊猫爱吃竹子，你能想到吗，它的祖先却以食肉为生。它还是我们中国的国宝。
啊，我爱可爱的大熊猫！
4、大熊猫
嗨，大家好，猜猜我是谁？我呀，是猫不捕鼠，墨镜不离眼，要问我爱啥，我爱鲜竹叶。猜对了，我就是有着独特黑白相间毛色的活泼动物——大熊猫。
我长得很肥，头圆尾短，体长120~180厘米，体重60~110千克。我的眼睛周围、两只耳朵、四条腿和肩膀部全是黑色，身体和尾巴是白色，腹部是灰黑色，看我长得多有特色。
我喜欢过着单独的生活，我常住在我国西南地区的高山竹林中，那儿湿度大，温差也较大，特别适合我，我喜欢吃鲜竹叶和竹笋，而且吃得非常多，甚至我每天还要到泉水或小溪里饮水。
我不冬眠，不怕寒冷，怕酷暑，我是爬树的高手，也会游泳，我的听觉和嗅觉很灵敏。对，告诉你们一个秘密，我是天生的近视眼。
5、大熊猫
大熊猫是中国的国宝，因为它是一种活泼，可爱，让我们懂得去珍惜的一种动物。它有毛茸茸的耳朵，一双乌黑发亮的眼睛，一个黑黑的鼻子，一张大大的嘴巴，四肢全部是乌黑乌黑的`。
大熊猫生活在碧绿的森林里，它们天生就是近视眼，什么也看不见，只能靠听觉和嗅觉。在寒冷的冬天里，大熊猫是不冬眠的。要是找不到食物它们就爬到树上吃叶子，摘可口的果子吃。在旺盛的竹林里，它们把竹子折断，然后，挑选娇嫩的竹叶，坐在地上，一大口一大口吃了津津有味的竹叶。它们还会用锋利的爪子泡竹笋呢！它们休息的时候，最喜欢靠在粗壮的树枝上，有时候还会在茂密的草丛中呼呼大睡。
它非常可爱，我好喜欢！
6、大熊猫
大熊猫的身子胖胖的，尾巴很短，皮毛很光滑，头和身子是白的，四肢是黑的，它头上长着一对毛茸茸的黑耳朵，还有两个圆圆的黑眼圈。
大熊猫小的时候很活泼，喜欢爬上爬下。长大以后，不大爱活动，常常用爪子抱着头，呼呼睡大觉。你去逗它，它会睁开眼睛看一看，然后又呼呼地睡了。有时它也摆动着胖呼呼的身子，走来走去找东西吃。
大熊猫喜欢吃新鲜的竹叶、竹笋、牛奶、鸡蛋。你看，它吃得多香啊！
我喜欢大熊猫，因为，它是四川独特而宝贵的自然资源。又是我国的“国宝”。
7、大熊猫
熊猫多可爱啊！瞧，大熊猫的肚子白白的，圆鼓鼓的。熊猫全身毛茸茸的，真可爱！它的眼睛和四肢都是黑黑的，就像带着一副墨镜。它有时候看起来傻乎乎的，走路一摇一摆的。它的胳膊黑黑的。
它吃的竹叶都是嫩嫩的，落在地上的它都不吃。它吃竹叶的时候总是慢吞吞的。它趴在溪水的岸上懒洋洋的晒着太阳，真好玩！它有时候调皮有时候温顺。它和伙伴一会儿在草地上打滚，一会儿在山上看远处的风景，好不快活！我觉得大熊猫很可爱！
8、大熊猫
今天早上，我拿起《幽默动物》这本书接着读起来。
翻开书我读了一篇关于动物大熊猫的文章。平日里我只在电视里看过大熊猫，大熊猫模样天真可爱，它最喜欢吃竹子。通过读这篇文章，我知道了关于大熊猫的许多事情。大熊猫住在深山竹林中，喜欢自由自在到处跑，爬树时还特别灵巧。大熊猫性格憨厚而且很温柔，和人相处是最友好的。还有一点很重要，大熊猫是我们国家的国宝，很珍贵的，我们都要爱护它。
大熊猫，我喜欢你们！我希望你们每天生活都开开心心的！
总结是指社会团体、企业单位和个人对某一阶段的学习、工作或其完成情况加以回顾和分析，得出教训和一些规律性认识的一种书面材料，他能够提升我们的书面表达能力，让我们好好写一份总结吧。我们该怎么去写总结呢？下面是我整理的中考总结作文8篇，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
中考结束后， 相关部门组织各学校教师参加中考阅卷。在大批的试卷中，怎么能让自己的中考作文在阅卷的时，能一下子吸引住阅卷教师的眼球，给自己一个较高的分数呢？下面露珠为大家总结一下几个方面，一定能让你的文章脱颖而出，得到好的分数。
写记叙文最保险
