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毕业论文发生的拖延症现象

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毕业论文发生的拖延症现象

这是我每天一篇文章的第154天

我们都知道拖延是不好的,但是为什么我们总是无法做出改变呢?有哪些避免拖延的时间管理方法呢?我们应该如何利用我们的身体来提升行动力呢?今天这篇文章为你揭晓答案。

一、为何改变很难?

我们之所以会不断地重复拖延的行为模式,就是因为我们可以通过拖延来逃避内心的烦恼和恐惧。但最终我们都会付出代价。

比如,一个即将毕业的大学生,面临着写毕业论文的挑战,他可能会用拖延的方式来逃避对写论文的恐惧,结果就是他可能毕不了业。

如果我们尝试改变拖延的状况,也就意味着要去面对那些我们一直逃避的恐惧。

比如,一个想去创业的人,如果不再拖延,自己就可能失败,而受到别人的嘲笑。

这个时候,我们需要用新的信念来替换拖延者的限制性信念,比如用下面这些。

万事无完美。

真正的失败是不敢去经历。

每个人都有局限,包括我自己。

挑战有助于我的成长。

我有成功的权利,我也能应对别人对此的反应。

当我展现出真实的自我,真正喜欢我的人就会跟我坦诚相对。

当我们拥有这些信念以后,我们就会更愿意去尝试和冒险,会更加自信。

二、战胜拖延的方法

1、提前做计划。

可以帮助我们更加有条理地处理事情,更加地有效率。比如,可以在前一天写下第二天要做的几件重要事情。

2、精确感知时间。

我们通常会高估或低估做一件事情所要花费的时间,因此我们需要经常去预测做一件事情的时间。

比如,在工作中,我们可以使用一个秒表计时,做完一项工作的时候猜一下用了多少时间,然后对照一下秒表的时间。

3、善用碎片时间

现在,我们很难等到大块时间的出现,因此我们可以利用好碎片时间。

具体来说,就是将一个需要很长时间才能完成的事情,利用碎片时间一点点地完成。

比如,我准备看一本长篇小说,不知道要花多少个小时。我们就可以利用碎片时间每次看一点,比如等车、上厕所、排队的时候。

4、预防意外干扰

墨菲定律告诉我们,任何可能出错的事情都会出错。

面对意外的情况,提前最好准备,会对我们更有利。

比如,一个经常早起的人,也有可能会睡过头。这时,我们就可以提前为第二天做一个“计划B”,睡过头了就启动它。

5、委派任务

将自己的时间用在最重要的事情上,将不重要的事情交给合适的人去做,交代清楚并且跟踪事情的进展。

6、学会聚焦

不要把自己的精力用在太多的事情上,因此我们必须放弃一些当下不重要的事情,而不是用忙碌来逃避更重要的事情。

比如,我现在主要在学习和分享时间管理,就不会去学习一些其他的东西。

7、享受自由时间

拖延的人因为自己的效率很低,所以也无法做到尽情地放松。其实,如果你很好地享受自由时间以后,会更加有动力来完成工作。

三、接受和拒绝

1、遇到拖延的问题时,找一个正确的人寻求帮助。

2、公开承诺,告诉别人你会什么时候完成目标。

3、和别人一起制定一个计划,理清思路。

4、和别人一起工作,比如一起写一本书。

5、安排自己跟一个独自做事的人一起做事,比如和朋友到图书馆看书。

6、完成工作后给自己一个社交奖赏,比如度假、看电影、散步、打电话。

7、对80%不重要的事情说不,比如看书时80%的内容不用看。

8、在一段时间内,隔离网络、手机和让自己分心的事物。

9、隔离不必要的信息,比如垃圾新闻。

四、善用身体

在开始一项工作以前,运动会让我们更有活力,更快进入状态。

第二种方法可以让我们慢下来——练习正念。

正念,指在当下时刻对周遭环境不带判断地保持有意识的觉察。

简单来说,就是在每一时刻对自己的身体、语言和思想保持高度的觉察。

刚开始时,可以从觉察自己的呼吸开始,不管是坐着不动还是有动作都可以。

通过不断重复这样的训练,可以让我们的心灵恢复平静,进而战胜拖延。

精选文章:

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大学生拖延症的原因包括心理因素和环境因素。 拖延往往是由心理因素造成的。 一般来说, 缺乏自信、盲目乐观、缺乏计划等品质的人容易出现拖延症。大学生因学业压力大、前途迷茫、责任心弱等原因患病的现象较为普遍。心理咨询和心理治疗可以消除或缓解患者可能导致拖延的相关心理因素,使患者看到拖延背后的心理原因,从而改变被动反应的状态,明确目标,建立自信,主动把握自己,改掉拖延症。

大学生拖延症原因有多种,要做到心里有数大学生正处于人生的成长期,人格特征的形成与是否拖延有很大的关联。研究表明,缺乏应有的责任心是产生拖延行为的根源。在不和睦的家庭中长大的学生,往往爱用拖延表达内心的抗拒;在家庭溺爱下长大的学生,养成了“唯我独尊”的个性,也会有拖延行为。追求完美害怕失败或十分注重他人看法的学生,在完成作业或任务时容易拖延;缺乏信心、过于追求自我“完美”的人,对学校、组织、老师布置的任务,会不自觉的抵制或抗拒“被命令”,可能会直接影响他的积极性,从而引发拖延症。

