大学生睡眠质量期刊

睡眠是人类最基本的行为，睡眠是人最重要的生理需求提前进入睡眠状态养成·早睡的习惯，也可以尝试一些小方法，快速进入睡眠。①握紧拳头； ②提肩，并逐渐贴近耳朵 ③收紧额头的肌肉 ④收紧腹部的肌肉 ⑤向前伸展双腿，脚趾朝上每组肌群做收紧—放松两次，然后转到下一组肌群。慢慢地深呼吸，使自己达到深度放松状态地方法。平躺，一只手放在胸部，一只手放在腹部，用鼻子慢慢吸气。吸气时腹部会慢慢回缩。 慢慢地吸气、吐气，把肚子想象成一只充气的气球。 根据需要重复多次并确保自己慢慢呼吸。请点击输入图片描述听促进睡眠的音乐音乐释放出的β波，可以刺激脑垂体，对免疫系统的调节进行一定的促进和干预。 人在听音乐的时候，大脑健康区域会更加活跃，同时会去通知大脑降低皮质醇的生产。 这样会使我们的睡眠变得更好的。如《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》等请点击输入图片描述看促进睡眠的书如斯坦福高效睡眠法这本书就讲述了许多促进睡眠的方法。内容简介  我们一生有1/3的时间在睡觉，但对于睡眠是怎么一回事，却浑然不知。熬夜会使女性越来越胖？早晨几点起床身体感觉*舒服？平时熬夜，周末补觉有用吗？午觉怎么睡才管用？为什么睡得越多，感觉越累？睡不好觉，或许正困扰着你与身边的人。翻开本书，三个步骤，带你远离失眠困扰，十大攻略，教你安心睡个好觉！请点击输入图片描述睡前喝一杯牛奶牛奶能促进睡眠。牛奶中的L-色氨酸是大脑中合成五羟色胺的原料，五羟色胺能暂时抑制大脑思维活动，产生嗜睡疲倦感，起到镇静催眠的作用。牛奶中的钙质能消除情绪紧张，缓解睡前焦虑感，能很快进入睡眠状态，改善失眠症状。牛奶中含有微量吗啡类物质，也能促进睡眠。所以睡前喝一杯温牛奶，不仅能补充营养，补充钙质，还有益于睡眠。请点击输入图片描述

1、坚持固定的睡眠时间。2、尽量每天锻炼至少30分钟，但要在睡前2-3小时结束锻炼。选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的是时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡质量。3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。4、睡前避免喝酒精饮料。6、避免使用会延迟或破坏睡眠的药物，一些常用的心脏、血压或哮喘药物，以及一些治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药都可能破坏睡眠。7、下午3点以后不要午睡，否则可能会造成夜间更难入睡。8、睡前可以进行一项轻松的活动，比如阅读和听音乐。9、睡前洗个热水澡。洗澡会帮助体温下降，也可以帮助你放松和缓解紧张。10、保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品。摆脱卧室里任何会让你分心的东西，比如噪声、明亮的灯光、不舒服的床或过高的室温，并将时钟的表盘转到看不见的方向，这样就不会在尝试入睡时担心时间了。11、适当晒晒太阳，尽量每天在自然阳光下晒30分钟以上。如果你有睡眠问题，你应该在早晨接受阳光照射1小时，并在睡前调暗室内灯光。12、醒着时不要躺在床上，如果你躺在床上20分钟后仍然很清醒，或感到焦虑和担心，那就起床进行一些轻松的活动，直到感到困倦。睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

回答 您好！提高睡眠质量可以这样做： 第一、可以睡前散步，晚饭后睡觉前适宜到户外进行散步，呼吸新鲜的空气，帮助体内消化，减少了睡眠后身体器官的负担，通过简单的体力运动会给自己一个安静的睡眠。 第二、可以睡前梳头发，头部有很多的穴位，睡前梳头主要是为了按摩、刺激头部的穴位，疏通头部的血液循环、消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。 第三、睡前做眼睛保健操，眼睛疲劳会影响入睡的速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩，或者是眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡， 第四、睡前可以热水烫脚，睡觉前用一盆温热的水烫烫脚可以缓解脚部的疲劳，促进脚底的血液循环，使人心宁神安的睡觉，同时平静的心态很关键，睡前不要过于兴奋或者是激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态地去休息，心态好自然休息的好。 更多3条 

