锻炼腰腹核心力量的动作

卷腹运动，每天50组，坚持下去，能很好的锻炼你的腹部肌肉，让你拥有完美的腹肌，而且看起来更加紧实，更能有效锻炼你的腹部核心肌肉群。

第1个动作飞鸟卧推这样的方式，能够很好的去锻炼腹部的肌肉，达到很好的锻炼效果，第2个动作就是。进行腹部的这种硬拉伸，拉伸的时候让腹部的肌肉得到很好的刺激。

俯卧撑。俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，尤其是腹部的肌肉。长期坚持锻炼，能够练出六块腹肌。

卷腹、俯卧撑、平板支撑、支撑转体、空中蹬自行车都可以训练自己的腹部力量。1、卷腹可以增强自己的腹部力量。如果想要增强自己的腹部力量，首先卷腹运动就是我们应该首先考虑的动作。所谓卷腹，就是通过卷动自己的腹部，从来达到锻炼腹部肌肉的目的，卷腹主要包括：西西里卷腹、简易式卷腹、侧卷腹以及卷腹摸膝盖等动作，新手可以先尝试一下简易式卷腹。简易式卷腹，就是将自己的双手放在双耳旁边作为支撑，用腹部的力量来带动自己的身体，脖子不要过于用力伸展，让下巴紧紧贴住自己的颈部，这样就可以缓解脖子酸痛的问题，在做这个动作时，我们要感受到腹部的酸痛。2、平板支撑可以增强腹部力量。平板支撑也是我们增强腹部力量的不二选择，平板支撑不仅可以锻炼我们的腹部，还可以锻炼我们的肩部肌肉和臀部肌肉，甚至对纠正我们的不良体态问题，也可以起着积极的作用。做平板支撑时，我们要注意自己的臀部要和自己的肩部保持一条水平线，肩部不要抬得过高，否则会严重的损伤自己的腰部肌肉。3、空中蹬自行车也对锻炼腹部肌肉起着很大的作用。最后，我们也可以尝试下空中蹬自行车这个动作。我们要平躺在床上或者瑜伽垫上，将自己的双手放在头下，伸展自己的身体，让自己的胳膊肘努力去碰另一侧的膝盖，这时我们可以感受到自己腹部十分的酸痛。在做空中自行车这个动作，我们可以一边看电视一边做，它的难度不是很大，但是却对锻炼腹部肌肉起到很大的积极作用。在做完腹部运动之后，我们一定要记得拉伸，拉伸可以让我们的腹部线条变得更加明显和流畅。

可以选择做平板支撑，平板支撑可以同时对全身进行锻炼，是很好的核心力量训练方法。

想要提升核心力量并练出腹肌，可以做这些针对腹肌的瑜伽，如：仰卧起坐、深蹲、平板支撑、扭腰、卷腹、平板支撑交替抬腿等这些对瘦腹是很有效的，长久坚持可以使腹部线条更完美。

想增强腰腹力量，可以做仰卧起坐，又或是平板支撑，这些都是在练腰腹部的核心肌群的，如果你仰卧起坐和平板支撑做的足够标准和量足够的大的话，就能保持咱们的腰腹部力量

俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐。俯卧撑：俯卧撑的难度不高，能够很好的锻炼我们胳膊和腰腹等部位的力量，帮助我们增强身体的核心力量，坚持锻炼，就能练出棒棒的腰腹力量。 平板支撑左右开腿：这个动作可以对我们全身的肌肉进行锻炼，还可以帮助我们缓解腰肌酸痛的情况。