无论是对学习课题的学习,还是对第二天要交的作业,拖延已经成了许多学生的常规生活方式。不论是等到学习课题截止日期前一天晚上才开始学习,还是到晚上10点才开始做明天要交的作业,拖延已经成了许多学生的常规生活方式。对于父母来说,这种情形非常令人沮丧,因为很容易避免这种情况发生。经常会听到父母说,“如果刚回家时就开始做作业,现在早该完成了,现在,你得熬到半夜!” 。学生为什么会拖延?1、忘记做作业。无论是何种原因,比如缺课、在老师留作业时分了心、没有记下来或者忘记看班级网页,有时学生会把作业留到最后一刻,因为他们真的不知道有什么功课要完成。直到有朋友在最后一天提起或直到第二天早上走进课堂,他们才能发现。从技术上讲,这不应该归类为“拖延”,因为学生并没有抵触作业,而是他们根本就没意识到有作业要做!但这绝对是导致拖延的常见原因。2、缺乏对课程期望结果的了解。当学生对作业感到困惑,或者不完全了解作业背后的要求,他们通常会把作业推迟,希望以后能更好地理解作业。尤其是那些不知道如何做作业或对作业不确定的学生。不幸的是,当他们在截止日期的前一天晚上看作业题时,通常也得不到更多的信息,也没有时间向老师请教。3、乐观估算时间。在大多数情况下,乐观是一种美好的品质。但是,如果要估算完成一项课题需要花费多少时间,对时间的乐观可能会带来很大的问题。学生通常会高估距离完成任务所剩的时间,而低估了实际完成任务所花的时间。这导致他们没能留出足够的时间完成工作。4、宽松的截止日期。如果教师不执行最后期限,也不给迟交作业的学生任何惩罚,那么学生会发现最后期限并没有意义,因此不再认真对待。如果没有有效的后果,截至日期就会被随意当作内部截至日期,尽管有所帮助,这在阻止拖延方面并不凑效。5、对作业无从下手。当学生将论文或项目作为一个整体而不是一系列的步骤来考虑时,他们可能会感觉不堪重负,也不知道从哪里开始。从而导致拖延,直到最后的期限近在咫尺。他们并不是害怕没有足够的时间,而是对作业不知从哪里开始做。6、不佳的学习惯例。学生在放学后的惯例通常是习惯性的。一旦建立起来,他们便会自动遵循,很少会有意去思考。例如,在放学后学生想休息一下,有时打开电视,这会导致拖延,因为很难将电视关上。或者将最难的功课,学习和长期的课题留到作业截至日期前,这样的习惯也会导致拖延。7、分心。有时学生为了完成自己的作业而留出时间,但最终却因其它事情而分心。这些干扰可能是外部的,比如看脸书和发短信等,也可能是内部的,比如他们自己的想法和冲动。无论哪种干扰,都会占用原本应该专心学习的时间。8、不堪重负。当一项任务看起来非常复杂或耗时,光想一想都会令人感到害怕并且有压力时,学生常常陷入拖延的陷阱。不幸的是,拖延会让他们开始做课题时适得其反,因为课题本身的难度加上没用充足的时间,会让学生陷入困境,他们感到如果早一些开始做的话,就不会有更大的压力。9、完美主义和对失败的恐惧。专注于使自己的课题 “完美”,对犯错误或“搞糟事情”感到紧张,或害怕被批评的学生,经常担心自己的作业做得不正确,为避免在尝试做这个项目时感到焦虑,他们通常会推迟。这可能导致越在截止日期临近时越不愿意做课题,这似乎是不合理的行为,因为他们更有可能无法漂亮的完成。直到最后,已经非常接近截止日期,不再有可能做出理想的项目了,他们唯一的选择就是交出不完美的作业或什么都不做。10、难以调节情绪。最近的研究表明,拖延并不一定是我们曾经认为是时间管理上的问题,更多的与情绪调节困难相关联。在做作业时感到无聊、疲倦、沮丧或紧张的学生,为了缓解自己的情绪,通常低估作业的重要性,“没什么大不了;它不会太影响我的成绩。” 为了分散注意力,他们会让自己做一些有趣,更有回报性的活动来改善心情。11、承诺过多。如果学生预定活动很多,很少有空闲时间,好像生活被一连串的义务和琐事牵绊,几乎没有休息时间,他们可能会使用拖延作为一种为自己人为地创造“空闲时间”的方法。不幸的是,这种“空闲时间”通常不太令人满意,它还伴有一种内疚感,因为人们回避了他们“应该”从事的工作。12、学习抵触。当学生把作业当成不合情理的老师或强制的父母来强迫他们完成时,他们有时会用拖延作为一种反叛形式。当学生认为作业是他们“必须”做的事情,而不是他们来选择去做的事情,他们更倾向于拖延。 拖延成为了他们对“应该”完成工作的一种对抗,对老师或家长传达出“你无法让我做到”的信息。

每年春季学期,总会有一些人很烦躁。

别人晒朋友圈,他留言说不中听的话;你见他突然妄自菲薄,开导劝慰他,却被辩驳甚至骂一通;一点儿小事儿,都能激起他胸中的愤怒,大吼大叫甚至不惜撕破脸……

其实这不是狂犬病发作的征兆——他八成在写 毕业论文 呢。

因为拖延症犯了,所以他迟迟不动笔。

因为截止日期临近,所以他焦虑。

因为焦虑,所以他烦躁。

因为烦躁,所以他没办法塌下心来写东西,只好继续拖延。

这就叫 恶性循环 。

这个坑,每年都有成千上万的人掉进去。毕业论文,多则几万字(硕士)或十余万字(博士),少则仅几千字(本科),为何学生们会选择拖延?

其实,这倒不是毕业生们的专属问题。有的职业作家,也常拖延稿件,编辑追得他要上房了。

长文章的写作,为什么如此困难?人们为何要一再拖延?

对大多数人来说,创作长文章是一种被 包围 的感觉。

军事史上,精锐部队因被包围而崩溃的战例,不胜枚举。

公元前215年,汉尼拔以五万人的劣势兵力巧妙包围了罗马军。罗马总兵力将近九万人,其中近七万多人战死或被俘。执政官与80名元老院成员阵亡。

更为直观的例子是权力的游戏中”battle of bastards”一集。勇猛坚毅的Jon Snow被围在当中动弹不得。

如果不是小指头带着谷地骑兵来救援,估计Jon Snow只能再 复活 一次了。

为何包围战效果如此突出?

因为人们一旦被包围,就会立即被两种心态撕扯。

一是恐惧感。四面楚歌,无路可退。有效的军事组织崩溃,变成一盘散沙。于是对决立即演变成屠杀。

二是无力感。多大的能耐,也需要发挥空间。包围战压缩的就是你的发挥空间。Jon Snow这样被挤在当中,根本就没有施展武艺的余地,直至被活活挤死。

创作长文章是一项 复杂而困难 的任务。面对这样的任务,人们的感觉与被包围如出一辙。

你会恐惧。截止日期(deadline,话说这英文名字起得真贴切)在一天天逼近,于是你无法气定神闲地按照计划处理每天的写作进度,而是惊恐地看着时间分秒逝去,想象即将到来的糟糕后果,更加恐惧。

你感到无力。再好的作者,也必须有充足的时间,才能完成阅读、研究、思考、创作和修改过程。截止日期从明年变成下个月,从下周变成明天……文学天才曹植还需要走七步,才能吟出“煮豆燃豆萁”呢。几万字论文,你打算一晚上搞定?

若是真能保质保量,那才叫没有天理。

打个比方,你原本的计划是每天围着操场跑4圈儿,坚持一个月。这个计划是可以完成的。结果29天你一步没跑。要保证完成任务总量,第30天就成了马拉松。

悲剧啊!

然而,有的人写长文章并 不拖延 。

游刃有余搞定了毕业论文的人,可能跟你一样喜欢运动、逛街,还花大把时间看美剧。

著作等身的名家,未必一辈子过着被编辑反复催稿的悲惨人生。他可能活得轻松、潇洒,甚至波澜壮阔。

他们写了那么多字,凭什么如此愉快?

因为他们有 秘笈 。

一流的作家可以写出精品。但是我们会听到他们写作时痛苦的经历。

超一流作家可以 轻松愉快地 写出精品。于是他们更有可能发展自己的爱好,过得更幸福。

Vladimir Nabokov 就是这样的超一流作家。

你没听说过他?他的著作《洛丽塔》(Lolita) 你也没听过?

《20世纪百大英文小说》(Modern Library 100 Best Novels)排行榜,该书名列第四。

Nabokov 不仅是优秀的作家,还是位有建树的昆虫学家。他经常跟着妻子——他自己不会开车——到野外追逐蝴蝶,一追就是十几英里。2011年1月,英国皇家学会宣布 Nabokov 的研究成果对完善灰蝶分类系统做出重大贡献。

都是作家,人家时间富裕到可以追蝴蝶。

同是昆虫学家,人家闲到能写小说影响世界。

差距是怎么来的?

面对记者,Nabokov 不止一次透露了自己愉快高效创作的秘笈——卡片。

他从来不面对整部书稿疯狂赶工,而是潇洒地在卡片上写下来各种文字、图形。他说卡片就如同拼图的一角,他只是把创意记录在上面,然后用它们去拼一整张拼图。

听明白了吧?狡猾的 Nabokov 没有被长文章创作包围和压垮,是因为他主动实施了 反包围 策略。

反包围的关键,我们就耳熟能详了——分而治之,集中优势兵力各个击破,消灭敌人有生力量……

只不过,“Nabokov将军”选择的分割单位不是旅团营,而是一张张卡片。

听起来很简单,是不是?背后的原理却是实在的科学。

人类的智能不是用来处理宏大复杂的事务的。进化给我们带来的长处是快速反应——你能根据蛛丝马迹发现草丛后面悄悄逼近的猛兽,然后赶紧跑(如果跑得掉的话)。

与之对应,我们的头脑结构中,工作记忆只能处理7±2个组块(chunks),而且只能维持几秒钟的时间。

谁说只有耗子撂爪就忘来着?