关于"大学生睡眠"的调查报告第1题 你服用过改善睡眠的保健食品吗？C C第2题 您的睡眠时间如何？C C第3题 您的睡眠质量怎么样？C C第4题 您的睡眠质量如何？C C　　第5题 晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。C C第6题 单选4、我夜间睡眠不好C C第7题 你的睡眠时间是几点了?（单选）C C第8题 您认为足够的睡眠对缓解工作压力有帮助吗？C C第9题 您觉得午休补充睡眠对您一天的工作有影响吗？C C第10题 您睡眠不好的原因是什么？（多选）（单选）C C第11题 你是属于哪类型的睡眠？（单选）C C第12题 你的睡眠时间C C第13题 是否有固定的睡眠时间C C第14题 我习惯减少睡眠时间，以便能有更多时间上网C C　　第15题 我曾不只一次因为上网的关系而睡眠不足5个小时C C

1，建立规律的睡眠习惯，周末也要保持。如果你是失眠或者熬夜严重的女孩子要慢慢进行调整，一次改变一点，每次可以以半个小时为单位进行调整，不要一开始就设立过于理想的睡眠计划。2，困的时候再睡觉。不困的话不要强迫自己入睡。如果发现自己在床上连续20分钟一直很清醒，就离开床，去椅子上坐着看看书，发发呆，困了再回到床上。3，睡前4-6小时不要喝咖啡，茶，可乐，更不要喝酒。不要吃巧克力和药，也不要吸烟。( 有些人以为喝酒可以帮助入睡，但是酒精其实会降低睡眠质量，得不偿失)4，只在床上睡觉，不要在床上看剧，吃东西，看书，工作等。让大脑知道，床就是为了睡觉的。5，建立一个睡眠日记。这可以让你知道你实际真实的睡眠情况，而不是主观的觉得自己睡得不好。或许你的睡眠没有你想象的那么糟糕。6，运动。规律运动对睡眠有帮助，但是不要在睡前四小时做高强度运动。7，健康饮食。有些人睡觉的时候如果很饿的话,会很难入睡。你可以睡前吃少量温和的食物，比如一杯温牛奶。8，如果你晚上失眠，尽量白天不要睡觉。如果你必须要午睡，要在下午3点前进行，并且要控制在一个小时以内9，建立睡前仪式。比如做一次4-7-8呼吸训练(参考我的上一篇发文)，或者做15分钟的拉伸运动。你可以自己设计，尽量选择简单和让你放松的事情。10，睡觉时不要经常看时间。很多失眠的人经常会看时间。但是频繁看时间会让你产生负面的想法比如“不是吧，都这么晚了，我只能睡5个小时了,我睡眠太差了。”这只会让你更加焦虑更加睡不着。

以下是关于大学生如何提高睡眠质量我所提出的建议：坚持有规律的作息时间。在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。睡前不要喝咖啡和功能性饮料。建议睡觉前八小时不要喝咖啡。选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可能你睡得更好。给自己充足的睡眠时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。睡眠时间因人而异，虽说成年人平均每天睡眠时间为八小时，但其实足够的睡眠不是从时间上的多与少来分别，而是视乎能否达到熟睡的状态，适之宝建议顾客的睡眠时间一般应维持7～8小时，视个体差异而定。如果的确入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时可完全恢复精力，当然未有不可；而入睡慢而浅，睡眠多、常多梦者，即使睡上10小时，精神仍难清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，单纯延长睡眠时间也对身体无益。如果你每天睡眠超过12小时的话，除非是病了，否则反而会产生"越睡越累"的情况。希望我的建议对大家提高睡眠质量有用。