对大多数学生来说，写什么样的作文最保险？本着体裁不限的原则，老师们根据以往初中生们的选择和经验，认为适合大多学生中考时发挥的当属记叙文。
“记叙文相对来说比较好写，讲一个故事，适合作文水平普通的学生去写。尽管不容易拿高分，但应该保证能得平均分，不至于拉开差距。”
为什么说写记叙文不易得高分？原来，由于写记叙文往往千篇一律，缺乏新意，难以让阅卷老师眼前一亮。一个老师要看几千篇作文，也不可能看得太仔细。但正因如此，也差不到哪去。
写议论文易得高分
相对于记叙文的“平庸”，历来中考作文的高分，都属议论文。“议论文的要求高一个档次，写好的话往往吸引阅卷老师眼球，也容易拿高分。”
虽然议论文易夺高分，但并不是每个考生都可效仿。“有些考生写议论文空议论，没任何凭据、材料佐证，这就不像也不是议论文了。”言下之意，就是忌“空吟嗟叹”。写议论文还有个“危险”，容易跑题。举个简单的例子，比如本来文章议论先是鸡生蛋还是蛋生鸡，焦点在谁先，如果议论成“怎么生”，那就有跑题之嫌。
作文口诀：审题是关键，重点要明确，要点要全面，格式要正确，语言要地道，行文要流畅，字迹要工整，卷面要漂亮。
行文前
一． 认真审题，抓住要点
中考英文作文主要有两种类型：提示作文和看图作文。无论哪种形式，我们在审题时，一定要全面准确地把握题目所给予的信息，加以分析、整理，明确主题，列出要点，不得遗漏。此外，还要注意题目所要求的人称、时间、地点、人物等信息，不要急于下笔，避免用错。
二． 确定体裁，注意格式
中考英文作文的题型有：日记、故事、书信、看图写话、通知、便条、对人或物或事的介绍等。各种文体都有自己的格式，尤其是应用文，如：日记、书信、通知、便条。因此，开始动笔之前，一定要搞清楚题目的要求，以便根据不同的体裁，写出不同格式的文章。
三． 草拟提纲，理清思路
任何一篇语无伦次的文章都不会被人接受。条理清晰是中考作文得高分的一个条件。因此，草拟一份提纲是非常必要的。将先前列出的要点按照一定的逻辑顺序排列好，然后围绕这一顺序进行选词，选句型，为动笔做好准备。
行文中
一． 语言规范，把握时态
“语言准确、得当”是中考作文得高分的关键。因此，在行文过程中：
1.切忌逐词逐句翻译。并且避免受汉语的干扰，写出一些“硬译”的汉语式英语句子来。
2.学会“扬长避短，迂回表达”。在英语写作中，考生要尽量使用自己熟悉的正确的表达。如哪个词想不起来，或某一长句不知如何表达，千万不要空着不写，最好找一个同义词或将长句拆分成短句来表达。
3.千万不要展开联想，随意发挥。尽量少用修饰词，以避免字数过多而扣分。谨记：“言多必失”。
正确使用句子时态也是中考作文的重头戏。一般来说，记叙文记叙的是已经发生过的事情，应以过去时为主；通知告诉的将要发生的事情，应以将来时为主；说明文阐明的是事实，以现在时为主。
二． 多用简单句，慎用长句
虽然考生写作时适当使用一定数量的长句能够显示出考生的英语基础知识扎实，但由于其成分多，结构复杂，所以出错的机会也多。考生在没有把握的情况下最好少用或不用长句，以免给自己的作文带来不必要的损失。
三． 巧用连词，行文连贯
行文连贯也是中考作文评分的一个重要标准。要使文章连贯，巧用连词是关键。如：and, or, but, because, so, after, before, when, then 等。如果在简单句的基础上，根据各句之间的关系，适当地加上一些连词，使得文章行文自然流畅。
四． 拼写正确，书写规范，卷面整洁
熟悉的单词务必要写正确。出现拼写错误的原因主要有二：一是心急，二是字迹潦草，难以辨认。另外，书写是否规范，卷面是否整洁直接影响考生的分数。工整、美观的字体会给阅卷老师留下美好的感觉。
成文后
全面检查，万无一失
做事要善始善终，写英文作文也是一样。成文之后，考生要全面检查全文，看看是否存在下列问题：题目，格式，拼写，大小写，标点，扣题，语法，用词，逻辑性，字数。尽量做到万无一失，达到完美。