生理结构决定了我们的认知习惯:

卡片巧妙地帮助我们解决了上述两个问题。

卡片容量有限。我们只须写下很少的东西。于是任务就变得简单。面对简单任务,欺软怕硬的你会立刻有“遇到怂人压不住火”的积极行动心态。

每张卡片构成了一个组块。你可以在卡片级别去组合他们,也就是Nabokov所说的“玩儿拼图”。几张卡片的组合就是一个小节,几个小节可组成一章节……直到完成整部著作。

效率提高,压力减轻。这样的好工具你要不要立即尝试?

且慢。

分析卡片记录的原理,我们就清楚了作为载体的卡片本身,其实并不重要。轻松拼出一个个组块,方便我们完成最终的“拼图”,就可以了。

如果你使用传统的纸质卡片,用铅笔书写,后期的转录工作可能依然让你抓狂。

人家 Nabokov 用卡片用得轻松愉快,是因为他的夫人 Véra 充当了他的“秘书、打字员、编辑、校对、翻译、书目编撰、经纪、营业经理、律师、司机、研究助理、教学助理”。

这些人一间屋子挤得下吗?

别瞎操心,关键是你有这些辅助人员吗?

没有的话,也不要紧。现代技术可以帮助我们完成上述工作的大部分,提升效率。

下面我们按照“输入”、“记录”和“组织”三个部分来分别介绍。

你可以尝试语音输入。好处是方便快捷,尤其适合我这样不愿随身携带纸笔的懒人。

即便当今最高准确率的中文语音输入法,也有3%左右的错误率。对于长文来说,这给后期校对带来了很大的困难。可如果你的写作目标只是一张卡片,校对工作便容易许多。

最近iPhone里讯飞语音输入法可以在应用内直接调用,而不必在程序间跳来跳去了。这一改进,令用户体验直线上升。

推荐用Evernote记录一张张“卡片”。

你可以正经码字儿,或者拍照、录音、涂鸦……甚至直接把某个网页采集进来,在上面随意涂抹,作为自己的卡片。

老牌笔记应用Evernote可以保证你的一切工作成果都得到妥善保管,并且在不同平台的设备间同步。需要检索某张卡片的时候,它甚至可以提供图像内文字识别这样的高科技功能。

感兴趣的朋友,可拓展阅读拙作《 笔记应用怎么选? 》。

最终文稿组织工作,就是拼拼图了。推荐的写作应用为Ulysses。

还记得前面我们展示的《20世纪百大英文小说》排行榜吗?

排名榜首的小说叫什么名字?

对,就是Ulysses。

由此看来,这款应用从命名时便锋芒毕露、野心勃勃。

Markdown编辑器有许多,Ulysses以保守著称。

人家能实时预览图片,它不提供;

人家一键上传图片到第三方图床,它不支持;

人家一键转换微信公众号格式,它也没有……

可是,在使用Markdown创作长文的作者群里,Ulysses的地位不容置疑。用户们会小声嘟囔自己的不满,建议软件开发商改进或增添功能,却很少有人真正敢于“跳槽”到其他编辑器上面去。

因为Ulysses的设计,体现了卡片创作法的精髓。

它的每一篇文稿,都可以看做一张卡片。

Ulysses没有Evernote多才多艺,但是在文库中也能迅速检索到你需要的那张卡片。

你可以随意手动排布、组合,并且跨文稿预览和发布。长文创作者们拼接卡片的那种快乐,谁用谁知道。

读到这里,相信你已掌握以下重点:

如果你对写作长文有独到的心得,欢迎留言和大家一起分享。我们共同讨论和交流。

码字儿快乐!

毕业论文拖延症

不要焦虑,前期就是这样,你没有五六版的流程,怎么能顺利毕业,不要不毕业答辩想象的太恐怖,放松心态一定能过的。十个里面也就抓一个。

这是我每天一篇文章的第154天

我们都知道拖延是不好的,但是为什么我们总是无法做出改变呢?有哪些避免拖延的时间管理方法呢?我们应该如何利用我们的身体来提升行动力呢?今天这篇文章为你揭晓答案。

一、为何改变很难?

