怎么锻炼腰腹核心力量

平板支撑可以锻炼全身，效果很好，可以试试

每天坚持做卷腹运动半个小时以上，绝对能够强化核心力量，会让你的腰腹部肌肉得到更好的锻炼，让你的腰腹部看起来更加的完美。

卷腹、平板支撑等。卷腹，是腰腹训练的黄金动作，必练。平板支撑，在训练腰腹的同时有效地训练核心力量。

所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。

每组15~20秒，循环5组，组间休息根据自身情况安排，坚持就是胜利！

仰卧起坐，全身放松平躺于地面上，将双手放于两侧耳根处，并轻轻捏住耳根。然后腰腹用力，将自己的上半身缓慢抬起至与地面呈现90度，再慢慢放下，整个过程中保持双腿紧贴于地面，每天坚持做三十个，有效训练腰腹肌肉力量。

腰腹力量又叫核心力量，练习的方法很多，下面介绍几种：1、平板支撑：俯卧屈臂支撑，身体挺直，脚尖着地，静止不动，尽量长时间坚持；2、两头起：仰卧垫子上，腿和上体同时上抬，手触脚后复位，每组十次左右，每次三到五组；3、俯卧背起：俯卧垫子上，让同伴压住脚，双手屈臂抱头，用力抬起上体，每组十次左右，每次三到五组；4、悬垂屈腿：又手握高杠悬垂，并腿屈体举腿，每组十次左右，每次三到五组；5、仰卧起坐：小幅度地仰卧起坐，每组20个，每次练习三到五组。

一定要针对身体各个部位做力量训练，收紧自己的核心。

仰卧起坐。因为仰卧起坐能有效刺激腰腹部肌肉的发育，所以能够有效增强腰腹核心力量。