小结
其实，写好英文作文并不难。只要同学们平时勤练习，多积累，掌握一定的技巧和方法，相信你会在中考英文写作方面取得突破。
【命题一】
半命题作文：善待
要求：先将题目补充完整，文体自定，不少于600字，有真情实感，不得套写抄袭，文章中不要出现真实的地名、校名、人名。
【写作导引】
这是一道半命题作文，“善待”的意思是好好对待。它是一个及物动词，写作时需要我们在善待后面加上对象，将题目补充完整，如“生命”、“理想”、“挫折”、“艰苦”、“野生动物”、“环境”等，将题目补充完整后再考虑它适合写成什么体裁。如果想从生活中概括出某种规律性的东西，或是某种道理，也就是要通过列举一些典型人物和典型事件说明某种道理，就可以写成议论文。
如果我们从个人的感受或体悟来构思，可在题目补充完整后思考，善待什么？谁善待什么，是怎样善待的？结果怎样，从中明白了什么道理，这样就可以写成记叙类的文章，如记叙文、故事和小小说等。
如果我们善于联想和想象，还可写成散文，即从生活当中归纳这类现象，然后从不同角度来表现善待这一内容。
【实用素材】
阿姆斯特朗在迈上月球时，因一句“我个人迈出了一小步，人类却迈出了一大步”而家喻户晓，但一同登月的还有一位叫奥尔德林的人，虽然对我们来说很陌生，但同样让我们敬佩。在庆祝登月成功的记者招待会上，一位记者向奥尔德林提出了一个尖锐的问题：“作为同行者，阿姆斯特朗成为登陆月球的第一个人，你是否感觉到有点遗憾？”在众人有点尴尬的注目下，奥尔德林很风趣地回答道：“各位，千万别忘记了，回到地球时，我可是最先迈出太空舱的！所以我是从外星球来到地球的第一个人。”大家在笑声中，给予了他最热烈的掌声。也许几十年之后，人们早已忘记了奥尔德林，但却不会忘记他那种善待他人、真诚分享朋友快乐的`美德。
【命题二】
命题作文：源泉
要求：文体自定，不少于600字，有真情实感，不得套写抄袭，文章中不要出现真实的地名、校名、人名。
【写作导引】
源泉的本意是泉水的源头，也泛指水源。比喻力量、知识、感情等的来源或产生的原因。很显然，写作这个题目时要使用它的比喻义而不是本义，实际上，我们从它的比喻义上已明确了它的写作范围，如写我们做某种事情时精神振奋，干劲十足，然后探讨这种力量的源泉，结尾点题。也可以写获得知识的过程，点明获得知识的源泉。还可写同学之间、师生之间、亲人之间的感情，并阐释出产生这种感情的原因。
由此看来，这个题目适合写成记叙类的文章，如记叙文、日记、书信、故事、小小说等。在人称的选择上既可以用第一人称，也可以用第三人称：结构上可采用并列式，即通过一系列事件来表现某种道理，也可采用首尾呼应的方式来写。
【实用素材】
1994年，何吉伦在希望集团营销部门工作，被派往四川大凉山区出差，突发急性阑尾炎，当地医疗设施落后令手术无法实施麻醉，何吉伦被纱布绑住进行手术，术后整整昏迷了一天。本来术后7-10天方能拆线，何吉伦5天便拆线上了班。他的敬业精神打动经销商，赢得20车皮销售单。数年后一天，凯雷投资的祖文萃得知这个故事，当即决定为何吉伦建立的分时传媒广告公司注资20xx万元人民币。
20xx年初，TCL电器召开移动通信产品广告代理招标会，并不在邀请之列的何吉伦闻讯后赶往招标会场。听完介绍，各公司代表都没有发言的意思，何吉伦站起来说：“我觉得这个计划还可以再修改一下……”一周后，何吉伦拿到了代理合同。两周后，“金喜善出任TCL手机品牌形象代言人、张艺谋执导TCL手机新形象广告大片”方案正式出台。这一策划，为TCL创下130个亿国产手机销售纪录。
听到自己考了638分，刘锦通反应很平静。锦通说，自己不是特聪明的孩子，上小学的时候还觉得自己特笨呢，常常为了一个问题在那里冥思苦想，为的就是：为啥是这个样子呢?