我们之所以会不断地重复拖延的行为模式,就是因为我们可以通过拖延来逃避内心的烦恼和恐惧。但最终我们都会付出代价。

比如,一个即将毕业的大学生,面临着写毕业论文的挑战,他可能会用拖延的方式来逃避对写论文的恐惧,结果就是他可能毕不了业。

如果我们尝试改变拖延的状况,也就意味着要去面对那些我们一直逃避的恐惧。

比如,一个想去创业的人,如果不再拖延,自己就可能失败,而受到别人的嘲笑。

这个时候,我们需要用新的信念来替换拖延者的限制性信念,比如用下面这些。

万事无完美。

真正的失败是不敢去经历。

每个人都有局限,包括我自己。

挑战有助于我的成长。

我有成功的权利,我也能应对别人对此的反应。

当我展现出真实的自我,真正喜欢我的人就会跟我坦诚相对。

当我们拥有这些信念以后,我们就会更愿意去尝试和冒险,会更加自信。

二、战胜拖延的方法

1、提前做计划。

可以帮助我们更加有条理地处理事情,更加地有效率。比如,可以在前一天写下第二天要做的几件重要事情。

2、精确感知时间。

我们通常会高估或低估做一件事情所要花费的时间,因此我们需要经常去预测做一件事情的时间。

比如,在工作中,我们可以使用一个秒表计时,做完一项工作的时候猜一下用了多少时间,然后对照一下秒表的时间。

3、善用碎片时间

现在,我们很难等到大块时间的出现,因此我们可以利用好碎片时间。

具体来说,就是将一个需要很长时间才能完成的事情,利用碎片时间一点点地完成。

比如,我准备看一本长篇小说,不知道要花多少个小时。我们就可以利用碎片时间每次看一点,比如等车、上厕所、排队的时候。

4、预防意外干扰

墨菲定律告诉我们,任何可能出错的事情都会出错。

面对意外的情况,提前最好准备,会对我们更有利。

比如,一个经常早起的人,也有可能会睡过头。这时,我们就可以提前为第二天做一个“计划B”,睡过头了就启动它。

5、委派任务

将自己的时间用在最重要的事情上,将不重要的事情交给合适的人去做,交代清楚并且跟踪事情的进展。

6、学会聚焦

不要把自己的精力用在太多的事情上,因此我们必须放弃一些当下不重要的事情,而不是用忙碌来逃避更重要的事情。

比如,我现在主要在学习和分享时间管理,就不会去学习一些其他的东西。

7、享受自由时间

拖延的人因为自己的效率很低,所以也无法做到尽情地放松。其实,如果你很好地享受自由时间以后,会更加有动力来完成工作。

三、接受和拒绝

1、遇到拖延的问题时,找一个正确的人寻求帮助。

2、公开承诺,告诉别人你会什么时候完成目标。

3、和别人一起制定一个计划,理清思路。

4、和别人一起工作,比如一起写一本书。

5、安排自己跟一个独自做事的人一起做事,比如和朋友到图书馆看书。

6、完成工作后给自己一个社交奖赏,比如度假、看电影、散步、打电话。

7、对80%不重要的事情说不,比如看书时80%的内容不用看。

8、在一段时间内,隔离网络、手机和让自己分心的事物。

9、隔离不必要的信息,比如垃圾新闻。

四、善用身体

在开始一项工作以前,运动会让我们更有活力,更快进入状态。

第二种方法可以让我们慢下来——练习正念。

正念,指在当下时刻对周遭环境不带判断地保持有意识的觉察。

简单来说,就是在每一时刻对自己的身体、语言和思想保持高度的觉察。

刚开始时,可以从觉察自己的呼吸开始,不管是坐着不动还是有动作都可以。

通过不断重复这样的训练,可以让我们的心灵恢复平静,进而战胜拖延。

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每年春季学期,总会有一些人很烦躁。

别人晒朋友圈,他留言说不中听的话;你见他突然妄自菲薄,开导劝慰他,却被辩驳甚至骂一通;一点儿小事儿,都能激起他胸中的愤怒,大吼大叫甚至不惜撕破脸……

其实这不是狂犬病发作的征兆——他八成在写 毕业论文 呢。

因为拖延症犯了,所以他迟迟不动笔。

因为截止日期临近,所以他焦虑。

因为焦虑,所以他烦躁。

因为烦躁,所以他没办法塌下心来写东西,只好继续拖延。

这就叫 恶性循环 。

这个坑,每年都有成千上万的人掉进去。毕业论文,多则几万字(硕士)或十余万字(博士),少则仅几千字(本科),为何学生们会选择拖延?

其实,这倒不是毕业生们的专属问题。有的职业作家,也常拖延稿件,编辑追得他要上房了。

长文章的写作,为什么如此困难?人们为何要一再拖延?

对大多数人来说,创作长文章是一种被 包围 的感觉。

军事史上,精锐部队因被包围而崩溃的战例,不胜枚举。

公元前215年,汉尼拔以五万人的劣势兵力巧妙包围了罗马军。罗马总兵力将近九万人,其中近七万多人战死或被俘。执政官与80名元老院成员阵亡。

更为直观的例子是权力的游戏中”battle of bastards”一集。勇猛坚毅的Jon Snow被围在当中动弹不得。

如果不是小指头带着谷地骑兵来救援,估计Jon Snow只能再 复活 一次了。

为何包围战效果如此突出?

因为人们一旦被包围,就会立即被两种心态撕扯。

一是恐惧感。四面楚歌,无路可退。有效的军事组织崩溃,变成一盘散沙。于是对决立即演变成屠杀。

二是无力感。多大的能耐,也需要发挥空间。包围战压缩的就是你的发挥空间。Jon Snow这样被挤在当中,根本就没有施展武艺的余地,直至被活活挤死。

创作长文章是一项 复杂而困难 的任务。面对这样的任务,人们的感觉与被包围如出一辙。

你会恐惧。截止日期(deadline,话说这英文名字起得真贴切)在一天天逼近,于是你无法气定神闲地按照计划处理每天的写作进度,而是惊恐地看着时间分秒逝去,想象即将到来的糟糕后果,更加恐惧。

你感到无力。再好的作者,也必须有充足的时间,才能完成阅读、研究、思考、创作和修改过程。截止日期从明年变成下个月,从下周变成明天……文学天才曹植还需要走七步,才能吟出“煮豆燃豆萁”呢。几万字论文,你打算一晚上搞定?

若是真能保质保量,那才叫没有天理。

打个比方,你原本的计划是每天围着操场跑4圈儿,坚持一个月。这个计划是可以完成的。结果29天你一步没跑。要保证完成任务总量,第30天就成了马拉松。

悲剧啊!

然而,有的人写长文章并 不拖延 。

游刃有余搞定了毕业论文的人,可能跟你一样喜欢运动、逛街,还花大把时间看美剧。

著作等身的名家,未必一辈子过着被编辑反复催稿的悲惨人生。他可能活得轻松、潇洒,甚至波澜壮阔。

他们写了那么多字,凭什么如此愉快?

因为他们有 秘笈 。

一流的作家可以写出精品。但是我们会听到他们写作时痛苦的经历。

超一流作家可以 轻松愉快地 写出精品。于是他们更有可能发展自己的爱好,过得更幸福。

Vladimir Nabokov 就是这样的超一流作家。

你没听说过他?他的著作《洛丽塔》(Lolita) 你也没听过?

《20世纪百大英文小说》(Modern Library 100 Best Novels)排行榜,该书名列第四。

Nabokov 不仅是优秀的作家,还是位有建树的昆虫学家。他经常跟着妻子——他自己不会开车——到野外追逐蝴蝶,一追就是十几英里。2011年1月,英国皇家学会宣布 Nabokov 的研究成果对完善灰蝶分类系统做出重大贡献。

都是作家,人家时间富裕到可以追蝴蝶。

同是昆虫学家,人家闲到能写小说影响世界。

差距是怎么来的?

面对记者,Nabokov 不止一次透露了自己愉快高效创作的秘笈——卡片。

他从来不面对整部书稿疯狂赶工,而是潇洒地在卡片上写下来各种文字、图形。他说卡片就如同拼图的一角,他只是把创意记录在上面,然后用它们去拼一整张拼图。

听明白了吧?狡猾的 Nabokov 没有被长文章创作包围和压垮,是因为他主动实施了 反包围 策略。

反包围的关键,我们就耳熟能详了——分而治之,集中优势兵力各个击破,消灭敌人有生力量……

只不过,“Nabokov将军”选择的分割单位不是旅团营,而是一张张卡片。

听起来很简单,是不是?背后的原理却是实在的科学。

人类的智能不是用来处理宏大复杂的事务的。进化给我们带来的长处是快速反应——你能根据蛛丝马迹发现草丛后面悄悄逼近的猛兽,然后赶紧跑(如果跑得掉的话)。

与之对应,我们的头脑结构中,工作记忆只能处理7±2个组块(chunks),而且只能维持几秒钟的时间。

谁说只有耗子撂爪就忘来着?

生理结构决定了我们的认知习惯:

卡片巧妙地帮助我们解决了上述两个问题。

卡片容量有限。我们只须写下很少的东西。于是任务就变得简单。面对简单任务,欺软怕硬的你会立刻有“遇到怂人压不住火”的积极行动心态。

每张卡片构成了一个组块。你可以在卡片级别去组合他们,也就是Nabokov所说的“玩儿拼图”。几张卡片的组合就是一个小节,几个小节可组成一章节……直到完成整部著作。

效率提高,压力减轻。这样的好工具你要不要立即尝试?

且慢。

分析卡片记录的原理,我们就清楚了作为载体的卡片本身,其实并不重要。轻松拼出一个个组块,方便我们完成最终的“拼图”,就可以了。

如果你使用传统的纸质卡片,用铅笔书写,后期的转录工作可能依然让你抓狂。

人家 Nabokov 用卡片用得轻松愉快,是因为他的夫人 Véra 充当了他的“秘书、打字员、编辑、校对、翻译、书目编撰、经纪、营业经理、律师、司机、研究助理、教学助理”。

这些人一间屋子挤得下吗?

别瞎操心,关键是你有这些辅助人员吗?

没有的话,也不要紧。现代技术可以帮助我们完成上述工作的大部分,提升效率。

下面我们按照“输入”、“记录”和“组织”三个部分来分别介绍。

你可以尝试语音输入。好处是方便快捷,尤其适合我这样不愿随身携带纸笔的懒人。

即便当今最高准确率的中文语音输入法,也有3%左右的错误率。对于长文来说,这给后期校对带来了很大的困难。可如果你的写作目标只是一张卡片,校对工作便容易许多。

最近iPhone里讯飞语音输入法可以在应用内直接调用,而不必在程序间跳来跳去了。这一改进,令用户体验直线上升。

推荐用Evernote记录一张张“卡片”。

你可以正经码字儿,或者拍照、录音、涂鸦……甚至直接把某个网页采集进来,在上面随意涂抹,作为自己的卡片。

老牌笔记应用Evernote可以保证你的一切工作成果都得到妥善保管,并且在不同平台的设备间同步。需要检索某张卡片的时候,它甚至可以提供图像内文字识别这样的高科技功能。

感兴趣的朋友,可拓展阅读拙作《 笔记应用怎么选? 》。

最终文稿组织工作,就是拼拼图了。推荐的写作应用为Ulysses。

还记得前面我们展示的《20世纪百大英文小说》排行榜吗?

排名榜首的小说叫什么名字?

对,就是Ulysses。

由此看来,这款应用从命名时便锋芒毕露、野心勃勃。

Markdown编辑器有许多,Ulysses以保守著称。

人家能实时预览图片,它不提供;

人家一键上传图片到第三方图床,它不支持;

人家一键转换微信公众号格式,它也没有……

可是,在使用Markdown创作长文的作者群里,Ulysses的地位不容置疑。用户们会小声嘟囔自己的不满,建议软件开发商改进或增添功能,却很少有人真正敢于“跳槽”到其他编辑器上面去。

因为Ulysses的设计,体现了卡片创作法的精髓。

它的每一篇文稿,都可以看做一张卡片。

Ulysses没有Evernote多才多艺,但是在文库中也能迅速检索到你需要的那张卡片。

你可以随意手动排布、组合,并且跨文稿预览和发布。长文创作者们拼接卡片的那种快乐,谁用谁知道。

读到这里,相信你已掌握以下重点:

如果你对写作长文有独到的心得,欢迎留言和大家一起分享。我们共同讨论和交流。

码字儿快乐!

现代人对“拖延症”深恶痛绝又无能为力。其实它是一种常见的心理“病症”。具体表现为:不管事情紧急与否,都必须要拖到最后一刻才去做。常给人留下懒散、磨蹭的不良印象。

拖延症的论文题目

我们应该如何克服拖延症呢?

十万个冷知识

1、选择:成功很重要的一点就是选择,如果选择方向错了即使你再努力也很难成功。为什么这么说?比如你擅长且喜欢英语,一学就会,口语相当流利,而对数学却一窍不通,不喜欢学数学,这个情况下,你选择了数学,一直在学但还是学不会,困难重重最终却仅学到了皮毛;但如果选择英语,把用在数学上的努力放到英语学习上,英语水平必将会有一个大的提升。这就是为什么给大家强调选择的重要性,要选择自己喜欢的,擅长的。正确的选择无疑缩短了成功的时间,减少了成功路上的困难。 2、努力:在选择好自己方向或者要实现的目标后,就好好努力去实现吧,但是选择了自己擅长的东西而不努力同样是难以成功的。如果你擅长英语,并选择了英语作为你的目标,在你不努力的情况下,一开始你可以比别人的成绩好,英语很流利,但是别人一直在努力学习英语,每天练习,找到适合自己的英语学习方法,而你一直在使用之前积累的,也不练习,英语水平下降,最终被他人赶超。所以,选择和努力相辅相成,共同作用,是成功路上必不可少的因素。 3、信心:要对自己选择的充满信心,并努力实现它。比如你之前没有真正接触过英语,只是听别人说过,而你自己对英语也是感兴趣的,但是你在学习英语的过程中发现音标好难,就开始怀疑自己能不能学会,缺乏自信,极度自卑,长此以往,肯定是学不会的。所以,一定要对自己有信心,相信自己一定可以学好英语的。 4、善于反思:善于反思是非常重要的,及时总结自己所出现的问题及相应的处理办法,避免后期再犯同样的错误。拒绝拖延症:拖延症真的是成功路上的绊脚石,很多事情明明可以立马做并解决好,但是有拖延症的人非得拖拖拖……,比如,一个星期后要提交论文题纲了,没有拖延症的人会开始阅读跟自己论文题目相关的资料,确定论文的大纲,并不段删减纠正;而有拖延症的人,就会觉得:一个星期时间挺长的,明天再开始写吧,到了明天又想,今天心情不好不想写,明天再写,一拖再拖,拖到交前一天,匆匆忙忙写了交上去,这种情况下通过的可能性是很小的。

别管,结果行动起来

关于拖延症的论文文献

因果 你回避困难的时候的时间越长,困难让你付出的代价就越大。那当你付出代价之后,一般人就会悔悟,决心直面困难,不再拖延。可是世间好多事没有在一次的机会,我们应该从一开始记住“因果”这一规律,时刻自省,做事前先想后果。朋友交往,出了问题,若是你一直回避,不去解决你们之间产生的问题,最终只能挥手说再见。夫妻之间,也是如此,所以总有人,没有不吵架的夫妻。吵架是一种沟通的方式,是一种直面困难的行为,也许激烈了一些,但有助于感情的交流。直面问题才能解决问题。不要等到鸡毛蒜皮的小事堆积一起,全面爆发,才幡然悔悟,悔不当初。我们都知道我国南方常发洪水,又听闻我国南方建了些许水库。那为什么修了水库却解决不了问题?依旧是人们拖延的问题。他们也没有认清因果。他们花了大价钱,甚至不惜破坏当地生态环境,搬迁居民,建设水库。建成之后不清淤,不管理。几年之后水库失修,哪还有蓄洪的作用?社会中,直面问题,才能解决问题。不要等到恶劣事件如洪水一般爆发,才悔恨为什么当初没有及时修缮。看了这么多事例,听了这么多大道理我们恐怕也深知因果的道理。为什么不能像勾践学习,每天卧薪尝胆,每天做一点,不拖延呢?为什么不能像乌龟那样,虽然爬得慢却每天都在爬,每天都看到自己与终点距离越来越近了呢?我们经常听到这样一些孩子的例子。老师家长说他不聪明,但很认真。因为他深谙因果之道。他知道,皇天不负苦心人,人在做,总有一天会有回报。佛曰,善因,有善报;恶因,有恶果。你对困难不作为,困难会一一反馈给你。你直面困难不畏惧,困难会屈服于你,膜拜你。如果你想过一个平淡美丽的生活,如果你梦想的未来很美好。请不要拖延,为了你明日之果,就种下今日之因。

我们应该如何克服拖延症呢?