而上初一时自己也一直都是班级的十几名，不过自己一直都是一股劲，就是靠着一小步一小步提高，慢慢地就不一样了。
不少人都好奇，成绩好的孩子都是咋安排学习时间的。提到时间的安排，锦通笑了，也没有什么特别啦，不会在那里弄个表格什么的，一般都是随机安排。
根据一周或者是一天各科的重点分量来安排，哪一科分量中就会倾斜一些。还有就是自己觉得稍稍薄弱的科目，就会“偷偷”的加时。说到这，锦通做了个鬼脸。
锦通说，如果一定要说点时间上的安排话，那就是自己不会熬夜，“睡太晚会影响第二天的学习质量的，再说了，成绩绝对不是靠时间堆出来的。”“
一般每天都会在10点半左右就休息了，晚点也就是11点也休息了。最后初三冲刺的时候，也没有几次熬到12点的。
锦通说，自己原来是个话很少的人，刚上初中时甚至有同学笑话他是个“书呆子”。“后来我就想通了，自己一个人在那里思考并不会快乐，而多和同学交流常常还能碰出点火花呢。所以，现在他们都说我特别能说。”
语文：也要提炼归纳
锦通说，可能不少人都认为，提炼归纳是学数学之类的科目必须的，其实，对于语文还是挺重要的。这几科中，语文曾经是锦通最薄弱的科，150分的总成绩只能得不足120分。
如何提高的，锦通概括了四个字，“多读多看”。“别小瞧了这些，语文阅读不是占很大比重嘛，每次我都会非常细致的读阅读的原文，反复研究后面提出的问题，这中间要注意总结归纳，发现它们之间有‘共性’的地方，遇到不同的题则发现其‘个性’的地方，二者一结合，语文成绩就上来了。”
数学：不要局限于书本
初中时锦通曾经获得省数学竞赛一等奖，平时模拟考试也都会达到140分以上，可他昨晚悄悄告诉记者，小学时数学成绩挺一般的，甚至可以说不好。
后来接触了奥数，“我倒不是提倡大家都去学奥数啦，就是觉得，如果可以让自己的知识面稍稍高于课本一点点，不仅仅局限于书本那些，思维开阔一点，那么学数学就会成为一种乐趣。”
锦通说，数学题要做，不过要精选，别一套又一套做起来没完没了，这样会让自己失去对数学的兴趣的，“要少而精”。
外语：让自己在外语环境中
谈到外语，锦通平静的脸上生动了几分。“不少同学都觉得听力挺难，其实听说是分不开的，一定要张嘴，要会说了，自己才能真正听明白录音中的发音。”
锦通说，虽然咱平时都不能随时随地接触到外教，但是可以想点“办法”啊，“外语老师不是都说要有语言环境嘛，一般有时间，我就会给自己放录音，可以的话就跟着他们讲，别怕错，就在那自己对自己说，让自己生活在自己‘造’的语言环境里。当然，如果能找到一个对话伙伴那是再好不过了。”
“外语的语法一定要准，这个还得靠练习，没有啥好办法。我和身边的同学都常犯的一个错误就是忽略细节，外语考试时常常会在小的语法方面丢分，就是那种特别简单的地方，于是就自己跟自己较针，怎么就错了呢，慢慢地就好了许多。”
物理：让心中的知识形成“反射”
“好多人开始学接触物理时都觉得挺难的，但是你要是抓住了物理知识间的那些‘细节’，记住它，就会发现物理其实并不太难。”锦通如是说，他中考前物理最好的模拟成绩是118分(满分120分)。
认真这个词，锦通说了几遍，“最初接触一个知识点时，一定要认真记，把它印在心里，书里的黑体字啊，划线的部分，都是需要认真关注的，都得认真记住……”
见到记者重复“认真”这个词，锦通笑了，“真的，来不得一点含糊，物理老师都教我们要产生‘反射’嘛，我想认真了才会真的印在脑子里吧，见到试题，才会很快反映出来，然后才会有思路。”