对于拖延,很多人都将原因归结为一个字——懒。的确,几乎跟“拖延症”同时崛起,并被许多人自我确诊的另一种绝症,就是“懒癌”了。但有一些拖延症非常严重的人,也并不懒,他们在迟迟无法开始工作或学习的同时,做了很多其他的事,并没有闲着。 那么,拖延症究竟都有哪些成因呢? 未来的好处,在现在看起来,不那么吸引人。未来的烦恼,在现在看起来,也不那么可怕。这是一种人之常情。简单来说就是更倾向于获得眼前的利益,有花堪折直须折,今朝有酒今朝醉。 拖延也是一样,被拖延的任务往往是需要花费较多时间和精力才能完成的,不费吹灰之力就能做好的事情很少会被一直拖延下去。 完成一项艰巨任务所获得的心理满足和金钱报酬,都需要等到做完它之后才能得到。就算一直拖下去,最后真的搞砸了,后果也是要到截止日以后才会降临的。 可是,玩游戏、看电影立马就可以得到快乐,做小件的其他工作也可以很快完成,于是在选择“先做什么再做什么”时,就总是把复杂庞大的任务推到明天。明日复明日,明日何其多,艰巨任务不断地被其他事情“插队”,就形成了拖延。 多想想自己为什么选择做了这些“插队”的事情,然后针对性地采取措施,不让自己有拖延的余地。 被一拖再拖的,往往是被安排、被指派的工作,要么是做完了就会得到奖励,要么是做不完会有相应的惩罚。 一项任务本来就是要做的,而且人们选择职业时多多少少考虑了自己的爱好,所以原本对任务或许还抱有一丝兴趣,可是一旦上司制定了什么奖励或惩罚的规则,这项任务在人们心里就更加变成了一件“唉,好烦,不想做可是不得不做啊……”的事情。 奖励和惩罚这样的外在激励,会削弱人们心里原本存在的内在激励,也就是原有的对工作发自内心的兴趣。最可怕的是,给自己类似奖惩的心理暗示来激励自己,也常常会收到反效果。给自己指派工作,会让自己感到这任务“不是我自己想做,是为了获得奖励/逃避惩罚才被迫去做的”,于是就会不由自主地想要逃避,拖延也就随之而来。 “写完论文之后我就约三五好友去KTV玩个爽”、“做完这个企划就去吃一顿犒劳自己”、“交稿之前绝不看电影”,这样的想法很危险…… 不要过多地想工作做完后会怎么样,做不完会怎么样,去做就好了,当你真正静下心来沉浸在工作里面,任务就会不知不觉地逐渐接近终点的。 在面临某种重要的任务时,为了避免自己表现不佳,有些人会故意为自己制造障碍。 如果没有做好,就安慰自己“不是我能力不行,是因为缺乏天时地利人和”;而如果做得好,可以想“看我多棒,即使如此我还是能做好”。这样就能减轻失败带来的心理伤害,因为遇到障碍而失败,总比“我已经尽了全力却还是做不好”要容易接受得多。在期末考试、竞技体育、职场竞争等情境中,只要用成绩、排名来对参与者进行评比,就很可能会有人做出各种各样的给自己设置障碍的行为。 自我妨碍只能带来心理安慰,而并不会让最终取得的成绩变得更好。正视可能面临的失败,积极努力地应对,反而可能结果超过预期。这样的经验多几次之后,就能逐渐建立一种正面的反馈,让人不再用逃避的方式去面对问题。 对于很多人而言,拖延症都是从高中、大学阶段开始出现,随着年龄增长越来越严重。这是因为,小学、初中阶段,我们要做的事很单一。但是随着人慢慢长大,要做的事情就变得越来越多,而且这些乱七八糟的事,有些至关重要,有些无关紧要,有些火烧眉毛,有些时间充裕。 不是每个人都能很好地记清楚自己手头全部的待办事项,更别提按照截止期限和重要程度排好这些任务的处理顺序。面临冗杂繁多的工作,巨大的心理压力会进一步加剧拖延——只有一两件事没做,人就会打起精神来把它们消灭掉,有十件事没做,反而只想瘫在沙发上吃薯片看肥皂剧。 列出待办事项清单,能有效地解决这种工作越多越拖延的困扰。 至于先做什么工作更好,则是见仁见智的。有些人喜欢先做复杂的大项工作,以免做什么事的时候心里都惦记着它。也有人喜欢从小件的、简单的工作入手,带着成就感的愉快心情,更好地完成接下来的任务。

Update: 文末有斯雯、吴小静、胡奎和段一邦根据本文萃取的方法论卡片,嫌文章太长的可以直接拉到底部。

不知道你们有没有这样的感觉:

每次deadline的时候都赶得要死要活,咬牙切齿发誓下次要早点开始做,就可以从容地慢慢来,结果下次又继续拖到不做就会死的程度再开始做。

反正我写论文是这样的。

去年开题答辩的时候要写开题报告,愣是拖到还剩一周要交才开始写,结果那周一直在崩溃地拼命写。答辩完和同学交流,信誓旦旦地立FLAG:要早点开始写论文正文,再也不要搞得这么赶了。

嗯,事实证明, FLAG立了是会被打脸的 。啪啪响。

由于今年年初被一个很想完成但没有能力去完成的项目卡住,整个1、2月份都处在丧失能量、放飞自我的状态,基本上什么事也没干,论文自然也就没动笔。

幸好,救星出现了——幸福进化俱乐部运营总监&项目总监、曾经我眼里的高冷女神李秀燕。她本质其实特别暖心又热情,知道我状态不对后非常关心我,基本上隔一段时间就会来问我:哎,你最近放飞自我,放飞的怎么样了?我就很羞愧的说,嗯,我还在放飞。

她就说没关系,人本来就是要松弛有度的呀,我也经常放飞自我,还跟我分享她放飞自我的经历,让我心里好受一点。

然后我就继续去放飞自我了。

放飞自我的时间总是过得特别快。到3月份左右,我发现不能再这样下去了。

不是因为我的良知睡醒了,而是因为老师发了一个通知: 马上4月初就要交论文了。

当时我的内心是崩溃的:

在聊天的时候说起这事儿,永澄老师就建议我去找有相关经验的人,比如同济马博士。我就果断去问了,结果马博士无心的一句话给了我一个邪门思路:他问我,你是打算自己写还是XXX(你懂的)?

我还真有点小心动,因为deadline很近,而且自己也完全不想动。打消这个念头的不是我的良知,而是穷……我发现,一篇竟然要7k+起步,而且质量不一定有保障。那我还不如转换下思维,假装自己接了一篇7K的约稿呢。

然后我就继续问马博士,结果发现人家的论文是做实验的,和我们商科完全不一样,没有参考意义。不过,马博士给我指明了一条道路:找光牧,去年刚MBA毕业,这事儿对口!

我就迅速跑去问光牧。光牧直接把他写论文的心得总结文发了给我,问我:你什么时候交论文?我说,4月2号。他看了眼时间,说: 你还是准备明年延期毕业吧 。

我瞬间好心塞,我不要延期毕业啊啊,听起来感觉弱爆了!这绝对会是我人生的污点!我还要再抢救一下。

本着不能自暴自弃的想法,我去找了同需要写论文的涂小鸦同志交流。 然后我就惊奇地发现:为什么都是还没写论文,人家如此淡定又从容,充满自信? 还嘚吧嘚吧给我讲她每个月的推进主题,学插画什么的,把我给羡慕坏了。

我就觉得我特别需要帮助,我也想找到这样的状态。

这个时候——此处应有聚光灯——秀燕姐神一样的出现了。

她说,要不我给你做个咨询吧。

于是我们就打了一个多小时的电话。

她首先分析,任务完不成一般有两个方面,管理和技术。 管理就是对任务的规划和重要性认识不足,技术就是缺乏推进任务的相关技术,比如不知道写论文的方法和流程等。

然后她从管理方面开始问,用几个问题直接探求我做这件事背后的价值:

问题一个接一个,我突然发现,原来一直没动笔背后真正的原因是没有很迫切的想法,觉得可有可无,动力不那么足,而且外面诱惑很多,时间不够的情况下我还在早起做《思考,快与慢》的共读笔记,而且对怎么写论文也完全没有概念。

我的思想和行为其实是偏离的,我觉得写论文很重要,但只是觉得而已。 行动迈不出去的原因就三条: 认知、诱惑、技术 。现在三个原因都同时出现了,我能动才怪了。

既然三个原因都找到了,那直接击破就可以了。

如果这件事情对我真的那么重要的话,我无论如何怎样都会去完成的。 我一直放在那里不完成,就是因为对这件事情没有那么重视,觉得就算没完成它,也还是有退路,所以才会不去完成。 但是,我并不想承担没有完成带来的后果,所以我必须正视这件事,解决掉。

在时间资源有限的情况下,可以先暂时放弃共读等学习活动,集中精力突击论文。 秀燕姐说,一定要记得, 工具是为了目标服务的 。学到的那些工具,拿来为当下最重要的事情服务就好了。 学会放弃,学会舍弃。

找相关主题的优秀论文进行框架学习,再修改、完善、填充自己的框架。 学习最快的四种方式之二: 影随高手、做中学。

把三个问题都分析完后,我豁然开朗。 但是,这还不够,毕竟没有具体的行动规划。

秀燕姐说,做事情要有相关性。写论文就是一个项目,正好可以把其他学到的东西用起来。

比如,她平时喜欢打羽毛球,就会有以下几个目的:

听完我就给跪了,这是什么样的思考方式,打个羽毛球都能整这么多。。。我。。

瑟瑟发抖中的我,又被问了一个问题:你XX号前要写完3万字的话,还剩2周时间,你准备怎么写?是前松后紧?前紧后松?还是平均主义?要根据自己的时间安排来决定。 我想了想,决定第一周写个15000到17000,第二周再写个13000。 这样也算前紧后松,但差距也没那么大,心理上也过得去。

但这还没完,列了目标之后还要找风险,再调整。 要仔细想一想,这个目标达成的过程中会出现哪些风险?

我列出来的风险主要有以下几条:

列完之后,针对每一条风险,秀燕姐都引导我给出了防范策略。

要完成一个目标,必须能够用3-4步的分解思路说清楚。 对于论文,我的思路是搜寻资料、寻找论点、填写内容。 这样,就知道最主要的三件事是什么了:收集资料、撰写论文、和人沟通。 那么,在 安排日计划的时候必须明确当天的主线是什么 ,集中精力做好一件事,而不是东一榔头西一棒,最后啥也做不好。

除了以上这些,秀燕姐还建议我写个 时间开销记录 ,看看实际做事情和预估投入时间的出入,然后分析具体的状态和差距出现在哪里。

她说,不要拼状态,只要觉得苦闷,就去做让自己高兴的事情调节一下。将快乐的事情作为补充,不是不能做,但是要有节制。

最后给我激励: 考验你自我管理能力的时候到了!!!!!! 想想看完成了这件事情!你有多么牛逼!两个礼拜写完论文!还有方法论!

恩,然后我就嗖嗖嗖开始了。

就这样,我开始了论文推进之旅。

第一步,先把开题报告里面的文献综述和背景那一块黏贴过来,这样一下子就有了七八千字,拿到了 首胜体验 ,觉得一下子就启动了这么多非常开心。

第二步,开始持续推进。我发现每天写3000字左右是一个在舒适区之外,但可以努力到达的目标,于是给自己下任务,每天无论怎样必须完成3000字。 如果我没写到这个数量,我晚上就是熬夜也要写,一定要逼着自己强行写完。

第三步,不断优化总结。根据时间开销记录,我发现,只要进入了沉浸的专注状态,效率就特别高,写起来非常快,但是有时候边和别人聊天边写,就非常慢,根本不能一心二用。这样,在写论文的时候就会尽量排除外界干扰。

第四步,请求家人支持。在两周时间中,有节假日和周末时间,我都和家人做好了沟通,请她们帮忙带宝宝,自己则把时间用来写论文。幸好,两边家长和队友都很支持我,我得以更好地投入到论文中去。

两周后,我的论文初稿顺利完成,38000字。后续的修改过程不再赘述。

这次论文推进过程中,最重要的三点收获:

秀燕姐的咨询非常重要,她帮我建立了一种感觉: 我知道我想要什么,而且我知道应该怎么去得到它,知道我每个时间点只要做好什么事,就可以百分之百的完成目标,这是非常可贵的掌控感。 而且,这种掌控感并不是论文结束了就完了,而是可以萃取出来,迁移到别的目标达成过程里面的。

目标达成道路旁的一切光鲜亮丽的东西,看起来很好,其实都是诱惑和陷阱,吸引你去偏离自己的主干道,然后拉低你的效率。 在写论文的过程中,我暂时放弃了早上的共读和其他学习积累,集中精力做论文突击战。当然,这次是因为时间紧急,不得不如此。 在追求长期目标的过程中,不可能全部舍弃其他的东西,要统筹兼顾,但一定不要盲目做多,要做好取舍。

当产生畏难情绪的时候,一定要把看起来很难的任务分解掉,分解成一个一个很小很小的任务,然后你先去完成第一步,拿到首胜体验就好了,万事开头难。 只要完成了第一步,有了后续思路,接下来持续推进就会很变得轻松多了,不会再因为畏难而裹足不前,而且完成第一步的成就感和动力也会激励着自己往前走。

感谢秀燕姐的咨询,感谢家人在过程中给予的支持,感谢所有文中提到的人(不一一重复点名了),在论文项目完成的过程中,我的能量状态也渐渐回升了,其他的各项事情也都开始有序推进了。所以,当很丧、没有能量的时候,做点什么,让自己动起来就好了。

不小心就写了3800字,下周答辩,祝我好运:)

斯雯根据本文萃取的方法论卡片: 180526-极致临时抱佛脚的原则方法-斯雯 吴小静萃取的卡片: 20180527-没时间又要高质量的项目推进方法论 胡奎的结构化之作: 战胜拖延-脱困五步曲 段一邦的结构化流程萃取之作: 20180529 克服拖延症的方法论萃取 段一邦

毕业论文大学生拖延症调查报告

现在越来越多的大学生或多或少都会有拖延症,情况愈演愈烈,所导致的负面影响也随之扩大,下面我将介绍五个方法,让我们一起告别拖延症!

一、制定计划

1、我们不需要事无巨细的计划,因为如果把每个小时都安排得很紧张会变得很累,而且大学经常会有一些突发的事情打乱自己的计划,所以我们做到今天的任务今天完成就够了。(我通常是在每天早晨洗漱完在便利贴写上要完成的任务,坚持每天完成三个比较重要的任务。)

2、先制定一个长期的计划,比如大学四年要完成哪些任务,再把计划分为几个小计划,具体到每年和每学期,列一个清单,完成一项就在前面打✔ ,我们要好好利用自己手机里的备忘录和计划本。

3、决定了的计划就不再反复修改,不要忘记自己当初做计划的初心。

二、五秒法则

当你要去做一件事情的时候,如果已经意识到自己正在拖延,就马上倒数五个数,数到1就立即去做,这样可以增加执行力。

三、固定自己娱乐放松的时间

在学习工作的时候就把手机放一边,玩手机的时候就安心地玩,每天给自己设限可以玩几个小时,玩到时间够了就不可以再玩。

四、拒绝完美主义

其实很多人拖延的原因是过于追求完美,我们要分清任务的主次和重要性,不要在琐事上浪费时间,有的事情完成比完美更重要。

五、学习环境

学习环境是非常重要的,让自己在充满学习氛围的环境学习会大大提高学习的效率与动力,所以想学习就去图书馆和教室(举个不好的例子:我每次在宿舍学习的时候效率都很低,总是会想喝个水,吃口零食,照镜子等,无法集中注意力)

最后,希望大家早日告别拖延症!!!做一个自律的大学生!!!