化学：一环都别落
锦通说，如果大家觉得物理各个章节相对独立一点的话，那么化学就是更明显的一环扣一环，一环都不能落，都不能不“结实”。
不少同学都会觉得化学的实验题挺难的，可锦通自有心得，“实验题要多见，老师做实验时你得看细节，看历年真题时得善于归纳思路方法，别在那里背题，要真正的开阔思路。”
同学中不少人感觉基础比锦通好，可是答起化学题简答题时总是没有锦通得分高，“得答到点子上啊，拿到题得知道考的是哪个范围的知识，然后才具体到相应的点来分析，别东一下，西一下的答，这样会莫名其妙丢分的。”
首先我们来看看中考英语作文的评分标准。
1. 内容完整，语句流畅，无语法错误，书写规范，给9-10分;
2. 内容较完整，语句较流畅，基本无语法错误，书写较规范，给6-8分;
3. 内容不完整，语句欠流畅，语法错误较多，书写较规范，给3-5分;
4. 只写出个别要点，语法错误较多，书写欠规范，只有个别句子可读或不知所云，给0-2分。
从这个评分标准来看，它对考生的作文要求有四点：1、内容要完整。2、语句流畅。3、没有语法错误。4、书写规范。能达到上述要求的作文，都会得到相应的高分。所以，在写作文的时候，大家要牢记这些要求。
要做到内容完整，我们首先要认清看好题目的要求，抓住要点，注意文体。我们可以在写作之前好好构思一下，自己将从几个方面来写。是否能将所有内容都包含在内。在写完之后，再检查一遍。看看有没有内容的缺失。
要做到语句的流畅，这就要求有扎实的英语基本功。在平时的积累上，注意一些语义的表达方法。要尽量使用自己能够正确运用的语句和表达方式。注意句子之间的连贯性。这不仅仅指从语法上，也指句意上的连贯。
生活如同一面镜子，你对它笑，它也会对你笑；你对它哭，它也会对你哭。——题记
记得曾经看到过这样一个实验：操作实验的人事先告诉这个将要用QQ进行网络聊天的人，他将要聊天的两个对象一个性格怪僻、脾气暴燥、骄纵蛮横，另一个温文而雅、温柔贤惠、为人善良。实验开始了，这个人和第一个人没聊多久就聊不下去了，聊的很不愉快。但这个人和第二个人聊天，一聊就没个完，看来他们聊得很愉快。其实，这个人实际上是在和同一个人聊天。为什么反差会那么大呢？
原来，当这个人得知第一个人的情况时，就已经对他留下了不好的印象，他从心里不喜欢和这样的人交谈，所以才造成了不愉快的结局作文吧。第二个人给他的印象一开始就很好，所以他很愿意跟这样的人聊天，于是就越聊越开心。看来心态是很重要的，态度可以让一个事物变好，也可以让一个事物变坏。
阴云密布的天气会影响你的心情吗？你的心情又会影响到你的工作？
我时常会这样。一个坏天气会令我的心情变得糟糕，于是我画出来的画也不令人满意，而且越画越难看，越看就越不想画下去。这一天也就没什么收获。不公是我，我身边的好多同学都有这样的感觉。而且我发现天气不好的时候，全班同学画的都不是很好。天气晴朗的时候，心情也会很好，而且越画越想画。
由此可见，一个人的心态是多么的重要。
你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能样样胜利，但你可以事事尽心；你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能选择容貌，但你可以展现笑容。当一件事令你不满意时，你可以改变你的心态，将批评的眼光变为欣赏的眼光。凡事都有它的两面性，多往好的方面看，你的心就会豁然开朗。如果你能做到“不以物喜，不以己悲”。那就再好不过了。