拖延症是指自我调节失败,在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象,一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延,50%认为自己一直拖延。

严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响,如出现强烈的自责情绪、负罪感,不断的自我否定、贬低,并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病,一旦出现这种状态,需要引起重视。

拖延症形成的具体原因尚不清楚,一种观点认为,拖延是由一种或数种相对稳定的人格特征造成的,个体在各种不同的环境和条件下都可能拖延;另一种观点认为,拖延多是由环境决定的不稳定因素造成。

扩展资料:

干预措施:

1、改变认识

拖延与一些认知心理呈负相关,可以通过一些方法来改变这些不正确的认知,如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信;改变完美主义,帮助拖延者分析完成任务带来的益处。

2、积极情绪和调节动机

可以通过适当休息,转移注意力,适当地放松娱乐等来转换心情,获得暂时的积极情绪,不能逃避现实,忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面,任务性质中的任务厌恶影响拖延,所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。

3、增强自我效能感

增强自我效能感,可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理,积极监控自己的行为并评估干预期。

4、发挥群体的作用

群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境,充满理解、关爱、信任,这种环境的变化必将引起个体行为的改变。

参考资料来源:百度百科-拖延症

原创 一线科普拖延症是指不断推迟计划的一种行为,这是一种普遍存在的现象,调查结果显示,大约75%的大学生认为自己有拖延症。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响,例如自责情绪、负罪感,自我否定、贬低,严重时会出现焦虑症、抑郁症等心理疾病。2020年6月2日,英属哥伦比亚大学的研究人员在国际期刊Journal of Consumer Psychology在线发表了一篇名为《Impatience and Savoring vs. Dread: Asymmetries in Anticipation Explain Consumer Time Preferences for Positive vs. Negative Events》的研究论文。研究发现,人们总是想拖延消极的事物,而去拼命追求积极的事物,这种现象被称为“符号效应“。什么是符号效应?每个人的一生都在做出各种选择,例如,什么时候可以吃一顿美餐?什么时候预约牙医?通常来说,人们会优先考虑眼前的需求,而不会去关注未来效益。换句话说,人们希望立即拥有美好的事物,并尽量拖延不开心的事物,甚至以牺牲长期幸福感为代价。研究的主要作者、助理教授David Hardisty说道:“这种现象被称为'符号效应',简而言之,人们总是想拖延消极事物,而去拼命追求积极事物。”研究团队发现,当人们展望未来的积极事件时,他们会感到身心愉悦。例如,当假期即将来临时,人们会感到十分愉悦,同时也会将其与当前的状况进行对比。但是,当获悉即将来临的消极事件时,人们的情绪往往会很糟糕,例如去看牙医。(ps:牙疼这个事情根本拖不了......)两个经典实验在第一项实验中,研究人员在国外社交媒体Facebook上发布了两则退休广告,第一则广告为:“期待退休后的福利吗?”,另一则是“担心退休后的费用吗?”如下图所示,人们更偏向于点击第二则广告,也就是说,人无远虑,必有近忧,大多数人总是想着如何解决当前或未来的忧虑。在第二项实验中,为了创造积极和消极的情绪体验,研究人员为参与者们提供了各种口味的软糖,包括香橙味、西瓜味以及臭鸡蛋味。其中,前两种味道的软糖代表即将到来的积极事件,臭鸡蛋味软糖则代表未来的消极事件,参与者们需要随机吃下这些软糖。研究发现,因为臭鸡蛋味十分令人不快,有些人会拖延并推迟吃下软糖。得不到的永远在骚动早期的相关研究认为,人们会选择推迟积极事件,为的是能够体会到更长久的幸福感。这个道理其实很简单,想象一下,你一直憧憬着得到一个玩具,时间越久,你的心情就越激动,但最后拿到手之后,你反而会有一种莫名的失落感,所以许多人会说:得不到的永远在骚动!此外,过去发生的事情会给人们带来正面和负面感受,而人们通常会依据这些感受来做出是否拖延的决定。研究人员发现,如果以前有过消极感受,人们会推迟类似的事件,但是如果之前的经历让你感觉良好,你就会拒绝拖延。其实,每个人或多或少都有点拖延症,症状严重时,不到deadline,绝不行动,但是我们不能总是做思想的巨人,行动的矮子!参考文献

延症真的是挺令人无可奈何的,一直拖到最终才要把事儿处理,因此如何击败拖延症?

1、磨磨蹭蹭是琐事?实际上,大概有70%的在校大学生存有学习拖延的情况,一切正常成人中也有高达20%的人每日发生拖延个人行为。这也是国际性拖延症科学研究专家依据数据统计得到的结果。从而测算,全球很有可能有近10亿人身患拖延症。

2、实际上,拖延早已变成一种全球范畴内的传染病。10年以前,德国医疗界就对此拖延症进行系统性科学研究。现阶段,领先行业的就是明斯特大学心理治疗研究所。拖延症重点科学研究项目经理弗雷德·里斯特博士研究生在接受访谈时表示,拖延症实际上是每一个人“天生就会有”的,仅仅一些人较为严重。

3、据统计,超出70%的在校大学生存有拖延问题,在其中50%的学员汇报说拖延早已变成她们的习惯性。在一般群体中,慢性拖延症问题危害到了25%的成人,超出95%的拖延者期待缓解她们的拖延生长习性。在英国罗翰普敦大学举办的国际性拖拖拉拉症专家大会上,法拉利专家教授和别的几个专家发布了一份有关拖延症的调查研究报告。这一份报告总结了拖延症发病率在澳大利亚、英国、秘鲁、西班牙、美国和委内瑞拉六国的较为。数据显示,男孩和女孩病人的占比类似。

1、互相制约

找些好朋友一起解决这一不良习惯,比孤军奋战非常容易得多。

2、别装饰工作压力

不要相信像“工作压力下必有勇夫”那样的不正确观点。你能列一个设置短期内、中后期和长期性总体目标的时刻表,以防止把什么事情都耽搁到最后一分钟。

3、寻找专业的协助

假如拖拉危害了你的前途,何不去看看看医生,认知能力——行为疗法很有可能会合理。

4、等候别人是好笑的——真真正正可以信赖的人仅有自身

有的过程中可以达到目标的真真正正方式只有一个,那便是自身去做。大家一直不必有交给他人的念头,由于这也是十分不靠谱的,即使这个人精确的像钟表一样,它也是有充电电池用完慢下来的一天。大家有的情况下寄希望于他人可以做某事情,还比不上自身去做,尽管痛楚点,可是我们可以把握工作中的进展,而不是念头想方设法催促别人。

5、严禁多个任务实际操作——越来越简易高效率

尽管说大家的头脑是多个任务电脑操作系统,我们可以一边歌唱一边冼澡,一边听歌一边煮饭。但有的情况下,单核工作中可以使我们维持极度的专注力,使我们迅速的达到目标,进而降低拖延的频次,塑造马上进行的良好的习惯。

  • 索引序列
  • 毕业论文发生的拖延症现象
  • 毕业论文拖延症
  • 拖延症的论文题目
  • 关于拖延症的论文文献
  • 毕业论文大学生拖延症调查报告
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