一、移花接木法。 就是将原来看过的范文或写过的习作，在文章的结构上，或者有关的人物上，或者表达的主题上，或者列举的论据上，诸如此类，稍加变通和更换，使之与考试的命题与要求相符合。这不但可以节省写作时间，更可以提高作文质量，不仅写作时间不足时应该运用，而且写作时间有余时同样可以运用。
二、直接代入法。 考试时，由于把过多的时间花费在前半部分的基础题中，而导致后半部分写作题时间仓促，客观上已不允许再进行仔细的构思。与其紧扣考试作文的命题及要求写一半，还不如稍偏离命题及要求完成一篇。因为阅卷者很讲究作文的完整性，所以在这种节骨眼上，不妨将平日自己印象较深而又在内容与写法上较为近似的文章改头换面直接代进去。
三、将错就错法。 有时慌张与紧张之下，一不留神审题不慎，写对一半才发现文章偏题或者离题，但若重新构思则又没有充裕的时间。在这种情况下，与其更弦改辙写上半篇几段，倒不如将错就错完成通篇全章。当然要尽可能牵强附会、力挽残局，在扣题点题、分析总结上下功夫，在议论抒情、结论收尾上下文章，这样说不定会使文章宕开一笔、绝处逢生。
四、编拟提纲法。 考试中，有时由于忙于攻基础、做小作文，以致留给作文的时间所剩无几，无论如何快速，也为时不够，与其只写一个开头或者干脆空着，总还不如列个提纲来得划算。当然提纲尽可能详细具体，至少能让阅卷者看出文章的结构、主题及大致的内容，如有可能再补写开头与结尾，让阅卷者略睹文采。
五、留空凑扑法。 考试作文时，因为事先不曾列提纲，写了一半写不下去的情况也是较为多见的。多数同学们往往会冥思苦想、咬笔待续，越想越觉得时间紧迫，越想越觉得衔接不上。这时不如留出一段空白，先将自己构思高考虑过的内容写下去待思路畅通了，内容回忆起来了，或者全文完成了再来进行弥补拼凑，那也是为文的上策。
六、回扣标题法。 不管在何种情况下，作文中的扣题是极为重要的，更何况在考试作文无法煞尾的情况下，尤为需要。如有一年高考的标题是《一次不寻常的考试》，在记述了某件事情之后，一旦想不出更好的结尾方式，就不妨以对我来说，这是一次多么不寻常的考试啊来作结。有了这样一句扣题的结尾，作文分数就有可能明显上升。
七、照应开头法。 这和上面的回扣标题有异曲同工之处。但无论是记叙文还是议论文，都比较讲究首尾的照应，如果在应试作文一时寻找不出更好的结尾，就可以采用照应开头的方式来写。
八、画龙点睛法。 在记叙文的写作中，适当的议论往往能点明题旨、深化主题，而当应试作文最后来不及结尾时更要进行相关的议论来总结点题。这既是迫不得已的办法，也是为文应急的措施。
如一篇题为《唠唠叨叨的姥姥》，文章主要通过对姥姥唠唠叨叨的性格刻画，不仅真实地反映了三中全会以后，人民生活得到了改善的现实，更重要的是从姥姥那种念念不忘过去的唠叨中启发人们不能忘记过去的勤俭品德。文章最后就运用画龙点睛的方法作结的：我明白了，我住校时缺少的，就是姥姥的唠叨。
九、抒情号召法。 用抒情的手法、号召的形式来结尾，当考试中来不及写其它更完美的结尾时，我们就可以简单地以抒情号召的方法来进行。
如一篇题为《零用钱》的作文，它是这样结尾的：同学们，让我们一起来发扬勤俭节约的精神，为自己、为他人、为国家节省每一分钱，使我们的生活更甜、更美、更有意义吧！不过，抒情号召之时，一是最好不要唱过分的高调，二是要比论点更深刻些。
大家下午好！
我是168班的张娟，很高兴今天能作为初三学生代表在此发言，跟大家一起谈谈学习与中考这件事。
时光冉冉，眨眼间在母校的将近四年的时光即将过去了，39天后我们将迎来人生中第一次重大的考核，也许你会紧张，会害怕。实话说，其实我也曾有段时间茫然过，导致学习状态不佳，不敢前进。经过家长与老师的多次疏导，我试着慢慢调整，一点点恢复正常心态。是的，心理素质真的很重要。在最后的39天里我们要杂念，不要想结果，要看重的是过程，并且享受这个为了梦想而毅然奋的过程。相信吧，天道酬勤！付出了，就会有收获，心也就不会后悔。
有了坦然的心态，在最后的冲刺阶段，我们还要掌握好学习的方法和策略，要善于统计知识，进行知识点的归纳与梳理，这边是科学学习。中考凭借的就是头脑，靠的就是意志，你不能预知明天，但可以利用今天，你不能回避挫折，但你可以有“100次摔倒，101次爬起来”的勇气。在此期间我们还要做到劳逸结合，因为适当的放松是为了劳后的学习成果更好地在头脑中扎根。
总之，我们需要做到这几点:
1，养精蓄锐，冲刺中考。
2，调整心态，从容应考。
3，讲究策略，查漏补缺。
4,劳逸结合，积极备战。
最后感谢领导，老师四年来对我们的精心栽培，感谢父母十五年里给予了我们的深沉关爱，感谢四个年头里一起并肩战斗的战友们！领导，老师家长请相信我们，我们将在六月创造双中的奇迹，书写人生的辉煌！
我的讲话完毕，谢谢大家
熬夜让肝脏无法完成毒素的排泄，导致新鲜气血无法生成，长此以往，肝脏养不足血，已经受损的肝细胞难以修复反而加剧恶化，对身体就会造成很大伤 害。
有人说熬夜容易伤肝，有什么科学依据呢？在现代社会，人们的空闲时间变得越来越丰富多彩。夜晚已经成为大多数城市居民放松的时间，熬夜也变得越来越普遍。深夜，在酒吧、餐馆、KTV等场所随处可见人。然而，熬夜之后，人们会感到疲惫和沮丧。熬夜伤害身体，我们都知道这个道理，那么，熬夜伤害肝脏吗?
熬夜会伤肝吗?众所周知，一般成年人的睡眠时间应该超过8小时才算是足够的睡眠。正常情况下，最好在晚上23点之前入睡，因为这样一来，我们就会在凌晨1点到3点之间进入深度睡眠，这是滋养肝气、肝血的最佳时间。如果熬夜不能正常睡眠，就不会滋补肝气、肝血，对肝脏造成损害。
我们身体的肝脏系统在排毒、储存和调节血液方面起着非常重要的作用。肝脏通常在凌晨1点到3点之间工作，熬夜会导致一系列相关症状，包括流鼻血、牙龈出血、视力问题以及癫痫和骨质疏松等全身疾病。所以，熬夜会伤害肝脏，更何况经常熬夜，会对肝脏造成很大的损害。
熬夜会伤害肝脏吗?答案毫无疑问。看如何调理肝脏?对于一些要工作到深夜的人来说，熬夜是难以避免的，护肝是极其重要的。当然，普通人在日常生活中也要注意保养自己的肝脏。维生素A、B、C、E对肝脏有保护作用，还能增强自身免疫力，保证这些维生素的充足摄入。特别是经常熬夜的人，应该及时补充这些微量元素，以缓解对肝脏的压力。我们在调理肝脏的过程中要注意一些会伤害肝脏的事情。例如，要合理饮食健康饮食，不能暴饮暴食，也不能食用脂肪含量过多高的食物，容易引起脂肪肝。咖啡、酒、烟类最好是戒掉，因为它们也容易伤肝。在情绪上保持心情愉快，在生活中加强体育锻炼，有利于肝脏的调理。
一个短片告诉您熬夜对身体的影响
熬夜之后应该要多注意休息，保持充足的睡眠，并且要有特别好的饮食习惯，保护自己的肝脏。